我们都知道多晒太阳有利于身体健康，具体怎么晒才更符合养生？
晒太阳，半小时到1小时足够
--------------------------------------------------------------------------------
又到了春暖花开的时节，人们的户外活动比冬日增加了许多。春秋两季是最适合晒太阳的季节，但应如何晒太阳，也有不少讲究。
阳光让人情绪高涨
“不光植物的光合作用离不开阳光，人体新陈代谢同样受阳光的影响”，北京医院皮肤科的常建民副主任告诉记者，阳光照射可以促进人体皮肤部位的血液循环，加速皮肤的新陈代谢，调节人体免疫功能。银屑病、类风湿关节炎病人多晒太阳会有很好的辅助治疗效果。日照还可以促进皮肤内黑色素的生成，增强皮肤对紫外线的抵抗力。最重要的是，晒太阳可以促进皮肤合成维生素D3。维生素D3可以促进钙质的吸收和骨骼的生成，因此从某种程度上来讲，皮肤是人体内影响钙吸收的重要器官。维生素D3不足，会加大患佝偻病等疾病的可能性。因此，晒晒太阳对身体大有好处。
阳光还能愉悦人的心情。日光照射可以改变人大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。在上午晒太阳半小时，对精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤为明显。北京大学心理系的苏彦捷副主任也认为，日光浴对治疗季节性情感障碍，如冬季抑郁症等有一定作用。
男性应加强防晒意识
阳光对人体也有不利影响。医学专家认为日光是皮肤老化的第一要素，长时间日照会使人皮肤内色素增加，导致皮肤变黑、变粗糙，还会导致弹性纤维减少，造成皱纹。因此日照较为强烈时，人们应该注意加强防护。常建民认为物理防晒是最好的防晒方式，打把防晒伞或者戴顶帽子，都可以有效地抵御日光中紫外线对人体的伤害。
近几年，由于太阳黑子活动频繁、臭氧层破坏等因素影响，有些人担心阳光会使自己患上皮肤癌。常建民说，按阳光对人体皮肤损伤的程度，从重到轻可以将皮肤分为四级，黄种人皮肤属于第三或第四级，对日光抵抗力比较强，只要不是常年暴露在强烈的日照下，就没必要担心这个问题。
常建民告诉记者，一般来说，皮肤较白的人体内黑色素较少，对日光损伤抵抗力差，最好少晒太阳。对日光过敏的人也不适合长期受日光照射，某些皮肤病患者，如红斑狼疮、烟酸缺乏症、卟啉症等更应该避开阳光，因为日光会加剧他们的病情。老年人晒太阳过多可能造成老年斑、日光性角化等病症出现。
常建民说，当代男性也应加强防晒意识，男性外出活动比较多，又很少有人会打遮阳伞或涂防晒霜，结果导致中国男性老年斑和皮肤癌发病率远高于女性。而对于某些特殊职业，如海员、警察、建筑工人等，更应该注意防止阳光对自己的损害，像在工地上光着膀子干活的方法是不可取的。
海边日光浴其实很危险
许多人爱到海边享受日光浴，然而在专家的眼里，这种晒太阳的方式却大错特错。常建民解释说，海边长波紫外线照射较强，这种紫外线会对人体造成很大损害。在英国，很多女性为了把皮肤晒成古铜色，常去海边晒太阳，结果导致皮肤鳞癌、基底细胞癌等皮肤肿瘤病成了英国皮肤科中最常见的疾病，因此英国目前在大力宣传，在海边晒太阳，时间不要过长。
人们日常的外出活动本身就可以达到晒太阳的目的，没必要到某些特定的地方去晒。正午时间和晴空万里时最好不要晒，天空有点云彩时比较适合，早晨八九点钟和傍晚时分是晒太阳的最佳时机。每天晒太阳的时间也不宜过长，一般应控制在半小时到1小时，如果感到阳光使皮肤产生了刺痛或灼热感，就应该躲避到阴凉处。
在平常的生活中，虽然我们的生活水平的确得到了很大的提升，但是在生活中也常常会遇到一些各种各样的难题。现在的人也是越来越注意自己的身体健康，这是一个非常好的现象，这样才能够给自己带来更好的生活，这样才会让自己生活得更加幸福。
大家都知道晒太阳有助于我们的身体健康，但是在平时的生活中，我们到底该如何健康地晒太阳呢？在晒太阳的过程中需要注意的事项也有很多，今天就和大家分享分享，相信会对您有所一定的帮助：
1、一定要选择合适的时间段去晒太阳。
想要太阳给我们带来更好的身体健康方面的帮助，那么在平时的生活中，我们也需要多加了解关于晒太阳的健康知识。这样才能够让自己更好的达到想要的结果，在晒太阳的时候一定要选择合适的时间段去。这样不仅会让太阳对我们的皮肤伤害降到最低，还会让我们得到更多的太阳阳光的滋养。
2、严格把控晒太阳的时间。
有很多人以为晒太阳能够让自己的身体健康变得更好，然后就花费大把时间来晒太阳，这样的做法也是大错特错。只会给我们带来更大的身体伤害，还会影响我们的皮肤健康。所以在平常的生活中一定要严格把控晒太阳的时间，一般保持在40分钟左右是最好的选择。40分钟的时间不长不短，相信对自己的好处也会有更多。
张羽诗074 说的很有道理，晒太阳具体有这些好处：
俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。不过，人们最容易得到的往往最不珍惜。《生命时报》进行的一项调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，只有不到三成人常晒太阳，很多人不知道晒太阳的最佳时间。为此结合国外多项研究，并采访权威专家，教您最科学有效地晒太阳。
阳光不仅是维生素D“活化剂”，也是天然“保健药”之一。晒太阳会使人产生一系列生理变化，比如加快血液循环，促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松，杀死多种病毒、细菌等。其实，除了这些好处，阳光还有很多你没注意到的功效。
