求一份减肥计划,尽可能详细
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-09-11
求一份详细的减肥计划表
1、饮水200ml;
2、平地活动全身关节,3分钟;
3、跑步机跑步30分钟,心率保持:118-157之间(重要);期间可停歇饮水,每次饮水量不超过100ml;
4、手臂:哑铃弯举 12次~3组~组间间歇60S;
5、背:坐姿划船 15次~1组;坐姿背部伸展 15次~1组;
6、腹部:坐姿卷腹 15次~3组~组间间歇60S;
7、拉伸全身肌肉。
周二
1、饮水200ml;
2、平地活动全身关节,3分钟;
3、跑步机跑步30分钟,心率保持:118-157之间(重要);期间可停歇饮水,每次饮水量不超过100ml;
4、手臂:俯身划船 12次~1组;
5、胸部:杠铃卧推 15次~3组~组间间歇60S;
6、下肢:杠铃深蹲 12次~1组;
7、拉伸全身肌肉。
周三
1、饮水200ml;
2、平地活动全身关节,3分钟;
3、跑步机跑步30分钟,心率保持:118-157之间(重要);期间可停歇饮水,每次饮水量不超过100ml;
4、肩:哑铃耸肩 12次~1组;哑铃侧平举 12次~1组;
5、腹部:坐姿卷腹 15次~3组~组间间歇60S;
6、拉伸全身肌肉。
周四
重复周一计划;
周五
重复周二计划;
周六
重复周三计划;
周日
休息。
注意事项:
1、该计划侧重减肥的同时兼顾了增肌,适合前期需要减脂的人群使用;
2、执行该计划的时候,请量力而行,遵循循序渐进,如遇身体不适,请停下咨询专业人士;
3、减肥期间切忌暴饮暴食,摄入过多的热量。
我来回答,希望你采纳。首先你体重过重,实在不适合大量跑步、动感单车、或者跳绳之类的运动。其次你要了解,其实减脂最好的办法是通过无氧锻炼,因为有氧锻炼最初需要消耗的不是你的脂肪,而是你大量的肌肉,当你感觉你瘦了的时候,其实是你肌肉在流失。好了,介绍完了这些基础知识,下面是计划,希望你采纳:第一,仰卧起坐,每天坚持,每次20个一组,做四组。第二,利用健身器械进行小重量多次数多组数的无氧训练,星期一:胸部和三头,胸部锻炼第一个动作平板杠铃卧推,重量要求你能推起20个一组,连续四组,每组组间休息30秒。胸部第二个动作:哑铃平板卧推,动作要求同上。第三个动作:坐姿推胸的器械,动作要求同上。三头的话,尽量采用固定器械,三个动作即可,每个动作四组,每组至少20个,组间休息30秒。星期二:背部和二头,建议同样采取固定器械,每个部位三个动作,每个动作四组,每组20个,组间休息不能超过30秒。星期三:腿部锻炼,要求同上。星期四休息一天,之后继续轮回上述计划。
楼上说的很详细了,顶
女生健身房减肥计划
答:女生健身房减肥计划 在去健身房健身是在室内,能够避免阳光直射,如果女性朋友选择去户外运动,那么就要做好防晒措施,为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀,最好戴上帽子。那么,下面是我为大家分享女生健身房减肥计划,欢迎大家阅读浏览。适合女性的健身方法:原地弹跳一分钟 有一定的节奏。尽可能地蹲下去,尽可...
一份合理的减肥计划
答:比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说 ,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关 键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功一事无成。 运动是在减肥过程中必不可少的、非常重要的环节。
求一份健身房减肥计划表。男,168,70公斤,主要是大腿和肚子,有没有肌肉...
答:注意事项:1. 跑步3分钟可以选择跑步、跳绳或原地跑步,运动强度控制在70%左右。运动强度可以通过身体感觉来衡量,保持在累与不累之间。2. 10套训练动作可以根据个人情况选择完成10套或5套。可以逐步增加动作套数,动作越多,减肚子的效果越好。3. 肌肉训练时,建议在1分钟内尽可能多做,例如能做10个...
本人12男,54千克,求减肥计划
答:20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持...
什么减肥方法最快、最有效,成功后也不容易反弹?
