是否有必要在每次锻炼完后拉伸？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-14
锻炼量不大有必要练完后拉伸吗？
首先，训练之前进行拉伸是为了让目标肌肉，筋膜，关节等身体部位提前做好准备，这样可以有效减缓在健身过程中受伤的可能性。其次，在训练之后，我们身体的肌肉肯定都处于紧张状态，拉伸有助于我们的肌肉放松，还能减缓剧烈运动之后的肌肉酸痛。
如果不做拉伸活动，会产生很大危害。训练之前不进行热身和拉伸活动就直接开始训练，身体会因为没有充分预热而出现受伤的问题。训练之后不做拉伸，就会导致肌肉一直处于紧张状态中，在训练之后的几天内可能都会有延迟性的酸痛问题。还会影响肌肉的修复，日积月累身体的损伤就会越来越大，长期以来肌肉劳损会非常严重。
在做拉伸动作的过程中，要遵循科学全面的原则。从头部热身运动开始，头部可以通过简单的点头运动以及头部旋转来进行拉伸，接下来就是肩部的拉伸运动，肩部可以通过肩部环绕，肩部外展等拉伸运动来进行放松。上半身也可以通过扩胸运动来进行拉伸，能够有效的放松上半身的大肌肉群。腿部拉伸就可以做高抬腿等拉伸项目，除此之外还有后踢腿跳，开合跳等，能够充分的放松腿部肌肉群。我们可以根据自己的训练项目，来选择相对应的热身以及拉伸动作，如果没有时间训练，也可以在家自己进行热身和拉伸动作。
在做拉伸活动时，还要注意分配好拉伸与训练的时间。训练前的热身和拉伸维持在十分钟左右即可。正式训练时间可以维持在四十分钟左右，训练后的拉伸可以维持在十分钟左右。在拉伸的过程中，还可以控制每组之间的间隔时间。另外，还要注意在运动之前不能把静力拉伸作为主要的拉伸方式，如果以静力拉伸方式来拉伸就会限制粗肌纤维功能，很容易造成肌肉拉伤的问题。在平时也可以多了解一些相关的知识，多学习几种拉伸方式。
在健身之前，相信大部分都已经了解拉伸，因为上学的时候，老师教导我们，在运动前后一定要拉伸。但是，我们为什么要拉伸，也不知道在什么时候拉伸，这个问题也许困扰着很多人。
许多人在健身过程中，完全没有拉伸，就开始做运动了。这是很常见的现象，那么在健身期间我们到底要不要重视拉伸？健身前拉伸好还是健身后拉伸好？或许你心里早已经有了标准答案——健身前热身，健身后拉伸！

为什么建议大家健身要拉伸？下面就跟说说拉伸的好处
1、拉伸能够缓解锻炼后的肌肉酸痛感，提高血液循环能力，减少乳酸堆积，有利于提高锻炼效果。
2、拉伸让肌肉变灵活，让身体变得更柔韧，从而降低运动后的风险。
3、拉伸能帮助身体更好的恢复，使锻炼效果提高。
4、拉伸能让肌肉更好的放松，从而防止肌肉僵硬，美化肌肉线条，让身材变得更好看。
5、拉伸能够让身体素质变得更好，让身体保持着健康的状态。

为什么健身后拉伸，而不是健身前拉伸呢？其实，从上面也能得出答案了。健身后拉伸能够降低受伤风险以及其他好处，而跟健身前的热身也是一样的。健身前热身能够提高运动表现，并降低受伤风险。如果在健身前进行拉伸，特别是进行力量类型的拉伸，就会提高在运动过程中受伤的几率。
什么原因呢？在健身前，我们的身体各方面，比如肌肉、骨骼等都处于比较僵硬的状态，容易受伤。而通过拉伸又会把肌肉拉长，变得松弛，导致肌肉恢复过程会加长，减弱运动能力。所以，在健身之前，我们要做的不是拉伸，而是热身。健身完在拉伸，才是正确的选择。
整个健身过程是这样的，先热身，后做力量训练，再做有氧运动，最后进行拉伸。

在拉伸过程中，有几点也是要注意的，下面就一起来看看吧！
1、拉伸的时间不要太久
