晚上步行五公里对身体是否有好处
经常走路锻炼的人，“身体”会悄悄收获几个好处，希望你坚持
每天晚上7点多快走5公里是有益健康的。
快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。
快步走和散步、慢步走有明显区别：
时速在3公里以内称散步，3．6公里叫慢行，4．5公里称自然步行，5．5公里才为快步走（又称竞技步行）。据此，快步行走10分钟应该为一公里左右路程（老年人、体弱者可略慢），即大概每分钟应走120至140步。这样，心率才能达到最大心率（170减去年龄）的70%，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。
有好处。
不过不同人群对步行的强度承受能力不同，对于体弱者，每小时走5公里最好；对于失眠者而言，可在晚上睡前散步，每分钟走80米左右，每次半小时；对于长期坐办公室的市民来说，最好能坚持坐1小时后步行2分钟。
从中医角度看，老年人不宜将主要的锻炼时间放在晚上，而且时长应控制在半小时以内，以免伤气。中医认为，晚上，人的“精气神”内敛，阳气收藏，老年人本就气血不足，加上“久行伤肝”，一旦行走太过，甚至大汗淋漓，不仅伤筋，还易伤肝气。因此，老人晚上散步，以10~30分钟、不感觉疲劳为宜。
扩展资料：
散步的益处：
走路的好处很多，可以舒活筋骨，使脉络畅通，四肢健壮；可以增强心肺功能，改善血液循环；每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。
古人云：“散步以养神”，走路能使紧张、忙碌一天的大脑得到调整、恢复。运动专家也指出，走路是最安全的运动方式，不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈，更适合老年人。
“饭后百步走，能活九十九”，这句话脍炙人口。因此，很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步。他们有的快步走、有的遛弯，常常一走就是一个多小时。但从中医角度看，老年人不宜将主要的锻炼时间放在晚上，而且时长应控制在半小时以内，以免伤气。
中医认为，晚上，人的“精气神”内敛，阳气收藏，老年人本就气血不足，加上“久行伤肝”，一旦行走太过，甚至大汗淋漓，不仅伤筋，还易伤肝气。因此，老人晚上散步，以10~30分钟、不感觉疲劳为宜。
参考资料来源：人民网－晚上散步别贪多
参考资料来源：中新网－走路锻炼靠朋友圈拼步数？3类人别盲目步行锻炼
正确的散步，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直。
1．很慢速走：每分钟走60-70步，每小时2.5-3公里。
2．慢速走：每分钟走70-90步，时速3-4公里；
3．中速走：每分钟走90-120步，时速4―5公里；
4．快速走：每分钟走120-140步，时速5.5―6公里；
5．很快速走：每分钟140步以上。
散步可以随时进行，许多人偏爱饭后散步。“饭后百步走，活到九十九”，对一个健康人来说是有一定好处的，但是对某些人来说，就不一定有好处。
例如，患肝炎的人，如果饭后活动，食物在胃内便不能很好地消化；食物很快地进入肠道，也不能被充分吸收，结果往往出现腹胀等症状；患胃下垂的病人饭后也不应该活动，后者会加重胃下垂。
患有上述疾病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也应该休息一会再进行“饭后百步走”，吃完饭就“走”对身体也会产生不良的影响。
步行上下班好处是挺多的。对于一些身体比较弱的人来说，这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。走路对人的心理调节很大：早上可以在走的过程中，享受清新的空气，愉悦自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。
