正面冥想到底是什么？｜7天正念体验营笔记（一）
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-04
正念冥想练习既简单又复杂。
简单：如同吃饭喝水一样，不用人督促，自己就很自然地去做，因为你很清楚它的作用和好处。
复杂：很多人一开始理解不透，觉得又难又无用，就轻易放弃了。
其实只要你坚持学习一段时间，就能知道正念冥想的好处。甚至于有人说只要会呼吸就会正念冥想。
冥想可以简单理解为头脑的运动或者健身。冥想分为很多种，正念冥想是其中的一种。相比于其他类型的冥想，正面冥想有什么特别之处吗？
有很多，仅仅从科学研究的角度来说，在所有的冥想类型中，正念冥想背后的科学研究是最多、最全面的。全球已有超对4000份有关正念的研究报告，牛津、剑桥、麻省理工学院等顶尖科研机构研究表明：
正念冥想可以缓解失眠和疲劳，而且其效果好过于睡眠课程（指教给人如何养成好的睡眠习惯的课程）。
有效改善焦虑和抑郁等常见心理健康问题的症状。
降低学生的压力水平，并可以减少悲伤、愤怒等负面情绪。
提高专注力和记忆力，有效提高英文考试分数。
增加人大脑中的海马体灰质密度，海马体就是对学习和记忆至关重要的大脑结构。
仅仅用20分钟给初学者介绍正念冥想的基本方法和概念就能帮助人们减轻身体上的疼痛和负面情绪。（注意：在这个研究中被测试的人都还没有开始练习，仅仅是了解了正面冥想的基本方法和态度，就已经能给他们带来好处）这主要归功于正面的核心态度接纳。
有一个特别有意思的研究，诺贝尔奖获得者伊丽莎白.布莱克本发现，人类的DNA中有一种特殊的物质叫端粒，它的长短决定了我们细胞的寿命，也因此决定我们身体健康和衰老的速度。
端粒越短的人，身体越不健康，衰老的也越快。有时候看到40岁的人像60岁多岁，60岁的像40多岁，这可能就是端粒长短不同。这个发现让伊丽莎白获得了诺贝尔奖。
伊丽莎白后来还发现正念冥想可以增长端粒的长度。端粒随着年龄的增长自然变短，想保持它的长度很困难，更别说让它增长了。所以从某种意义上来说这代表着正面冥想很可能会让我们的大脑和身体逆生长。
更多相关的研究正在进行中，科学家们猜测这个现象来自于正面冥想的减压功效，因为慢性压力是端粒变短的重要原因之一。而诺奖得主伊丽莎白还在继续着他的研究，他也是正念冥想在美国的重要推广者之一，正念冥想如今能够在美国如此的普及，也少不了他的功劳。
比尔盖茨前几年发文说，他一直以为正念冥想是迷信，直到2018年才发现自己错了。没想到正念冥想这么有用，他和他夫人现在每个星期练习好几次。
有人说冥想源于佛教，其实早在佛教出现之前冥想就已经存在了，我们并不知道是谁发明的冥想。但不可否认的是，佛教对冥想的发展和普及起了至关重要的作用。
许多科学家和研究者最早都是通过佛教接触到了冥想，当这些人因佛教的冥想练习而受益时，他们的科学背景促使他们把冥想带进了实验室。他们想知道冥想有实际效果吗？还是说那些好处都是想象出来的？
经过多年的研究，他们证实了冥想对大脑和身体的好处。也意识到冥想，尤其是正面冥想可以帮助太多的人。这其中就有卡巴.金，是美国麻省大学的一位医学教授，他当时就发现正面冥想可以很好的帮助医院的病人调整心态，缓解负面情绪，甚至身体的疼痛。但他也知道，如果想让冥想帮助到更多的人，他需要将其科学化，保留传统冥中被科学验证有用的部分。然后移除那些不必要的部分。
比如佛教的冥想，几乎都是盘腿打坐。但科学研究发现，这种坐姿并不重要，长期盘腿久坐对人的身体甚至可能是有害。所以科学化后的冥想不需要我们盘腿而坐的。你可以舒适的坐在椅子上，也可以躺着，可以站着甚至走着，都可以很好的进行练习。
当你把正念冥想理解透彻了，你会发现它其实可以彻底融入我们的生活。
我们可以正面的吃饭、洗碗、洗澡、运动、聊天等等，这么做都会带给你意想不到的收获。比如正念饮食将成为带来的减肥的效果，正面沟通，带来的人际关系的改善。
