下身肥胖的人应该怎样减肥
1、跳绳。研究显示，用每分钟跳140次的速度跳5分钟，其效果相当于跑步半小时，是一种耗时少、耗能大的锻炼方式，同时还能避免因长时间跑步造成的膝、踝关节负担过大。跳绳对心肺功能有良好的促进作用，对改善身体协调性、减肥等也很有帮助，同时提高下肢肌肉力量，使形体健美而敏捷。对上班族来说，跳绳还可缓解腰酸背痛。
2、深蹲。深蹲中参与最多的是股四头肌，全蹲则对臀大肌刺激最大。锻炼时，应以深蹲为主，半蹲和全蹲为辅。在接近蹲下的最低位置时，最好再放慢速度，这样能更好锻炼腿部肌肉。
3、快步走瘦大腿。每天花上35分钟快步走，可以促进血液循环，加强新陈代谢，改善手脚冰冷的毛病，而且能推动体内脂肪向外排出，尤其是对因寒气入侵产生的下半身肥胖有大作用。
4、尽量不要熬夜。清晨1点时，人体肾上腺素分泌最低，此时抵抗力特别弱，只要温度降低一点，寒气就容易入侵体内，让下半身“冻结”。要保持腿部曲线，下半身没有多余肉肉，就要保证休息，这样身体才有足够的能力去抵抗外来寒冷及减少肥胖压力。
5、别坐在空调下面。坐在空调下面，冷风没有阻挡直接杀进体内，会造成大量寒气聚集，让下半身循环更慢，赘肉堆积！所以可以的话，为了保持下半身的苗条匀称，尽量不要坐在空调下面。
参考资料：人民网-你为何下身胖？“梨型身材”减脂可以试试这些方法
人民网-下半身胖竟然是体寒所致 怎么瘦下去？
终日也忙着减肥瘦身，磅数以外可有瘦对位置?瘦腰身，瘦腿、瘦手臂，这些都是我们最在意的局部位置。要再省时一点，也许只要由解决下身肥胖开始，就能成功瘦腿同时有增高效果。
事实常然不是说瘦就瘦，减肥运动、减肥餐单及饮食控制也非常重要，还有日常生活习惯，才能瘦得匀称又漂亮。且能在视觉上让人看起来高了10cm。
只要比例对了，你看起来也有如天模特儿般一样匀称。
当然，本来拥有骄人身高的看起来会会更均称。但身高多半来自于基因遗传，无法靠后天改变。但身形可以透过减肥运动，局部瘦身去调整比例和线条。
即使舒淇、蔡依林或小S，也不是天生高，但也因为腿部线条好，比例完美。以下介绍6个瘦腿小方法，让你不运动时也可以在日常生活中锻练出纤细的筷子腿!
瘦腿动作1. 瘦腿的大忌就是翘脚
翘脚可说是瘦腿的大忌，无论是盘腿或翘脚都会令血管神经受压迫，导致骨盆歪斜。轻则双脚发麻，严重的话有机会影响坐骨神经，也会导致长短脚的问题。
瘦腿动作2. 增加腿部按摩
瘦腿的成功要点，一定要保持血液循环好，有正常的新陈代谢，既可以减少水肿问题出，也有助体内多余的水分会经由淋巴循环排出。建议可，边敲打大腿两侧，同时轻轻按摩小腿及腿，促进循环。
瘦腿动作3. 不要一直坐着
不少女生，尤其是OL上半身都偏瘦，下半身偏肥胖，形成酪梨型的身形。
其实有很大的原因是来源自长时间坐在办公室工作，导致身体循环不好。
坐得越臀部就越大，建议在工作时，可利用容量不太大的水杯，多喝水时也需要多盛水，也需要上厕所走动走动。
瘦腿动作4. 睡前可做的瘦腿动作
试把倒立、抬腿培养成睡前必备的动作。为了让循环变好，睡前可在脚下垫上枕头，令脚的高度高过于心脏，有助血液回流;
又或者可尝试倒立，让一整天因工作不论在外面跑来跑去，或一直待在座位上的脚得到舒缓!抬腿有助于提升新陈代谢循环。
瘦腿动作5. 伸展拉筋
想拥有纤细紧实长腿，瘦腿时当然要搭合运动!无论进行任何运动，谨记要拉筋做伸展动作。这样既可以减省因为乳酸堆积而产生疼痛，最重要是也不会让肌肉过份发达。
伸展动作有助瘦腿，也能有令腿形更纤细。
瘦腿动作6. 清淡饮食有助去水肿
想要去水肿，可以由饮食习惯着手改变。当吃得过咸，身体为了消耗过多的盐分，便会将水分储存在体内导致水肿。
另外，如果代谢循环不好，除了会很疲累，当加上长期坐在办公室，水分就堆积在腿部，令双腿看变得又肿又粗。
如何防止下身肥胖?
