215斤每天慢跑40分钟加快走一小时能减肥吗
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-24
减肥，保健养生
每天坚持快走40分钟能减肥。
快走，顾名思义，一定要尽量快地甩臂迈腿大步走。答案是肯定的，绝对可以减肥。
快走减肥要出效果，时间问题：要坚持三个月以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看起来像瘦掉4斤的样子。
快走减肥量的问题，每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟。效果才能达到最好。
快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗。
在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，缓解肌肉酸痛。
与饮食相结合
1.早上空腹喝点蜂蜜
2.晚上尽量不吃少吃
3.每天做深呼吸，最好做yujia很见的
4.不吃甜食、清淡饮食、不吃方便食品。增减饮食中的水果蔬菜比例。
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，。可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，要逐步增加运动量，以免造成不必要的损伤，以及食量的突然增加。也让人更容易坚持下去。
来说说你的快速瘦身经历吧?
答：减肥期间不吃晚饭，实话说是很辛苦的。我当时减肥时，是下班时间去运动的，时间大概是晚上7-9点。因为我体能不行，我一般选择快走40分钟，慢跑20分钟，等身体适应后在调整成各自半个小时。运动完会感觉到非常口渴，所以我通常会喝一大桶水，一方面补水，一方面撑撑胃，让自己感觉起来不太饿。但是最难熬...
我想减肥七十斤?
答：可能吗?我现在178,215斤... 可能吗?我现在178,215斤 展开 我来答 4个回答 #热议# 孩子之间...这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了!因为淀粉会害死你! 你在这周,必须找一天确定整天在家...冬天人会变的懒懒的 如果你有毅力的话 试着户外慢跑不错 连续跑30分钟-60分钟就可以了 但一定要...
一个230斤的胖子应该如何通过合理的运动和饮食减脂?
答：跑步对你现在来说强度太大，伤了膝盖得不偿失。等体重下到180左右合适的话去健身房找个靠谱的教练，多学多练 会慢慢变好的我189cm，最重的时候215斤左右吧。从小胖，前两年才瘦的。前两年有段时间由于一些事情突然佛了，工作也不忙。住在公司，食堂不好吃就吃得少。然后每天去运动一下，也根本没...
跳绳和慢跑每小时消耗的卡路里是多少??消耗多少卡路里能减一公斤??
答：全脂牛奶 1杯200g 120卡 鸡蛋1个（白煮，58克）86卡 香肠 100克 508卡 羊肉(熟)100克 215卡 猪肉(肥)100克 816卡 鸡腿 一只 69克 181卡 芹菜 100g 10卡 白菜 100g 40卡 西瓜 100g 20卡 苹果 100g 44卡 香蕉 100g 84卡 品客薯片 绿色大罐 ...
...亲身经历的朋友,本人目前150左右,目标希望能瘦35到40斤
答：去年九月工作后每天自己做饭吃，少油少盐。早饭两勺燕麦片半勺奇亚籽用110毫升纯牛奶泡了吃，加一个鸡蛋。午饭是杂粮饭，具体是糙米，红豆，薏米，花生米，藜麦煮在一起，菜是早上用开水焯熟，凉拌。下午四点加餐一般是一个苹果，晚饭炒一个200克左右的土豆或者烤红薯。一周三四次HIIT，每次半小时...
求暑期减肥计划
答：我是中学生 最近学习很紧 加上老师很~~(当然为我们未来好) 每天一般12点才睡觉 中午吃完饭就要休息(保持下午好好听课) 所以很容易长胖 老师说下学期更苦 我不希望变成大胖子 所以希望大家帮帮我(我现在是初一,嘻嘻减肥是早点,可是胖人病多啊)我希望减20斤 展开 我来答 ...
谁可以给我一份完美的食物卡路里表吖
答：方便面 1包 100g 470卡 白饭1碗 (140g) 210 白馒头(1个) 280卡 煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 花卷100克 217卡 小笼包(小的5个) 200卡 肉包子(1个) 250卡 水饺(10个) 420卡 菜包1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡 豆沙包 一个 215卡 ...