拉伸时间不是越久越好，盲目的拉伸反而会导致受伤。每次拉伸的时间控制在10-15分钟即可，每个动作拉伸15-30秒即可。
2、拉伸强度要控制好
拉伸为了缓解肌肉酸痛感以及其他好处，并不是通过拉伸去增肌，所以，在做拉伸运动的时候，不要盲目实用大强度，均匀用力，调整呼吸，慢慢做拉伸才是正确的。
3、拉伸是为了让肌肉放松，而不是紧张
拉伸过程中，让肌肉放松才是正确的，而不是让肌肉越来越紧张。
4、身体有受伤的部位，不要进行拉伸
在做拉伸动作的时候，如果这个动作针对的部位有受伤，那么就不要拉伸，避免再一次受伤。
很多人并不能正确的掌握运动前后的拉伸运动，其实运动前后的拉伸运动是非常有必要的。在运动之前我们做拉伸运动可以使我们在运动中避免受到肌肉损伤，而运动后的拉伸运动也是非常重要的。拉伸运动可以让我们的身体更加的灵活，除此之外，拉伸运动还有保持我们身体的柔韧性的好处。在运动过后经常会出现肌肉酸疼、四肢僵硬的现象，这就是因为我们没有做充分的拉伸运动而造成的，很多人会在运动中身体受到损伤，这也是因为我们没有做充分的拉伸运动。
尤其是女生经历了强度非常大的运动之后，身体内会产生很多的乳酸，这时候如果不进行拉伸运动，这些乳酸就会在体内被分解，然后就会感觉到肌肉酸疼的现象出现，导致运动过后无法正常的行动自如，就连最起码的上楼下楼可能都会成为问题，所以，运动过后的拉伸运动是非常有必要的。
如果在剧烈的运动后没有做拉伸运动，不但会使我们的肌肉酸疼、行动不便，还有一点也值得我们注意，就是如果运动后没有做拉伸运动，很有可能会让我们的身体长肉。其实我们在进行了长跑以后，如果没有对腿部进行拉伸运动，那么我们在以后的日子里就会慢慢发现我们的腿部会变粗，所以拉伸运动是非常有必要的，适当的拉伸运动可以促进我们身体的血液循环，让我们的身体灵活性更好，身体的柔韧性也会更佳好。
但是我们一定要谨记，运动过后一定要进行正确的运动拉伸，如果我们平时一直跑步的话，在每次跑完步之后我们小腿承受的压力都非常大，所以在跑完后一定要进行小腿肌肉的拉伸。如果我们要做一些需要用到双臂的运动，我们要在运动前和运动后对我们的双臂进行拉伸运动，以免我们在运动过程中造成肌肉损伤或者韧带损伤。
其实，拉伸运动并不会对我们的肌肉有很大的帮助，它的主要作用就是可以增强我们身体肌肉的延展性和弹性，而且可以帮助我们的肌肉缓解疲劳。因此，我们在运动前后一定要注意进行拉伸运动，不管是男生还是女生，如果要进行有强度的运动，都必须在运动之前进行热身，运动之后进行拉伸运动来恢复我们的身体，以免运动过后肌肉产生强烈的酸痛感。
我觉得有必要做拉伸。在做拉伸动作的过程中，要遵循科学全面的原则。从头部热身运动开始，头部可以通过简单的点头运动以及头部旋转来进行拉伸，接下来就是肩部的拉伸运动，肩部可以通过肩部环绕，肩部外展等拉伸运动来进行放松。上半身也可以通过扩胸运动来进行拉伸，能够有效的放松上半身的大肌肉群。腿部拉伸就可以做高抬腿等拉伸项目，除此之外还有后踢腿跳，开合跳等，能够充分的放松腿部肌肉群。我们可以根据自己的训练项目，来选择相对应的热身以及拉伸动作，如果没有时间训练，也可以在家自己进行热身和拉伸动作。
在做拉伸活动时，还要注意分配好拉伸与训练的时间。训练前的热身和拉伸维持在十分钟左右即可。正式训练时间可以维持在四十分钟左右，训练后的拉伸可以维持在十分钟左右。在拉伸的过程中，还可以控制每组之间的间隔时间。另外，还要注意在运动之前不能把静力拉伸作为主要的拉伸方式，如果以静力拉伸方式来拉伸就会限制粗肌纤维功能，很容易造成肌肉拉伤的问题。在平时也可以多了解一些相关的知识，多学习几种拉伸方式。
健身锻炼完之后的拉伸是不是特别重要?
