求一份减肥计划，尽可能详细
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-09-11
求一份详细的减肥计划表
1、饮水200ml;
2、平地活动全身关节，3分钟；
3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100ml;
4、手臂：哑铃弯举 12次～3组～组间间歇60S；
5、背：坐姿划船 15次～1组；坐姿背部伸展 15次～1组；
6、腹部：坐姿卷腹 15次～3组～组间间歇60S；
7、拉伸全身肌肉。
周二
1、饮水200ml;
2、平地活动全身关节，3分钟；
3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100ml;
4、手臂：俯身划船 12次～1组；
5、胸部：杠铃卧推 15次～3组～组间间歇60S；
6、下肢：杠铃深蹲 12次～1组；
7、拉伸全身肌肉。
周三
1、饮水200ml;
2、平地活动全身关节，3分钟；
3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100ml;
4、肩：哑铃耸肩 12次～1组；哑铃侧平举 12次～1组；
5、腹部：坐姿卷腹 15次～3组～组间间歇60S；
6、拉伸全身肌肉。
周四
重复周一计划；
周五
重复周二计划；
周六
重复周三计划；
周日
休息。
注意事项：
1、该计划侧重减肥的同时兼顾了增肌，适合前期需要减脂的人群使用；
2、执行该计划的时候，请量力而行，遵循循序渐进，如遇身体不适，请停下咨询专业人士；
3、减肥期间切忌暴饮暴食，摄入过多的热量。
我来回答，希望你采纳。首先你体重过重，实在不适合大量跑步、动感单车、或者跳绳之类的运动。其次你要了解，其实减脂最好的办法是通过无氧锻炼，因为有氧锻炼最初需要消耗的不是你的脂肪，而是你大量的肌肉，当你感觉你瘦了的时候，其实是你肌肉在流失。好了，介绍完了这些基础知识，下面是计划，希望你采纳：第一，仰卧起坐，每天坚持，每次20个一组，做四组。第二，利用健身器械进行小重量多次数多组数的无氧训练，星期一：胸部和三头，胸部锻炼第一个动作平板杠铃卧推，重量要求你能推起20个一组，连续四组，每组组间休息30秒。胸部第二个动作：哑铃平板卧推，动作要求同上。第三个动作：坐姿推胸的器械，动作要求同上。三头的话，尽量采用固定器械，三个动作即可，每个动作四组，每组至少20个，组间休息30秒。星期二：背部和二头，建议同样采取固定器械，每个部位三个动作，每个动作四组，每组20个，组间休息不能超过30秒。星期三：腿部锻炼，要求同上。星期四休息一天，之后继续轮回上述计划。
楼上说的很详细了，顶
女生健身房减肥计划
答：女生健身房减肥计划 在去健身房健身是在室内，能够避免阳光直射，如果女性朋友选择去户外运动，那么就要做好防晒措施，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子。那么，下面是我为大家分享女生健身房减肥计划，欢迎大家阅读浏览。适合女性的健身方法：原地弹跳一分钟 有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可...
一份合理的减肥计划
答：比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说 ，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关 键！盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。 运动是在减肥过程中必不可少的、非常重要的环节。
求一份健身房减肥计划表。男,168,70公斤,主要是大腿和肚子,有没有肌肉...
答：注意事项：1. 跑步3分钟可以选择跑步、跳绳或原地跑步，运动强度控制在70%左右。运动强度可以通过身体感觉来衡量，保持在累与不累之间。2. 10套训练动作可以根据个人情况选择完成10套或5套。可以逐步增加动作套数，动作越多，减肚子的效果越好。3. 肌肉训练时，建议在1分钟内尽可能多做，例如能做10个...
本人12男,54千克,求减肥计划
答：20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持...
什么减肥方法最快、最有效,成功后也不容易反弹?
答：很多人想着靠“饿”瘦,通过节食是能会让你瘦下去,但这会导致身体生存警觉,通过降低基础代谢水平来应对,当你恢复到正常的饮食时,身体为了应对接下来又可能发生的生存危机,其结果就是产生报复性反弹。 所以减肥需要先制定一个合理的减肥饮食计划,保证营养素合理,一日三餐按时吃。当然不能让自己摄入的热量过高,尽量不...
