我们跑800米 我才跑了4分13秒！成绩好差啊。我体质也不行（今天晚上说练练吧结果自己慢跑了200

我一千米跑4分二十还很累，初三。体质差吗

不是一般的差，很多初三学生不超过3分钟就能完成，3分30秒是中考体育的标准。你足足超了40秒，40秒对很多初三学生来说，都可以跑将近400米了。

普通人认为跑步半个小时就会有功效，但是，对于初级来运动者来说的话最少要45分钟，就算是你每天都跑，十五分钟也是不够用的，你每天最少跑45分钟到一个小时以上。

告诉你。这是你的毅力问题。你如果觉得体育重要，想考个好高中，那么，你就得天天跑，但是呢，也不是要你玩命的跑。你每天跟同学比比赛，或者多参加体育活动。心态放宽。不要觉得心理压力很大。长跑想跑好成绩完全还是得考硬跑。你如果毅力够坚强，那么就得死命跑。跑到你爬不起来 再休息。然后第二天 放松不练。 让身体排除全身的酸性组织。然后第三天重复第一天联系。第四天再休息，就这样循环下去。，你只要毅力够，绝对不是问题。（建议如果你有男朋友就找你男朋友一起陪你跑。）

跑步是靠坚持的，跳远的话，你可以练跳高

跳远的话，给自己订一个超过2米的目标，看着那个远的目标努力跳；跑步自我感觉不应该练慢跑，应该快跑

前两个星期慢跑大概半小时，中间可以休息最后一个星期不要运动，考试的时候爆发一下，告诉你个秘密哦。。。考试之前老师会告诉你们怎么作弊'还可以横穿跑道。。。没人管的。

应该先练更长距离的跑步，在3公里以上，不管速度多慢，但一定要跑下来，当用此方法达到一定耐力时，一点一点把距离减下来，就可以发现800米的成绩会有明显的提高，

根据我在体校多年的体验，我教你一招，你要是跑短跑，那就每天在腿上绑上沙袋或负重蹲起，要是长跑那就每天坚持最少跑五千米。跳远那就练练五十米冲刺，和单腿跳，双腿跳要负重。还有什么不懂得可以再问。