稍微偏瘦者想健身增肌肉，不知道同一个部位的肌肉一周锻炼几次最好
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-05
第一天：练背、二头、斜方
哑铃划船五组，每组10个
有条件就做引体向上
3-5组
不限次数
二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。
耸肩5组，同一重量每组8个。
第二天：胸、三角、三头
哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。
哑铃平板推举5组，每组10个。
三角
推举5组，每组3-12个，用同一重量，先做12个力竭的重量，然后重量不变往下减数量，如果实在做不了再减重量。
侧平举，同一重量3组，每组12个。
前平举，同一重量3组，每组12个。3头
坐姿颈后屈臂伸，同一重量5组，每组12个。
第三天：腿、臀、
哑铃持肩深蹲5组，每组20个力竭，逐组减重量，都保证每组力竭。
硬拉，热身一组小重量20个，正式做5组，用最大重量，每组6个。
第四天休息，然后循环。
2头
3头最好再加个动作
2头+双手弯举3组
10个
3头
仰卧屈臂伸
3组
10个
这是最基本的方法
坚持3个月
一定能改变身材
到时我再帮你变计划
偏瘦女生怎么样健身,塑造性感的身材和增肌,提高身体素质。
答：很少碰上有一些基础知识的提问者，还主动希望适当增加肌肉含量，一般女性只要提到肌肉二字就避之不及，殊不知肌肉比例过低才是容易发胖和身材臃肿的原因之一。平时都是答男性健身的题目，很少答女性健身的，所以借一宿更名的资料一用。先热身10分钟，再做无氧器械30-40分钟。锻炼速度方面：这个也有讲究，...
很瘦的男孩,该如何通过健身增肌?
答：偏瘦体质的人该如何科学健身增肌？偏瘦体质的人增肌，应多做无氧运动，多增加饮食营养。偏瘦体质的人，体型看起来消瘦纤细，虽然体脂率低，肌肉群也较小且不明显，而且肌力较差。偏瘦体质健身，应多刺激肌肉和力量的增长，就长期而言，应多做以各种器械为主的无氧运动。由于先天因素，后天锻炼的少，...
我想咨询下您一些健身常识哈,我很瘦,想增肌肉那种,现在周一到周五中午...
答：2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，。3：平卧哑铃推举。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。4：飞鸟，上斜和下斜的，平板也可以。背部：1、引体向上，，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但...
我身高183体重125偏瘦想健身增肥增肌,准备做平板支撑,俯卧撑,每天8分钟...
答：哑铃的话你网上找好动作，最好是每次4-5组，8-12个，你可以根据情况做递增递减。俯卧撑也是这样，可以做不同动作的，效果更好，平板觉得如果你做的了撕裂者，可以不坐先。其实8分钟的腹肌比撕裂者更适合新人。饮食你也需要主要，多吃牛肉，鸡蛋，鱼等等高蛋白食品，注意休息 ...
本人24岁,男 165厘米,53公斤。偏瘦,想增肌肉。应该先选择几公斤的哑铃来...
答：一般来说 有两对哑铃最好 一对重的 用来练肌肉 一对轻的 来练线条 重的应该一只10公斤以上 轻的一只5公斤左右 如果没条件 有一对的话 折中吧 7.5公斤
体脂很低,代谢很快的瘦子如何增肌健身?
答：才可以实现增重，所以一定要多吃，而且食物的营养搭配必须得丰盛、合理、多种多样，和减肥的性质是一样的，都是三分练，七分吃，多吃那一口两口根本解决不了增肌的目的，对于体型消瘦的人来说体内新陈代谢的速度很快，这就是为什么吃的多饿的快还很瘦的原因。
我体型偏瘦,想要练出胸肌和腹肌,是选用蛋白粉还是增肌粉?
答：偏瘦体型更合适增肌粉。增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些...
体格偏瘦的人如何健身?
答：一百六十五厘米，九十四斤，确实有点偏瘦，如果想要变得壮一点，那么你需要的不止是锻炼的方法，还需要一个食谱，首先你现在的体脂率应该说很低的，所以你要健身还是有一定的优势的。结合一次些高蛋白的饮食，想要变壮也是不难的。但是首先你要确认你得身体状态是没有问题的。也就是消化系统功能正常，...
我特别瘦,但身体素质很好,肌肉不大很结实,怎么才能练壮啊?
答：饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌...
