跑步减肥是每天跑好，还是隔天跑好？跑步后要注意什么？
建议是隔天跑比较好。跑步虽然是一个门槛较低的锻炼方式，基本上只要是人都会跑，但是都比较容易忽略恢复这个事情。我们的身体是一个很神奇的系统，当某些肌肉疲劳效率降低的时候，他会自己找到合适的其他部位的肌肉去帮助疲劳的肌肉完成功能，也就是代偿。这个对于我们来说可能自己是感觉不出来的，当代偿解决不了问题的时候，就会产生疼痛这个信号来告诉你需要解决了。
因此我们要避免疲劳的积累让身体进入代偿的模式，因为一来这样离伤病不远了，二来代偿的效率肯定没有正常模式下的高。所以这样来说，隔天跑有助于身体肌肉的恢复，这样在每次跑步的时候才能维持比较好的强度，有了强度才有锻炼的效果，从而减肥效果才能好。况且运动对于减肥最大的帮助是控制身体的基础代谢而并不是在于消耗热量，因为运动消耗的热量比基础代谢要少很多，这也是大家需要注意的一个误区。
其实要看你每次跑多久，如果你每天只是跑30分钟左右，身体感觉舒适，可以天天跑。如果每次跑一个小时，可以隔天跑。我们都知道身体会首先消耗糖原，然后再消耗脂肪，你可以先用无氧的方式把身体储存的糖原耗尽，然后上有氧就直接消耗脂肪了。这样就算你跑40分钟，有氧对于减脂的效率就可以增加，而不增加你受伤的风险。
所以减脂可以先做无氧运动然后做有氧或者早伤起床有氧慢跑。那减脂期间该如何吃？每天进食两次，早饭（牛奶一杯+蛋糕/面包切片大概五片）+下午四五点一顿（米饭半碗/粥两碗+炒菜按大学食堂算两份），其余时间共摄入黑咖啡两杯，饮茶一次（普洱生茶/白茶/乌龙)，白开水若干。
三餐要照常吃！！！不要跳过某一餐，你可以少吃，可以调整食物的比例，但是不要跳过某一顿饭！！！早晨的牛奶应该是低脂的甚至脱脂的，不然就用豆浆代替，纯豆浆，不要加糖。切片面包如果是黄油吐司的就换掉，买得到全麦的就全麦。白面包的话也行。但是五片有点多，两片吧，吃两个鸡蛋什么的。然后一个水果（用蛋白质或者蔬菜水果而不是主食来制造饱足感，这很重要）.
减重，基本上就是加减法。一公斤的脂肪，大约是9000大卡的热量，你每天的消耗大于摄入，时间一久肯定会瘦，但是要健康地瘦。饮食热量不要过低，但是绝对要少油，少糖，少盐（少盐有时候会被忽略，吃太多盐会让你的身体积水浮肿）每一餐都要有蛋白质，大量蔬菜，和少量碳水化合物（米饭面包馒头之类）。量的分配大概是25%蛋白质，25%碳水，50%蔬菜，然后可以摄入一些奶制品。
对于跑步，大多数人就是听说能健身能减肥，自己并没有过更深层次的了解，只是埋头去跑，以为只要天天坚持跑了，出汗了，身上的肥肉就会掉。
其实并不是这样的，想通过跑步达到减肥的目的，我们在跑之前还是要弄清楚一些事，这样才更有利于减肥。
一，跑步减肥是每天跑好，还是隔天跑好？
其实跑步养生和跑步减肥，还是有些区别的。一般来说，如果你是想通过跑步来养生，建议隔天跑一次，或者一周跑三次，但如果你是想通过跑步达到减肥的目标，那就需要付出更多努力了，建议每天都要跑，最少每周也要跑六天。
二，怎么区分有氧和无氧跑步？
有人对于跑步减肥存在着一个比较大的误区，以为只要跑了流了很多很多的汗就达到了运动的效果，所以很多人一上来就拼命往前跑，然后才跑十来分钟就汗流浃背，喘不过气来了，这样的运动效果并不好，而且也达不到减肥的目的。这样的跑步就是无氧跑步，身体里面的脂肪根本参与不了能量的消耗，也就达不到减肥的效果。
有氧跑步的状态应该是这样的，那就是在你跑步的过程中，呼吸均匀协调，还能够在跑步的同时与旁边的人聊聊天，而步伐和呼吸都没有受影响变乱，这就是有氧跑步。想要减肥的人，就需要坚持这种有氧跑步，最佳的跑速是保持每小时6～8公里。
三，通过跑步减肥，一天又要跑多久呢？
无论是有氧跑步，还没无氧跑步，都是很累人的事情，因此有很多人都难以坚持。但是想要通过跑步减肥的人，毅力一般会要好一点，当然也有很多人想知道跑步减肥，每天到底需要跑多久？这要通过身体热量燃烧的顺序来告诉你，当你每天坚持慢跑20分钟时。身体内储存的糖原能够被燃烧，而如果你每天坚持跑步30分钟的话，这时候主要就是燃烧的你体内的脂肪。所以，从这一点可以看出，每天坚持跑步30分钟更有助于你的减肥事业。
四，跑步后需要注意什么呢？
1、跑步后需要及时补充水分，但不能喝饮料
跑步的时候会大量排汗，身体里面的毒素会随汗液一起排出，但是这也会让身体流失很多水分，因此跑步后凡时补充水分很重要。但切忌用饮料代替白水。大家都知道，饮料里面的含糖量比较多，喝饮料能给身体补充能量，如果跑完步马上又给身体补充大量的能量，那就会让你白跑了不少时间。所以，跑完步记得及时补充水分，但不要喝饮料。
2、跑步后别忽略了拉伸
有些女生反应自己每天坚持跑步，但发现自己的腿越来越粗了。这其实就是跑步后忽略了拉伸。很多人跑完步是直接回家的，但是如果你能在跑步后拉伸，就能防止肌肉变僵硬，及时缓解运动后的疲劳与酸痛，让你的腿部肌肉变得更紧致，更修长，而且跑步后拉伸还能促进血液循环，促进毒素的排出，更有助于减肥健身。但是拉伸前要先慢走一会儿，让呼吸恢复一下，大概等心率降到120左右时再开始。
注：图片来自网络
跑步减肥，是每天跑还是隔天跑好？提醒你：跑步减肥要清楚这些事
每天坚持跑比较好。跑步属于有氧运动的一种。通过跑步能起到减肥和锻炼身体的辅助作用。但是，减肥需要在饮食结构调整的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。
