低碳水化合物食物列表
碳水化合物食物有哪些
1、芹菜
芹菜是那种可以放心吃的零卡路里的深绿色蔬菜之一。低碳水化合物蔬菜实际上可以帮助身体燃烧更多的卡路里,芹菜汁也是可以加入到饮食里的绝佳选择。
2、菠菜
作为另一种深绿色蔬菜,菠菜也是对减肥有帮助的极佳蔬菜。菠菜是低碳水化合物蔬菜,是一种身体所需铁元素的重要来源。此外,菠菜还富含身体必需的其他维生素和矿物质,蔬菜已被证明可以保持心脏健康并降低患上常见眼病的风险。
3、西兰花
西兰花是另一种美味和简单的蔬菜。西兰花富含维生素C和维生素K,也是比较健康的碳水化合物蔬菜。
4、甜椒
甜椒碳水化合物含量较低,也是非常有营养的食物。甜椒富含维生素A,并且含有类胡萝卜素的抗炎特性。
5、青豆
虽然青豆是豆科植物的一员,但它们的碳水化合物含量明显少于其他豆类。提供其他一些健康益处,这使得绿豆成为生理饮食的最佳蔬菜选择。
6、卷心菜
卷心菜富含维生素C,有助于免疫力和胶原蛋白的形成,还含有丰富的可溶性纤维,可以为肠道中的有益细菌提供食物。在制作酸菜和泡菜的过程中,发酵添加了健康的益生菌,所以适量食用酸菜也是有益于健康的。
7、花椰菜
花椰菜中碳水化合物含量很低,钾,胆碱,维生素K和维生素C含量都很高。此外,它还有助于降低患心脏病和癌症的风险,也有助于大脑发育。
8、蘑菇
很多人都喜欢吃蘑菇,蘑菇也是一种常见的低碳水化合物食物,蘑菇还具有令人难以置信的抗炎特性。
9、西红柿
是的,西红柿也是低碳水化合物蔬菜,可以帮助大家快速减肥。西红柿是抗氧化番茄红素的良好来源,可以降低患心脏病和癌症的风险。西红柿还可以让人拥有光滑和年轻的肌肤。
碳水化合物一直是一个让人又爱又恨的东西,一方面你需要碳水化合物来给你提供身体所必须的燃料,另一方面它可以轻易的把你的6块腹肌变成一块肥肉。如果身体出现低能量,内脏和肌肉增长乏力这些迹象,就表明你最近你和高碳水化合物接触的过于亲密了,毫无疑问,如果你经常在超市目的不清的购物,往往都会被淀粉和精制碳水化合物引诱,然后让你远离天然食物,使你碳水化合物消费泛滥,导致身体缺乏蛋白质。要赢得这场战争的关键因素就是要让你的身体充满了低碳水化合物和蛋白质食物,同时还要富含重要的矿物质和维生素和未经加工的复杂碳水化合物,我们曾经列出过一份蛋白质食物的清单,那么今天就来看看低碳水化合物的清单,希望能为你的生活带来更多更好的营养建议。
低碳水化合物蔬菜
1、西葫芦,碳水化合物含量:7克(中等大小)
西葫芦是一个很好的蔬菜,非常适合低碳水化合物饮食,如果你拥有高超的厨艺,能够把它变成意大利面的替代品是最好的,注意,是替代高碳水化合物的意大利面条。做土豆饼添加它也可以减少面粉的用量。
营养价值:虽然西葫芦不被人们认为是所谓的超级食品,但它含有一系列的基本营养素:维生素B6、锰、钾、维生素C
2、菜花,碳水化合物含量:每100克含5克
菜花在营养界一直被誉为瘦淀粉,一旦蒸熟后,其特性完全可以代替土豆泥成为低碳水化合物的首选,甚至能加入到奶油汤和比萨饼里,做面食时也可以代替部分面粉,同时可以替代大米或其他主食。
营养价值:作为十字花科芸薹属家族的一员与花椰菜和甘蓝为身体提供大量的抗氧化剂。
3、甜菜,碳水化合物含量:每100克含9克
营养丰富,绿叶蔬菜应该作为低碳水化合物的首选添加到您的购物车中,甜菜也不例外。 你可以蒸它或搭配肉丝炒制,味道非常不错,颜色也很好看。