1.多走路，尽量不要以车代步。你可以每天走楼梯（这很有效的），或者走去上学/班（如果近的话）。
2.听说刚运动好就坐下来屁股会变大（我也不知道有没有科学依据，但好多人都这么说）。所以咯，就尽量避免。
3.有人说如果看电视的时候站着并踮着脚，可以瘦小腿。（不一定要看电视时，抽空就行）
4.还有人说，如果每天能贴着墙站直，可以减法。（我试过不可能全贴着，但她说要尽量）
5.还有，听说，如果背靠墙，小腿和大腿成90度，大腿和身体成90度，这样可以锻炼腿部肌肉。
6.要注意饮食
如何对付下半身肥胖?
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平?充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
你好，尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.。
尽量在饮食上注意清淡,其次就是可加强运动量,特别是大腿上的动动量。
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一。
具体可学习<任涵去脂>减大腿肉。
不管是什么方法，都不是绝对的，必须是科学合理的饮食+适当的运动；
一日三餐合理的比例30%40%30%；
适当的运动：
1）跳绳；
2）徒步；
3）爬楼梯；
4）仰卧起坐；
5）游泳；
6）骑自行车或每天在家床上双腿做骑自行车的动作；
7）每天顺时针、逆时针按摩肚子，肚脐四周；
8）每天闲暇时分别敲击大腿外侧。
9）转呼啦圈；
10）如果条件好可以去健身房，设计一套专业的减肥方法。
供参考。
答：吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。
答：很多的女性对于下半身肥胖是痛苦不堪的，其实下半身的胖也是有两种的，一是在大腿的那部分胖的，二是在腰部之下开始胖的。那么有什么方法可以瘦去下半身呢？现在小编就和大家来说说。运动瘦身 1、一分钟的瘦腿操，有时候我们做的运动操是很有用的，其中最重要的就是要坚持每天都要去做，这样才能达到...
答：1.在所有减肥方法中，运动减肥是最健康的，不妨选个自己感兴趣的运动坚持做。2。要根据自己想减什么部位来选择适当的运动，并不是所有的运动都适合你。3。一定要给自己制定适当而不是过量的运动计划，否则肥肉变肌肉就更难减掉了。...
答：下身比较胖的人在减肥上要多吃一些含纤维素的食品，尤其是果胶纤维和淀粉纤维效果最好，同时还需要在运动上多注意，即使之后的半个小时不要坐着不动，可以原地踏步走，这样可以帮助食物消化。
答：方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性...
答：由于现代人缺小锻炼，所以很多人多少都有些肥胖，而且由于坐久的缘故或其它原因，使脂肪堆积在大腿或小腿上，这很正常，通过我们日常生活的注意与饮食的合理性，是可以改善的，但是不能过于着急，要把减肥当作一项工程，慢慢来改善。 告诉你一个系统的方法，包括简单的运动与饮食，但愿您能用得到 1、上...
答：比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。4．球类运动法 所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。
答：饮食晚上别吃，最容易长肉的，少吃油腻的，多喝水。运动要达到一定的量。我自己的减肥经验希望可以帮到你：吃苦瓜可以减肥的，我就是这么过来的，不过不好吃。不吃晚饭，可以很快的瘦下来，如果经常吃夜宵的话，而且晚上吃很多的，会很不容易消化。对健康很不利。。/。运动是很多人难一接受的，觉的...
答：建议这样减肥:饮食少吃重口味,晚上睡前泡脚、按摩拉伸下半身以轻度有氧为主,多练上半身和核心力量运动,让上下身更平衡。推荐食物:全麦面包,紫甘蓝,冬瓜,竹笋。 瘦胖子型肥胖:体重轻但胖乎乎,肌肉量低、体脂率高,体重忽上忽下只喜欢做有氧运动,不做力量运动。建议这样减肥:不要低破节食,保持蛋白质摄入,增加...
答：肥胖的人如何减肥 人胖了怎么减肥 我来答 1个回答 #活动# 参与造句大挑战,答题瓜分万元豪礼 龙南医疗 2022-08-18 · TA获得超过106个赞 知道答主 回答量:118 采纳率:80% 帮助的人:29.2万 我也去答题访问个人页 展开全部 1、多喝水喝够水。 水能保持我们体内的平衡,它不仅可以保持皮肤...
