我180CM 160斤 想减到130 怎样快速又健康的减肥？ 很急 有效的话我会给多分的！
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-05
我180CM 160斤 想减到130 怎样快速又健康的减肥? 很急 有效的话我会给多分的！
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜
参考资料： 咖啡原创，请勿抄袭！
要有正常的作息时间，每天坚持跑步，最好是在晚上9点左右，其实最好的时间是下午5点，每天要坚持跑步1公里，当然一开始就让你跑一公里是不可能的，可以循序渐进，拒绝一切的高卡路里高热量的东西，饮食要有规律，当然营养一定要跟上，比如 每天早上起来最好吃酱牛肉，或火腿切片，（注意是精华瘦肉火腿）+蛋+牛奶，中午可以正常吃饭，晚上可以吃水果拌酸奶各种水果，注意胡萝卜最好每天都要吃。锻炼时根据个人情况适中锻炼。比如我每天晚上洗澡前都会做120个伏地挺身，120个仰卧起坐，200个开合跳。因为我现在是为了保持身材而不必做的太多，你要是为了效果明显，可以加大运动量。切记，节食并不能给你带来很好的效果，而且会导致你缺乏各种维生素，免疫力底下。其实锻炼身体的目的就在于出汗，而且男人本身就该做器械运动，没必要做游氧运动，至少我这么觉得的。现在这个季节刚好是减肥的好季节。因为容易出汗。如果你要想减就该抓紧了，不然到了冬天就不好减了。如果以我的这个运动数量我觉得你2个月就可以到140了。重要的是饮食
很简单,你每天上网到3-4点,然后明天6-7点准时起床,或者干脆两三天别睡觉,很快就瘦下来了,虽然有点残酷,但两三天不会生病的.
除了广告 就是一大堆
真麻烦
吃苦瓜 生吃。说是效果不错
又健康
你180 这样子正好呀，减到130就瘦了
细胞营养减肥对身体每个部位都有效，最先减的是腰腹，接着就是背和臀围了，然后是四肢，最后是脸，使用这个产品的最终目的就是让你的体形达到一个最佳的目的。
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你好像是傻X...
你是男的吧？
好，请问你为什么要从160-到130..
非主流？
穿衣服？
告诉你你那样以后没有对象
因为女孩子想找个有安全感的男生，180CM.130斤就是杆
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜
参考资料： 咖啡原创，请勿抄袭！
要有正常的作息时间，每天坚持跑步，最好是在晚上9点左右，其实最好的时间是下午5点，每天要坚持跑步1公里，当然一开始就让你跑一公里是不可能的，可以循序渐进，拒绝一切的高卡路里高热量的东西，饮食要有规律，当然营养一定要跟上，比如 每天早上起来最好吃酱牛肉，或火腿切片，（注意是精华瘦肉火腿）+蛋+牛奶，中午可以正常吃饭，晚上可以吃水果拌酸奶各种水果，注意胡萝卜最好每天都要吃。锻炼时根据个人情况适中锻炼。比如我每天晚上洗澡前都会做120个伏地挺身，120个仰卧起坐，200个开合跳。因为我现在是为了保持身材而不必做的太多，你要是为了效果明显，可以加大运动量。切记，节食并不能给你带来很好的效果，而且会导致你缺乏各种维生素，免疫力底下。其实锻炼身体的目的就在于出汗，而且男人本身就该做器械运动，没必要做游氧运动，至少我这么觉得的。现在这个季节刚好是减肥的好季节。因为容易出汗。如果你要想减就该抓紧了，不然到了冬天就不好减了。如果以我的这个运动数量我觉得你2个月就可以到140了。重要的是饮食
很简单,你每天上网到3-4点,然后明天6-7点准时起床,或者干脆两三天别睡觉,很快就瘦下来了,虽然有点残酷,但两三天不会生病的.
除了广告 就是一大堆
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又健康
你180 这样子正好呀，减到130就瘦了
