一天做一百个下蹲一个月后会怎么样？真的会有变化吗？
随著健美行业的蓬勃发展，健身这项运动开始向全世界蔓延，涌现出了无数健身爱好者，每天坚持著锻炼身体。在国外，有一位瘦弱的排骨男，由于体型较瘦，所以他决定每天坚持做一百个深蹲，
第一天的时候，建议拍一个照片，等到第三十天的时候在做一个比较，由于之前不经常做运动，第一天晚上大腿会酸痛，走路大腿不敢吃力，持续四五天就会慢慢适应，动作姿势一定要标准，锻炼前记得一定要做拉伸，做完深蹲后也要再次拉伸，在训练期间必须补充蛋白质，鸡蛋清，牛肉，蛋白粉等.....还有补充水分维生素，锻炼出来的肌肉线条更完美。
对一直有运动习惯的人来说，一百个深蹲估计运动量小点，对减肥没有多大效果；如果你一直都有撸铁的习惯，100个下蹲更是有点少，需要增加负重，才能达到更好的效果，总之，一天一百个下蹲，对没有运动基础的人来说，身体吃不消，根本做不那么多；对有运动基础的人来说，运动量又貌似少点，还需加大负荷才行。
大腿线条变得明显了
深蹲本就是锻炼下半身的动作，坚持训练以后，你会很明显地发现大腿腿部肌肉变得粗壮，尤其是刚刚锻炼完深蹲以后，这其实也是短暂充血的结果，虽然之后会恢复，但坚持训练腿部肌肉也会变得强壮。
运动能力得到提高
深蹲能够有效加强自身的平衡能力，加强自身的运动能力，下半身力量的提高，对于身体素质的提高是难以估量的，力生于足，下半身强壮，自然身体更加健康。
加速减肥
深蹲能够有效锻炼股四头肌等部位的肌肉，这能够增强膝关节的稳定性，对于长时间的跑步来说，深蹲训练是很合适的，不仅如此，深蹲能够刺激身体大部分的肌肉，这将极大地提高新陈代谢，加速减肥。
加强核心区域稳定性
身体的核心区域在于我们的腰腹部，即胸腔以下，臀部以上的“圆柱体”区域。深蹲作为一个复合动作，非常依赖核心区域带给动作过程中的稳定性。自重深蹲其实不算明显，当进行负重深蹲时，核心力量非常关键，关键到动作是否可以有效地完成。
美容养颜，保青春。
俗话说“人老先老腿”。那么人不想老，同样得练腿。一方面在于身体灵活性，另一方面就在于新陈代谢以及激素的分泌水平。
强化你的肾与心脏
深蹲的整个过程，发力点不仅仅在腿部，而是要通过腰部力量，腰腿主肾，腰腿的力量强了肾功能自然会上升，而且深蹲能很大幅度地提高心肺功能，人的性能力和心脏的供血能力有直接关系,心肌发达了供血功能自然会上升，让我们的爱爱能力变得持久有力。
强化你的骨骼肌（臀肌、股四头肌、腹肌）
深蹲可以帮助提高臀部的肌耐力，深蹲还能极有效的锻炼强化两大腿根交叉处的控制肌肉，坚持进行深蹲训练，使此肌肉变得强劲有力，长期进行深蹲训练的人，用手触摸可感受到肌肉明显变得强大有力。
深蹲时，特别是腰部的持久耐力支撑著我们整个身体，这样就可以更好的锻炼到腰部力量，让我们更好的拥有我们的公狗腰、马甲线。
想要取得良好的增肌效果，无论是腿部还是身体其他部位，锻炼者都需要通盘、系统地考虑自己的训练方案，而不是将希望仅寄托在某个动作上。随著身体的变化、体能的提高，做多少组、做多少次也并不是一成不变的，因地制宜才是科学健身的不二法门！
一个月后身体的素质会变得非常的好，自己的皮肤状态非常的好，腿部是非常有力气的，腿部的线条非常的完美，精神状况非常的好，这样的锻炼对于身体来说是非常不错的。真的会有变化的，变化是比较大的。
有变化，可以达到锻炼肌肉效果，可以让身材变得越来越好，然后也可以让腿部的肌肉变得更加紧实，可以达到塑形的效果，可以让体型变得更加强壮，可以达到减肥的效果，可以改变臀部和腿部的曲线。
上下蹲是非常能够锻炼腿部的肌肉的，如果一天能够坚持100个上下蹲的话，能够让自己的腿部曲线更加完美。
一个月后体重会下降，然后身材会越来越苗条，免疫力也会提高，气色也会很好。当然会有变化的。
答：每天睡前做100个深蹲对身体有伤害吗？没有什么伤害。只要能坚持，对身体是有好处的。但是做深蹲也不要操之过急，不要上来就做100个，也要有个循序渐进的过程。坚持做深蹲运动的好处有：1.提高心肺功能。深蹲属于一种全身性的运动，在做深蹲的过程中，对于心肺功能而言，也有着比较大的提高，对于预防...
答：2、助缓解压力 每天晚上睡觉前坚持做100个深蹲动作的话，那么就会大大提高大脑分泌让身心放松的成分的数量会使人感到心情放松，特别的愉快，如果说心情好了的话，身体也会越来越健康，所以说这个动作对于缓解压力，释放不良的情绪，也起着非常好的作用。深蹲注意事项：1、在进行下蹲这个动作的时候，要注意...
答：深蹲是一种简单健身运动，但是做深蹲得悠着点，过量不好，姿势不正确也有害。深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸，对关节灵活性要求较高。但实际上，很多人髋关节伸展不足，在做深蹲时候很难蹲下去。一些人就认为，多练习这种情况就能改善。于是，下蹲无法抵到90°目标时，他们会迎难而上，想着...
答：当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。 动作要领： 双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2-3秒;...
答：好像做了一次全身的肌肉按摩。动作要领：双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2-3秒;吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立成初始动作。不需要做很久，只需要1-2分钟即可。😊希望采纳 ...
答：二、 深蹲并不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手认为深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其实并不是，深蹲最理想的状态是坐，差不多臀部低于膝关节位置就好，不用非得碰到脚踝处，一味的蹲低，只会加重膝盖的压力。三、 下蹲的动作如果不正确你做一百个深蹲的效果可能还不如别人做十个的效果好，大家...
答：健身圈有句话 "健身不练腿，早晚阳痿 "说的就是深蹲这个动作对于男性那能力的提升哥通过，每天晚上100个深蹲，可以有效加强盆底肌和PC肌，提升男性能力，一段时间后可以明显感觉到自己的提升效果。在下蹲过程中，要保持背部挺直，保持重心稳定，离心收缩时匀速下蹲，快速下蹲，这样才能对目标肌肉达到更好的...
答：3、 下蹲的动作如果不正确你做一百个深蹲的效果可能还不如别人做十个的效果好，大家可以在网上观看一些深蹲的教学视频，或者去健身房找专业的私教指导，及时调整自己的深蹲姿势。4、 很多朋友深蹲时总是很心急，觉得越快越好，其实并不是，深蹲起身的过程要慢慢起身，这是一个身体缓冲的过程，如果起身时...
答：并且，做上下蹲运动也有一定的减肥功效，特别是对臀部的肥肉、腹部的肥肉以及腿部的肥肉有很好的效果。每天建议你做两次，一次做一百个，这样的效果是非常明显的。而且最好是能做出汗，这样就证明体内的脂肪已经被充分燃烧了，只要能坚持做一个月的话，瘦身的效果肯定会让你吃惊。下蹲运动的好处：增加肌...
答：额，会变粗的，你做的太过了(⊙o⊙)…