本人160com 才84斤 偏瘦求一健身房增肌训练计划
答：健身计划周一：腿部深蹲：3组4-6次 腿举：2组4-6次 直腿硬拉：2组6次 提踵：2组6-8次 45度腿举提踵：2组6-8次 记住，你应该用足以做四次，但无力做超过6次的重量。每组都应该力竭。周二：手臂和腹肌肱二头肌 杠铃弯举：2组4-6次 交替哑铃弯举：2组4-6次 绳索弯举：1组6次 肱三头...
哑铃划船五组，每组10个
有条件就做引体向上
3-5组
不限次数
二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。
耸肩5组，同一重量每组8个。
第二天：胸、三角、三头
哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。
哑铃平板推举5组，每组10个。
三角
推举5组，每组3-12个，用同一重量，先做12个力竭的重量，然后重量不变往下减数量，如果实在做不了再减重量。
侧平举，同一重量3组，每组12个。
前平举，同一重量3组，每组12个。3头
坐姿颈后屈臂伸，同一重量5组，每组12个。
第三天：腿、臀、
哑铃持肩深蹲5组，每组20个力竭，逐组减重量，都保证每组力竭。
硬拉，热身一组小重量20个，正式做5组，用最大重量，每组6个。
第四天休息，然后循环。
2头
3头最好再加个动作
2头+双手弯举3组
10个
3头
仰卧屈臂伸
3组
10个
这是最基本的方法
坚持3个月
一定能改变身材
到时我再帮你变计划
答：很少碰上有一些基础知识的提问者，还主动希望适当增加肌肉含量，一般女性只要提到肌肉二字就避之不及，殊不知肌肉比例过低才是容易发胖和身材臃肿的原因之一。平时都是答男性健身的题目，很少答女性健身的，所以借一宿更名的资料一用。先热身10分钟，再做无氧器械30-40分钟。锻炼速度方面：这个也有讲究，...
答：偏瘦体质的人该如何科学健身增肌？偏瘦体质的人增肌，应多做无氧运动，多增加饮食营养。偏瘦体质的人，体型看起来消瘦纤细，虽然体脂率低，肌肉群也较小且不明显，而且肌力较差。偏瘦体质健身，应多刺激肌肉和力量的增长，就长期而言，应多做以各种器械为主的无氧运动。由于先天因素，后天锻炼的少，...
答：2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，。3：平卧哑铃推举。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。4：飞鸟，上斜和下斜的，平板也可以。背部：1、引体向上，，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但...
答：哑铃的话你网上找好动作，最好是每次4-5组，8-12个，你可以根据情况做递增递减。俯卧撑也是这样，可以做不同动作的，效果更好，平板觉得如果你做的了撕裂者，可以不坐先。其实8分钟的腹肌比撕裂者更适合新人。饮食你也需要主要，多吃牛肉，鸡蛋，鱼等等高蛋白食品，注意休息 ...
答：一般来说 有两对哑铃最好 一对重的 用来练肌肉 一对轻的 来练线条 重的应该一只10公斤以上 轻的一只5公斤左右 如果没条件 有一对的话 折中吧 7.5公斤
答：才可以实现增重，所以一定要多吃，而且食物的营养搭配必须得丰盛、合理、多种多样，和减肥的性质是一样的，都是三分练，七分吃，多吃那一口两口根本解决不了增肌的目的，对于体型消瘦的人来说体内新陈代谢的速度很快，这就是为什么吃的多饿的快还很瘦的原因。
答：偏瘦体型更合适增肌粉。增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些...
答：一百六十五厘米，九十四斤，确实有点偏瘦，如果想要变得壮一点，那么你需要的不止是锻炼的方法，还需要一个食谱，首先你现在的体脂率应该说很低的，所以你要健身还是有一定的优势的。结合一次些高蛋白的饮食，想要变壮也是不难的。但是首先你要确认你得身体状态是没有问题的。也就是消化系统功能正常，...
答：饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌...
答：健身计划周一：腿部深蹲：3组4-6次 腿举：2组4-6次 直腿硬拉：2组6次 提踵：2组6-8次 45度腿举提踵：2组6-8次 记住，你应该用足以做四次，但无力做超过6次的重量。每组都应该力竭。周二：手臂和腹肌肱二头肌 杠铃弯举：2组4-6次 交替哑铃弯举：2组4-6次 绳索弯举：1组6次 肱三头...