营养价值:提供大量的维生素K,在营养学杂志的一项研究发现,能够降低患癌症和心脏病的风险。
4、蘑菇,碳水化合物含量:每100克含3克
从白色到小褐菇到更多异国情调的香菇,都是低碳水化合物的代表,但这些食用菌富含鲜美的味道。大而多肉的种类可以用作代替汉堡中的面包,或者洒进你最喜爱的比萨饼里面。
营养的好处: 含有大量促进免疫的化合物。
5、芹菜,碳水化合物含量:1克/根
芹菜由大约95%的水构成,所以毫无疑问它是一个低碳水化合物食物,可以添加到沙拉里食用,或者只是涂一些黄油,其营养成分也秒杀加工过的碳水化合物零食。所以,你为何不像《急救男神》里的帅哥医生一样每天来一根呢?
营养价值:获得额外剂量的维生素K,从而增强骨骼强度。
6、樱桃番茄,碳水化合物含量:每100克含4克
比超市出售的大番茄有更好的味道,樱桃番茄是一种方便的营养食品,没有任何剧烈的碳水化合物反应。可以当作一种甜的零食,或者把一品脱的黄油和在200度的烤箱烘焙它们直到温柔和萎缩做成风干西红柿。
营养价值: 番茄红素是抗癌抗氧化剂的重要来源。
7、金丝瓜,碳水化合物含量:每100克含7克
大自然赐给我们的代替面食的好植物。煮熟后,瓜肉会分解成一丝丝的形状,是绝佳的低碳水化合物食品,
营养价值:含有丰富的维生素C,能够帮助减轻肌肉酸痛和修复剧烈运动后的氧化损伤。
8、其他:萝卜、芦笋、白菜、西兰花、菠菜、芝麻菜、甜椒、豆瓣菜
低碳水化合物水果
9、杏,碳水化合物含量:4克/个(中等大小)
特别好的添加型水果,可以当零食吃,也可以切成片放在酸奶、燕麦片甚至沙拉里面。
营养价值:富含大量的抗氧化剂胡萝卜素,能够改善大脑功能。
10、鳄梨,碳水化合物含量:16克/个(中等大小)
与大多数水果一样,它是一个不含糖的卡路里替代物,事实上它75%的碳水化合物来自于食物纤维。
营养价值:含有利于心脏的不饱和脂肪酸。
11、草莓,碳水化合物含量:每100克含8克
如果你爱吃甜食,它是完美的替代品,如果你担心农药残留就选择有机草莓。
营养价值:维生素C的重要来源,可以让你在健身房里表现更好。
12、西柚,碳水化合物含量:9克/个(中等大小)
低卡路里食物的首选,其含糖量比一个橙子还低20%。只要你不怕酸,这是一个完美是水果。
营养价值:含有丰富的维生素C提高免疫力。
13、其他:桃子、杨桃、哈密瓜、黑莓
低碳水化合物肉类
14、鲶鱼,碳水化合物含量:每100克含0克
鲶鱼是一种常见的鱼类,含有你肌肉需要的高质量蛋白质。烹饪方法简单,可以蒸、烤、煎都行。
营养价值:维生素B12的重要来源,可以保证你神经系统的正常运行
健康一身轻:低碳指数的食物都有啥?这些食物既不挨饿又减肥
不用什么列表 只要不含有淀粉 低糖的都是没有碳水的 比如全麦的食品 牛羊肉 最好的就是鱼
低碳水化合物食物清单 以及各自对应的碳水化合物含量
1、西葫芦,碳水化合物含量:7克。
2、菜花,碳水化合物含量:每100克含5克。
3、甜菜,碳水化合物含量:每100克含9克。
4、蘑菇,碳水化合物含量:每100克含3克。
5、芹菜,碳水化合物含量:1克/根。
6、樱桃番茄,碳水化合物含量:每100克含4克。
7、金丝瓜,碳水化合物含量:每100克含7克。
8、杏,碳水化合物含量:4克/个(中等大小)。
9、鳄梨,碳水化合物含量:16克/个(中等大小)。
10、草莓,碳水化合物含量:每100克含8克。
11、西柚,碳水化合物含量:9克/个(中等大小)。
