体重管理之我见~生酮饮食对身体的损伤
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-28
生酮饮食短期内减重的效果是可见的，但对身体产生的短期和长期的损伤也有很多，建议在体重管理中慎用此方法！
生酮饮食，俗称“高脂减重法”“喝油减重法”，通过严格的低碳水高脂肪（碳水摄入10%以下，脂肪摄入占70%）的饮食达到短期减重的效果，人体原有的供能模式是碳水化合物经人体吸收后会转化为葡萄糖运往身体各处及供给能量，并维持大脑运作。若碳水化合物摄取不足，肝脏便会将脂肪转换为酮体，取代葡萄糖成为能量来源，此时人体进入生酮状态，通过燃烧脂肪获取所需要的能量，身体代谢通过消耗脂肪让你瘦下来。
低碳水摄入会造成身体的不适应，短期带来低血糖（头晕、昏沉沉、疲惫、呕吐、嗜睡）、肌肉损伤、肝脏损伤（身体在进入生酮状态前，先要耗尽体内的糖原，而糖原主要存储在肌肉和肝脏中）、胰腺损伤（长期低碳水造成胰岛素、胰高血糖素分泌紊乱）和高脂肪摄入可能会引起酮症酸中毒等，长期来看，对于碳水化合物摄入低于10%的生酮饮食践行者，其健康风险远远高于其他人。数据显示他们平均比50-55%区间的人，要少活4.4年。相当于折寿5%。 结果表明，50-55%碳水化合物摄入拥有最低的死亡率，高于或者低于这个区间，死亡率都有明显的上升。这项发表在柳叶刀的最新的研究的实验设计研究涉及了15000多人，并使用了meta-analysis（元分析），可信度都是相当高的。
再一个， 严格的生酮饮食每天的操作上会有些复杂，并且伴随多种短期和长期身体损伤，因此生酮饮食不适合成为长期的健康的饮食方式。当你放弃生酮饮食，回到原有的饮食习惯后，身体系统切换回到糖能量模式，体重会产生快速反弹，容易发生前功尽弃的状况。
或许生酮饮食更适合突击减重或者减重平台期突破！！
生酮饮食有哪些优缺点?
答：优点：快速减重：由于生酮饮食限制了碳水化合物的摄入，身体开始燃烧脂肪以获取能量，这可能导致快速的体重减轻。控制血糖和胰岛素水平：生酮饮食有助于稳定血糖和胰岛素水平，这对于糖尿病患者来说可能是有益的。提高HDL（好的）胆固醇：一些研究表明，生酮饮食可以提高HDL胆固醇水平，这是一种与心脏健康相关的...
可以长期吃生酮食品减肥吗?
答：2. 体重反弹风险：酮症状态易于消退，一旦恢复正常饮食，体重可能迅速反弹。生酮饮食在减重过程中可能伴随肌肉量减少，而体重反弹时增加的通常是脂肪，这可能导致身体健康问题。3. 肝脏健康受损：高脂肪摄入可能加重肝脏负担，特别是对于肝脏已经有疾病的人来说，可能会使病情恶化。4. 认知和情绪问题：大脑...
生酮饮食的优点和缺点是什么?
答：生酮饮食的优点包括：快速减重：由于生酮饮食限制了碳水化合物的摄入，身体会迅速消耗肝脏和肌肉中储存的糖原，导致水分的流失和体重的快速下降。提高胰岛素敏感性：减少碳水化合物的摄入可以降低血糖水平，减少胰岛素的分泌，有助于改善胰岛素抵抗，对于糖尿病患者尤其有益。心血管健康：虽然生酮饮食中的脂肪含量...
生酮饮食减肥的原理是什么?对身体有哪些危害?
答：生酮饮食减肥的原理主要是通过控制饮食中的热量和脂肪摄入，诱导身体消耗储存的脂肪，产生大量的酮体，从而降低体重。具体来说，当身体缺乏葡萄糖时，为了维持正常的生理功能，身体会开始分解脂肪，产生酮体，作为能量来源。这个过程中会产生一种叫做“酮症”的状态，表现为尿液中出现酮体，呼吸中带有特殊的酮体...
生酮饮食有哪些优缺点?
答：优点：有助于减肥：生酮饮食可以帮助人们减少摄入的碳水化合物，从而降低胰岛素水平。这有助于减轻体重，因为当胰岛素水平降低时，脂肪储存减少，新陈代谢率提高。改善血糖控制：对于糖尿病患者来说，生酮饮食可能有助于更好地控制血糖水平。这是因为减少碳水化合物摄入可以降低血糖波动，使血糖保持在一个更...
