如何成为精力管理高手，让你上班不会觉得累？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-10
你有没有这种感觉，有的同事看起来每天都精力充沛，同样的工作他比你做得更快，做得更多，有的人下班以后还能去聚会、健身、做精致的晚餐、把家里收拾得有条不紊、读书、学习、考证……
反观自己，陷入了从早忙到晚的困境，突如其来的任务就会打乱自己的工作节奏，上班忙、下班累，到家再也提不起精神，距离睡觉前只剩几小时，时间根本不够用。没有时间去社交，只有疲惫和无奈陪伴自己……
人的精力都是有限的，同样都是24小时，为什么别人总是“精力好”呢？
那是因为人的身体能量有一个基础值，当你的精力大量消耗在某一个任务上，当你去做其他任务时就会难以再集中精力了。
而且，每一阶段的工作效率都不同。要学会科学分配精力，把精力用在投入产出比最高的事情上，才能提高自己的工作效率。
什么样的职场人需要做精力管理？大家可以 自测 一下：
1、你是不是经常觉得上班累，下班之后提不起精神？
2、把工作任务排得太满，结果却没有按计划在规定时间内做完、没做好、做事乱，工作缺乏掌控力，也没有安全感？
3、当你在思考某件棘手的事情时，却感觉脑子转不动？
4、会有迟到、拖延等不良习惯？
5、有手机依赖症，会忍不住不停刷手机、玩游戏、看视频、看网页，过后后悔又疲惫？
6、自己立下的目标如健身、学习、好好社交，但最后都很难实现？
7、个人精神紧绷，很容易出现焦虑的状态？
举个例子，曹操出行董事长周航，伴随超负荷工作量，他有很多不良生活习惯，导致每天都处于一种忙碌和焦虑的状态。比如：抽烟、大量喝咖啡、不按时吃饭、饿得狠了就狼吞虎咽地吃泡面、晚睡、早上咬牙起床、时间紧迫下的各种赶路与迟到……
忙碌的人有很多，但也不乏许多优秀的精力管理者，例如华为技术有限公司CEO任正非每天工作超过16个小时；京东集团董事局主席刘强东每天的工作时间平均达到了16小时；福耀玻璃工业集团股份有限公司董事长曹德旺每天早上四五点起来，晚上十二点睡觉；小米科技创始人雷军一天工作时间超过16小时，每周上班7天，全年无休……
根据企业名人作息时间报告显示，超过500名身家过亿的富豪，他们的平均睡眠时间为6.6个小时，其中三成亿万富豪日平均睡眠不足6个小时，但他们依然精力充沛，能够让大脑保持高效运转，思路清晰地处理每一项工作。
据了解，这些出色的企业家会通过一些方法，比如正确的饮食习惯、适当的运动等方式来进行精力管理，让自己每一分每一秒都能保持高效工作，创造更大的价值。
归根结底，如果你也有以上某些症状，其实并不是因为事情太多而导致的忙碌，而是在精力的分配与管理上出了问题。
事实上，关注精力管理的人，往往都是严于律己的。
得到创始人罗振宇：“我要的是精力充沛”。
能够拥有充足的精力支撑他完成高强度的工作才是最重要的。
新东方联合创始人徐小平：“我要的是激情澎湃的高效人生”。
想要有质量的人生，精力是第一要素。当你奋斗的时候，你是在为人生的后面添“0”，但是，永远不要忘了，精力值是前面的那个“1”。
在这个信息爆炸、竞争激烈的时代，谁的精力充沛，专注力和意志力强，在竞争中胜出的概率就会大大提高。
全球著名心理学家吉姆·洛尔提出，精力就是做事情的能力。一个人的精力由四个维度构成：体能、情感、思维、意志。全情投入的工作，需要身体活跃、情感联动、思维集中、并且达到超出个人短期利益的意志高度。
为了能够很好地应对高强度的工作，精力管理其实是一个计划、掌控、自我实现的过程，是由你的能量和状态驱动的，也决定了你做事的效率和节奏。
体能： 结合运动、饮食调整以及有效的休息方式，保持充足的睡眠，让身份恢复，精神得到放松。
让自己保持一种优质的生活方式，并长期、科学、系统地坚持下去。