预防近视。澳洲国立大学的一项研究指出，缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。研究人员分析认为，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此，多晒太阳，多到户外活动，能帮助“书呆子”降低近视风险。
减少感冒。美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。
血管更健康。《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。多项研究也证实，在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，对血管健康更有利。
延长寿命。从 1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也认为，那些常晒太阳的人，比总呆在家里或办公室的人，更常去户外运动，这也是有益健康的重要原因。
提升激素水平。最价廉的天然“伟哥”之一可能就是多晒太阳。奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现，体内睾丸激素的水平，会随着维生素D含量的波动而变化。每年入秋后，人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同步下降，并在来年3月降至最低。这与人们晒太阳少有一定关系。研究还称，每天晒太阳1小时，体内睾丸激素便可增加69%。
降低癌症风险。美国圣迭戈大学的一项研究表明，生活在较低纬度的女性和高纬度者相比，卵巢癌发病的危险较低，因为前者接受日光照射的时间长，摄入维生素D的含量高，比后者更利于防癌。
少得抑郁症。研究发现，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。中国心理卫生协会资深心理咨询师刘宝锋指出，不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一。
增强免疫力。中国中医科学院研究生院教授杨力表示晒太阳有补阳气，补正气的功效。中医有“采日精”的说法，就是采集阳光以生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。正气则是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力。
晒太阳的正确时间：
其实并不是太阳越大越好，针对老年人，建议您可在上午9时以前和下午4时以后，坐在凉台上晒太阳或外出活动，因为此时的太阳光比较柔和，不会对人体产生危害。
晒太阳的错误时间：
要避免在上午11时到下午3时之间外出，因为此时日光较强，易对人体产生危害，如非外出不可，应打伞、戴太阳帽和太阳镜，并穿好长袖的衣服，以防止紫外线灼伤皮肤。穿红色衣服，也有助于减少紫外光对皮肤的损害。
去哪里晒太阳最好：
大家都知道，隔着玻璃晒太阳，虽然温度高，但是没有什么补钙效果。这是因为玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。因此专家建议人们应该走出去，在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。
如今重视养生的人是非常多的，大家都想健康长寿，基本上每个人都能够说出一套自己的养生方法。就拿晒太阳来说，我们都知道常常晒太阳有利于身体健康，促进营养物质的吸收，但是晒太阳也是有讲究的。
晒太阳的时长：
鉴于老年人的体质，每天晒太阳的时间以30－60分钟为宜，要逐步锻炼皮肤对日光的耐受能力，但要避免在烈日下曝晒。
晒太阳时，您还可以这样：
多吃富含维生素C的蔬菜、水果，可增强皮肤抗紫外帧霭绎郎线损害的能力，多喝水可防止人体脱水。但要注意有些光敏性植物，芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等，吃完后立即晒太阳会造成过敏。光敏佣甲昭宠性食物，就是指那些容易引起植物性日光皮炎的食物。通常来说，光敏性食物被吸收后，其中所含的光敏性物质会随之进入皮肤，如果在这时照射强光，就会和日光发生反应，进而出现裸露部分皮肤红肿、起疹子，并伴有明显瘙痒、烧灼或刺痛感等症状。
晒完太阳后做什么：
中医认为，晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。
避免穿白色衣服晒。白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤晒完多喝水，多吃果蔬。这样可抑制黑色素的生成
建议您可在上午9时以前和下午4时以后，坐在凉台上晒太阳或外出活动，因为此时的太阳光比较柔和，不会对人体产生危害。
隔着玻璃晒太阳，虽然温度高，但是没有什么补钙效果。玻璃能够吸收发挥作用的紫外线，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。
答：拥有了 健康 的身体,寿命自然而然也就延长了。 除了心血管系统的疾病,骨质疏松也是中老年人要面对的问题,而晒太阳就可以起到预防骨质疏松的作用。 有报道显示, 在我国有超过7000万人患有严重的骨质疏松 ,而引起骨质疏松的原因之一,就是日照不足。 首先我们要知道骨质疏松是怎么出现的。人体的骨头是“活”的,它会...