正念是什么？正念是头脑的一种能力，也是头脑的一种状态。这和专注很像。
英国牛津词典给正念的定义有两部分组成：
一，正念需要将注意力保持在当下。只要我们把注意力放在当下正在发生的事情上就可以了。比如我们的身体，现在正感受到什么样感觉？可能是呼吸进出鼻孔的感觉，坐着的感觉或胸部起伏的感觉。我们耳朵听到的声音也是当下正在发生的，鼻子闻到的气味，舌头尝到的味道，都是当下正在发生的。
你只需知道正念的第一要素，就是要把注意力拉回当下。如果你不知道那是什么感觉，现在就试一下……
做个小练习，15秒
把你的注意力尽可能都放在你的周围，你可以闭上眼只是去听，别的什么都不用做，听就好了。这就是把注意力拉回到当下的感觉。
有些人觉得我们的注意力不是一直都在当下呢？其实不是。你仔细观察一下就会发现，我们大多数的时间脑海里中重复播放着过去发生的事，或焦虑着未来还没发生的事。
有多少时间，我们的注意力真的在当下呢，其实非常少。思索过去和未来是很重要的，我们练习正念，不是为了永远不去想过去和未来，而是不要过分的，没有意义的去想。就像我们常说，饮食要少糖，而不是完全不吃糖。我们的身体是需要糖的，但吃糖吃到糖尿病就是问题了，同样的，当我们整天都陷在头脑中的想法和情绪之中无法自拔，就需要正念来帮助我们走出来，回到当下，找回内心那份平和与稳定。
二，在关注当下的同时，还要允许和接纳此刻出现的各种想法、情绪和身体上的感受。接纳这个态度对于正念来说是必不可少的。打个比方，如果把正念比做喝水，那接纳的态度就是水，没有水还能是喝水吗？和我们平时说的接纳并不一样。
正念冥想不仅能帮到那些压力大，失眠、抑郁的人，其实可以帮到任何一个想更好的去生活的人。愿我们每一个人都生活在正念中。
正念冥想介绍
答：出于这个原因, 培育放下,或者不执着的态度,对正念冥想来说是很关键的。 放下并不是什么陌生的体验。每晚入睡的时候我们都在放下。我们躺在一个垫子上,关了灯,在安静的地方,放下我们的身和心。如果你不能放下,你就睡不着。你可能有过这种体验,身体躺在床上,大脑却没办法安静下来。这是压力增加的早期征兆。
正念冥想完全指南 (一)
答：有些关于正念的流行印象与观点其实是完全错误的,当你开始练习正念时,可能会发现跟预想完全不一样的体验,你收获意外惊喜的几率会很大。 正念=停止思考? 冥想不要求你终止思考过程,不是要你尝试进入某种特殊的思想状态,她只是要你花些时间去熟悉自己原本的思考过程实际是如何运行的,毕竟要想观察你的脑袋在想些什么,...
什么是正念冥想
答：“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的方法。卡巴金(j．kabat．zinn)将其定义为是一种精神训练的方法。在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。因此，正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察...
正念冥想是什么?
答：比如，在日常生活中，你要提醒自己拿出耐心，唤起心里的感恩、爱和友善。通过你在日常生活中使用这些准则，加上你在冥想中不断地观察，你会逐渐获得新的一些洞察，能够看清内心的活动，开始理解内心的规律和本质。也可以这样理解，冥想是一个心灵的练兵场，你在这里体验正念的状态，再把它迁移到更多的场景...
什么是冥想 如何冥想
答：什么是冥想，如何冥想解释如下：冥想是一种技术，涉及注意力集中在特定的对象，思想或感觉上，以达到精神清晰和放松的状态。冥想几个世纪以来一直用作改善精神和身体健康的方法，而今天仍广泛实行。有许多不同的冥想形式，但它们都涉及某种形式的专注和集中。一些常见的冥想类型包括正念冥想，对照冥想和爱慈悲...
