跑步可以瘦哪里？
跑步可以瘦肚子、胳膊和小腿。
一、跑步瘦小腿的技巧
1、热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”；
2、落地技巧
这是跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的人就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走；
3、有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长；
二、跑步的好处
1、养成易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢。原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。
一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质；
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致；
3、提高瘦身动力
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲。
在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，这样才能更有效快速的瘦下来。而且运动之前要做热身运动，以防在运动的过程中受伤；
4、促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌；
5、保持稳固
经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固；
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”；
7、保持年轻
经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。
三、跑步减肥的最佳时间是早晨与傍晚
早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高机体的新陈代谢，但早上空气湿度较大，空气中附着的颗粒较多，对于呼吸道有疾病的人不适合。
傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。
四、跑之前喝杯水
在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。
跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。
扩展资料：
运动技巧
1、落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
2、摆臂
摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
3、抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
4、呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
5、心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
6、头与肩
头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
7、臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
8、腿
用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
9、双脚
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
参考资料来源：百度百科-跑步 （运动健身类方法）
参考资料来源：百度百科-瘦腿
跑步是一项可以瘦全身的有氧运动。
很多人都选择跑步来减肥，因为跑步特别能够消耗身体热量，减肥很快，而且很实际，操作起来也很方便，通过跑步来减肥对于全身都有效。
早上起来时候最好不要空腹，可以先喝一杯白开水，然后准备准备就去室外跑步，晚上也是跑步的好时间，但是晚饭后不能立马跑步。可以早点吃晚饭，5点半之前就吃晚饭，然后3个小时后，大概8点的时候去跑步。
扩展资料：
1、养成易于燃脂的好体质
有些人发胖的原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。
一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
2、让身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。
另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高瘦身动力
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！
跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。
它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。
参考资料：百度百科-跑步
跑步减肥一般瘦哪里？跑步减肥可以瘦的部位还是非常多的，比如肚子、小腿、胳膊等，能够达到大家瘦身减肥的目的。最为重要的跑步减肥也不会花费多少钱，现在很多城市都有健身跑道，晚上下班直接去那里跑就可以了。 如果可以的话，上下班可以跑步去，这样既节省时间，还能锻炼身体，又能减肥减脂，何乐而不为。
我们都知道，跑步是一种十分有效的减肥方式，跑步最简单，不需要健身器材，对场地也没有太高的要求，公园可以跑步，操场可以跑步，上下班的路上也可以跑步，在家里的跑步机上也可以跑步。只要你愿意，随时随地都可以跑步。跑步既能锻炼身体，还非常廉价，所以很多人都会选择跑步来减肥锻炼的。
跑步都可以瘦哪里呢？我们一起来看一下吧：
