身体很差的人如何通过锻炼来改善体质？

一个人身体好不好在脸上就能看出来，体质虚弱的人脸色难看、没有光泽，气色好、红润有光泽代表着身体健康，想身体健康、体质好吗？快来做这套提升体格的练习吧。

调整第一步：作息规律，保证睡眠
当身体已经开始影响工作之后，开始花时间阅读一些相关的书籍，做了一些计划。当时定下来的第一步是调整睡眠开始，保持每天7-8小时的稳定睡眠，晚上尽量不加班。想调整身体素质，第一步一定要从睡眠开始，睡眠是一切的基础，有好的睡眠才会有好的精力，没有好的睡眠你的一切都会垮掉。在睡眠上，多学些知识多花些钱，你的一些付出都是值得的。

第二步 调整饮食以前经常全中国到处出差，有时会在一个地方待上一二个月，工作也比较忙，一忙就忘了吃饭，很难保持规律饮食。经常晚上吃的比较多，比较油，而且口重，喜欢吃辣。后来开始有意识的控制个人饮食，尽可能达到饮食规律。不管再怎么忙，早饭尽量吃的好一点。中午到点了，不管事情完没完，尽量按点吃饭，吃的以轻淡为主，吃饱就行。多吃水果、清菜，多吃鱼虾，清蒸就比较好吃。饮食以轻淡为主，适合增加一些杂粮，少吃生食、凉的、硬的，再好吃的东西，别吃撑。少喝饮料，夏天少吃冷饮和凉的饮料，少喝甜味饮料，因为大多数热量高。每天保持充足的水分很重要。

第三步 培养定期运动习惯去年5月份开始慢跑，100天后，体重从150多斤，减到130多斤，减了24斤，每个月跑100多公里，到底统计，2013年一共跑了700多公里。跑步第一天的时间只跑了5、6分钟，就累不行了，2个月之后能很轻松的跑完10公里。然后开始增加做一些有氧运动，跳健身操之类。减肥结束后，腰围从2尺7、2尺8下降到2尺4，家里绝大多数衣服都不合身，全部换掉，包括几套只穿过一、二次的定制西服。过了半年之后，体重控制非常稳定，基本就在1-2斤之内进行变动。过年的时候，吃得多一点，体重长了5斤，提高一下运动强度，半多月后又降了回来。注意：慢跑不适合体重太大和身体太差的人，体重太重和身体太差的人，可以从步行开始。

刚开始带个记步器或手环，手机上也有大量的计步APP，从每天6000步开始，慢慢增加到1万步左右，1万步大概需要2个半小时左右。对于普通上班族来说，每天6000步很容易，但增加到1万步，需要额外步行1个多小时，用这个时间给家人来打打电话，陪老婆、女朋友聊聊天，还可以听听有声书、英语。如果实在没时间，就少开车，别做电梯，20、30层以下走楼梯，多干些家务，运动量也差不多。下车的时候提前下一站，步行。再开始增加一些力量锻炼，慢慢把肌肉练起来。形成定期运动的习惯，每周4-6次运动，每次40分钟以上。手机里放几个运动的APP，比较忙的时候没大块时间锻炼，找个有空的时间段就做上5分钟、10分钟，一天多做几次，早上起床做上10分钟，晚上睡觉做上10分钟，白天工作累去楼梯间或会议室找个没人的地方，做几分钟位伸、俯卧撑什么的，很容易就能达到每天半小时的运动量。
坚持定期锻炼半年之后，能非常明显的感觉到身体的素质在上升，就象身体回到17、18岁的时候，整个人的体力、精神、气质、注意力都有明显的改变和提升。

身体很差的人就是缺少运动。

那么如何锻炼才能改善自己的体质呢？首先我觉得，虽然说身体很差的人需要运动，但是也应该适可而止，不能够过量，不然的话下次根本都不想再运动，而且这样对自己身体影响也很大。

只是没事的时候多去跑跑步，适当的慢跑是一种有氧运动。尽量选择在清晨的时候去慢跑，这样可以呼吸到新鲜空气，让自己如沐春风。吸收到一些新鲜空气，也能够感受到迎面扑鼻的花香，一切的一切都让人感觉到舒服。也许在跑步的过程中，还会邂逅那个同样喜欢跑步的男生。如果能有人陪伴自己跑步，是一件多么幸福的事！

然后在吃完饭之后，要多去散散步，消化消化，不要一吃完饭就躺在沙发上，做出一个最舒服的姿势，现在身体是舒服了，但是久而久之，身体会产生很多负荷。胃也不能够运传得那么快。晚饭后去出去走走，不但可以促进自己的消化，让自己的肠胃变得越来越好。饭后多散步也可以让自己的身体更加硬朗。

睡觉前我觉得做一组瑜伽动作比较好。练瑜伽对自己的身体有好处，能够让自己的身材变得完美。而且也可以让身体更加有柔韧度。晚上睡觉之前，做一做瑜伽，就这样坚持下去，一定能够有很好的效果，而且，在睡前做瑜伽也可以帮助自己睡眠，累了，自然就很容易睡着，不会出现失眠的状况。

因此身体很差的人，是可以通过锻炼来改善体质的，只要自己足够有恒心去坚持，相信一定能够，有一个好的结果。

身体差，代表的是你底子弱，所以你需要更多的时间在锻炼上，对你的本质有着一个最好的改变，这样的一个改变对你由内而外的改变的，并且一定要坚持这样的锻炼过程的，因为对于一个体质弱的人，刚开始的锻炼是十分艰苦的，你要有一个足够的接受心态，去接受这样的艰苦的过程。