12、大马哈鱼,碳水化合物含量:每100克含0克。
13、去皮鸡腿,碳水化合物含量:0克/根。
14、火鸡,碳水化合物含量:每100克含0克。
15、鸡蛋,碳水化合物含量:0.4克/2个鸡蛋
答:10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁 水果:含量最多的是红果干,纤维素含量接近50%,其次有酸角、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素;各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低。
答:3.羊肉(0)和牛肉一样,羊肉含有许多有益的营养成分,包括铁和维生素B12。羊肉常以草为食,且富含有益的脂肪酸共轭亚油酸(CLA)。4.鸡(0)鸡肉是世界上最受欢迎的肉类之一。它富含许多有益的营养物质和蛋白质。如果你在进行低碳水化合物饮食,这可能是一个更好的选择。5.猪肉,包括培根(通常为0)猪...
答:只考虑选择质量,草 - 含有较高的健康营养素,如维生素K2。还要记住,黄油应该与餐一起食用,而不是用餐。用咖啡中的黄油代替早餐可能不是一个好主意。卡路里分解:99%脂肪,1%蛋白质。其他高脂肪乳制品如奶酪和浓奶油也是完美的低碳水化合物饮食。2.坚果和坚果黄油认为低碳水化合物饮食都是关于肉类...
答:高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的食物有:1.豆腐,豆豉,和毛豆 大豆产品是植物性饮食中最丰富的蛋白质来源之一。蛋白质含量因大豆制备方式而异:硬豆腐(豆腐)每 杯含有约10克蛋白质 毛豆(青豆)每 杯含有8.5克蛋白质 豆豉每 杯含有约15克蛋白质 可以在三明治或汤中加豆腐,作为肉类替代品。豆腐在...
答:包括器官肉类和肌腱和皮肤等凝胶状切口。5、鳄梨是另一种极其健康,低碳水化合物的植物性食物。它们在技术上是一种水果,并且恰好含有很高的某些营养成分,特别是纤维和钾。超过60%的脂肪是单不饱和的,含少量饱和脂肪和多不饱和脂肪酸。
答:1、纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物。2、低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整,碳水化合物的吸收不会太快,有助控制血糖,增加饱肚感,同时减缓饥饿感的出现。全谷类食物包括:糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。
答:1.青菜和生菜:在每顿饭包含大量青菜是一种很好的方法。在增加食物量的情况下,也不会增加太多的卡路里。深色绿叶蔬菜是明智的选择,因为它们包含更多的矿物质和维生素。2、芦笋:这种低碳水化合物蔬菜可以作为菜肴的核心。芦笋热量低,富含叶酸和维生素A等营养素。3、南瓜:南瓜是另一种低热量和低碳水...
答:花椰菜中碳水化合物含量很低,钾,胆碱,维生素K和维生素C含量都很高。此外,它还有助于降低患心脏病和癌症的风险,也有助于大脑发育。8、蘑菇 很多人都喜欢吃蘑菇,蘑菇也是一种常见的低碳水化合物食物,蘑菇还具有令人难以置信的抗炎特性。9、西红柿 是的,西红柿也是低碳水化合物蔬菜,可以帮助大家快速...