答：应用：这个动作在跑步结束和臀腿训练结束以后来进行拉伸是很有必要的。大腿前侧拉伸：20×4 这个拉伸动作主要是针对大腿前侧股四头肌的拉伸。起始姿势：身体直立，双腿并拢，找到一个和腰围差不多同高的栏杆或可以搁置放脚的地方。运动过程：右腿为支撑腿站立不动，左腿屈膝向后折叠用左手拉住左腿...
每天锻炼完之后,为什么一定要拉伸?
答：每天拉伸一下，好处多得不得了，聪明的妹子都在练！妹子们是不是也开始蠢蠢欲动了？然而大部分的妹子却有一个难看的小肚子，因长期久坐缺乏运动加上随意胡吃海喝，容易导致腹部脂肪堆积，甚至会造成便秘。而腹部是最为容易堆积脂肪的地方，想要减小肚子的妹子就要多花一番功夫。小编给大家来一波大福利，...
如果减肥动作中有拉伸动作,那运动后还需要做拉伸动作吗?
答：原则上运动过后就应该做拉伸动作，这个可以有效缓解疲劳和放松身体上的肌肉酸痛，不局限于减肥动作里面是否包含拉伸动作。
运动前后的肌肉拉伸,到底应该怎么做?
答：舞蹈演员的日常劈叉有木有让你很羡慕，高度灵活与极致柔软的身躯无限度的彰显了形体美。很多肢体活动很少的人表示，这是自小锻炼加上天赋异禀的原因。然而，如果你想要，你也可以有。拉伸是一种运动后缓解肌肉紧张，放松僵硬肌肉的一种方法。增肌的健身人员在增肌锻炼后注意拉伸，还可以有效促进肌肉的增长...
运动前后的拉伸有必要吗?
答：柔韧性和力量，拉伸对运动成绩的影响更不清楚，或者至少是更复杂。很少有随机试验测量运动成绩作为结果。相反，大多数试验研究了拉伸对可能会影响运动成绩的两个中间量的影响：柔韧性和肌肉产生力量的能力。要了解拉伸对柔韧性和肌肉产生力量的影响，就有必要区分其急性和慢性效应。急性效应在拉伸后立即显现，...
锻炼后的拉伸有什么作用
答：5、运动后拉伸可促进肌肉增长 当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强。运动后最常使用的6个拉伸动作1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿...
锻炼完腿部之后一定要进行拉伸吗?
答：想要腿部更加好的恢复，就一定要进行训练后的拉伸，不管你是练腿还是其他的部位，都应该如此。如果说你的肌肉有不正常的刺痛，长时间没有办法恢复，那么就可能受伤了，需要去看下医生，今天我讲的，是腿部正常的疲劳性酸疼。在拉伸股四头肌时，我们通常会用两个动作，去进行拉伸恢复，第一个，就是站立...
运动前与运动后的拉伸有什么区别吗?都做一些同样的拉伸动作可以吗?
答：4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得...
为什么要在健身前后一定要做拉伸呢?
答：和长跑一样，其他健身方式也要依靠肌肉的做功，那就不可避免地会使肌肉成块。如果长期健身不拉伸，你身上的脂肪是少了，但是肌肉却变成结实的一块，不是纤细修长，而是短粗有力。所以女生们就应该知道了，健身之后的拉伸不仅关乎锻炼的效果，更加会影响腿型，手臂的形状。当然，不仅仅是针对女生，男生大...