情绪： 心理学家研究发现，我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。
负面情绪通常来自人际关系，所以在职场中要保持正面的情绪，就一定要学会处理好人际关系。
心态是精力管理的基石，认清初心，保持专注，减少情绪内耗，让精力管理效率最大化。
注意力： 《纽约时报》的专栏作者罗伯·沃克表示，大部分现代人都拥有注意力恐慌症。所以不要再去搜寻大量的信息用来填充你的时间，要学会控制你的注意力，去做更有意义的事情。
意义感： 据《2020大众心理健康洞察报告》分析，有50.89%的受访者报告在工作中感受到“无意义感”。要以价值导向为目标，方能摆脱职场无意义感。
要找到职场意义感，如为公司创造哪些价值、工作对提升个人哪些方面的能力，有节奏地消耗和更新精力，在职场中高效工作。
职场人如果做好了精力管理，不仅可以提升工作效能，还可以改变一个人的精神面貌，让个人精力水平进入了正向循环，处于收放自如状态，以可持续的信心和能力去应对挑战和变化。
想要成为“精力管理大师”，不光是做浅层的精力管理，而是从深度管理持续做，让自己成为动力前进机器。从而助你延伸职业生涯的长度，拓宽人生的宽度，探索无限可能。
宅家工作反而比之前忙N倍?时间管理7条锦囊,让你事半功倍
答：还有些人说,他明明不用跑到公司上班,省去了通勤时间,却比之前上班时还要忙,真是要命的节奏。 如何宅家高效工作,让时光不虚度,成了很多人面对的问题。 作为一名自由职业者,我想结合自己长期在家办公的经验,以及秋叶大叔的图书《时间管理7堂课》,分享在疫情期间,如何高效利用时间进行工,让你的宅家时光事半功倍,...
读张萌萌姐《精力管理手册》+【第1周】学精力管理,做精致女人!
答：3.精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习 4.普通人跟那些厉害的高手之间，就差三个字---时间差 5.能量守恒要从情绪，思维，习惯，目标这四大维度考量 三、思考题：1.请问你怎么理解《精力管理手册》？【答】：以前只知道时间管理好的重要性，不认为精力和时间管理有什么关联，然后也没有真正的去...
如何成为一个成功的管理者?
答：要成为一个成功的管理者，要花50％以上的精力管理好自己。一个管理不了自己的人，如何管理别人？一个每天上班不守时的人，下属会守时吗？一个下班逛街泡吧看连续剧，书都不翻一下的人，下属会热爱学习、追求进步？一个上班常打私人电话、上网聊天的上司，下属会集中精神、全力以赴工作？一个背后说客户...
如何成为一个成功的管理者
答：成为一个优秀的管理者是每个管理者的目标。作为一名优秀的管理者不仅仅要能激发他人跟随你一起工作，以取得共同目标，而且能创立一种机会和成长并存的环境。这种环境下，每个人都想抓住机遇，做出显著业绩。制订一套详细的法则制度和按劳分配方案，适当的竞争，可以使得员工更有积极性、创造性。
时间太难管?利用好这七个维度,你也能成为时间管理高手
答：与其说时间管理高手能掌控时间,不如说是因为他懂得把时间利用到有价值、有产出的事情上。 相信很多人都跟我一样有过类似的经历: 为了成为高效、自律、管理时间的人,于是报了很多时间管理课程和买了很多时间管理书籍,比如《哈佛时间管理课》、《习惯的力量》、《每周工作4小时》等等。 人们常说: “听了那么...
极度自律的人内心世界是什么样的?
答：老王和太极拳教练聊天时，教练说不要为了减肥不吃饭，关键还要吃好吃得有营养。再加上每天练拳的动作，不但可以减肥，还可以练就一身健壮体魄。文章图片2 很多人把创业理解为不要休息，整天围绕钱去努力，事实上这样的理解也错了。真正优秀的创业者都是会休息的人，都是精力管理高手。如果你想靠不休息...
职场人应该如何成长?