答：适当晒太阳对人体好处非常多，有利于人体的健康，并且能起到预防疾病的作用，能够促进体内微量元素的转化，并且具有调节肠胃的功效，能保护眼睛的健康，晒太阳能起到疏通经络的作用，并且能促进气血的循环，晒太阳可以让我们的身体更加健康，多晒晒太阳健康又防病。1.晒头顶补钙生发 太阳晒过头顶，能充分...
答：如今重视养生的人是非常多的，大家都想健康长寿，基本上每个人都能够说出一套自己的养生方法。就拿晒太阳来说，我们都知道常常晒太阳有利于身体健康，促进营养物质的吸收，但是晒太阳也是有讲究的。那么老年人应该怎样晒太阳？下面中华养生网简单介绍一下老年人晒太阳的注意事项 晒太阳的正确时间：其实并不...
答：晒太阳是简单又实惠的养生方法，能促进维生素D合成，帮助身体吸收钙和磷等矿物质。适当接受阳光照射，能杀死皮肤上的细菌，提高皮肤抵抗力，同时也能促进血液循环。另外也能提高抵抗力和免疫力，预防感冒，改善关节问题，减轻关节酸痛感。除此之外，适当晒晒太阳也能改善精神抑郁。但晒太阳过多有害，必须...
答：多晒太阳对人体有很多好处，具体如下：1、晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。2、晒太阳能够预防皮肤病。
答：一、经常晒太阳对身体有哪些好处1、能够预防近视。在我们日常生活中导致近视的原因有很多，长期的接触电子屏幕或者长期的看书，都可能会导致近视。但是很多人都不知道导致近视的原因，可能是因为平时缺乏太阳的光照。经常晒太阳能够帮助缓解眼部的疲劳，还能够很有效的降低近视的风险。2、预防感冒。经常晒太阳...
答：1、晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。2、晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。3、日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的...
答：阳光不仅是自然界的重要光源，它对我们的身体健康也有着不可或缺的作用。晒太阳，这一简单的行为，实际上带来了诸多益处。本文将详细探讨晒太阳的好处，并介绍晒太阳的最佳时间和方式，帮助大家更科学地享受阳光。晒太阳有什么好处？1、守护肌肤健康 太阳中的中波紫外线在阳光下，为皮肤带来天然防护，有效...
答：女人多晒太阳的好处,太阳有很强烈的紫外线,但是人的身体也需要经常沐浴阳光,紫外线过多照射会对我们的皮肤造成损坏,但适量的照射会对我们的身体健康有益,以下分享女人多晒太阳的好处 女人多晒太阳的好处1 据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时,可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服,只要暴露面部...
答：一、提高免疫力经常晒太阳可以增强人体的免疫力，因为人体内正常的腑脏功能都是靠阳气来支撑的，如果人体内的阳气充足，那么抵抗疾病的能力就会变高。如果长期待在阴暗潮湿的房间里面，身体就会很容易出现问题，所以应该在合适的时间点到外面晒晒太阳散散步，这样更利于身体健康，增强身体的免疫功能。二、...