锻练肌肉后要拉伸吗
答：被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。从这里就能看出拉伸对肌肉的帮助是非常重要的，而针对不同运动选择正确的拉伸方式也会起到不同的效果。
拉伸是可以使你的身体更加的放松，更加的舒适
如果有时间还是建议你稍微拉伸一会儿
方法也是多种多样的【摘要】
锻炼量不大有必要练完后拉伸吗？【提问】
拉伸是可以使你的身体更加的放松，更加的舒适
如果有时间还是建议你稍微拉伸一会儿
方法也是多种多样的【回答】
光知道运动健身对身体好，那你知道运动健身后怎么保护自己的身体吗？让小姐姐来告诉你，拉伸的好处吧
首先，训练之前进行拉伸是为了让目标肌肉，筋膜，关节等身体部位提前做好准备，这样可以有效减缓在健身过程中受伤的可能性。其次，在训练之后，我们身体的肌肉肯定都处于紧张状态，拉伸有助于我们的肌肉放松，还能减缓剧烈运动之后的肌肉酸痛。
如果不做拉伸活动，会产生很大危害。训练之前不进行热身和拉伸活动就直接开始训练，身体会因为没有充分预热而出现受伤的问题。训练之后不做拉伸，就会导致肌肉一直处于紧张状态中，在训练之后的几天内可能都会有延迟性的酸痛问题。还会影响肌肉的修复，日积月累身体的损伤就会越来越大，长期以来肌肉劳损会非常严重。
在做拉伸动作的过程中，要遵循科学全面的原则。从头部热身运动开始，头部可以通过简单的点头运动以及头部旋转来进行拉伸，接下来就是肩部的拉伸运动，肩部可以通过肩部环绕，肩部外展等拉伸运动来进行放松。上半身也可以通过扩胸运动来进行拉伸，能够有效的放松上半身的大肌肉群。腿部拉伸就可以做高抬腿等拉伸项目，除此之外还有后踢腿跳，开合跳等，能够充分的放松腿部肌肉群。我们可以根据自己的训练项目，来选择相对应的热身以及拉伸动作，如果没有时间训练，也可以在家自己进行热身和拉伸动作。
在做拉伸活动时，还要注意分配好拉伸与训练的时间。训练前的热身和拉伸维持在十分钟左右即可。正式训练时间可以维持在四十分钟左右，训练后的拉伸可以维持在十分钟左右。在拉伸的过程中，还可以控制每组之间的间隔时间。另外，还要注意在运动之前不能把静力拉伸作为主要的拉伸方式，如果以静力拉伸方式来拉伸就会限制粗肌纤维功能，很容易造成肌肉拉伤的问题。在平时也可以多了解一些相关的知识，多学习几种拉伸方式。
有必要在每次锻炼完后拉伸。
主要原因有以下几方面：
1、运动过程中，肌纤维之间出现摩擦，造成刺激，运动会又容易肌肉痉挛，所以运动后进行拉伸可以使肌小节得到充分的伸展和放松，避免肌肉痉挛。
2、运动后拉伸可以促进肌肉的血液循环，增加肌肉的挤压，将堆积的乳酸等产物排出肌肉组织，有利肌肉功能更健康，从而减少运动后的肌肉酸痛。
3、在运动后拉伸可以放松肌肉，避免后来行走或运动过程中扭伤。
在健身之前，相信大部分都已经了解拉伸，因为上学的时候，老师教导我们，在运动前后一定要拉伸。但是，我们为什么要拉伸，也不知道在什么时候拉伸，这个问题也许困扰着很多人。
许多人在健身过程中，完全没有拉伸，就开始做运动了。这是很常见的现象，那么在健身期间我们到底要不要重视拉伸？健身前拉伸好还是健身后拉伸好？或许你心里早已经有了标准答案——健身前热身，健身后拉伸！

为什么建议大家健身要拉伸？下面就跟说说拉伸的好处
1、拉伸能够缓解锻炼后的肌肉酸痛感，提高血液循环能力，减少乳酸堆积，有利于提高锻炼效果。
2、拉伸让肌肉变灵活，让身体变得更柔韧，从而降低运动后的风险。
3、拉伸能帮助身体更好的恢复，使锻炼效果提高。
4、拉伸能让肌肉更好的放松，从而防止肌肉僵硬，美化肌肉线条，让身材变得更好看。
5、拉伸能够让身体素质变得更好，让身体保持着健康的状态。

为什么健身后拉伸，而不是健身前拉伸呢？其实，从上面也能得出答案了。健身后拉伸能够降低受伤风险以及其他好处，而跟健身前的热身也是一样的。健身前热身能够提高运动表现，并降低受伤风险。如果在健身前进行拉伸，特别是进行力量类型的拉伸，就会提高在运动过程中受伤的几率。
什么原因呢？在健身前，我们的身体各方面，比如肌肉、骨骼等都处于比较僵硬的状态，容易受伤。而通过拉伸又会把肌肉拉长，变得松弛，导致肌肉恢复过程会加长，减弱运动能力。所以，在健身之前，我们要做的不是拉伸，而是热身。健身完在拉伸，才是正确的选择。
整个健身过程是这样的，先热身，后做力量训练，再做有氧运动，最后进行拉伸。

在拉伸过程中，有几点也是要注意的，下面就一起来看看吧！
1、拉伸的时间不要太久
拉伸时间不是越久越好，盲目的拉伸反而会导致受伤。每次拉伸的时间控制在10-15分钟即可，每个动作拉伸15-30秒即可。