首先，你要给自己一个定义一个良好的锻炼计划，这样的一个锻炼计划一定要符合你的身体情况，一定要根据实际情况而定的，不能超出自己的承受范围，并且根据每一个自己的身体状态，来给自己的身体规划一个锻炼范围，只有进入到一个新的身体强度范围，才允许自己进入下一项锻炼活动。

其次，你要明白锻炼是一个加强体魄的好方法，这样的一个方法是要建立在适量的基础上的，你不能为自己现在身体上的老弱，就加强自神的身体锻炼，从而让自己的身体没有一个足够的身体去支持你这样的锻炼，所以，你要需要适量的锻炼，一定要注意适量的这一个标准。

再然后，你需要在锻炼的时候，配以正确的饮食，这样的饮食搭配对你的身体的成长与强壮，有着一个良好的促进作用，这样的促进会激发你的身体潜能，潜能的激发，才能对你身体细胞有着一个更强的分裂，只有细胞更有活力，才能对你身体体重上有着一个改观，如果一个人的体质弱，那么的身体多半是薄弱体薄的。

所以加强体重的任务，也是非常艰巨的任务，你要认识到这样的一个过程也是重要的，不能轻视。

现在的社会上，由于工作比较繁忙，所以有很多的人，身体素质都是处在一个亚健康的状态上，也就是身体比较差。所以古代人就说出了强身健体的口号。

那么这一类身体素质较差的人，该怎么进行有效的锻炼来，以及合理的搭配自身的饮食习惯，进而来提高自己和改善自己的身体素质呢？

现在由于一些比较稀奇的病的出现，而人体本身的抵抗力又比较差，所以有些人很容易就会受到感染。而且现在社会上有些人，由于工作的压力比较大，而且抽烟喝酒现象比较严重，而且又不注重锻炼，身体的素质本来就很差。

所以在日常的生活中进行锻炼就很重要了。在晚上吃过晚饭之后，可以进行有氧呼吸的运动，比如可以进行到公园里散步。然后散步一段时间之后，可以进行慢跑，这样不仅可以帮助食物进行消化，而且也有助于自身的晚上的睡眠。

这样经过一段时间之后，就会发现晚上会有一个比较好的睡眠。而且在早上起床的时候，可以多起来半个小时，可以利用这半个小时的时间，进行一个有效的锻炼。

还是比较人人都适合的跑步，可以跑步半个小时，这样在跑完步之后，然后正好可以回来吃早饭，这样在长年累月的养成习惯之后，有了一个良好的睡眠以及生活习惯。

可以有效的提高自身的身体素质，就会发现自己抵抗生病的能力越来越强了。

第一：跑步！

跑步是一个人增强身体素质的基本，所以你在刚开始的时候，可以试着自己跑步试试！跑步不能是那种快跑！应该根据自己的体力，可以慢跑然后跑过一段时间之后，在加快速度，因为刚开始就跑的特别快，而且身体素质比较差，会让人不舒服的，甚至以后都会讨厌跑步！

第二：打篮球！

打篮球是提高一个人身体素质最快的办法，而且特别锻炼体力！如果你的体力好了，你的身体素质就可以提高了！如果你不喜欢打篮球，你可以选择一项自己喜欢的体育项目，并且自己每天坚持锻炼，不要三天打鱼两天晒网。你要坚持下来的话，一年时间就可以让你的身体素质发生翻天覆地的变化的！

第三：固定的时间锻炼！走当你锻炼的时候，要有一个固定的时间！

不要觉得只要自己有时间就锻炼，就对自己的身体有好处，并不是这样的！你可以选择一个自己每天都有时间的那个点来锻炼自己的身体，不要一有时间就锻炼，那样很累，如果自己觉得累了，就会不想坚持了！

一个人的身体很差，这是来自多方面的影响，有的人是因为一直没有锻炼身体发虚，而有的人可能是因为生病了才导致的身体很差。

不管是什么样的人，想要改善体质都需要循序渐进，不可一下进行过大强度的锻炼，那样对身体反而没有益处。首先，在你刚开始想要锻炼时，你一定要把心态调整好，因为锻炼是一件很需要毅力的事情，需要你做好充分的心理准备，并下定决心后，才能开始锻炼。锻炼初期，因为你的身体很弱，所以你就需要做一些运动量比较小的活动，比如快步走或竞走这类的，这样的运动可以在你进行运动之前给你的身体一个反应时间，它会在这段时间里慢慢调整到运动状态。这样的锻炼是在你开始进行大量锻炼之前的铺垫。

在你经过了之前的锻炼之后，你就可以开始进行一些常规训练了，如果想要改变身体的体质的话，最好的锻炼还是跑步，跑步是有氧运动，它可以最大限度的把你的身体各个部位都运动起来，同时对身体各部都进行着锻炼，但跑步不能快跑，快跑的话会使人容易感到疲惫，也会使人很难坚持下去，平常人的话就慢跑就好，在你进行慢跑的过程中，你的肺活量，你的腿以及心脏都会有一个好的改变。而最明显的变化就是你的精力更加充沛了。

其实改善体质很容易，只要你下定决心要锻炼，能坚持着每天跑跑步，多跳几下，你的体质就会在慢慢中改善。