生酮饮食功效副作用全解析!营养师示范一日生酮菜单
答：我也去答题访问个人页 关注 展开全部 【好食课林世航 营养师】 生酮饮食(ketogenic diet)几乎不能吃可消化性的碳水化合物(淀粉、水果、糖等),能强迫脂肪代谢而达到瘦身效果,因此生酮饮食在这几年成为新潮的饮食法。 除此之外,生酮饮食可能也具有调控血糖的好处,不过却有着提高血脂、酮酸中毒等健康疑虑,在这...
生酮减肥法对身体的危害 生酮减肥法的原理
答：对于维持体重来讲，有限的研究结果似乎也是生酮饮食有利：本来一旦人体意识到体重下降，人的基础代谢率会降低，所以你会发现减肥越来越难，比如低脂饮食就会降低基础代谢率一天400大卡左右，但是生酮饮食却不降低基础代谢率，具体机理还不清楚。生酮饮食除了降低体重，还会减腰围，减血压，降低血糖，增加好胆固醇...
生酮减肥靠谱吗?对身体有什么危害吗?
答：如果长期使用这个产品，有些人看起来体重会下降，碳水化合物吃得少，也可能会让体重相对减少，但是一旦摄入高热量的食物，体重就会疯狂的增加回去，用生酮减肥是没有科学依据的。而且过度减肥的人很容易产生头痛，头晕，营养不良等症状。当身体里的电解质摄入过少的话，人的身体因为摄取不足，吃不到营养的...
生酮饮食的危害和好处
答：3、通过生酮饮食可大大降低人的食欲，减少热量摄入。4、坚持生酮饮食，体重称上的数据会下降，但这个时候下降的不仅是体内水分， 还包括脂肪。导致这种结果的原因在于体内蛋白质含量在增加，促进身体肌肉质量在提升。生酮饮食的坏处 任何减肥方式都会有好处有坏处，都是双面性的。虽然有些人觉得生酮饮食减肥...
生酮饮食减重 恐加重肾脏负担
答：生酮饮食造成肾脏负担 严重可能酮酸中毒致命 南投医院营养师陈佳祺表示，生酮饮食采用极低糖类、高脂肪及高蛋白的饮食方法。当摄取极低糖类，身体无法由糖类获得足够的能量，会以肝脏分解脂肪产生的酮体当作能量来源，这些酮体不仅会对肾脏造成负担，且会造成低血糖、利尿、脱水、肾结石、抑制食欲及情绪烦躁，...
生酮饮食，俗称“高脂减重法”“喝油减重法”，通过严格的低碳水高脂肪（碳水摄入10%以下，脂肪摄入占70%）的饮食达到短期减重的效果，人体原有的供能模式是碳水化合物经人体吸收后会转化为葡萄糖运往身体各处及供给能量，并维持大脑运作。若碳水化合物摄取不足，肝脏便会将脂肪转换为酮体，取代葡萄糖成为能量来源，此时人体进入生酮状态，通过燃烧脂肪获取所需要的能量，身体代谢通过消耗脂肪让你瘦下来。
低碳水摄入会造成身体的不适应，短期带来低血糖（头晕、昏沉沉、疲惫、呕吐、嗜睡）、肌肉损伤、肝脏损伤（身体在进入生酮状态前，先要耗尽体内的糖原，而糖原主要存储在肌肉和肝脏中）、胰腺损伤（长期低碳水造成胰岛素、胰高血糖素分泌紊乱）和高脂肪摄入可能会引起酮症酸中毒等，长期来看，对于碳水化合物摄入低于10%的生酮饮食践行者，其健康风险远远高于其他人。数据显示他们平均比50-55%区间的人，要少活4.4年。相当于折寿5%。 结果表明，50-55%碳水化合物摄入拥有最低的死亡率，高于或者低于这个区间，死亡率都有明显的上升。这项发表在柳叶刀的最新的研究的实验设计研究涉及了15000多人，并使用了meta-analysis（元分析），可信度都是相当高的。
再一个， 严格的生酮饮食每天的操作上会有些复杂，并且伴随多种短期和长期身体损伤，因此生酮饮食不适合成为长期的健康的饮食方式。当你放弃生酮饮食，回到原有的饮食习惯后，身体系统切换回到糖能量模式，体重会产生快速反弹，容易发生前功尽弃的状况。
或许生酮饮食更适合突击减重或者减重平台期突破！！
答：优点：快速减重：由于生酮饮食限制了碳水化合物的摄入，身体开始燃烧脂肪以获取能量，这可能导致快速的体重减轻。控制血糖和胰岛素水平：生酮饮食有助于稳定血糖和胰岛素水平，这对于糖尿病患者来说可能是有益的。提高HDL（好的）胆固醇：一些研究表明，生酮饮食可以提高HDL胆固醇水平，这是一种与心脏健康相关的...