瑜伽正念冥想是什么意思?
答：瑜伽正念冥想是一种注重当下和自我觉察的冥想练习方式。在传统冥想中，我们往往试图通过聚焦和修正思维来达到特定的状态。而瑜伽正念冥想强调的是，我们应该观察和接受自己当前的状态，包括身体感受、情绪和思维，而不是批判或者评价它们。这种接纳的态度可以帮助我们减少负面情绪和思维，并提高对周围环境的敏感...
冥想是什么?冥想是一种怎样的体验?
答：结果显示,正念减压疗法改善了焦虑、抑郁症状和自尊水平,而关注呼吸的注意任务缓解了负性情绪体验、引起杏仁核活动减弱、同时注意分配涉及的脑区活动加强,说明 正念冥想训练通过减弱情绪反应相关脑区活动与增强注意相关脑神经网络活性,可改善成年SAD病人的行为和临床症状以及负性自我信念的自动化情绪反应。 这进一步证实了...
正面冥想如何做 有什么做的技巧
答：1、找到适合进行正念冥想的场所。选择一个没有外界干扰且不会令你分心的场所，可以是家里静谧的区域，也可以是户外的大树下，而无论是哪里，都得远离尘世喧嚣，令人心如止水。2、要是打算长期修习冥想，不妨打造一个专门用来冥想的空间。在这个空间里，你可以在案几上放置一些能提振精神或宁静内心的装饰...
正念冥想训练方法
答：正念冥想方法第一种 山的冥想 众舍正念冥想认为，你可以选择任何你觉得舒适的坐姿坐下来。如果盘腿坐会更好，因为这样的姿势更像一座山。在心中现象一座秀丽的山，关注它的雄伟，沉稳和美丽。观察它，体会它的品质。然后，将这座山代入身体，让你与心中的山融为一体。将自己幻化为一座山，体验山的力量...
【清新冥想】第1节:初识冥想
答：如果我们的心总是在过去和未来之间来回摇摆，就会忽视最重要的当下。“正念冥想”要做的，就是通过刻意的引导，让你的注意力凝聚起来，把内心从过去和未来的拉扯中解脱出来，回归当下，而不是逃避现实。在冥想的经典练习中，“正念呼吸”最容易掌握。 现在，让我们来体验如何通过呼吸来集中注意力。二、...
简单：如同吃饭喝水一样，不用人督促，自己就很自然地去做，因为你很清楚它的作用和好处。
复杂：很多人一开始理解不透，觉得又难又无用，就轻易放弃了。
其实只要你坚持学习一段时间，就能知道正念冥想的好处。甚至于有人说只要会呼吸就会正念冥想。
冥想可以简单理解为头脑的运动或者健身。冥想分为很多种，正念冥想是其中的一种。相比于其他类型的冥想，正面冥想有什么特别之处吗？
有很多，仅仅从科学研究的角度来说，在所有的冥想类型中，正念冥想背后的科学研究是最多、最全面的。全球已有超对4000份有关正念的研究报告，牛津、剑桥、麻省理工学院等顶尖科研机构研究表明：
正念冥想可以缓解失眠和疲劳，而且其效果好过于睡眠课程（指教给人如何养成好的睡眠习惯的课程）。
有效改善焦虑和抑郁等常见心理健康问题的症状。
降低学生的压力水平，并可以减少悲伤、愤怒等负面情绪。
提高专注力和记忆力，有效提高英文考试分数。
增加人大脑中的海马体灰质密度，海马体就是对学习和记忆至关重要的大脑结构。
仅仅用20分钟给初学者介绍正念冥想的基本方法和概念就能帮助人们减轻身体上的疼痛和负面情绪。（注意：在这个研究中被测试的人都还没有开始练习，仅仅是了解了正面冥想的基本方法和态度，就已经能给他们带来好处）这主要归功于正面的核心态度接纳。
有一个特别有意思的研究，诺贝尔奖获得者伊丽莎白.布莱克本发现，人类的DNA中有一种特殊的物质叫端粒，它的长短决定了我们细胞的寿命，也因此决定我们身体健康和衰老的速度。
端粒越短的人，身体越不健康，衰老的也越快。有时候看到40岁的人像60岁多岁，60岁的像40多岁，这可能就是端粒长短不同。这个发现让伊丽莎白获得了诺贝尔奖。
伊丽莎白后来还发现正念冥想可以增长端粒的长度。端粒随着年龄的增长自然变短，想保持它的长度很困难，更别说让它增长了。所以从某种意义上来说这代表着正面冥想很可能会让我们的大脑和身体逆生长。
更多相关的研究正在进行中，科学家们猜测这个现象来自于正面冥想的减压功效，因为慢性压力是端粒变短的重要原因之一。而诺奖得主伊丽莎白还在继续着他的研究，他也是正念冥想在美国的重要推广者之一，正念冥想如今能够在美国如此的普及，也少不了他的功劳。
