马拉松成绩配速对照表
马拉松配速,不同年级段的配速不同,具体如下:
34岁以下:
二级标准:女子4:20(配速6'10),男子4:00(配速5'41)。
即女子比2022年29岁以下的一级的标准还快了5分钟,男子比2022年29岁以下的一级的标准快了3分钟。
一级标准:女子3:50(配速5'27),男子3:30(配速4'59),基本接近以前的精英级成绩了。
精英级:女子从2022年29岁以下的3:48到现在的34岁以下3:20(配速4'44),提升了足足28分钟;男子从2022年29岁以下的3:24到现在的34岁以下3:00(配速4'16),提升24分钟。
35-39岁:
二级标准:女子4:30(配速6'24),男子4:10(配速5'55)。
一级标准:女子4:00(配速5'41),男子3:40(配速5'13)。
精英级:女子3:30(配速4'59),男子3:10(配速4'30)。
马拉松简介
马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(Full Marathon)、半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。
公元前490年,希腊人击败波斯人赢得马拉松战役胜利,希腊士兵菲迪波德斯从马拉松跑回雅典,宣布完胜利消息后倒地死去。1896年,第一届奥运会上,为了纪念菲迪波德斯,专门设置了从马拉松跑到雅典的长跑比赛。1910年11月17日,南京举办了中国历史上第一场马拉松比赛。1957年11月24日,新中国第一场马拉松比赛在南京市举行。
答:半马21公里时间对照表配速如下:半程马拉松的关门时间一般为3小时,马拉松的关门时间一般为6小时,平均每公里配速是8分30秒,对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了,要求并不高。如果可以完成5KM或10KM,想开始跑一场半程马拉松21KM,可以按照本文18周4个月...
答:在比赛前,可以进行一些模拟训练,根据自己的实际情况调整配速策略,以确保在比赛中能够发挥出最佳水平。总之,女性半马配速对照表为女性跑者提供了一个参考框架,但具体的配速选择还需根据个人实际情况进行调整。通过合理的训练和科学的比赛策略,女性跑者可以在半程马拉松比赛中取得优异的成绩。
答:1. 半程马拉松,即21.0975公里的跑步赛事,是检验跑者体能和耐力的一个重要项目。2. 为了在半程马拉松中取得满意的成绩,了解相应的时间标准是必要的。3. 以下是半程马拉松的时间对照表,列出不同配速下10公里和全程的用时:- 配速:4'00" | 10公里用时:40'00" | 半程马拉松用时:1小时24分00...
答:如何使用时间对照表来提升跑步表现:- 根据个人能力和目标选择合适的配速,并利用时间对照表制定训练计划。- 在比赛中关注配速和用时,及时调整状态和策略。- 注意休息和营养补给,保持良好的睡眠和身体状态,以助于提高成绩。半程马拉松跑步技巧:- 选择合适的配速,保持跑步过程中的稳定速度,注意呼吸和...
答:1. 半程马拉松配速表及完赛时间:- 精英级:1小时10分钟至1小时20分钟内完赛。- 一级:1小时21分钟至1小时30分钟内完赛。- 二级:1小时31分钟至1小时40分钟内完赛。- 三级:1小时41分钟至1小时50分钟内完赛。2. 全程马拉松配速表及完赛时间:- 精英级:2小时50分钟至3小时10分钟内完赛。-...
答:半马配速对照表:半马配速对照表 配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念,是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离(距离/时间);而配速是速度的一种,是每公里所需要的时间(时间/距离),是在耐力跑运动中最重要的一项能力。合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键。
答:1. 对于跑步爱好者而言,挑战半程马拉松(21公里)是一项既考验体能、耐力,又考验策略的艰巨任务。2. 掌握半程马拉松的时间对照表对于赛前准备和比赛中保持良好状态极为重要。3. 以下是半程马拉松的时间对照表,用以帮助规划训练和比赛计划:- 配速4分钟/公里:10公里用时40分钟,半程马拉松用时1小时24...
答:目标成绩 配速 万米时间 每圈400米 6:30:00 09:14.57/9:15 01:32:26/1:32:30 03:41.83/3:40 6:00:00 08:31.91/8:30 01:25:19/1:25:00 03:24.76/3:25 5:30:00 07:49.25/7:45 01:18:12/1:17:30 03:07.70/3:10 5:00:00 07:06....
答:- 29岁以下:1小时51分钟 - 30至34岁:1小时52分钟 - 35至39岁:1小时53分钟 - 40至44岁:1小时54分钟 3. 二级成绩标准:- 29岁以下:2小时14分钟 - 30至34岁:2小时15分钟 - 35至39岁:2小时16分钟 - 40至44岁:2小时17分钟 4. 三级成绩标准:- 所有年龄:3小时 5. 半程马拉松与...
答:半程马拉松和全程马拉松是长距离跑的两种常见形式,它们的配速标准以及完赛时间可以帮助跑者设定目标和规划训练。以下是关于这两项赛事的配速与完赛时间划分:对于半程马拉松,根据速度的不同,可分为四类:精英级:运动员可以在1小时10分钟至1小时20分钟内完成比赛。一级:1小时21分钟至1小时30分钟内完...