快走，顾名思义，一定要尽量快地甩臂迈腿大步走。答案是肯定的，绝对可以减肥。
快走减肥要出效果，时间问题：要坚持三个月以上，至少可以瘦掉2斤，并且肌肉紧实，看起来像瘦掉4斤的样子。
快走减肥量的问题，每次至少不间断快走20分钟，最好是40分钟。效果才能达到最好。
快走停下来之后，要尽快双手敲小腿，使小腿不至于酸痛，并且不至于小腿局部变粗。
在快走前几天，大腿或小腿都会有略微地酸痛，双手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，缓解肌肉酸痛。
与饮食相结合
1.早上空腹喝点蜂蜜
2.晚上尽量不吃少吃
3.每天做深呼吸，最好做yujia很见的
4.不吃甜食、清淡饮食、不吃方便食品。增减饮食中的水果蔬菜比例。
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，。可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，要逐步增加运动量，以免造成不必要的损伤，以及食量的突然增加。也让人更容易坚持下去。
答：减肥期间不吃晚饭，实话说是很辛苦的。我当时减肥时，是下班时间去运动的，时间大概是晚上7-9点。因为我体能不行，我一般选择快走40分钟，慢跑20分钟，等身体适应后在调整成各自半个小时。运动完会感觉到非常口渴，所以我通常会喝一大桶水，一方面补水，一方面撑撑胃，让自己感觉起来不太饿。但是最难熬...
答：可能吗?我现在178,215斤... 可能吗?我现在178,215斤 展开 我来答 4个回答 #热议# 孩子之间...这个星期必须吃一个星期的无醣食物 没有素食了!因为淀粉会害死你! 你在这周,必须找一天确定整天在家...冬天人会变的懒懒的 如果你有毅力的话 试着户外慢跑不错 连续跑30分钟-60分钟就可以了 但一定要...
答：跑步对你现在来说强度太大，伤了膝盖得不偿失。等体重下到180左右合适的话去健身房找个靠谱的教练，多学多练 会慢慢变好的我189cm，最重的时候215斤左右吧。从小胖，前两年才瘦的。前两年有段时间由于一些事情突然佛了，工作也不忙。住在公司，食堂不好吃就吃得少。然后每天去运动一下，也根本没...
答：全脂牛奶 1杯200g 120卡 鸡蛋1个（白煮，58克）86卡 香肠 100克 508卡 羊肉(熟)100克 215卡 猪肉(肥)100克 816卡 鸡腿 一只 69克 181卡 芹菜 100g 10卡 白菜 100g 40卡 西瓜 100g 20卡 苹果 100g 44卡 香蕉 100g 84卡 品客薯片 绿色大罐 ...
答：去年九月工作后每天自己做饭吃，少油少盐。早饭两勺燕麦片半勺奇亚籽用110毫升纯牛奶泡了吃，加一个鸡蛋。午饭是杂粮饭，具体是糙米，红豆，薏米，花生米，藜麦煮在一起，菜是早上用开水焯熟，凉拌。下午四点加餐一般是一个苹果，晚饭炒一个200克左右的土豆或者烤红薯。一周三四次HIIT，每次半小时...
答：我是中学生 最近学习很紧 加上老师很~~(当然为我们未来好) 每天一般12点才睡觉 中午吃完饭就要休息(保持下午好好听课) 所以很容易长胖 老师说下学期更苦 我不希望变成大胖子 所以希望大家帮帮我(我现在是初一,嘻嘻减肥是早点,可是胖人病多啊)我希望减20斤 展开 我来答 ...
答：方便面 1包 100g 470卡 白饭1碗 (140g) 210 白馒头(1个) 280卡 煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 花卷100克 217卡 小笼包(小的5个) 200卡 肉包子(1个) 250卡 水饺(10个) 420卡 菜包1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡 豆沙包 一个 215卡 ...