比尔盖茨前几年发文说，他一直以为正念冥想是迷信，直到2018年才发现自己错了。没想到正念冥想这么有用，他和他夫人现在每个星期练习好几次。
有人说冥想源于佛教，其实早在佛教出现之前冥想就已经存在了，我们并不知道是谁发明的冥想。但不可否认的是，佛教对冥想的发展和普及起了至关重要的作用。
许多科学家和研究者最早都是通过佛教接触到了冥想，当这些人因佛教的冥想练习而受益时，他们的科学背景促使他们把冥想带进了实验室。他们想知道冥想有实际效果吗？还是说那些好处都是想象出来的？
经过多年的研究，他们证实了冥想对大脑和身体的好处。也意识到冥想，尤其是正面冥想可以帮助太多的人。这其中就有卡巴.金，是美国麻省大学的一位医学教授，他当时就发现正面冥想可以很好的帮助医院的病人调整心态，缓解负面情绪，甚至身体的疼痛。但他也知道，如果想让冥想帮助到更多的人，他需要将其科学化，保留传统冥中被科学验证有用的部分。然后移除那些不必要的部分。
比如佛教的冥想，几乎都是盘腿打坐。但科学研究发现，这种坐姿并不重要，长期盘腿久坐对人的身体甚至可能是有害。所以科学化后的冥想不需要我们盘腿而坐的。你可以舒适的坐在椅子上，也可以躺着，可以站着甚至走着，都可以很好的进行练习。
当你把正念冥想理解透彻了，你会发现它其实可以彻底融入我们的生活。
我们可以正面的吃饭、洗碗、洗澡、运动、聊天等等，这么做都会带给你意想不到的收获。比如正念饮食将成为带来的减肥的效果，正面沟通，带来的人际关系的改善。
正念是什么？正念是头脑的一种能力，也是头脑的一种状态。这和专注很像。
英国牛津词典给正念的定义有两部分组成：
一，正念需要将注意力保持在当下。只要我们把注意力放在当下正在发生的事情上就可以了。比如我们的身体，现在正感受到什么样感觉？可能是呼吸进出鼻孔的感觉，坐着的感觉或胸部起伏的感觉。我们耳朵听到的声音也是当下正在发生的，鼻子闻到的气味，舌头尝到的味道，都是当下正在发生的。
你只需知道正念的第一要素，就是要把注意力拉回当下。如果你不知道那是什么感觉，现在就试一下……
做个小练习，15秒
把你的注意力尽可能都放在你的周围，你可以闭上眼只是去听，别的什么都不用做，听就好了。这就是把注意力拉回到当下的感觉。
有些人觉得我们的注意力不是一直都在当下呢？其实不是。你仔细观察一下就会发现，我们大多数的时间脑海里中重复播放着过去发生的事，或焦虑着未来还没发生的事。
有多少时间，我们的注意力真的在当下呢，其实非常少。思索过去和未来是很重要的，我们练习正念，不是为了永远不去想过去和未来，而是不要过分的，没有意义的去想。就像我们常说，饮食要少糖，而不是完全不吃糖。我们的身体是需要糖的，但吃糖吃到糖尿病就是问题了，同样的，当我们整天都陷在头脑中的想法和情绪之中无法自拔，就需要正念来帮助我们走出来，回到当下，找回内心那份平和与稳定。
二，在关注当下的同时，还要允许和接纳此刻出现的各种想法、情绪和身体上的感受。接纳这个态度对于正念来说是必不可少的。打个比方，如果把正念比做喝水，那接纳的态度就是水，没有水还能是喝水吗？和我们平时说的接纳并不一样。
正念冥想不仅能帮到那些压力大，失眠、抑郁的人，其实可以帮到任何一个想更好的去生活的人。愿我们每一个人都生活在正念中。
答：出于这个原因, 培育放下,或者不执着的态度,对正念冥想来说是很关键的。 放下并不是什么陌生的体验。每晚入睡的时候我们都在放下。我们躺在一个垫子上,关了灯,在安静的地方,放下我们的身和心。如果你不能放下,你就睡不着。你可能有过这种体验,身体躺在床上,大脑却没办法安静下来。这是压力增加的早期征兆。
答：有些关于正念的流行印象与观点其实是完全错误的,当你开始练习正念时,可能会发现跟预想完全不一样的体验,你收获意外惊喜的几率会很大。 正念=停止思考? 冥想不要求你终止思考过程,不是要你尝试进入某种特殊的思想状态,她只是要你花些时间去熟悉自己原本的思考过程实际是如何运行的,毕竟要想观察你的脑袋在想些什么,...
