新手健身干货，一周初阶健身计划
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-24
新手健身干货一周初阶健身计划
周一训练计划胸肌+三头肌
哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。
周二训练计划背肌+二头肌
器械引体向上12次x4组，坐姿器械划船12次x4组，跪姿单臂划船12次x4组，器械高位下拉12次x4组，上斜平板臂弯举12次x4组，站姿锤式臂弯举12次x4组。
周四训练计划肩部
坐姿哑铃前平举12次x4组，坐姿哑铃推肩12次x4组，站姿哑铃侧平举12次x4组，站姿杠铃提拉12次x4组，坐姿器械反推12次x4组，俯身哑铃侧平举12次x4组。
周六训练计划臀+腿
坐姿腿屈伸12次x4组，俯身腿弯举12次x4组，上斜腿举12次x4组，哑铃硬拉12次x4组，杠铃硬拉12次x4组，史密斯深蹲12次x4组。
周三训练计划：休息日。周五训练计划：休息日。周日训练计划：有氧日。
答：腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。 一、8KG一只的哑铃不够,最好12KG以上。 二、跳绳练小腿肌,且对减肥效果较好,每天不要多跳。 三、哑铃健身计划: 1、胸肌:哑铃卧举与斜卧举,各五组,每组5~12个。 2、肱三头...
答：摘要：许多刚接触健身的朋友一头扎进健身房，看着一地的健身器材不知从何入手，这时候就需要制定一份健身计划了。新手制定计划可以先简单运动一个月，再结合自己的情况制定一份短期计划，注意增肌训练不要自己练。下面为大家提供了一份健身计划以供参考，从在家准备阶段、健身房热身阶段、正式健身阶段和...
答：不少人新手期度过之后，总是想自己制定一份适合自己的周计划，同一开始有人指导你动作是否标准之外，在新手期时候，也渐渐知道自己那方面拿得出手，那方面太过于孱弱。但是上网一看，发现周计划凌乱，不知道那一份适合自己。恰巧在大洋彼岸，有个健身十多年的达人的儿子，初入健身房两个月。给他孩子的...
答：下面是一份男女通用的徒手塑形周计划，拿起小本本记好练起来吧！周一 【热身】同侧手模同侧脚，左右各20次；膝下拍手200次 【正式】空手抓紧10次，深蹲提膝20次，俯卧撑10次，过头弓箭步10次，仰卧起身10次，总共重复6~8轮；借力推10次，后深蹲12次，17分数完成最多轮次；15分钟慢跑 【拉伸】站...
答：健助师三个阶段Pete Ciccone增肌 普罗米修斯法则增肌训练计划完整版（高清视频）百度网盘 链接: https://pan.baidu.com/s/1YrRNX3NCZ6BK4Cr44wkGjA 提取码: 44qk 复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦 若资源有问题欢迎追问~
答：- 周四休息，腿臀训练包括深蹲和臀桥，每组后休息，卷腹则贯穿一周。周五周六腿部训练后，周三可适当进行有氧运动如爬楼梯。5. 空腹晨跑或休息 周五周六后，根据体能状况选择空腹晨跑或休息，注意训练后的肌肉恢复。对于健身房新手，了解这些基本动作和训练计划后，可以开始制定自己的健身计划。记得逐步...
答：在只练三大项的过程中，你需要理解并调整训练的容量、强度、频率和动作变化，这需要一定的计划能力和经验。我根据训练水平，为你提供了一套实用的分阶段训练法:初级阶段：</新手应从一个动作模式开始，每个训练日涵盖三项，如深蹲、卧推和硬拉。强度保持在50-60%，每组5-6次，逐渐递增重量和组数，注重...
答：2、制定科学的健身计划 在健身过程中，如果没有训练计划，就使锻炼缺少目标，没有方向感，效果也不会被提高，制定计划的时候，要保证动作强度和饮食合理搭配，协调配合，才能起到好的效果。分享科学的训练计划 第一个月：主要提高心肺功能为主，使初级的训练强度在这一个月内保持不变，具体表现：单次...
答：4️、新手进入健身房，在经济允许的情况下，买一些私教课程，学习器械使用的基础方法。同时可以让健身教练安排进行身体测试和筛查评估。因为很多人并不了解自身的身体状况，为了健身过程中的合理计划和安全，有必要进行健身前的自我体测和身体评估。✅晚餐不要摄入碳水化合物，但是要吃饱✅...
答：瘦人健身初学者训练计划？对于新手来说，正确的姿势与发力才是重中之重。注意不要让自己关节与肌肉受伤。多多向他人请教，分享。享受与热爱这项运动。才是你能坚持与效果的最好选择。新手建议从健身房的操课，还有跑步机开始。注意做运动前做好热身与拉伸。运动后注意保暖和放松。哑铃健身计划一周表男士...