晚上，可以在走的过程中净化自己的心灵，把一天的劳累和烦躁丢掉，高高兴兴地回家。另外，走路可以避开在上下班高峰期坐车，减少传染疾病的机会
早上的空气比较清新,有利于调剂身心和情绪,而且慢步对心脑血管疾病患者更有益。但他同时提醒,行走也应考虑一些负面因素,由于城市污染较大,下班时步行的时间不宜过长
长期坚持步行上下班，可以使心脏得到一定的锻炼，增强心肌功能，改善血液循环。一些“走班族”受访表示，步行上班，还可减轻紧张和压力，使大脑思维活动变得更清晰，可以提高工作效率。我们单位好多人都在参与这项生活方式。哈哈！
不过说实话，你每天一万六保守数字，往返大约要两个小时，我感觉有点过，身体不一定能吃得消，我建议是一周步行两到三次，40岁了，你年轻时可能有好的身体条件，我还是希望你能坚持！加油加油，fighting，希望对你有用。
是有好处的，能增强体质，还起到减肥的作用。
走40~50分钟的路，对减肥有作用。因为走上40分钟路后，会燃烧身体里面的脂肪，从而达到减肥的效果。
走路的好处有：
走路可以帮助代谢正常化。
走路可以增强心血管系统功能。
走路能够促进食欲和消化。
没问题啊，每天步行对身体各个器官都是很有好处的，可惜我没有机会每天步行
答：每天晚上散步五千米对健康有很大的好处，它可以消耗你身体当中的多余脂肪，使你脂肪布局更加均匀，身材更加优秀，一般来说晚上散步很容易消化，消除你的多余脂肪，而肌肉不会有任何消耗。一般来说晚上散步五千米能够提高你的身体素质。
答：四、提高免疫力 生活中很多人的体质都很差，稍微刮风下雨还是换季节就容易感冒发烧，身体的抵抗力非常差，步行是一种全身运动，可以将全身肌肉与骨骼调节动员起来，从而增加人体的新陈代谢，有助于使人体血流通畅，长期坚持晚饭后步行五公里可以有效地改善你的免疫力。
答：每天走路几公里的好处：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。
答：这习惯很好，记住一切运动四大原则――量力而行，循序渐进，适可而止，持之以恒。
答：每天快走五公里，初期每月有可能瘦10斤以上。运动减肥的速度和走路的快慢，以及本身的自身情况有关。通常运动减肥，先消耗葡萄糖，然后才消耗脂肪。快走更容易进入消耗脂肪的 阶段，减肥效果比较好。另外，机体脂肪比例比较高的时候，容易通过运动被消耗，起到减轻体重的效果。经过锻炼，脂肪转化成肌肉以后，...
答：如果一直走下去，肚子会逐渐变小。每天坚持走5公里。慢慢的，你会发现你的肺活量增加了，睡眠改善了，免疫力提高了，精力和消化能力也提高了，视力也提高了。快走对健康有许多好处。对于不想跑步但想锻炼的人，可以选择快走。走路是我们与生俱来的能力，但是随着现代的发展，生活的便利，很多人逐渐“抛弃...
答：每天走路五公里的好处包括：1. 逐渐减少肥胖体型，促进身材塑形。坚持3至6个月的时间，身体脂肪将逐步减少。作为一项有效的燃脂运动，随着步伐速度的增加和时间长度的积累，每天走路五公里能够有效消耗体内脂肪，让身材变得更加匀称。2. 提高心肺功能和整体身体素质。每天走大约一万步，即相当于步行3千里，...
答：1. 步行能有效增强心血管系统的功能。快步走时，身体为了满足肌肉和内脏的需求，增加心脏跳动频率和每次搏动的出血量，血管舒张，血液循环加速，从而锻炼心脏，增强心肌和血管的韧度和强度，有效降低心脏疾病的发生概率。2. 步行促进人体新陈代谢。在改善心血管系统的同时，步行也增强了人体新陈代谢的能力。
答：从而对风湿性关节炎起到了一定的预防和治疗作用，此外，步行锻炼还可以有效防治和延缓骨质疏松症的发生。4 具有明显减肥效果 每天步行四五公里，可以消耗掉大量的热量，促进体内多余脂肪的氧化分解，并且还能使肌肉发达。在保持平常饮食的情况下，长期坚持就可以取得减肥的效果。
答：对于不同的人群选择不同方式减肥效果是不一样的，跑步5公里对于年轻人来说有更好的减肥效果，但是对于中老年人来说步行五公里更适合他们。现在很大一部分人为了能够让自己获得一个更加强健的体魄，经常会在每天选择一段时间进行体育运动，虽然说生命在于运动，但是选择一个好的运动方式，对于身体将会有更...
