腰腹部的脂肪太多了，怎样才能减下去？
■怎样有效的减掉腹部脂肪?
肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！
垫上运动扼杀脂肪堆积苗头
腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
作战步骤
步骤一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
步骤三：俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
围剿赘肉
器械
腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
家庭练习
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
体验：酸疼后的紧实让人充满成就感
体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。
原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。
一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
图文： http://women.sohu.com/20050321/n224459107.shtml
在我们减肥减脂的过程中，最难减的应该就是我们腹部上的肥肉了，腹部上的脂肪之所以难减，是因为我们的腹部，是身体中脂肪最容易堆积的地方之一。
如果我们想要较好的减掉自己肚子上的脂肪话，那么就必须要去进行减肥减脂的这个过程，当我们身体的体脂率降低了以后，自己的腹部的脂肪才会得到降低。
那么接下来，小编我就给大家介绍3个降低自己体脂率，减小自己的腰围的方法，这3个方法可以瘦肚子，听说坚持做的人都练出了效果，希望能够较好的帮到大家。
一，跑步之类的有氧运动
咱要知道的是，如果自己要想较好的去完成减肥减脂的话，那么就最好去进行一定的有氧运动，因为有氧运动对于我们减肥减脂来说，是十分有帮助的。
一般来说，跑步这项有氧运动对于我们很多人来说，都是一项非常不错的运动，因为跑步比较的简单，而且对器械以及场地都没什么太大的要求。
但是，如果我们有的人体重比较大的话，那么就最好进行一些其他的有氧运动，比如划船机或者是台阶器以及椭圆仪等等，都是挺不错的有氧选择。
其次，我们进行有氧运动的频率，最好在一周5次左右是比较好的，用不着每天都去进行跑步之类的有氧运动，一方面自己的身体可能会受不了，另一方面天天跑对我们减肥减脂效果可能还会有一定的影响。
还有就是，我们进行一次有氧运动进行的持续时间，一般来说，这个持续的时间在40分钟左右到90分钟是比较好的，最好不要超过了90分钟。
二，饮食上的控制，以及规律的生活
不知道大家有没有遇到，或者有没有见到过别人遇到过这样一种情况，那就是每周都能够坚持去跑步，并且每次跑的时间也不短，然后坚持了几个月，自己身上的肥肉却一点都没有减的。
对于这种情况，小编我想说的是，如果我们在饮食上没有去进行较好的控制，并且自己的生活也不怎么规律的话，那么自己是很容易就出现这种情况的。
所以说，如果我们想要有一个较好的减肥减脂效果的话，那么就最好得去进行一定的饮食控制，以及养成一个较好的生活习惯。
在饮食上，我们最好要做到保证一日三餐，不要不吃早餐，在三餐中少吃那些高油以及高糖的食物，然后少吃或者不吃外食以及夜宵等等。
在生活习惯上，尽量去做到早睡早起，如果做不到的话，那么最起码要保证自己一天最少要有7个小时的睡眠。
三，力量训练
一般来说，如果我们想要针对自己的腹部肌肉的话，那么就可以去进行一定的腹部肌肉训练，让我们的腹部肌肉更加的紧致，从而达到一个减小腰围的目的。
很多的腹部肌肉训练都会是徒手训练动作，比如比较常见的仰卧卷腹，以及仰卧举腿等等，这些都是很不错的练腹肌动作。
对于腹部肌肉的训练，我们可以每天都去进行，但最好让自己有一个休息的时间，也就是说，我们每周练腹肌5次到6次是比较好的，每次4个动作左右，每个动作4-6组。
对于腰腹部天生容易堆积脂肪的人，瘦腰腹除了现在的腰腹吸脂塑形，还需要结合健康饮食和增加运动量来达到目的。以下是一些具体的建议：
健康饮食：控制饮食是减肥的关键。建议减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加高纤维、高蛋白的食物摄入，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼等。此外，多喝水和健康饮料，如绿茶、无糖咖啡等，尽量避免喝含糖饮料和酒精。
