一工作就崩溃，不想上班，该如何调整心态？

不想上班会让人越来越懒散，上班可以接触不同层次面的人，可以让自己的心态得到充分调整。人生需要精彩。接触面广了，你的思维都会改变。尝试一下找个工作上班，磨练一下自己。

不想上班的原因找到啦

相信这也是许多人心中的困惑，“为什么别人活得那么淡定成功，我却每个月都要崩溃几次？”

心太崩也就崩了，但它带来的负面影响还有：不想工作、拖延时间、负面情绪累积，乱发脾气。事情过后，想想又觉得都是自己的错，却不知道怎么改，陷入可怕的恶性循环。

其实，你不是一个人，在心理学家看来，这种“因为小事就轻易崩溃”的心态，叫做习得性无助，这是很多人都有的思维习惯。

美国心理学家塞利格曼在1967做一个经典的实验。

实验中把狗被关进笼中，蜂音一响就给予狗难以忍受的电击。重复多次后，当蜂音再次响起时，实验者并没有对狗进行电击，而且还打开了笼门。

令人惊讶的是，这些狗并没有逃跑，而是倒在地上，发出难受的呻吟和颤抖，就像遭受了真实的电击一般难受。这就是习得性无助。

让我们回到文中的例子，“因为一点点小事，心太就崩了”，这是一个怎样的过程呢？

触发事件：小事。结果：心太崩了。过程：在这个过程中，表面上你仍然淡定地坐在工位上，但实际上你的心中早已翻江倒海。

通常此时的内心戏是这样的：这点小事都做不好，真是猪脑子。我怎么老是这么失败呢？我真的拿自己一点办法都没有。努力也没有用，我已经努力了很多次了，最后都证明我是失败的。这么失败的我该怎么办，还有什么办法？没有办法，完蛋了。

接着，因为这件小事引发的负面心态，你又想起了其它的"失败"：我不会做饭，我考研失败了，上次那么好的机会我没有去争取，还被人骗着办了很贵的卡，上次和人吵架输了，等等。

结果，这件小事在心中被无限放大了，大到成了压垮骆驼的最后一根稻草。

这要从他的成长历程说起。

比如小李，他在学生时代就时常体会到无助的感觉。一次次地考不好，令父母失望，久而久之他对学习失去信心，甚至产生厌学情绪，于是上课开始不听讲，经常走神，课后也不再认真复习了。

在家里，父母总是严苛的要求他，对他指责多，表扬少。渐渐地，他觉得自己“就是不行”，所以才会令父母失望。

工作后，他总是很容易在挫折面前“崩溃”，因此失败多成功少，而且常常因为难以坚持而换工作。

事实上，生活中的很多事情都不是我们可以掌控的。但是，习得性无助者倾向把失败全部进行内归因，认为都是自己的错，而且自己现在如此，未来也将继续如此，“问题”将会永恒不变。

因此，轻易地就放弃了继续尝试的勇气和信心，选择破罐子破摔。

小王和小李，做着同样的工作，为什么一个每天元气满满，一个整天愁眉苦脸?

这是因为，面对相同的境况，他们总是做出不一样的解读。

同样是通过面试，小王心想，我果然是可以的。小李却觉得，这不过是运气罢了。

被领导批评了，小王有点尴尬，不过她转念一想，没做好是哪里出了问题？下次可以规避这个问题，这样就OK了，中午吃什么。但是小李想，我果然是不适合干这个工作，注定是一个失败者，然后陷在这个泥潭里出不来。

一时想不开还不可怕，可怕的这样的思维习惯就像艾滋病毒一样终生携带。就像病毒杀死免疫细胞一样，“习得性无助”会杀死一个人的自信心。

越没信心，越逃避，越逃避，越无力，越无力，越没有信心。

在电影《肖申克的救赎》中，布鲁克斯年轻的时候就因犯罪被判了终生监禁。

30年过去了，他已经习惯了监狱的生活。突然有一天，他收到通知可以出狱。但是布鲁克斯却并不高兴，他变得坐立不安，非常恐惧。出了监狱后，他发现自己总是与世界格格不入，没办法再正常生活，他陷入了失败-自责-封闭自己的恶性循环。

最终，他选择了结束自己的生命。

究竟怎样才能跳出这个思维怪圈呢？

今天我们来学习著名的认知疗法，叫ABCDE疗法。

ABCDE疗法是一个思维流程，它的本质是对杂乱无章的想法进行梳理。如果你因为小事就心态崩了，拿出一张纸，写下这五个字母。

A，无助的事件。

B，对这件事情的看法。

C，我的看法会带来什么样的结果？

D，反驳内心的批评。

E，激发新的想法。

我们回到上文小李的例子，因为领导的批评他感觉很崩溃。现在，他开始做这个梳理。

第一步：他写下了事情的前因后果。“因为报告做得不好，而被批评做事不认真”。

第二步：写下自己心里的想法。

“我总是做事不认真，我根本就不会好好工作，如果上周没有刷剧和打游戏，我就能够做得更好，但是我改变不了自己，我就是这样的人，我会永远这样下去。”

第三步：想想这样子解释会导致自己有什么样子的行为。

“如果我继续这样的负面想法，我会一直骂自己，然后再想办法逃避这些想法，通常这时候我会上班时间看剧，又会耽误其它的工作。”

第四步：反驳自己对于发生的事情的解释。

写下前三步后，小李产生了一个疑问。

“我工作不能认真努力，究竟是因为懒惰，还是因为我总是陷入自责和自暴自弃的恶性循环呢？如果我能停止内心中对自己那些辱骂和武断的看法，我就不会有那种无助和崩溃的感觉了，那么我也就不用上班时间刷剧了，不是吗？”

第五步：经过第四步的反驳，心态上应该有所缓解了。

那么，现在可以告诉自己，你选择用什么方法来解决当下面临的问题？如果下次遇到类似的情况，可以怎样想、怎样做。

令我们崩溃的，并不是一件件小事，那件事的发生就像一个引爆点，把过往的一系列受挫的事情勾起，然后叠加、爆炸，从而产生了极度负面的情绪陷阱。

如果不能认清情绪爆炸的真正原因，我们就会一辈子陷入到“自认loser”的心态里爬不出来。下次再崩溃时，别再拼命找那些所谓的“问题”，让自己陷入无助，来试试ABCDE法则吧。