每天快走大约40分钟到1小时,多久减肥能见效?
每天快走大约40分钟到1小时,多久减肥能见效?
以3个月为一个持续时间单位,身体细胞更新需要28天左右,但是身体代谢周期需要3个月左右,所以不能急于一时。
再说一下,关于消耗的原理:
消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量,如走路、跑步、工作等;而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收(也叫食物热效应)等,这些都要消耗热量。
也就是说,知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗 > 摄入热量,你的脂肪消耗,体重才会下降。
撇开上述的客观因素,因为每个人的基代,行代及运动量的差异性,所以不能计算到以下演算法内。
以室内慢跑机第一强度计算,40分钟可以消耗250大卡热量,3500大卡是一斤脂肪的热量,10天可以消耗接近0.7斤脂肪的热量值。
而快走相对消耗比慢跑效能消耗略少50%左右,需要更久的持续时间才能达到慢跑的消耗,可以以同样的作用时间,对半的消耗热量计算即可。
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑脚踏车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
每天快走半小时,多久能见效
合理控制饮食,每天适当运动在半个小时以上'一个月后就会有效果的
回复:每天快走40分钟能减肥吗
管住嘴,迈开腿。每天快走40分钟,身体没有任何不良反应,就是不会运动过量,饭量增加,或是运动后乏力。那消耗的就是脂肪,反之就要喝点茶带动脂肪消耗在运动。
1小时,多久减肥能见效
减肥是持久战,不是一天两天就能瘦下来的,专家建议一个月最多不要超过10斤,为了身体,还是选择健康的减肥方法。胖也不是一两天就胖起来的,所以只要下定决心要减肥,就要做好一切心理准备,选择健康瘦。身体健康才是最重要的
每天快走40分钟+少吃米饭和菜,并且不吃零食,这样减肥多久见效?
见效是一定的。少吃米饭是什么意思,是吃的量小还是不长吃,而多吃面食。如果是多吃面食还不如多吃米饭,蔬菜水果还是要多吃,你可以试着晚饭不吃主食,吃些蔬菜水果,这样再加上快走,2到4个星期就可以看到效果,当然还要看每个人的实际情况,祝你好运。
每天快走40分钟能减肥吗 详解快走减肥的原因
只要方法正确,长期坚持,再配合合理饮食,能够减肥。快走前后要注意进行热身,还要根据自己的情况循序渐进的进行。快走时要注意抬头挺胸,手臂尽量摆大,步伐尽量要大,有助于活动筋骨,达到甩开脂肪的作用;每天快走运动达到40分钟时,且要按照12分钟内走完1公里的距离这个标准,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能,也就是脂肪在燃烧,从而达到减肥目的。
每天快走1小时能减肥吗
光快走达不到明显的效果,我去上过营养减肥课,教授级别的营养师,管住嘴,迈开腿,要配合合理的饮食,早吃好,中吃饱,晚吃少,自然会瘦下来的 哦。
建议你用健康减肥吧,健康减肥很简单的,就是运动+饮食,饮食呢要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,具体做法如下:
1、首先减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。 一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
4、每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。
5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1-2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉),一切的蔬菜。
每天快走45分钟-一小时,三餐正常,不吃宵夜,多久能有减肥效果?
三餐正常你是瘦不下来的
说说我这一个月吧
早晨两篇面包 中午一点点也就三四口菜
一点点主食 当然也是两三口
晚上吃点水果
一个月瘦了七斤
你再配合上锻炼 估计瘦个十斤
反正减肥要想见效还是得少吃 我感觉少吃才是王道
每天快走40分钟能减肥吗一月能暴瘦15斤
每天快走40分钟,长期坚持再搭配合理饮食的话,是能够减肥的。减肥是个长期工程,需要慢慢来,暴瘦对身体不好。
答:光靠快走1小时是不能减掉肚子上的肉 还需要注意以下方面:1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。2、多喝水,少喝...
答:你好,有帮助的。每天快走40分钟其实跟做慢跑、骑车、打羽毛球运动是一样的,其不仅能起到减肥的作用,而且对预防疾病也大有益处,如中风、糖尿病、骨质疏松症等,只要坚持每天快走,那么患病的机率就会比没有运动的人要低,每天快走40分钟,减肥且能强身健体。快走要想有减肥的效果,也是要讲究一定的...
答:快走40分钟最多消耗500大卡热量,如果中间又是间断的,那么会低于500大卡。500大卡是一个低等级的热量消耗,10天估计都看不到0.5~2斤的体重变化,而且变化的可能只有水分的多少引起短时间的变动。运动减肥讲究时间,前30分钟消耗糖原,30分钟后燃烧脂肪和肌肉,一般运动1小时到1个半小时,消耗1200~1500...
答:2、早晨空腹时即使快速步行1~2小时,其消耗的脂肪也微乎其微:在晚餐后半小时,脂肪的消耗明显增加,因而有利于减肥。3、而餐后2小时步行40~60分钟,体内消耗的脂肪最多,是快走减肥的最佳时间。四、预防疾病 1、快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼,能起到减腹部的效果。此外,快走是...
答:走路想要达到一定的减肥效果,一般是每小时约5公里的速度快走,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一定要每次超过45分钟以上,才能达到减肥的效果。每天的食量也要控制,少吃高热量的食物,这样坚持二三个月一定会有收获的。走路减肥法:1、晚饭后两小时瘦身快 首先,速度很关键,可以...
答:大概555大卡,下面是常见运动耗能数据;1、散步150大卡 2、逛街110大卡 3、 慢走255大卡 4、快走555大卡 5、慢跑655大卡 6、快跑700大卡 7、午睡48大卡 8、打扫228大卡 9、洗碗136大卡 10、读书88大卡
答:因此,对于中老年男性来说,以10分钟的步伐轻快地行走应该是可以的。我是那个坚持每天快走和做力量训练的人,但是我没有走一个小时,因为我处于更年期,我担心这会伤害我的膝盖和髋骨。我通常根据我的能力走40分钟。我的坚持不坏。健身房离我家很近。只要我在珠海不感到不舒服,我就得每天打卡上班。
答:人们散步30分钟身体微微出汗,却不会觉得身体很累,回到家休息一会就会感觉到轻松。每天坚持散步30分钟,至少可以燃烧100卡路里,不让身体长太多肉。每天散步1个小时的人,除了免疫力提高,身体变强壮,皮肤状态很年轻。这是因为散步一个小时属于中等强度运动,散步时间长对氧气和脂肪的消耗很大,减肥塑形效果...
答:西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为,为保证锻炼效果,快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号,其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算,“6000步”大概就是快走40分钟,而“10000步”则需要一个多小时。刚开始锻炼的人可逐渐增加时...
答:研究报告指出,中老年女性每天快走30分钟,对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症,都具有良好的效果。没有运动习惯的女性,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%。至于走多快才算是“...