答：“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。是一种自我调节的方法。卡巴金(j．kabat．zinn)将其定义为是一种精神训练的方法。在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。因此，正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察...
答：比如，在日常生活中，你要提醒自己拿出耐心，唤起心里的感恩、爱和友善。通过你在日常生活中使用这些准则，加上你在冥想中不断地观察，你会逐渐获得新的一些洞察，能够看清内心的活动，开始理解内心的规律和本质。也可以这样理解，冥想是一个心灵的练兵场，你在这里体验正念的状态，再把它迁移到更多的场景...
答：什么是冥想，如何冥想解释如下：冥想是一种技术，涉及注意力集中在特定的对象，思想或感觉上，以达到精神清晰和放松的状态。冥想几个世纪以来一直用作改善精神和身体健康的方法，而今天仍广泛实行。有许多不同的冥想形式，但它们都涉及某种形式的专注和集中。一些常见的冥想类型包括正念冥想，对照冥想和爱慈悲...
答：瑜伽正念冥想是一种注重当下和自我觉察的冥想练习方式。在传统冥想中，我们往往试图通过聚焦和修正思维来达到特定的状态。而瑜伽正念冥想强调的是，我们应该观察和接受自己当前的状态，包括身体感受、情绪和思维，而不是批判或者评价它们。这种接纳的态度可以帮助我们减少负面情绪和思维，并提高对周围环境的敏感...
答：结果显示,正念减压疗法改善了焦虑、抑郁症状和自尊水平,而关注呼吸的注意任务缓解了负性情绪体验、引起杏仁核活动减弱、同时注意分配涉及的脑区活动加强,说明 正念冥想训练通过减弱情绪反应相关脑区活动与增强注意相关脑神经网络活性,可改善成年SAD病人的行为和临床症状以及负性自我信念的自动化情绪反应。 这进一步证实了...
答：1、找到适合进行正念冥想的场所。选择一个没有外界干扰且不会令你分心的场所，可以是家里静谧的区域，也可以是户外的大树下，而无论是哪里，都得远离尘世喧嚣，令人心如止水。2、要是打算长期修习冥想，不妨打造一个专门用来冥想的空间。在这个空间里，你可以在案几上放置一些能提振精神或宁静内心的装饰...
答：正念冥想方法第一种 山的冥想 众舍正念冥想认为，你可以选择任何你觉得舒适的坐姿坐下来。如果盘腿坐会更好，因为这样的姿势更像一座山。在心中现象一座秀丽的山，关注它的雄伟，沉稳和美丽。观察它，体会它的品质。然后，将这座山代入身体，让你与心中的山融为一体。将自己幻化为一座山，体验山的力量...
答：如果我们的心总是在过去和未来之间来回摇摆，就会忽视最重要的当下。“正念冥想”要做的，就是通过刻意的引导，让你的注意力凝聚起来，把内心从过去和未来的拉扯中解脱出来，回归当下，而不是逃避现实。在冥想的经典练习中，“正念呼吸”最容易掌握。 现在，让我们来体验如何通过呼吸来集中注意力。二、...