答：老王不建议你挑战别人，但老王希望你和高手多聊天、多讨论，你自然就成为了高手。5、会精力管理，能合理地安排自己的时间。对于快速变化的职场，唯有会精力管理，你才能懂时间管理。精力管理就是如何做好养精蓄锐，让自己每天更有精力，而不是见人就打哈欠。老王认为，精力是一种可再生资源。所以，你不...
“谁是高手”omnifous 助你“行”盛况回放
答：另外OMNIFOUCS中我还设定了每日冥想、30分钟午休,这两件事情帮助我在全天的工作中及时补充精力,相当于临时充电。我还设定了每日喝水1.8升,喝水这件事是我在《精力管理》这本书上看到的,因为肌肉如果缺水达到百分之三就会失去百分之十的力量和百分之八的速度,长期的饮水不足会严重的损害大脑的注意力和协调能力,我...
对职场新人有什么好书推荐
答：不是时间不够用，而是精力没管好！我们期待改变的发生，却往往发现自己在原地挣扎。每一天的时间量是固定不变的，但是我们可用的精力的储备和质量却可以改变。认识到这一事实就会让你拥有颠覆生活方式的力量。《不懂项目管理，还敢拼职场》，作者：李治 刚入职场，如何在最短时间内赢得大家的认同，站稳...
哪些书能够帮你提升自我快速成长?
答：《精力管理》上一本书的推荐主要是为了让大家认识到时间的稀缺性以及利用好时间给自己带来复利的成长。那么推荐这一本书就是告诉大家，想要做好时间管理，必须要知道并学会的底层逻辑是什么。我们每个人每天都只有24小时，这是永远都不会有改变的，但是每天我们可以使用的精力却是可以改变跟调整的。认识到...
反观自己，陷入了从早忙到晚的困境，突如其来的任务就会打乱自己的工作节奏，上班忙、下班累，到家再也提不起精神，距离睡觉前只剩几小时，时间根本不够用。没有时间去社交，只有疲惫和无奈陪伴自己……
人的精力都是有限的，同样都是24小时，为什么别人总是“精力好”呢？
那是因为人的身体能量有一个基础值，当你的精力大量消耗在某一个任务上，当你去做其他任务时就会难以再集中精力了。
而且，每一阶段的工作效率都不同。要学会科学分配精力，把精力用在投入产出比最高的事情上，才能提高自己的工作效率。
什么样的职场人需要做精力管理？大家可以 自测 一下：
1、你是不是经常觉得上班累，下班之后提不起精神？
2、把工作任务排得太满，结果却没有按计划在规定时间内做完、没做好、做事乱，工作缺乏掌控力，也没有安全感？
3、当你在思考某件棘手的事情时，却感觉脑子转不动？
4、会有迟到、拖延等不良习惯？
5、有手机依赖症，会忍不住不停刷手机、玩游戏、看视频、看网页，过后后悔又疲惫？
6、自己立下的目标如健身、学习、好好社交，但最后都很难实现？
7、个人精神紧绷，很容易出现焦虑的状态？
举个例子，曹操出行董事长周航，伴随超负荷工作量，他有很多不良生活习惯，导致每天都处于一种忙碌和焦虑的状态。比如：抽烟、大量喝咖啡、不按时吃饭、饿得狠了就狼吞虎咽地吃泡面、晚睡、早上咬牙起床、时间紧迫下的各种赶路与迟到……
忙碌的人有很多，但也不乏许多优秀的精力管理者，例如华为技术有限公司CEO任正非每天工作超过16个小时；京东集团董事局主席刘强东每天的工作时间平均达到了16小时；福耀玻璃工业集团股份有限公司董事长曹德旺每天早上四五点起来，晚上十二点睡觉；小米科技创始人雷军一天工作时间超过16小时，每周上班7天，全年无休……
根据企业名人作息时间报告显示，超过500名身家过亿的富豪，他们的平均睡眠时间为6.6个小时，其中三成亿万富豪日平均睡眠不足6个小时，但他们依然精力充沛，能够让大脑保持高效运转，思路清晰地处理每一项工作。
据了解，这些出色的企业家会通过一些方法，比如正确的饮食习惯、适当的运动等方式来进行精力管理，让自己每一分每一秒都能保持高效工作，创造更大的价值。
归根结底，如果你也有以上某些症状，其实并不是因为事情太多而导致的忙碌，而是在精力的分配与管理上出了问题。
事实上，关注精力管理的人，往往都是严于律己的。
得到创始人罗振宇：“我要的是精力充沛”。
能够拥有充足的精力支撑他完成高强度的工作才是最重要的。