1、跑步减肥一般瘦哪里？绝大多数肥胖的人都是肚子上堆积了很多的脂肪，也有一些人别的地方都不太胖，就是肚子上赘肉特别多，挺着一个肚子十分难看，尽量减掉肚子上的脂肪是他们最想做的事情。肚子上的肥肉是最不容易减掉的地方。坚持跑步的时候肚子上的赘肉正好可以晃动，脂肪不停地燃烧，加上肚子上非常容易出汗，肚子就是跑步第一个可以减下来的部位。所以，跑步可以让我们减掉肚子上的脂肪。
2、跑步除了可以减掉肚子上的脂肪以外，第二个可以瘦下来的部位就是大腿了，因为跑步的时候大腿是主要的受力部位，只要大家坚持下来瘦大腿的效果还是非常明显的。不过大家跑步的时候需要保持正确的姿势，如果姿势不对不但不能减掉腿部脂肪，还有可能增加大腿肌肉，更加难堪。正确的跑步姿势应该是前脚掌着地，千万不要让整个脚掌着地。这是减肥的主要关键所在。
3、第三个跑步可以瘦下来的部位就是胳膊了，跑步的时候胳膊也是在不停地摆动的，这样胳膊上面的脂肪也会不停地燃烧，得到了很大程度的锻炼，所以坚持下去胳膊也会慢慢变细的，我们会发现这样一个现象就是经常跑步的人身材都非常匀称，身材也是棒棒的，整个人充满了自信。健身的人都是这么自信。
我们通过以上文字分析，不难看出，跑步减肥可以瘦的部位还是非常多的，比如肚子、大腿、胳膊，还是能够达到大家瘦身减肥的目的。最为重要的跑步减肥也不会花费多少钱， 公园里、操场上都是跑步的好地方。需要提醒大家的是，跑步的速度和时间要自己控制，不能一下子跑太快或者时间太长，以免影响身体健康。
跑步可以瘦肚子和小腿等脂肪多的地方。在现在生活节奏越来越快的情况下。跑步成了人们一种既经济又简单的锻炼方式。跑步的好处大家有目共睹。常常能听到有许多人说自己通过跑步成功地减肥，成为了一个身材苗条的人士。但是跑步也有很多误区。如果没有避免的话，就很有可能会造成相反的效果。导致自己“赔了夫人又折兵”。
跑步要有正确的方法。不正确的跑步方法经常会使自己的膝盖受损。这也是很多人不喜欢跑步的一个重要原因。能达到健身效果的跑步，是时间规律，强度适中的慢跑。如果跑步的节奏没有把握好。那么往往不但没有跑步的效果，反而会使自己越来越肥胖。饭后也是不能进行跑步的。饭后跑步会使自己的胃受到较大的损伤，甚至有可能会出现阑尾炎的情况。
跑步也要讲究正确的跑步时间。有人喜欢在清晨跑步。其实这是不好的跑步时间。清晨的空气还没有彻底的恢复清新，里面有很多的灰尘和水汽，这对患有呼吸道疾病的人来说简直就是一场噩梦。而且清晨人的身体机能没有完全的恢复，人也是懵懵懂懂的。不适宜的运动强度会导致人一天都没有精神。所以最好在早上的八点钟开始跑步。下午四点钟是人一天中精神和身体机能达到顶峰的时刻。所以趁着下班时间，从公司慢跑回家也是一个不错的选择。
有了正确的跑步方法和跑步时间。那么对于想要瘦身的人士来说，跑步是一个极为好的选择。慢跑是一项优异的有氧运动。它可以带动你全身的器官和组织运动，对肚子和小腿等脂肪多的地方瘦身效果特别明显。慢跑不仅能够让人变得更健康，而且能人更加积极自信。
跑步可以瘦全身，因为跑步是与氧运动能调动全身的脂肪，如果你想快速一点瘦下来，跟我做这套间歇跑步训练。
瘦全身。跑步可以带动全身肌肉运动，加快新陈代谢，燃烧全身各组织器官的脂肪。
瘦全身，尤其是内脏脂肪瘦的最多，心肺是支撑的关键，而心肺的能量是从其余的内脏获取。
答：跑步可以瘦全身。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间...
答：跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致；3、提高瘦身动力 在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习...
答：1、跑步减肥一般瘦哪里 跑步减肥是全身同步瘦，并没有特别的局部减肥效果。因为在跑步时，身体的四肢、胸部及腰臀部都会参与运动，全身大多数肌肉都可以得到有效锻炼。也就是说，跑步时锻炼的部位比较均衡，故而可以促进全身脂肪组织的消耗。当然，只有长时间坚持跑步，才能最终达到减肥的目的。2、跑步可以...
答：据我的经验跑步运动是全身都会瘦的，但以腿部与腹部瘦的最多。还有就是要持之以恒，人往往最难战胜的是自己，控制自己的食量，加上适当的运动才会达到目标。以上回答希望对你有帮助。
答：一、跑步减肥一般瘦哪里 跑步减肥一般可以瘦全身，但比较明显的部位是腿部以及臀部。在跑步过程中，腿部和臀部是主要的发力部位，因此这两个部位的减肥效果会比较明显。跑步是一项有氧运动，可以燃烧体内的脂肪，从而减少脂肪的堆积，进而减少全身的脂肪含量。长期坚持跑步，可以增加热量的消耗。但是，跑步减肥...
答：当然可以，因为跑步本来就是全身性的运动，如果你每天坚持长跑的话可以瘦我们身体的每一个地方，所以坚持下去肯定是可以瘦小肚子的而且我们肚子上面的肥肉很容易减掉，因为大多数人肚子上面的肉都是由于自己的生活方式所造成的，我们通过适量的运动可以很好地把它减下来，像有一些人他们开始减肥最开始瘦的就...
答：高抬腿 高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力。这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿，对肺活量，腰部，小腿...
答：慢跑除开能够减去腹部上的人体脂肪之外，第二个能够变瘦的位置就是说小腿肚了，由于慢跑的情况下小腿肚是关键的支承位置，要是大伙儿坚持不懈出来瘦大腿的实际效果还是比较突出的。但是大伙儿慢跑的情况下需要维持恰当的姿态，假如姿态不对不仅不可以减去脚部人体脂肪，也有可能提升腿部肌肉，更为尴尬。恰当...
答：可以锻炼腿部肌肉，让腿部的脂肪得到充分消耗，如果跑步空腹的话会导致效果不佳，如果满腹运动，则会对健康不利。所以是说跑步减肥最好在运动型饮料或者可以吃根香蕉的帮助之下开始，这样得话，跑步减肥可以有利于消耗全身的多余脂肪，有很高的效率。所以总体来说，跑步减肥一般瘦哪里，一般先从腿部瘦起。
答：如果是在跑步机上进行跑步，这种跑步方式属于“被动跑步”，不容易控制脚掌蹬地时的膝关节状态，加之跑步时间过长，加重了膝关节压力，从而引起膝盖受伤。跑步的时候，膝关节要承受体重的重压，还要缓冲地面冲击，所以原地跑步时，脚落地的姿势不当，也容易引起膝关节损伤。原地跑步可以瘦哪里 1.原地跑步...
