为什么减肥才运动时体重不减反增
运动需要和饮食结合才能真正的减重。特别是晚饭，可以吃一点杂粮粥，配点蔬菜水果，不要吃主食，不要吃肉特别是红肉。只吃六分饱。饭后再坚持有氧运动一小时，体重会减轻的。
因为节食会扰乱身体的能量吸收规律，有一餐没一餐的饮食方式，会使身体搞不清楚正确的能量吸收时间，身体就会启动自我保护机制，结果会出现两种情况：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，就出现越来越瘦不下来的现象。
注意，再怎么减肥也要吃早餐，而且可以放心尽量吃。经过一晚上空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在沉睡的五脏六腑，来促进新陈代谢并补充身体能量。
如果你只进行有氧减肥运动并且减肥初期体重增加了，那么你的体重增加主要是由于运动导致食欲增强，运动后比运动前吃的更多导致的。这时候你需要做的就是把你每天吃的所有食物都记下来，第二天绝对不要吃多于今天的食物就能帮你解决这个难题了。但多数减肥初期体重不增反减的人群是因为进行运动，尤其是力量运动后会使身体瘦体重增加导致的。有氧运动加力量训练的运动减肥方式在增加身体能量消耗，减少身体脂肪总量的同时，增加了身体的肌肉含量。因此如果运动早期进行的力量训练比较多，那么很有可能会出现身体肌肉增长的重量大于身体脂肪减少的重量，最终出现体重不减反增的现象。此时运动者自身会发现虽然身体重量不减反增，但身体的维度还是减小了，身体变得比以前结实了。
在运动减肥初期这是一种非常好的变化，这种肌肉的增长会加快你后面的减肥速度，并且有助于帮你预防肥胖的反弹。只是对女性减肥者来讲，力量训练过程中要选择那些对塑造完美体形有帮助的肌肉进行练习。如，臀肌、胸肌、背肌以及腹肌等，而不要选择大腿肌肉，手臂肌肉等肌肉增长后会影响体形美的部位进行训练。男性减肥者则可根据自己的需求，选择需要加强锻炼的部位就可以了。
强度不够
因为运动饮食增加，饮食增量大于减肥消耗的体重
减肥运动至少在半个小时以上机体的脂肪才开始有所变化，尽量做有氧运动
答：所以，从这个方面来说，当你体内的糖原和水分储存的同时，你的体重也会因此增加。 2. 运动后人需要补充大量的水分 人们在运动过程中，会大量流汗，如果不及时补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更需要水分的补充，在水分...
答：但多数减肥初期体重不增反减的人群是因为进行运动，尤其是力量运动后会使身体瘦体重增加导致的。有氧运动加力量训练的运动减肥方式在增加身体能量消耗，减少身体脂肪总量的同时，增加了身体的肌肉含量。因此如果运动早期进行的力量训练比较多，那么很有可能会出现身体肌肉增长的重量大于身体脂肪减少的重量，最终...
答：总之，运动减肥时体重不减反增可能是由于肌肉增长、热量摄入失控、水分摄入与储存变化或暂时性水肿等原因。为了健康减肥，应该在饮食和运动之间找到平衡，确保热量摄入适度，并保持适度的运动。当遇到体重不降反升时，应冷静分析原因，并做出适当调整。
答：1、减脂不等于减重 减脂的真正目的是减少体内脂肪的比例，而减重则是指身体内包括肌肉，水分，脂肪以及其他物质的总体重降低。刚开始运动，身体会需要消耗大量的水分和热量，而这时候也必须摄入足够多的食物才能补充消耗的热量和水分。在前期，体内的脂肪还没有消耗得那么快，训练又同时增加了肌肉，这就导致...
答：提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
答：一、体重不减反增的可能原因：运动减肥过程中，体重不减反增可能是由于多种因素共同作用的结果。以下是具体的原因分析：二、原因分析：肌肉重量增加。运动过程中，肌肉纤维受到刺激和锻炼，肌肉纤维数量增加或体积增大，导致肌肉重量增加。相比于脂肪，肌肉的密度更大，因此肌肉重量的增加会导致体重上升。这...
答：1. 肌肉增加 肌肉的密度高于脂肪，因此，在运动期间，如果肌肉量有所增加，体重的数字可能会相应上升。不过，这种体重增加通常意味着身材更加紧致有型。2. 水分增加 身体内的肝糖原是肌肉活动时的能量来源。当人们激烈运动时，身体会消耗更多能量，肌肉组织也会相应地储存更多的肝糖原。每合成1克的肝糖原...
答：运动减肥体重不减反增的原因有以下几个：第一、运动和我们的饮食没有达到密切的配合，比如在运动减肥过程当中消耗的能量是600千卡的热量，但是运动完之后没有很好的控制住运动之后的饮食，如果摄入进来800千卡的热量，其实没有通过运动达到减肥，反而会通过运动之后过多食物的摄入而引起能量的超标，也是导致...
答：1. 饥饿减肥与减脂有别。减脂的目标是降低体内脂肪比例，而减重是指身体内包括肌肉、水分、脂肪及其他物质的总体重下降。刚开始运动时，身体会消耗大量水分和热量，此时必须摄入足够食物以补充消耗。在初期，体内脂肪还未迅速消耗，同时运动增加了肌肉量，可能导致体重暂时不减反增。但这并不意味着脂肪增加...
答：所以减肥光靠迈开腿、光靠运动是不够的，一定要限制食物的摄入。如果我们疯狂运动消耗了体内的糖原，消耗了体内的脂肪，但是却管不住嘴巴，运动后吃进更多含热量高的东西，这样体内的糖原也会增多，堆积的糖原自然又会转化成脂肪，这样运动减肥就会导致体重不减反增。2、运动减肥时使体内的脂肪被消耗，...