增加运动量：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，如快走、慢跑、游泳等。此外，针对腰腹部的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等也有助于加强腰腹肌肉，减少脂肪堆积。
定期检查身体：特别是有家族肥胖史的人，要定期检查身体，关注腰围和体重的变化，及时采取措施控制体重。
保持良好的生活习惯：充足的睡眠、减少熬夜、保持心情愉悦等良好的生活习惯也有助于控制体重和腰围。
对于脂肪堆积过量的人：可通过腰腹吸脂塑形，综合改善脂肪堆积、腰腹围度及腰腹形态比例问题，详情需要结合每个人的特点，与专业的医生进行沟通。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥效果都不同，因此需要根据个人情况制定适合自己的减肥计划，并在实施过程中保持耐心和积极配合，以达到最佳的瘦腰腹效果。同时，如果身体出现异常或不适，应及时就医检查和治疗。
第1点，腰腹部的脂肪也要减掉，进行腰腹部力量的训练，通过力量的训练去刺激腰部和腹部的肌肉，达到很好的瘦身效果。第2点进行腰部和腹部的这种拉伸动作，通过拉伸的动作让整体看上去特别的有线条感。
控制饮食和持续锻炼。近年来大量研究证实，纯粹靠运动很难减肥的，重点还得靠控制吃。有氧锻炼是减肥的基础，例如跑步、健身走、骑自行车、游泳、划船一类的运动。
首先是管住嘴，少吃高热量高脂肪的食物，比如糕点、油炸类食品、外卖食品。其次是要避免久坐，尤其是吃完饭不能马上瘫坐在沙发上。最后就是动起来，采用快走加慢跑的运动方式。平时别忘记要多喝水。
答：那怎么减去腹部脂肪呢？1，调整饮食结构。增加富含膳食纤维的食物，多吃深绿色蔬菜，如，西兰花，菜心，芥兰，油麦菜等，粗粮可以增加，薏米，赤小豆，玉米，红薯等。多食这些食物可以帮你排泄和代谢出多余的油脂，预防便秘，增加燃脂进度。2，增加燃脂运动。比如，跳绳，每天晚上300~500下跳绳可以有效燃烧...
答：一般来说，如果我们想要针对自己的腹部肌肉的话，那么就可以去进行一定的腹部肌肉训练，让我们的腹部肌肉更加的紧致，从而达到一个减小腰围的目的。很多的腹部肌肉训练都会是徒手训练动作，比如比较常见的仰卧卷腹，以及仰卧举腿等等，这些都是很不错的练腹肌动作。对于腹部肌肉的训练，我们可以每天都去进行，...
答：坚持做呼啦圈能让腰部和腹部得到均匀刺激，加快胃肠道蠕动，防止大便干结而且能消除腹部多余脂肪，但是饱腹或空腹状态下不能转呼啦圈，每次转呼啦圈时间不能少于20分钟。3、调整好饮食 平时可多吃蔬菜水果，能给人们饱腹感，减少对其他热量食物摄入，同时能补充身体所需要的营养元素。每天保证有足够水分摄入，...
答：首先，减肥只有全身减的，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。建议你适当的减少饭量，然后适当的配合运动。配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。多做平板撑，可以锻炼腰部的肌肉。一、减肥：减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的...
答：1、消除腰部脂肪的方法1、在家走动时加上扭腰动作平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。2、利用通勤时间健走健走是入门门槛低...
答：只有认真严格，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。七、吸脂手术是非常好的减肥办法，不仅可以让腹部脂肪减少，达到完美效果还能够不反弹 ...
答：4、腹部按摩加速脂肪分解：根据中医理论，腹部有许多经络，尤其是静脉。脉冲按摩可促进胃肠蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪分解。用一些减肥精油，像是葡萄柚、天竺葵、柑橘等按摩，可以达到更好的减腰减腹效果。5、为身体添加更多的维生素B：维生素B是一种天然的减肥膳食补充剂，虽然它不能像减肥药物那样直接...
答：1、要想达到腰腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。2、无氧运动方法如下：方法一：仰卧起坐 做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
答：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰...
答：脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。要想腹部尽快去脂，在腹部运动...