一，除了跑步，饮食方面也要注意调整。1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间每天保证早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克即可。
3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。
这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用过多除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。
4，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，还能避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
5，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的限号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。同时又能养成良好的饮食习惯。
6，保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持足量的饮水量1500~1700毫升，以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
二，跑步以后要注意什么？1，跑步以后记得做拉伸运动。
有些朋友跑步以后就直接选择休息了，这样会导致全身出现酸痛的现象。建议跑步以后记得做一下拉伸运动，这样既能避免全身出现酸痛现象，又能起到舒展身体的作用。
2，跑步以后记得补充一份蛋白质。
跑步以后补充一份蛋白质的好处就是，促进肌肉的生成和修复肌肉组织，避免跑步以后全身出现酸痛的现象，另外还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。所以，跑步以后记得补充一份蛋白质，如鸡蛋一个，牛奶一只或者牛肉一份。
如果想达到减肥的目的，就要每天跑步，跑步之后应该泡一下脚，而且不要直接冲凉水。
跑步的话，还是要每天坚持跑才会有效果，跑步的时候要注意自己的状态，跑步的呼吸还要跑步的姿势，跑完步记得要进行拉伸
答：这个我们其实也是要看实际情况的，如果说你是想要通过跑步来达到减肥的目的，那肯定是天天跑步比较好了，但如果你是想要通过跑步来达到养生的目的，那么通常我们隔天跑步是非常不错的，或者每个礼拜保持3~4天左右再跑步就行了。另外现在跑步其实也是有一个误区的，很多人认为每天跑步的时间越长越好，流的汗...
答：您好！我来为你解答。长期进行一种相同方式的运动减肥效果没有交替运动效果好、持久。推荐你隔天跑跑，慢跑的话时间至少要在40分钟以上才感到效果，大约消耗不到400卡路里的热量哦。这种方式的减肥需要持久坚持，并适当控制住饮食摄取的热量，长期自然起到效果的。
答：如果是减肥，还是每天跑步效果好些。每次跑步时间要超过40分钟，可以根据自己的实际情况来决定跑的速度。跑步结束后要做好放松。最好还要做一些力量类的练习效果会更好。
答：当然是隔天跑步是最好的，每天跑步对于身体呀的肌肉没有任何的好处，隔天跑可以让肌肉得到一定的缓解，这样对于身体也有一定的缓冲效果。
答：然后没有跑步的几天，做自己喜欢的运动项目。如果没有喜欢的运动项目，那么可以进行放髋训练、柔韧性训练，这都是提高跑步成绩的训练方式。那么在隔天跑十公里的过程中，有哪些问题是我们应该注意的？1. 热身减少伤痛 其实十公里的跑量并不算少了，所以我们再跑十公里之前一定要做好充分的准备，充分的...
答：减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持,持之以恒,一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分,只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的,坚持一个月一定有惊喜. 注意:在减肥的期间一定要...
答：跑步这种运动是减肥，提升体能都超合适的运动，但运动量过了对肌肉跟关节过了都不好，但要是量不够的话作用又不是很明显。如果你是跑步新手，是很久没跑过步的那种，那最好一开始就坚持每天都跑，一开始不要做太多，对于一个很久没跑步的人跑一点都很难受，做多了，可能更会加强你对跑步的不喜欢。
答：您好。跑步最好可以隔日进行最宜。因为时间太短的话就不能完成减肥的目的，可是时间太长就会对膝关节造成损伤。我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了。只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员...
答：减肥的话，应当按计划每天运动。如果是健身的话，建议隔天甚至隔两天，每次量大一些运动得充分一些，给身体充分休息的时间，也可避免每天使用洗发水。
