每天早晨跑步，可以瘦小腿？还是长肌肉？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-24
每天早晨跑步，可以瘦小腿？还是长肌肉？
但首先早晨跑步对身体不好
（如果你空腹）空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。
正常的运动是需要能量来维持，获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。
空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
早上跑步的害处
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
早上6点多跑步，很多人可能不吃饭，于是又搜了下"空腹跑步":
空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担，而且还极易出现心律不齐，甚至导致猝死。
还要饭后半个小时不要运动，一个小时不能剧烈运动。
（没有引用参考资料这个功能好吧，并请百度知道尊重我的专业）
首先一个前提，摄入能量大于消耗能量=增重；摄入能量小于消耗能量=减重。
所有的有氧运动都是以消耗能量为目的的，跑步，只要是慢跑，肯定是减脂的。而且长期的慢跑，会掉肌肉掉力量。这个掉肌肉掉的是健身者那种多于日常使用需要的肌肉量。
如果你是健身增肌中，本身没有体脂过大的困扰，完全没有必要去做慢跑这些有氧运动，因为你的力量训练本身就很消耗能量。而随着你力量训练的增加，本身消耗就很多，而且肌肉比例增加后基础代谢率会提高，健身者和不健身的胖子，吃同样的食物，在不考虑吸收和体质的前提下，肌肉含量高的健身者不容易长胖。
回到问题上：跑步这种有氧活动，是会减少浑身的脂肪的，而问这种问题的一般是女生，女生本身睾酮水平远低于男生，本来就很难长肌肉。别为这个瞎担心了。长肌肉是不能的，跑个步就长肌肉，有这种好事，做梦都笑醒了。长肌肉别想了，但是如果担心小腿肌肉过于突出，可以注意一下跑步前的热身伸展和跑步后的拉伸活动。这样可以让肌肉线条更美观，而且减少受伤和酸痛。
也没有一种运动是能局部瘦的，只要你去运动了，每次慢跑时间大于半小时，身上的脂肪就会慢慢消耗掉。注意饮食断糖少糖，糖这种垃圾碳水能不吃就不吃。肉类作为蛋白质来源，应当多吃。生酮饮食最好去了解一下。健身的事情上，三分练七分吃，还要注意休息。做好热身和拉伸避免受伤，长期坚持才有效，初学者一般前一个月会有大变化，三个月时变化变小，继续坚持和增加强度才会继续变化。
纯手打分享自己心得，健身这玩意三天三夜也说不完。
每天早上坚持跑步腿不会粗。
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到 1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
跑步腿上会长肌肉吗?
答：力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。一般要很大的负重(只能做8-12次的重量),即便是这样,小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而热量摄入过多长胖了,小腿也因此变粗,这时候更多的是脂肪的堆积,...
跑步能减小腿吗?
答：当然是可以的，跑步属于有氧运动，有氧运动能很好的燃烧脂肪，而且这种燃烧脂肪的方式是全面的，所以腿部的脂肪也能够被燃烧掉，久而久之，你的腿就能够变得越来越细!所以只要我们每天坚持四五十分钟的有氧跑步运动，那么我们的小腿肯定会越变越细!在跑步瘦腿的过程中，有哪些要点是我们需要注意的呢?1. ...
每天早上跑步一个小时,会瘦吗?还是会长肌肉?
答：会瘦 慢跑超过半小时就会消耗脂肪 之后跑完 记得慢走 再揉揉小腿
跑步可以瘦小腿吗?会不会长肌肉?
答：另外一个原因是增长肌肉，相信只要跑步肌肉都有会增长，而肌肉增长了那只能用拉长的方式把肌肉拉长，显得腿部线条会更加好看。这就像弹力带，如果弹力带在正常的一个状态下那么它就比较粗，如果进行伸展，那么它就会变得细长，这样就显得肌肉会更加的纤长，也就是肌肉在收缩的时候它肯定会变粗，拉长的时候...
