健身增肌食谱
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-07-10
很多人都羡慕健身教练和健身达人们的身材好,虽然自己也天天去泡健身房,但总感觉效果不理想,殊不知很多人往往把吃给忽略了。正所谓“三分练,七分吃”,光锻炼,饮食跟不上或不科学,那也无济于事。所以,今天就为大家分享健身的增肌食谱,如果你能坚持如此调整饮食习惯,也能拥有健身教练般的好身材!
第一餐 7点-8点左右早餐
碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果
脂类坚果:2个核桃
营养补剂:善存片一片
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
第三餐:12点左右,午餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果:腰果一把
第四餐 15点 加餐
碳水化合物:一片面包或一个玉米棒
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或橘子
第五餐 18点 晚餐
碳水化合物:一大碗米饭、面条均可
蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐
脂类坚果:2个核桃
第六餐 21点 加餐
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
提示:想增肌,必先增肥!所以要做个十足的吃货,多吃高热量的食物,蛋糕、全脂奶、干果等,有一定的脂肪储备了,健身增肌才有可能
答:健身食谱一日三餐增肌食谱 越来越多的人会利用空余的时间去运动,有人是为了健身,有人是为了减肥,但无论目的是什么,运动的过程当中,对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。那么我们如何吃才比较好呢?下面是我整理的相关内容,欢迎阅读参考!健身食谱一日三餐增肌食谱一 鸡蛋什蔬沙拉 材料 主料...
答:对于健身的人来说,吃和练的重要程度是一样的,甚至吃的部分更为关键。但是对于不同体型的健身人士对吃和练的程度也是不一样的,所以健身首先要了解自己的体型,要明确自己的健身目标,知道自己要达到什么样的效果。是想减脂增肌还是单纯地只是增肌。所以我这里准备一款健身增肌的食谱,大家可以根据自己的...
答:2、碳水化合物:意面,土豆,全麦面包,粗粮,鹰嘴豆,藜麦,荞麦,糙米等。想减脂的话那就减少碳水的摄入,晚餐一点碳水都不能摄入,但要想增肌的话,那就加大碳水的摄入量,因为碳水是增肌的必要保障。3、脂肪:牛油果,橄榄油,三文鱼等。二、建议食谱如下:1、早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物,...
答:2、增肌餐 增肌餐里有:荞麦面150g、胡萝卜牛肉150g、魔芋100g、香蕉两根、450ml酸奶。荞麦面能提供能量,胡萝卜和香蕉都是促进肠胃消化的食材;牛肉能提供身体需要的蛋白质成分;最后喝酸奶可以帮助消化,这样摄入的食物不会转化为脂肪。3、低热餐 低热量餐有:全麦面包150g、白灼虾仁200g、番茄洋葱...
答:健康餐的概括 健身餐主要是针对健身人群制定的健康餐食,科学搭配碳水、蛋白跟脂肪的比例,选择合适的烹饪方法,控制合理的热量范围的一种餐食,可以提高健身效果,让你获得更好的身材。增肌人群想要提高肌肉维度是给身体做加法让肌肉变得饱满、有弹性起来,因此增肌餐需要适当提高热量摄入,比平时提高10%-15...
答:x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/8601a18b87d6277fbe1aed7224381f30e924fc74"/> 早上吃:早餐以营养为主,并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐,一定要有全谷物食物。健身...
答:增肌健身食谱推荐 健身运动简单易行、适用性强,能有效地增强人们的体质,增进人们的.健康,发达全身肌力,增强力量,提高生产劳动效率。下面我为大家分享增肌健身食谱推荐,欢迎大家阅读浏览。增肌食谱主要组成:1.主食谷类(主要补充碳水化合物)——(小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等);薯类(红薯...
答:穷人增肌食谱一日三餐分别是:1、早餐 7:00~8:00之间:两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示:越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转,以便消耗更多的热量。2、午餐 12:00左右:青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)...
答:如何健身增肌减脂,自然有很多方法,但这一切都要注意,也要注意有效的食谱,有效的食谱有利于运动健身肌肉减脂,健身肌肉减脂食谱,相信很多人都知道。下面是男性肌肉减脂食谱的详细说明。星期一 九点半早餐。炒鸡蛋、吐司和果汁一点午餐。小脆炸沙司配意大利粉,然后是一杯新鲜磨碎的咖啡。下午三点钟喝一...
答:懒人增肌减脂必备食谱 ➡️增肌减脂塑形饮食中:蛋白质、碳水、脂肪、膳食纤维都要有,而且要有固定的比例,如果你比较懒可以参考我的每日饮食:早餐:4个鸡蛋🥚(不健身或者女生吃两个)、80g原味燕麦、一瓶纯牛奶250ml、一把原味坚果!中餐:150g牛肉(不健身吃100g、瘦肉也可以...