...120斤,要减到106斤,请帮制定一个健康的减肥计划,不吃药,不节食...
答：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐...
帮我列一个节食+运动的详细计划
答：此外,有没有哪个人,每次和他一起吃饭时都会过量?饮食的伙伴,也占有举足轻重的地位,往往是刺激进食的一个重要因素。 以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表: 时间 餐名及内容 7:00-7:20 早餐 10:30-10:45 早餐点心 12:30-1:15 午餐 6:25-7:00 晚餐 9:00-9:20 宵夜 指导者要告知者:应尽可能按表...
快速减肥计划 每天做件事 21天瘦下来
答：快速减肥计划 每天做件事 21天瘦下来谁不想穿着比基尼在海边尽情的展现自己凹凸有致的身材,谁不想做瘦美人,今天小编教大家一个快速减肥的方法,只要你照做,只需要21天,就能帮你减去身上的多余脂肪,让你炫出一夏
一天一斤减肥法
答：很多人都制作减肥计划，想要把身材练就的更加完美，减肥的方式多种多样，节食、运动作息时间规律具体如下：1、节食 这里说的节食呢，不是说不吃不喝，而是说进食比平常少，特别是对于那些吃货来说。节食比较困难，不过节食的效果却是立竿见影的。2、运动 这里的运动也不是说要让你天天呆在健身房。
一个减肥计划(大家评估一下能减多少)【内详】
答：不知道你多少斤，原则上，越胖的人减的越快，不过我想，假如你能够坚持一个月的时间的话，你会减掉十五至二十斤左右。作为一个营养师，我建议你注意自己的营养搭配。现给你提供一套正确的减肥套餐：早餐：茶叶蛋一个（80卡），优酪乳一杯（160卡）；午餐：米饭一碗（160卡），热狗一根（240卡），...
我是一个计划减肥者，下面给你分享一下我的减肥计划表，希望能帮助您
每天早上一杯豆浆+2片粗粮面包片【如果没有感觉饱的话可以加一个鸡蛋】
午饭，可以吃平时正常的饭菜，但是饭量要控制在8成饱，如果在1小时后感觉饿的话，加一个苹果或者香蕉【要在饭后1小时以后吃】
晚饭，不要吃菜和主食，根据季节买些水果，苹果，香蕉，猕猴桃，火龙果【具有很强的减肥水果】，柚子，都是可以代替晚饭的，如果吃完水果后的1小时内会感觉饥饿，可以加2片粗粮面包片，9点以后什么都不要吃了
我是坚持一周，瘦了6斤，现在一直在坚持，也没有反弹，希望对你有帮助，想减肥，主要是控制饭量和减肥的坚定，减肥期间，不饮酒，不要出去吃油腻的饭，特别提示：饭馆里的饭食最胖人的，以上是本人的亲自减肥实验，你可以尝试一下
1、饮水200ml;
2、平地活动全身关节，3分钟；
3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100ml;
4、手臂：哑铃弯举 12次～3组～组间间歇60S；
5、背：坐姿划船 15次～1组；坐姿背部伸展 15次～1组；
6、腹部：坐姿卷腹 15次～3组～组间间歇60S；
7、拉伸全身肌肉。
周二
1、饮水200ml;
2、平地活动全身关节，3分钟；
3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100ml;
4、手臂：俯身划船 12次～1组；
5、胸部：杠铃卧推 15次～3组～组间间歇60S；
6、下肢：杠铃深蹲 12次～1组；
7、拉伸全身肌肉。
周三
1、饮水200ml;
2、平地活动全身关节，3分钟；
3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100ml;
4、肩：哑铃耸肩 12次～1组；哑铃侧平举 12次～1组；
5、腹部：坐姿卷腹 15次～3组～组间间歇60S；
6、拉伸全身肌肉。
周四
重复周一计划；
周五
重复周二计划；
周六
重复周三计划；
周日
休息。
注意事项：
1、该计划侧重减肥的同时兼顾了增肌，适合前期需要减脂的人群使用；
2、执行该计划的时候，请量力而行，遵循循序渐进，如遇身体不适，请停下咨询专业人士；
3、减肥期间切忌暴饮暴食，摄入过多的热量。