女生每天跑步能减肥吗?腿上会长肌肉吗
答：腿上会长肌肉吗 每天跑步可以减肥的，但是最好跑40分钟以上。慢跑是不会发达腿部肌肉的，冲刺跑才会。 长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或脚踏车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚...
每天慢跑一小时小腿肌肉是会长肌肉还是会瘦
答：长时间跑步小腿变粗，每天这样跑不能瘦小腿，可以走路和在床上腿部运动会瘦一点。让腿变粗的运动，一般是负重下蹲之类的 建议慢跑结束后，压压腿，拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉线条更加优美，也利于肌肉放松。在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会...
怎样跑步可以瘦腿 不长肌肉?
答：1、跑步瘦腿 首先我们可以确定，跑步是可以瘦腿的，也不会使小腿变粗，这个我们从长跑运动员细长的小腿就可以看出来。跑步是一项有氧运动，它消耗的主要能量是脂肪，是一项非常棒的减肥塑形的运动，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，还可以让腿部的肌纤维变细，这样腿部就会看起来更瘦，腿型也会更美，...
跑步能瘦小腿吗
答：首先每天跑步在时间上不能低于四十分钟，这是最少的时间，当然在一开始的时候可能无法坚持么久，可以先给身体一个适应过程，慢慢来，当身体可以接收到每天跑步的指令时再增加时长。跑步瘦小腿是属于有氧运动，有氧运动可以达到燃烧脂肪，而且跑步并不单纯的减腿，这项运动锻炼到全身，是全面的燃烧身体脂肪...
?跑步如何瘦小腿
答：1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。2、跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。3、按摩。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩，...
经常跑步瘦小腿吗?
答：1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。2、跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。3、按摩。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩，...
拉伸很重要
光跑步不拉伸是肯定会长肌肉的
但是跑步加上充分和正确的拉伸只会让你瘦
然后腿型更好看
跑步前先热一会儿身
然后慢跑（当然也不要太忙了）然后跑40分钟（尽量跑时间长一点
why？因为长跑才容易瘦
短跑容易长肌肉
因为需要爆发力
你看有哪个长跑运动员腿粗？）当然如果你平时不怎么锻炼
刚开始的话可以跑半个小时
然后慢慢增加
不要每天跑步
这样会很疲劳
对身体也不好
最好跑两天休息一天
这样可以让自己休息一下更有动力
跑完步记得拉伸啊
但首先早晨跑步对身体不好
（如果你空腹）空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。
正常的运动是需要能量来维持，获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。
空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
早上跑步的害处
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
早上6点多跑步，很多人可能不吃饭，于是又搜了下"空腹跑步":
空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担，而且还极易出现心律不齐，甚至导致猝死。
还要饭后半个小时不要运动，一个小时不能剧烈运动。
（没有引用参考资料这个功能好吧，并请百度知道尊重我的专业）
看你跑步的时长和是否长期能够坚持。
每天30-40分钟以上的时长，是可以起到减脂作用的。
小腿会更紧致，肌肉多少有会有，但是会让推行更好看
跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,前脚掌落地后蹬,折叠,送髋,摆腿。重心前移,扒地再落地,周而复始。
但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动,降低了跑速,费力自然就消耗脂肪。
人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。
拓展资料：
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
首先一个前提，摄入能量大于消耗能量=增重；摄入能量小于消耗能量=减重。
所有的有氧运动都是以消耗能量为目的的，跑步，只要是慢跑，肯定是减脂的。而且长期的慢跑，会掉肌肉掉力量。这个掉肌肉掉的是健身者那种多于日常使用需要的肌肉量。
