体育锻炼的原则与方法有哪些?
体育锻炼的方法有跳绳、鞍马、前滚翻、跑步、乒乓球、篮球、足球、羽毛球、体操、排球、武术等。有以下四点原则。
1.自觉主动原则。体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求,产生内在激励机制和外在行为机制。体育作为对人生物体的改造,要求人体必须克服自身惰性,而强制的、被动参与的体育锻炼只能短期产生积极影响,难以持久。
2.循序渐进原则。要按照一定的步骤深入或提高。一方面,体育锻炼和学习过程类似,都是由浅入深、由易到难的过程,不能凌级、躐等;另一方面,人的生理机能有自身的阶段性特征。
在锻炼过程中,必需依据人体与的基本规律以及生理机能变化发展的阶段性特征,合理地安排锻炼行为和运动负荷,通过科学合理的安排,逐步打破人体原有的内在平衡,逐步实现由量变到质变的过程。
3.持之以恒原则。体育锻炼对人体的积极改造,不是一朝一夕就能实现的,而且,人体有着“用进废退”的自然法则约束,已有的锻炼效果如果不进行强化巩固就会慢慢消退。无论从锻炼行为、锻炼意识还是健身效果的保持来看,都必须坚持持之以恒。
4.全面锻炼原则。人的构成既有生理层面的,也有心理和社会层面的;单以生理层面看,人体的形态、机能以及各器官系统的功能也是一个相互影响的负载系统。体育锻炼要从各方面对人加以改造,改造对象的多样性要求改造方法的多样性与改造过程的全面性。
扩展资料
体育锻炼对身体的益处:
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
参考资料:
体育锻炼原则-百度百科
答:体育锻炼应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学,但要想科学地安排体育锻炼,提高锻炼效果,避免伤病事故,就必须注意这些本原则。(一)秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。(二)全面发展原则:在体育锻炼时,要注意...
答:现在我们的身体素质都是很差的,几乎没有多少人的身体是健康的,亚健康的现象已经特别常见了,平时我们都应该有这方面的意识,积极的去参加一些体育锻炼,下面来看看体育锻炼的原则和方法。从实际出发的原则从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发,确定锻炼目的、选择适宜...
答:原则三:合理安排时间 合理安排运动时间是体育锻炼的一项重要原则,应根据个人情况来进行安排,长期坚持锻炼才能达到最佳效果。因此,我们应该适当安排时间,每日坚持锻炼,让锻炼成为我们的习惯。体育锻炼的基本方法 体育锻炼的基本方法包括循序渐进、全面均衡、个性化、适度变化等方面。方法一:坚持循序渐进 无论...
答:二、持之以恒原则:体育锻炼需要有持续性和规律性,坚持不懈地参与运动,才能收获良好的健身效果。三、全面性原则:体育锻炼应注重全身运动,促进心肺功能、肌肉力量、柔韧性、平衡性和协调性等方面的全面发展。四、循序渐进原则:运动负荷应逐步增加,运动难度和强度应逐渐提高,以避免运动损伤,确保身体...
答:体育锻炼的方法和原则有哪些呢?为了帮助大家解决这个问题,下面我为大家整理了体育锻炼的方法和原则,希望能为大家提供帮助!体育锻炼的方法 一、重复锻炼法 重复锻炼法就是指锻炼者根据自身的需要,在相对固定的条件下进行重复练习的方法。重复锻炼法的主要的作用是提高心血管和呼吸系统的机能以及提高人体的...
答:体育锻炼的方法有跳绳、鞍马、前滚翻、跑步、乒乓球、篮球、足球、羽毛球、体操、排球、武术等。原则如下:1、自觉主动原则。体育锻炼过程中必须通过多种方式和手段使参与者形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求,产生内在激励机制和外在行为机制。2、循序渐进原则。要按照一定的步骤深入或提高。一方面,...
答:1. 自觉积极性原则:体育锻炼者应有明确的健康目标,充分认识到体育锻炼的重要性,并自觉地参与运动。2. 讲求实效原则:在选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时,应根据个人的性别、年龄等实际情况,确保锻炼的实效性。3. 持之以恒原则:体育锻炼应成为日常生活中持续进行的重要活动,坚持不懈,以确保健康...
答:健康状况和运动目标来制定锻炼计划。例如,有些人可能更适合进行有氧运动,而另一些人可能更适合进行力量训练。通过个性化的锻炼计划,可以更好地提高锻炼效果,同时避免运动损伤。体育锻炼的原则包括适度性、循序渐进、经常性和个性化。遵循这些原则,可以更好地发挥体育锻炼的效果,促进身体健康。
答:制定锻炼计划时,应考虑个人的年龄、性别、身体状况和运动喜好,选择适合自己的运动项目和方式。以上原则在实际锻炼中应综合考虑并灵活应用。正确的体育锻炼不仅有助于身体健康,还能提高运动效果,减少运动损伤的风险。因此,在进行体育锻炼时,应遵循这些原则,科学、合理地安排锻炼计划。
答:体育锻炼的原则与方法:一、自觉积极原则:主动原则指体育锻炼者有清晰的健身总体目标,充分认识体育锻炼的价值,自觉积极地从业体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼,完善自我,并必须摆脱自己的可塑性,击败各类艰难的过程。与此同时,还需要有一定的作息制度作保证,把体育锻炼当作生活中不可缺失的一部分...