瑜伽中，有哪些专项训练腹部的动作呢？
比如说扭转，韧带的打开，很多都是，所有练习过程中最好都是保持吸气抬胸，腹部稍稍放松，不要像吹气球一样把它吹大，呼气收腹，除了放松做自然呼吸。
天气越来越炎热，夏天的味道越来越浓，我们都换上了清凉的夏装，此刻有一个好的身材显得格外重要，否则怎么对得起自己精心挑选的仙气吊带裙和性感的露脐装呢。
小编身边的女性朋友们，为了夏天美美哒，就纷纷开始了运动健身之路，有跑步的，有练瑜伽的，有上健身馆健身的，此刻正在阅读文章的你肯定也想要有一个好的身材悦动一夏，下面就是小编为你总结的练腹大全，赶紧收下吧！
一、平板支撑法如果你不想去公园跑步又懒得去健身房训练，平板支撑法你一定不可以错过，既可以练腹，又可以训练全身核心肌肉！只需要一张瑜伽垫，每天在家坚持平板支撑练习至少五分钟，就可以简单在家练出马甲线，这点小编已经亲测有效了，练腹指数四颗星。做完平板撑如果觉得腹部肌肉酸痛，可以接着做海豹式瑜伽，即身体趴在瑜伽垫上，腹部贴于垫子上，腹部以上包括头部尽力上仰，一直到最高处，坚持三至五分钟。
二、仰卧起坐练腹法练腹的另一个好方法就是大家都很熟悉的仰卧起坐，因为是针对腹部的锻炼方法，所以练腹指数五颗星！不过仰卧起坐姿势一定要准确，才能保证锻炼的有效性，而且每天至少要练习三十到五十组才能有效，毕竟坚持才会胜利！如果觉得普通仰卧起坐训练度不够，还可以尝试卷腹仰卧起坐，即每次仰卧起坐时卷动腹部，增强运动强度。
三、双脚抬腿练腹法双脚抬腿练腹即平躺于瑜伽垫，双腿伸直抬起直至与腹部成九十度，这个动作交替练习三十至五十组，每天坚持十分钟可以很好锻炼腹部核心肌肉，练腹指数四颗星！
以上练腹方法如果你也感兴趣的话，赶紧开始练起来吧，练出了马甲线记得在下方评论区告诉小编喔！
一胖毁所有，腹部脂肪的"克星"，瘦到裤子掉！
多少曾经的办公室时尚精，因为孕期生活被养的犹如行走的高墙，孕前的所有衣服都穿不下，只能继续穿着孕期的大码孕妇装，再也不是风靡公司的时尚大姐，而是一个蓬头垢面的大妈。
一胖毁所有不是说说的，你看你以前的照片，是不是觉得那不是自己，宛若是两个人，特别是手臂、腹部、腰部、腿部和臀部，不管身体哪里，可以长肉的都长了一圈又一圈的肉，不能长肉的背部也厚了不少。
这要怎么办呢？今天介绍一组体式，号称是脂肪克星，是很多产后宝妈的恢复身材的塑形利器。每天坚持练习，就能在日积月累的时间里，让自己慢慢瘦下来。
1.女神式
女神式，之所以被称为女神式，是由于这个体式姿势唯美，英文为Goddess Pose，不同变体的体式效果也不一样，不过总体还是在加强下肢力量，锻炼对腿部肌群，让腿型完美，同时也能够让身体形态柔美。
A.山式站立开始，两腿打开两倍肩宽，屈膝，下蹲，保持背部挺直；
B.打开肩膀，两手上举，在头顶交叉做至善手印，抬起头部，背部挺直；
C.踮起脚尖，保持体式坚持30秒，慢慢回到山式休息、
2.孔雀式
这是一个难度系数较高的体式，对于手臂力量和身体协调性要求高，需要平衡感极强的人，才会保持体式，所以练习这个体式之前，可以利用女神式来锻炼平衡感。
A.瑜伽跪姿开始，身体前屈，两手支撑个身体，指尖朝向身体；
B.屈肘，手臂成90度，身体下压，胸腔靠在手肘上，身体前屈，头部下压；
C.抬起腿部向上伸展，两腿并拢伸直，髋部靠在手肘尾部。
D.保持体式30秒，慢慢回收体式，回到跪姿休息。
瑜伽中第1个专项训练腹部的动作，就是腹部的这种拉伸，向前拉伸的时候腹部会有热感，通过这样的训练腹部会出汗，会达到腹部的训练，第2个专项的训练就是腹部的这种提拉动作，通过这种提拉的训练，腹部会特别的紧实，肌肉很结实。
瑜伽中的 直立深屈体动作、背部伸展动作 、猫弓背动作 、龟动作 、腹外斜肌练习 、脐上练习 、脐下练习 ，这些都是专项训练腹部的动作。
1.祈祷式。2.卧蝴蝶式。3.下犬式。4.鱼式。5.女神式。这些动作都是可以训练腹部，让腰部更加的纤细。
瑜伽当中针对腹部训练的动作有很多：眼镜蛇式。俯卧双手在肩膀下方 双腿并拢，然后有规律的吸气吐气；船式 坐直，背部稍稍靠后，吸气提小腿。
答：1.2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量贴近地面。2、瑜伽瘦肚子动作之天鹅式2.1、坐在地板上,双腿v字型打开。2.2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。2.3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着...