我来回答，希望你采纳。首先你体重过重，实在不适合大量跑步、动感单车、或者跳绳之类的运动。其次你要了解，其实减脂最好的办法是通过无氧锻炼，因为有氧锻炼最初需要消耗的不是你的脂肪，而是你大量的肌肉，当你感觉你瘦了的时候，其实是你肌肉在流失。好了，介绍完了这些基础知识，下面是计划，希望你采纳：第一，仰卧起坐，每天坚持，每次20个一组，做四组。第二，利用健身器械进行小重量多次数多组数的无氧训练，星期一：胸部和三头，胸部锻炼第一个动作平板杠铃卧推，重量要求你能推起20个一组，连续四组，每组组间休息30秒。胸部第二个动作：哑铃平板卧推，动作要求同上。第三个动作：坐姿推胸的器械，动作要求同上。三头的话，尽量采用固定器械，三个动作即可，每个动作四组，每组至少20个，组间休息30秒。星期二：背部和二头，建议同样采取固定器械，每个部位三个动作，每个动作四组，每组20个，组间休息不能超过30秒。星期三：腿部锻炼，要求同上。星期四休息一天，之后继续轮回上述计划。
楼上说的很详细了，顶
答：女生健身房减肥计划 在去健身房健身是在室内，能够避免阳光直射，如果女性朋友选择去户外运动，那么就要做好防晒措施，为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀，最好戴上帽子。那么，下面是我为大家分享女生健身房减肥计划，欢迎大家阅读浏览。适合女性的健身方法：原地弹跳一分钟 有一定的节奏。尽可能地蹲下去，尽可...
答：比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说 ，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关 键！盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。 运动是在减肥过程中必不可少的、非常重要的环节。
答：注意事项：1. 跑步3分钟可以选择跑步、跳绳或原地跑步，运动强度控制在70%左右。运动强度可以通过身体感觉来衡量，保持在累与不累之间。2. 10套训练动作可以根据个人情况选择完成10套或5套。可以逐步增加动作套数，动作越多，减肚子的效果越好。3. 肌肉训练时，建议在1分钟内尽可能多做，例如能做10个...
答：20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持...
答：很多人想着靠“饿”瘦,通过节食是能会让你瘦下去,但这会导致身体生存警觉,通过降低基础代谢水平来应对,当你恢复到正常的饮食时,身体为了应对接下来又可能发生的生存危机,其结果就是产生报复性反弹。 所以减肥需要先制定一个合理的减肥饮食计划,保证营养素合理,一日三餐按时吃。当然不能让自己摄入的热量过高,尽量不...
答：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐...
答：此外,有没有哪个人,每次和他一起吃饭时都会过量?饮食的伙伴,也占有举足轻重的地位,往往是刺激进食的一个重要因素。 以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表: 时间 餐名及内容 7:00-7:20 早餐 10:30-10:45 早餐点心 12:30-1:15 午餐 6:25-7:00 晚餐 9:00-9:20 宵夜 指导者要告知者:应尽可能按表...
答：快速减肥计划 每天做件事 21天瘦下来谁不想穿着比基尼在海边尽情的展现自己凹凸有致的身材,谁不想做瘦美人,今天小编教大家一个快速减肥的方法,只要你照做,只需要21天,就能帮你减去身上的多余脂肪,让你炫出一夏
答：很多人都制作减肥计划，想要把身材练就的更加完美，减肥的方式多种多样，节食、运动作息时间规律具体如下：1、节食 这里说的节食呢，不是说不吃不喝，而是说进食比平常少，特别是对于那些吃货来说。节食比较困难，不过节食的效果却是立竿见影的。2、运动 这里的运动也不是说要让你天天呆在健身房。
答：不知道你多少斤，原则上，越胖的人减的越快，不过我想，假如你能够坚持一个月的时间的话，你会减掉十五至二十斤左右。作为一个营养师，我建议你注意自己的营养搭配。现给你提供一套正确的减肥套餐：早餐：茶叶蛋一个（80卡），优酪乳一杯（160卡）；午餐：米饭一碗（160卡），热狗一根（240卡），...