答:很多人想着靠“饿”瘦,通过节食是能会让你瘦下去,但这会导致身体生存警觉,通过降低基础代谢水平来应对,当你恢复到正常的饮食时,身体为了应对接下来又可能发生的生存危机,其结果就是产生报复性反弹。 所以减肥需要先制定一个合理的减肥饮食计划,保证营养素合理,一日三餐按时吃。当然不能让自己摄入的热量过高,尽量不...
...120斤,要减到106斤,请帮制定一个健康的减肥计划,不吃药,不节食...
答:1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。3、晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐...
帮我列一个节食+运动的详细计划
答:此外,有没有哪个人,每次和他一起吃饭时都会过量?饮食的伙伴,也占有举足轻重的地位,往往是刺激进食的一个重要因素。 以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表: 时间 餐名及内容 7:00-7:20 早餐 10:30-10:45 早餐点心 12:30-1:15 午餐 6:25-7:00 晚餐 9:00-9:20 宵夜 指导者要告知者:应尽可能按表...
快速减肥计划 每天做件事 21天瘦下来
答:快速减肥计划 每天做件事 21天瘦下来谁不想穿着比基尼在海边尽情的展现自己凹凸有致的身材,谁不想做瘦美人,今天小编教大家一个快速减肥的方法,只要你照做,只需要21天,就能帮你减去身上的多余脂肪,让你炫出一夏
一天一斤减肥法
答:很多人都制作减肥计划,想要把身材练就的更加完美,减肥的方式多种多样,节食、运动作息时间规律具体如下:1、节食 这里说的节食呢,不是说不吃不喝,而是说进食比平常少,特别是对于那些吃货来说。节食比较困难,不过节食的效果却是立竿见影的。2、运动 这里的运动也不是说要让你天天呆在健身房。
一个减肥计划(大家评估一下能减多少)【内详】
答:不知道你多少斤,原则上,越胖的人减的越快,不过我想,假如你能够坚持一个月的时间的话,你会减掉十五至二十斤左右。作为一个营养师,我建议你注意自己的营养搭配。现给你提供一套正确的减肥套餐:早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),...
我是一个计划减肥者,下面给你分享一下我的减肥计划表,希望能帮助您
每天早上一杯豆浆+2片粗粮面包片【如果没有感觉饱的话可以加一个鸡蛋】
午饭,可以吃平时正常的饭菜,但是饭量要控制在8成饱,如果在1小时后感觉饿的话,加一个苹果或者香蕉【要在饭后1小时以后吃】
晚饭,不要吃菜和主食,根据季节买些水果,苹果,香蕉,猕猴桃,火龙果【具有很强的减肥水果】,柚子,都是可以代替晚饭的,如果吃完水果后的1小时内会感觉饥饿,可以加2片粗粮面包片,9点以后什么都不要吃了
我是坚持一周,瘦了6斤,现在一直在坚持,也没有反弹,希望对你有帮助,想减肥,主要是控制饭量和减肥的坚定,减肥期间,不饮酒,不要出去吃油腻的饭,特别提示:饭馆里的饭食最胖人的,以上是本人的亲自减肥实验,你可以尝试一下
1、饮水200ml;
2、平地活动全身关节,3分钟;
3、跑步机跑步30分钟,心率保持:118-157之间(重要);期间可停歇饮水,每次饮水量不超过100ml;
4、手臂:哑铃弯举 12次~3组~组间间歇60S;
5、背:坐姿划船 15次~1组;坐姿背部伸展 15次~1组;
6、腹部:坐姿卷腹 15次~3组~组间间歇60S;
7、拉伸全身肌肉。
周二
1、饮水200ml;
2、平地活动全身关节,3分钟;
3、跑步机跑步30分钟,心率保持:118-157之间(重要);期间可停歇饮水,每次饮水量不超过100ml;
4、手臂:俯身划船 12次~1组;
5、胸部:杠铃卧推 15次~3组~组间间歇60S;
6、下肢:杠铃深蹲 12次~1组;
7、拉伸全身肌肉。
周三
1、饮水200ml;
2、平地活动全身关节,3分钟;
3、跑步机跑步30分钟,心率保持:118-157之间(重要);期间可停歇饮水,每次饮水量不超过100ml;
4、肩:哑铃耸肩 12次~1组;哑铃侧平举 12次~1组;
5、腹部:坐姿卷腹 15次~3组~组间间歇60S;
6、拉伸全身肌肉。
周四
重复周一计划;
周五
重复周二计划;
周六
重复周三计划;
周日
休息。
注意事项:
1、该计划侧重减肥的同时兼顾了增肌,适合前期需要减脂的人群使用;
2、执行该计划的时候,请量力而行,遵循循序渐进,如遇身体不适,请停下咨询专业人士;