如果你是健身增肌中，本身没有体脂过大的困扰，完全没有必要去做慢跑这些有氧运动，因为你的力量训练本身就很消耗能量。而随着你力量训练的增加，本身消耗就很多，而且肌肉比例增加后基础代谢率会提高，健身者和不健身的胖子，吃同样的食物，在不考虑吸收和体质的前提下，肌肉含量高的健身者不容易长胖。
回到问题上：跑步这种有氧活动，是会减少浑身的脂肪的，而问这种问题的一般是女生，女生本身睾酮水平远低于男生，本来就很难长肌肉。别为这个瞎担心了。长肌肉是不能的，跑个步就长肌肉，有这种好事，做梦都笑醒了。长肌肉别想了，但是如果担心小腿肌肉过于突出，可以注意一下跑步前的热身伸展和跑步后的拉伸活动。这样可以让肌肉线条更美观，而且减少受伤和酸痛。
也没有一种运动是能局部瘦的，只要你去运动了，每次慢跑时间大于半小时，身上的脂肪就会慢慢消耗掉。注意饮食断糖少糖，糖这种垃圾碳水能不吃就不吃。肉类作为蛋白质来源，应当多吃。生酮饮食最好去了解一下。健身的事情上，三分练七分吃，还要注意休息。做好热身和拉伸避免受伤，长期坚持才有效，初学者一般前一个月会有大变化，三个月时变化变小，继续坚持和增加强度才会继续变化。
纯手打分享自己心得，健身这玩意三天三夜也说不完。
每天早上坚持跑步腿不会粗。
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到 1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
答：力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。一般要很大的负重(只能做8-12次的重量),即便是这样,小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而热量摄入过多长胖了,小腿也因此变粗,这时候更多的是脂肪的堆积,...
答：当然是可以的，跑步属于有氧运动，有氧运动能很好的燃烧脂肪，而且这种燃烧脂肪的方式是全面的，所以腿部的脂肪也能够被燃烧掉，久而久之，你的腿就能够变得越来越细!所以只要我们每天坚持四五十分钟的有氧跑步运动，那么我们的小腿肯定会越变越细!在跑步瘦腿的过程中，有哪些要点是我们需要注意的呢?1. ...
答：会瘦 慢跑超过半小时就会消耗脂肪 之后跑完 记得慢走 再揉揉小腿
答：另外一个原因是增长肌肉，相信只要跑步肌肉都有会增长，而肌肉增长了那只能用拉长的方式把肌肉拉长，显得腿部线条会更加好看。这就像弹力带，如果弹力带在正常的一个状态下那么它就比较粗，如果进行伸展，那么它就会变得细长，这样就显得肌肉会更加的纤长，也就是肌肉在收缩的时候它肯定会变粗，拉长的时候...
答：腿上会长肌肉吗 每天跑步可以减肥的，但是最好跑40分钟以上。慢跑是不会发达腿部肌肉的，冲刺跑才会。 长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或脚踏车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚...
答：长时间跑步小腿变粗，每天这样跑不能瘦小腿，可以走路和在床上腿部运动会瘦一点。让腿变粗的运动，一般是负重下蹲之类的 建议慢跑结束后，压压腿，拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉线条更加优美，也利于肌肉放松。在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会...
答：1、跑步瘦腿 首先我们可以确定，跑步是可以瘦腿的，也不会使小腿变粗，这个我们从长跑运动员细长的小腿就可以看出来。跑步是一项有氧运动，它消耗的主要能量是脂肪，是一项非常棒的减肥塑形的运动，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，还可以让腿部的肌纤维变细，这样腿部就会看起来更瘦，腿型也会更美，...
答：首先每天跑步在时间上不能低于四十分钟，这是最少的时间，当然在一开始的时候可能无法坚持么久，可以先给身体一个适应过程，慢慢来，当身体可以接收到每天跑步的指令时再增加时长。跑步瘦小腿是属于有氧运动，有氧运动可以达到燃烧脂肪，而且跑步并不单纯的减腿，这项运动锻炼到全身，是全面的燃烧身体脂肪...
答：1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。2、跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。3、按摩。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩，...
答：1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。2、跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。3、按摩。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩，...