答：瑜伽中的以下动作有助于减肚子：一、腹部按摩 二、扭转式仰卧起坐 三、三角伸展式 四、船式平衡动作 解释如下：一、腹部按摩：通过瑜伽中的腹部按摩动作，可以有效地刺激腹部的穴位，促进肠胃蠕动，帮助消化，减少腹部脂肪的积累。具体做法包括用手掌在腹部进行顺时针或逆时针的按摩，或者以腹部为中心，...
答：3个腹肌核心锻炼的瑜伽体式，大量燃烧腰腹部脂肪，塑造完美S型曲线！何谓好身材？坚挺双峰、迷人的紧翘臀部、完美的纤细美腰，想要拥有这副好身材吗？只要你这样锻炼，今天分享给大家的是1组腹肌核心锻炼，有助于重塑前凸后翘，纤纤细腰，完美S型曲线，有小肚子的妹子可要多练习，对于腰腹部脂肪的燃烧...
答：2 、吐气，左脚伸直，同时脸往右边看 ( 反侧 ) 。 吸气时回到还原动作。3 、吐气，右脚伸直，脸看向左侧。 重覆进行步骤一到四，这个动作可以帮助我们 训练腹部内外斜肌，雕塑侧腹曲线。通过以上方法的介绍，现在大家对于瑜伽腹部练习的方法都应该有所了解了吧，瑜伽锻炼是一定要有耐心，瑜伽锻炼身材...
答：三、船式 船式是瑜伽中一种较为基础的体式，对于瘦肚子有很好的效果。这个动作能够锻炼腹部肌肉群，增强腹肌力量，有助于减少腹部赘肉。在练习船式时，要注意保持身体的平衡和稳定，避免受伤。通过持续而规律的练习，船式可以帮助塑造平坦的小腹。四、平板支撑 平板支撑是一种类似于俯卧撑的瑜伽动作，对于...
答：5.三角式（TrianglePose）：站直，将左脚向前迈出一步，右脚向后迈一步。将左手放在右膝盖上，右手向上伸直。保持这个姿势数秒钟，然后换另一只脚重复练习。这些瑜伽动作可以帮助加强核心肌肉、改善体态和促进新陈代谢，从而有助于减少腹部脂肪。然而，要注意的是，瑜伽并不是一种快速减肥的方法，...
答：对于女性朋友来说，非常希望自己能拥有可爱苗条的身材，现在有很多职业女性，天天坐在办公室里，长期的就坐，导致肚子上的赘肉太多，那你们知道瘦肚子的瑜伽动作到底有哪些呢？估计大家都还不知道，下面，给大家具体介绍一下瘦肚子的瑜伽动作。1、瘦肚子的瑜伽动作一、立位体前屈看似简单动作，其实是全面...
答：瑜伽是很常见的运动，瑜伽运动比较温和，而且锻炼效果也是很好的，练瑜伽可以修身养性，还可以减肥，有很多上班族久坐，导致肚子上赘肉多，通过瑜伽可以有效瘦肚子，那么瑜伽哪些动作可以减肚子？瘦腰减肥的瑜伽动作怎么做呢？1、减肚子的瑜伽动作1、新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，...
答：慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到起始动作，从另一方向开始这个动作。蹬腿式 仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。想要瘦肚子，瘦腰的朋友可以加大我们的练习幅度，...
答：盘腿坐在准备好的毯子上，骨盆放平，背部挺直。此时，用力吸气，向上伸展脊柱。呼气时，伸展并向右和向后转动，左手放在右边腿上，右手放在后边毯子的边缘，保持三十秒钟，然后缩回。向相反的方向重复相同的动作 头和膝盖单脚站立：单脚站立头和膝盖的练习不但能够帮助我们减肥和减肥，让我们快速告别腹部。