3、减肥期间切忌暴饮暴食,摄入过多的热量。
我来回答,希望你采纳。首先你体重过重,实在不适合大量跑步、动感单车、或者跳绳之类的运动。其次你要了解,其实减脂最好的办法是通过无氧锻炼,因为有氧锻炼最初需要消耗的不是你的脂肪,而是你大量的肌肉,当你感觉你瘦了的时候,其实是你肌肉在流失。好了,介绍完了这些基础知识,下面是计划,希望你采纳:第一,仰卧起坐,每天坚持,每次20个一组,做四组。第二,利用健身器械进行小重量多次数多组数的无氧训练,星期一:胸部和三头,胸部锻炼第一个动作平板杠铃卧推,重量要求你能推起20个一组,连续四组,每组组间休息30秒。胸部第二个动作:哑铃平板卧推,动作要求同上。第三个动作:坐姿推胸的器械,动作要求同上。三头的话,尽量采用固定器械,三个动作即可,每个动作四组,每组至少20个,组间休息30秒。星期二:背部和二头,建议同样采取固定器械,每个部位三个动作,每个动作四组,每组20个,组间休息不能超过30秒。星期三:腿部锻炼,要求同上。星期四休息一天,之后继续轮回上述计划。
楼上说的很详细了,顶
答:女生健身房减肥计划 在去健身房健身是在室内,能够避免阳光直射,如果女性朋友选择去户外运动,那么就要做好防晒措施,为避免头发遭受阳光及盐分侵蚀,最好戴上帽子。那么,下面是我为大家分享女生健身房减肥计划,欢迎大家阅读浏览。适合女性的健身方法:原地弹跳一分钟 有一定的节奏。尽可能地蹲下去,尽可...
答:比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说 ,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关 键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功一事无成。 运动是在减肥过程中必不可少的、非常重要的环节。
答:注意事项:1. 跑步3分钟可以选择跑步、跳绳或原地跑步,运动强度控制在70%左右。运动强度可以通过身体感觉来衡量,保持在累与不累之间。2. 10套训练动作可以根据个人情况选择完成10套或5套。可以逐步增加动作套数,动作越多,减肚子的效果越好。3. 肌肉训练时,建议在1分钟内尽可能多做,例如能做10个...
答:20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持...
答:很多人想着靠“饿”瘦,通过节食是能会让你瘦下去,但这会导致身体生存警觉,通过降低基础代谢水平来应对,当你恢复到正常的饮食时,身体为了应对接下来又可能发生的生存危机,其结果就是产生报复性反弹。 所以减肥需要先制定一个合理的减肥饮食计划,保证营养素合理,一日三餐按时吃。当然不能让自己摄入的热量过高,尽量不...
答:1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。3、晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐...
答:此外,有没有哪个人,每次和他一起吃饭时都会过量?饮食的伙伴,也占有举足轻重的地位,往往是刺激进食的一个重要因素。 以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表: 时间 餐名及内容 7:00-7:20 早餐 10:30-10:45 早餐点心 12:30-1:15 午餐 6:25-7:00 晚餐 9:00-9:20 宵夜 指导者要告知者:应尽可能按表...
答:快速减肥计划 每天做件事 21天瘦下来谁不想穿着比基尼在海边尽情的展现自己凹凸有致的身材,谁不想做瘦美人,今天小编教大家一个快速减肥的方法,只要你照做,只需要21天,就能帮你减去身上的多余脂肪,让你炫出一夏
答:很多人都制作减肥计划,想要把身材练就的更加完美,减肥的方式多种多样,节食、运动作息时间规律具体如下:1、节食 这里说的节食呢,不是说不吃不喝,而是说进食比平常少,特别是对于那些吃货来说。节食比较困难,不过节食的效果却是立竿见影的。2、运动 这里的运动也不是说要让你天天呆在健身房。
答:不知道你多少斤,原则上,越胖的人减的越快,不过我想,假如你能够坚持一个月的时间的话,你会减掉十五至二十斤左右。作为一个营养师,我建议你注意自己的营养搭配。现给你提供一套正确的减肥套餐:早餐:茶叶蛋一个(80卡),优酪乳一杯(160卡);午餐:米饭一碗(160卡),热狗一根(240卡),...