2、拉伸强度要控制好
拉伸为了缓解肌肉酸痛感以及其他好处，并不是通过拉伸去增肌，所以，在做拉伸运动的时候，不要盲目实用大强度，均匀用力，调整呼吸，慢慢做拉伸才是正确的。
3、拉伸是为了让肌肉放松，而不是紧张
拉伸过程中，让肌肉放松才是正确的，而不是让肌肉越来越紧张。
4、身体有受伤的部位，不要进行拉伸
在做拉伸动作的时候，如果这个动作针对的部位有受伤，那么就不要拉伸，避免再一次受伤。
很多人并不能正确的掌握运动前后的拉伸运动，其实运动前后的拉伸运动是非常有必要的。在运动之前我们做拉伸运动可以使我们在运动中避免受到肌肉损伤，而运动后的拉伸运动也是非常重要的。拉伸运动可以让我们的身体更加的灵活，除此之外，拉伸运动还有保持我们身体的柔韧性的好处。在运动过后经常会出现肌肉酸疼、四肢僵硬的现象，这就是因为我们没有做充分的拉伸运动而造成的，很多人会在运动中身体受到损伤，这也是因为我们没有做充分的拉伸运动。
尤其是女生经历了强度非常大的运动之后，身体内会产生很多的乳酸，这时候如果不进行拉伸运动，这些乳酸就会在体内被分解，然后就会感觉到肌肉酸疼的现象出现，导致运动过后无法正常的行动自如，就连最起码的上楼下楼可能都会成为问题，所以，运动过后的拉伸运动是非常有必要的。
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但是我们一定要谨记，运动过后一定要进行正确的运动拉伸，如果我们平时一直跑步的话，在每次跑完步之后我们小腿承受的压力都非常大，所以在跑完后一定要进行小腿肌肉的拉伸。如果我们要做一些需要用到双臂的运动，我们要在运动前和运动后对我们的双臂进行拉伸运动，以免我们在运动过程中造成肌肉损伤或者韧带损伤。
其实，拉伸运动并不会对我们的肌肉有很大的帮助，它的主要作用就是可以增强我们身体肌肉的延展性和弹性，而且可以帮助我们的肌肉缓解疲劳。因此，我们在运动前后一定要注意进行拉伸运动，不管是男生还是女生，如果要进行有强度的运动，都必须在运动之前进行热身，运动之后进行拉伸运动来恢复我们的身体，以免运动过后肌肉产生强烈的酸痛感。
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在做拉伸活动时，还要注意分配好拉伸与训练的时间。训练前的热身和拉伸维持在十分钟左右即可。正式训练时间可以维持在四十分钟左右，训练后的拉伸可以维持在十分钟左右。在拉伸的过程中，还可以控制每组之间的间隔时间。另外，还要注意在运动之前不能把静力拉伸作为主要的拉伸方式，如果以静力拉伸方式来拉伸就会限制粗肌纤维功能，很容易造成肌肉拉伤的问题。在平时也可以多了解一些相关的知识，多学习几种拉伸方式。
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答：柔韧性和力量，拉伸对运动成绩的影响更不清楚，或者至少是更复杂。很少有随机试验测量运动成绩作为结果。相反，大多数试验研究了拉伸对可能会影响运动成绩的两个中间量的影响：柔韧性和肌肉产生力量的能力。要了解拉伸对柔韧性和肌肉产生力量的影响，就有必要区分其急性和慢性效应。急性效应在拉伸后立即显现，...
答：5、运动后拉伸可促进肌肉增长 当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强。运动后最常使用的6个拉伸动作1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿...
答：想要腿部更加好的恢复，就一定要进行训练后的拉伸，不管你是练腿还是其他的部位，都应该如此。如果说你的肌肉有不正常的刺痛，长时间没有办法恢复，那么就可能受伤了，需要去看下医生，今天我讲的，是腿部正常的疲劳性酸疼。在拉伸股四头肌时，我们通常会用两个动作，去进行拉伸恢复，第一个，就是站立...
答：4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得...
答：和长跑一样，其他健身方式也要依靠肌肉的做功，那就不可避免地会使肌肉成块。如果长期健身不拉伸，你身上的脂肪是少了，但是肌肉却变成结实的一块，不是纤细修长，而是短粗有力。所以女生们就应该知道了，健身之后的拉伸不仅关乎锻炼的效果，更加会影响腿型，手臂的形状。当然，不仅仅是针对女生，男生大...
答：被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。从这里就能看出拉伸对肌肉的帮助是非常重要的，而针对不同运动选择正确的拉伸方式也会起到不同的效果。
