三高人群的饮食要注意什么

　　三高人群每年都是在快速的增长，我们患上三高，多是因为我们的饮食不注意，和生活作息不规律引起的，三高对我们身体健康的威胁是非常的大的，在饮食上也是需要注意很多的，下面我们大家就是一起来看看三高人群的日常的饮食注意什么吧。

　　 三高人群日常饮食应注意什么?

　　 一、高血糖人群饮食要点：

　　1、每天的烹调油不能超过25克。

　　2、三高患者一定是不能够食用食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。

　　3、要少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高。

　　4、可以常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等。

　　5、我们要多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等。

　　6、在日常生活中要多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等。

　　7、我们是可以通过吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米。

　　8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。

　　 二、高血脂、高血压人群饮食要点：

　　1、每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜。

　　2、每天的烹调油为20克左右，大家尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等。

　　3、大家是要适量选用有助于降血脂的食物，像富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。

　　 三、预防或治疗三高，日常可以多喝茶

　　这是因为茶叶含有蛋白质、脂肪、10多种维生素，还有茶多酚、咖啡碱、和脂多糖等近300种成分，是具有调节生理功能，可以发挥多方面的保健和药理作用。我们饮茶是具有防止人体内固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚还能清除机体过量的自由基，抑制和杀来病原菌。此外，茶还有提神、消除疲劳、抗菌等作用。

　　以上就是为大家介绍的三高人群的饮食需要注意的事项了，相信大家在看完上面的介绍后，也是有了很好的了解和认识了，我们是要认识到三高的严重性的，大家要在生活各个方面要注意的，每天可以进行适量的一些锻炼的。