便秘，吃什么可以调理肠胃

早餐：包子+小米粥
胃不好的人早餐不可以吃油腻的食物，多吃素，少吃肉。比如，包子加小米粥就是很好的搭配。包子不是油炸食品适合早餐吃，小米粥具有养胃的功效，对胃不好的人特别有效。
午餐：面条+少量瘦肉+新鲜蔬菜
最养胃的，是面条。米中含酸多，所以少吃米饭。 另外，养胃的食物一定要是新鲜的食物，罐头食物、腌制食物等含有亚硝酸盐，易引发胃细胞癌变，可以说是胃部杀手。新鲜的食物，各项营养成分都是天然的，适合人体吸收，所以中午可以吃一些应季的新鲜蔬菜。
早午餐后搭配常谓保茶，助消化、调理肠胃、健脾益胃。
晚餐：南瓜粥
南瓜性温，味甘，富含维生素和果胶。果胶有很好的吸附性，能粘结和消除人体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，起到解毒作用。另外，果胶还可以保护胃肠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡面愈合，适宜于胃病患者。
注意，胃不好的人饮食一定要有规律，不要吃太饱，也不要饿着肚子，尽量做到定时、定量进餐。这有利于形成条件反射，帮助消化腺分泌，更利于肠胃消化。

益生菌对成年人当然也有用的，平时可以试着习惯喝酸奶，每天再吃个苹果或者香蕉（多吃了也不好）。

关键要养成良好的生活习惯，早睡早起，每天定时去马桶上蹲便便，即使没有便意。早起一大杯淡盐水也有助于排便。

少吃生冷荤腥和油炸食品。

如果便秘的太久可以喝利便的药物或者决明子茶疏导一下，但不推荐长期饮用，因为有可能会产生依赖作用，破坏肠道本身的排便功能。

对了，还可以睡觉前揉揉肚子，以肚脐为中心，往左边五十下，再往右边五十下。要揉的缓慢有力。第二天也会便便。

加油。