答：2. 体重反弹风险：酮症状态易于消退，一旦恢复正常饮食，体重可能迅速反弹。生酮饮食在减重过程中可能伴随肌肉量减少，而体重反弹时增加的通常是脂肪，这可能导致身体健康问题。3. 肝脏健康受损：高脂肪摄入可能加重肝脏负担，特别是对于肝脏已经有疾病的人来说，可能会使病情恶化。4. 认知和情绪问题：大脑...
答：生酮饮食的优点包括：快速减重：由于生酮饮食限制了碳水化合物的摄入，身体会迅速消耗肝脏和肌肉中储存的糖原，导致水分的流失和体重的快速下降。提高胰岛素敏感性：减少碳水化合物的摄入可以降低血糖水平，减少胰岛素的分泌，有助于改善胰岛素抵抗，对于糖尿病患者尤其有益。心血管健康：虽然生酮饮食中的脂肪含量...
答：生酮饮食减肥的原理主要是通过控制饮食中的热量和脂肪摄入，诱导身体消耗储存的脂肪，产生大量的酮体，从而降低体重。具体来说，当身体缺乏葡萄糖时，为了维持正常的生理功能，身体会开始分解脂肪，产生酮体，作为能量来源。这个过程中会产生一种叫做“酮症”的状态，表现为尿液中出现酮体，呼吸中带有特殊的酮体...
答：优点：有助于减肥：生酮饮食可以帮助人们减少摄入的碳水化合物，从而降低胰岛素水平。这有助于减轻体重，因为当胰岛素水平降低时，脂肪储存减少，新陈代谢率提高。改善血糖控制：对于糖尿病患者来说，生酮饮食可能有助于更好地控制血糖水平。这是因为减少碳水化合物摄入可以降低血糖波动，使血糖保持在一个更...
答：我也去答题访问个人页 关注 展开全部 【好食课林世航 营养师】 生酮饮食(ketogenic diet)几乎不能吃可消化性的碳水化合物(淀粉、水果、糖等),能强迫脂肪代谢而达到瘦身效果,因此生酮饮食在这几年成为新潮的饮食法。 除此之外,生酮饮食可能也具有调控血糖的好处,不过却有着提高血脂、酮酸中毒等健康疑虑,在这...
答：对于维持体重来讲，有限的研究结果似乎也是生酮饮食有利：本来一旦人体意识到体重下降，人的基础代谢率会降低，所以你会发现减肥越来越难，比如低脂饮食就会降低基础代谢率一天400大卡左右，但是生酮饮食却不降低基础代谢率，具体机理还不清楚。生酮饮食除了降低体重，还会减腰围，减血压，降低血糖，增加好胆固醇...
答：如果长期使用这个产品，有些人看起来体重会下降，碳水化合物吃得少，也可能会让体重相对减少，但是一旦摄入高热量的食物，体重就会疯狂的增加回去，用生酮减肥是没有科学依据的。而且过度减肥的人很容易产生头痛，头晕，营养不良等症状。当身体里的电解质摄入过少的话，人的身体因为摄取不足，吃不到营养的...
答：3、通过生酮饮食可大大降低人的食欲，减少热量摄入。4、坚持生酮饮食，体重称上的数据会下降，但这个时候下降的不仅是体内水分， 还包括脂肪。导致这种结果的原因在于体内蛋白质含量在增加，促进身体肌肉质量在提升。生酮饮食的坏处 任何减肥方式都会有好处有坏处，都是双面性的。虽然有些人觉得生酮饮食减肥...
答：生酮饮食造成肾脏负担 严重可能酮酸中毒致命 南投医院营养师陈佳祺表示，生酮饮食采用极低糖类、高脂肪及高蛋白的饮食方法。当摄取极低糖类，身体无法由糖类获得足够的能量，会以肝脏分解脂肪产生的酮体当作能量来源，这些酮体不仅会对肾脏造成负担，且会造成低血糖、利尿、脱水、肾结石、抑制食欲及情绪烦躁，...