新东方联合创始人徐小平：“我要的是激情澎湃的高效人生”。
想要有质量的人生，精力是第一要素。当你奋斗的时候，你是在为人生的后面添“0”，但是，永远不要忘了，精力值是前面的那个“1”。
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为了能够很好地应对高强度的工作，精力管理其实是一个计划、掌控、自我实现的过程，是由你的能量和状态驱动的，也决定了你做事的效率和节奏。
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负面情绪通常来自人际关系，所以在职场中要保持正面的情绪，就一定要学会处理好人际关系。
心态是精力管理的基石，认清初心，保持专注，减少情绪内耗，让精力管理效率最大化。
注意力： 《纽约时报》的专栏作者罗伯·沃克表示，大部分现代人都拥有注意力恐慌症。所以不要再去搜寻大量的信息用来填充你的时间，要学会控制你的注意力，去做更有意义的事情。
意义感： 据《2020大众心理健康洞察报告》分析，有50.89%的受访者报告在工作中感受到“无意义感”。要以价值导向为目标，方能摆脱职场无意义感。
要找到职场意义感，如为公司创造哪些价值、工作对提升个人哪些方面的能力，有节奏地消耗和更新精力，在职场中高效工作。
职场人如果做好了精力管理，不仅可以提升工作效能，还可以改变一个人的精神面貌，让个人精力水平进入了正向循环，处于收放自如状态，以可持续的信心和能力去应对挑战和变化。
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答：3.精力管理靠的不是天赋，而是有意识的练习 4.普通人跟那些厉害的高手之间，就差三个字---时间差 5.能量守恒要从情绪，思维，习惯，目标这四大维度考量 三、思考题：1.请问你怎么理解《精力管理手册》？【答】：以前只知道时间管理好的重要性，不认为精力和时间管理有什么关联，然后也没有真正的去...
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答：成为一个优秀的管理者是每个管理者的目标。作为一名优秀的管理者不仅仅要能激发他人跟随你一起工作，以取得共同目标，而且能创立一种机会和成长并存的环境。这种环境下，每个人都想抓住机遇，做出显著业绩。制订一套详细的法则制度和按劳分配方案，适当的竞争，可以使得员工更有积极性、创造性。
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答：老王不建议你挑战别人，但老王希望你和高手多聊天、多讨论，你自然就成为了高手。5、会精力管理，能合理地安排自己的时间。对于快速变化的职场，唯有会精力管理，你才能懂时间管理。精力管理就是如何做好养精蓄锐，让自己每天更有精力，而不是见人就打哈欠。老王认为，精力是一种可再生资源。所以，你不...
答：另外OMNIFOUCS中我还设定了每日冥想、30分钟午休,这两件事情帮助我在全天的工作中及时补充精力,相当于临时充电。我还设定了每日喝水1.8升,喝水这件事是我在《精力管理》这本书上看到的,因为肌肉如果缺水达到百分之三就会失去百分之十的力量和百分之八的速度,长期的饮水不足会严重的损害大脑的注意力和协调能力,我...
答：不是时间不够用，而是精力没管好！我们期待改变的发生，却往往发现自己在原地挣扎。每一天的时间量是固定不变的，但是我们可用的精力的储备和质量却可以改变。认识到这一事实就会让你拥有颠覆生活方式的力量。《不懂项目管理，还敢拼职场》，作者：李治 刚入职场，如何在最短时间内赢得大家的认同，站稳...
答：《精力管理》上一本书的推荐主要是为了让大家认识到时间的稀缺性以及利用好时间给自己带来复利的成长。那么推荐这一本书就是告诉大家，想要做好时间管理，必须要知道并学会的底层逻辑是什么。我们每个人每天都只有24小时，这是永远都不会有改变的，但是每天我们可以使用的精力却是可以改变跟调整的。认识到...
