上半身很肥胖，针对上半身的减肥运动有哪些？需要注意什么？
你知道上半身肥胖怎么运动才最好吗，当然很多的运动都可以起到瘦上半身的作用，下面我们通过几种方法，为一些想减肥的朋友们，推荐一些减肥的方法，来帮助它们减肥! 游泳可以解决上半身肥胖因为游泳的消耗能量非常大，这是由于游泳时水的阻力，远远的大于陆上运动时空气的阻力，在水里走都费力，所以如果你再游游水的话，肯定会消耗较多的热量。同时我们知道水的导热性大于空气的24倍，所以水温也是低于气温的，有助于你热量的散发!在水中减肥的好处对于一些身体非常肥胖的人，如果是在陆地上减肥，可能会因为身体承受很大的重力符合导致运动能力降低，还容易疲劳，让减肥运动的兴趣大打折扣，还会损伤下肢的关节和骨骼。所以利用游泳的方法，是非常安全的，这样可以大大的降低了危险性，减肥也会更加有保障。因此，现在大家知道上半身肥胖怎么运动最好了吧。利用游泳的方式可以有效的帮助你减肥，而且也是非常安全的。
上半身肥胖其实是比较好减的，最难瘦的是下半身，尤其是腿粗的人，真的很难瘦成大长腿。
推荐几个针对上半身减肥的锻炼方法：
01、卷腹
卷腹真的是一个非常好的锻炼方式，自己买一块瑜伽垫，铺在地上，躺着就能做卷腹运动，不占地方也不用借助任何器械。
我每次做卷腹运动时，一次做5组，每组20个，每组之间的休息时间不要超过15秒。每天锻炼，坚持一个月，就会看到肚子明显瘦了很多，尤其是上腹。
02、仰卧起坐
建议自己买一个仰卧板，挺便宜的，或者去健身房锻炼，健身房也有专门的仰卧板。这种借助仰卧板的锻炼效果会更好，自己直接躺地上做仰卧起坐经常动作不标准，而且很难坚持。
仰卧起坐和卷腹一样，每次做4-5组，每组20个，随着锻炼时间的增长，可以自己适当增加数量，自由调节。
03、波比跳
波比跳这个动作，非常适合久坐缺乏运动的人，因为做这个动作时全身都在动，很消耗体力，出一身汗特别爽。
可以把波比跳和卷腹，以及仰卧起坐，串联在一起做，顺序可以自己随意调整，但是每个动作每次至少要做3组，不要做1组就换了下一个动作。
锻炼过程中有以下几个需要注意的事项：
01、调整饮食，减少碳水化合物的摄入，比如少吃米饭和面。
02、不要熬夜，熬夜容易发胖，而且很多人熬夜时会忍不住吃夜宵，这样只会越来越胖。
03、锻炼是一个长期坚持的过程，不可能速成，一定要坚持再坚持。
瘦身：三个动作针对上半身肥胖，每天坚持练一练，会有惊喜的！
针对上半身的减肥动作有很多，比如引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，推举杠铃等等。除此之外利用哑铃健身多数的动作都是锻炼上半身的。
对于上身肥胖的人一定要少吃，这样的话，腹部的肥肉也就会逐渐的减少。另外可以做一些俯卧撑，仰卧起坐等。
肥胖的人不要吃太多肉类，里面的蛋白质过多，会加速肉和骨骼的生长，会显得更肥大，对付上半身肥胖，做举重运动是必不可少的。
答：上半身包含面部、颈部、肩部、手臂、腰腹等，每个部位的方法不同：脸部减肥：1、要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。2、以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。3、吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。4、当头部转到正后方时...
答：腹部减肥法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。1.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一...
答：控制饮食高热量的绝对不吃。寻找低脂饱腹感强和蛋白质含量高的食物。2.规律运动 强调一点就是一定要坚持不能三天打鱼 两天晒网。而运动的方法就是前期有氧减脂运动为主无氧力量腹部肌肉训练为辅。等体脂降下来了就以无氧为主。肌肉练出来了才不会反弹。3 如何锻炼上半身，应该：开始注意这几个肌肉群...
答：3、腹肌运动 上半身稍稍向后，骨盆突出。接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷。前后移动各10次。4、鞠躬动作 鞠躬动作以腰部为中心，适度的刺激肋骨、背骨、骨盆肌肉达到快速瘦上半身的效果。 身体站直，双脚打开与肩同宽。 双臂上抬，在头部上方做大圆状。上半身...
答：简单易学 室内减肥运动 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。4.体转运动：...
答：同时头部稍稍往上抬起。再呼气，保持上一个动作，同时上半身往前慢慢倾倒，直到额头碰地为止。这样就完成了整个动作。3、丰胸、减腰腹的方法：这是一套，睡前只需1分钟，就能瘦上半身、腰腹、腿部，而且减肥不减胸围的美体好方法。分别分3组动作进行练习，针对相应部位，...
答：上半身肥胖的人，赘肉主要集中在手臂和腰腹部，常常给人头重脚轻的感觉。上半身肥胖怎样减肥呢？秀美小编教你几个动作，瘦腰瘦腹瘦瘦臂，让上半身更轻盈。步骤/方法 攻克腰部突肚赘肉—腹肌运动 坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。每天1次，拥有...
答：攻克腰部突肚赘肉—腹肌运动 坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。上半身肥胖如何减肥 6个动作必瘦 饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息习惯，很难...
答：你知道上半身肥胖怎么运动才最好吗，当然很多的运动都可以起到瘦上半身的作用，下面我们通过几种方法，为一些想减肥的朋友们，推荐一些减肥的方法，来帮助它们减肥! 游泳可以解决上半身肥胖因为游泳的消耗能量非常大，这是由于游泳时水的阻力，远远的大于陆上运动时空气的阻力，在水里走都费力，所以如果你...
答：怎么减上半身现在的瘦身秘招,不论你是胖上面,还是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎100%的窈窕身材。 如果你有以下特征: 下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷 1、多泡澡或足浴(
