锻炼肌肉健身有禁忌 健身后不能吃什么食物，吃什么又有好处呢 ？
健身后 食物 生冷蔬菜 快餐 点心 汽水果汁 碳水化合物医生告诫健身人士：剧烈运动后，这5种食物不能马上吃！
健身食物有禁忌，拒绝使用高油、高盐的食物。也就是说不要吃太油的，太咸的和脂肪含量很高的食物。这类食物不管是不是健身都不推荐食用。
拒绝高盐食品，原因是因为根据调查，高盐食品会增加心力衰竭、中风的概率。所以不管你运动是否流了很多汗，不应该食用高盐食品，因为人体的功能是保钠排钾，你出了过多的汗，其实钠离子流失并不大，而流失的是钾离子，所以你需要补充钾离子，钾离子一般来源于食物当中，没有特定的来源，但香蕉中的含量比较高，食用香蕉，不仅可以补充钾离子，而且有利于体力的恢复。
高油量、高脂肪的食品，很容易导致血液粘稠度过高，导致心脑血管等疾病的发生。而且还有很多能量，对健身来说会损害你的健身效果，你的健身达不到预期的效果。特别是爱美的女生，一定要拒绝使用那些高油量的食品，不仅是肥肉，像炸鸡、油条、火锅等食品，也是高油量食品，虽然有时候你看起来没有很多油，但其实他的里面已经吸满了油脂。
为了使健身效果更好，那一定要食用蛋白质含量高的食品，最好就是食用鸡蛋，不仅蛋白质含量高，而且易被人体吸收，比普通的肉类的效果要好很多，而且肉类中含脂肪量要比鸡蛋中含脂肪量要高。至于现在有些人说食用鸡蛋会容易导致高胆固醇，我只能说他太落后了，每天食用五六个鸡蛋，对人体完全是没问题的，而现在一些健康博主在那里说，每天推荐使用半个鸡蛋，我只能说，你见过谁吃鸡蛋吃半个的。而且举了一系列的例子，说明胆固醇过高会有什么什么的伤害，下面一片吐槽声，他们依然把这种视频做出来了，不知道为什么。
如果你不拒绝的话，可以使用蛋白粉，蛋白粉是经过人工调配的，比你自己搭配食品来说，会有更好的效果，只要你经常锻炼，使用蛋白粉也不会出现那种光有肌肉而没有力量的情况，至于是否选择使用，完全看你自己。
1、生冷蔬菜不适合在健身后进食。因为未经过处理或者更烹饪的蔬菜不足以补充足够的能量，健身过后人体消耗大量营养物质，会出现饥饿情况，需要补充可以快速产生热量的食物，才能维持身体的正常代谢。生冷蔬菜含有的脂肪以及蛋白质较低，无法满足健身爱好者的营养需求，另外没有煮熟的蔬菜不容易消化。
2、高脂肪的快餐不适合在健身后进食。像炸薯条，鸡块，热狗，汉堡等食物虽然可以迅速填饱肚子，缓解健身后的饥饿感，但是健身后进食这类高脂肪快餐，容易导致健身效果不佳，一方面消耗脂肪，另一方面又在大量摄入脂肪。快餐中的脂肪物质难以消化，会导致健身爱好者消化不良，无法转化成身体需要的能力，不利于增肌。
许多人喜爱吃披萨，披萨中含有较多的油脂，尤其是含有香肠的披萨不能在健身后进食，容易导致热量过高，健身达不到效果。可以选择进食面包或者奶酪。
3、健身之后不宜吃过咸、重口味的食物，适合进食高营养，清淡的食物。许多食物含有较多的调味料以及盐分，需要谨慎进食，容易导致健身爱好者体内钾含量过低，身体无法及时恢复体力。钾元素对人体细胞活动有重要作用，运动感后大量汗液排泄，身体出现大量的电解质，因此不适合进食盐分含量高的食物，容易消耗体内的钾元素。
4、健身过后尽量不要进食煎炸食物。烤肉中含有较多的脂肪，难以消化，进食之后对健身爱好者身体不利，会妨碍运动后的身体代谢。因此要选择清淡食物，可以补充蛋白质的奶制品，蛋类食品等。如果在运动完就进食烤肉，容易引起消化不良，严重时还会出现腹泻症状。
锻炼肌肉我推荐推荐以下几种食物
1
肥牛。
肥牛卷含有非常丰富的蛋白质和人体所必须的氨基酸，而且肥牛中的脂肪含量是很低的，多吃肥牛有助于帮助人体锻炼肌肉。
2
鸡蛋。
鸡蛋是人体补充蛋白质的重要来源，每天一个鸡蛋可以使人体的蛋白质含量充足，而肌肉的主要组成部分就是蛋白质。
3
青菜和水果。
想要使体内长肌肉，青菜和水果是必须要吃的，青菜和水果中的维生素含量非常高，可以是人体肌肉有效的增长。
4
馒头。
馒头是粗粮的一种，而且是食物中少有的碳水化合物，多使用这类碳水化合物能能使人体的肌肉细胞得到增强。
5
蛋白质粉。
肌肉的主要成份就是蛋白质，所以人体在进行肌肉的运动时会增加蛋白质的消耗，补充蛋白质最直接的办法就是使用大豆蛋白质粉。
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6.
那就是锻炼。
想要增加自身的肌肉锻炼是比不可少的，每天做适量的仰卧起坐、俯卧撑等，尤其是跑步可以使全身肌肉得到锻炼。
不能吃的也就是含多脂肪的油腻东西
健身饮食注意：多蒸煮
不煎炸这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，以豆油是为例，豆油最常见的烹调用油之一，脂肪含量接近100%，含少量维生素E，但热量较高，健身减脂期间要尽量避免。而蒸煮的烹饪方式较为清淡热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。
健身饮食注意：少油少盐少调料
无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥，还会增加心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然引起人发胖。
健身饮食注意：增加蛋白质的摄入
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉。增加蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。我们一天要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。好的白蛋白质来源有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。
健身饮食注意：适量的碳水化合
物碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，为保持身体机能正常的运行，每餐都应该最少有1/4的份量是来自碳水化合物主食主食。健身减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。因为这些食物含有丰富膳食纤维，对消除肚腩有很好的作用，是冬季减肥人士的好选择。
健身后不能马上吃一些高热量，高蛋白的食物，这样你健身后消耗的脂肪和热量又被补充上了，吃一些清淡的食物为好。
锻炼肌肉健身的话，一般都是最好荤素搭配，然后要营养均衡，这样的话，保持身体有一个健康的体魄，而且能锻炼肌肉。
