都说腿部肌肉最难练，到底该怎么训练呢？
很多人都说手脚的肌肉是非常难练的，但是他们却不知道其实背部才是最难练的，很多人其实稍微强身健体都能够练到几块手部、脚部、或者是肚子的肌肉，但是背部的肌肉，又要怎么去练呢？几个关键的动作，其实很重要。
一、背部肌肉难以训练的原因我们这里所指的背部，主要是指背部的上半身位置，难度就跟训练腿部的肌肉差不多。背部的肌肉之所以难以训练，是因为背部的肌肉其实我们都看不到，只能通过镜子才能看得到，而且背部的肌肉还经常被我们忽视，而且正是因为它难以训练，所以我们很多人从刚开始健身就很难看到肌肉的起色，甚至有些人练了两三年也同样没有看到起色。最后背部的肌肉肌群有很多，过于负载也是导致我们肌肉训练困难的关键因素，这会让我们难以独立强化某一块肌肉。
二、背部肌肉的训练方法在背部肌肉的训练当中，我们不能够像训练肩部肌肉那样出很小的力气，反而却是要出非常大的力气，让我们的背部肌群受到压力刺激，这样我们的背部才会有更好的发展。练好背部就要从重型的器械开始下手，还要结合一些动作姿势以及动作组合的策略。使用的动作一定要多，不然刺激的部位就会过于单一，背部的其他肌肉就会涉及不到。而且背部也要长得好看才行。练习的重点是要发挥肱二头肌的力量，然后帮助你控制好器械，然后就要加强核心力量的训练，最好的方法就是做引体向上，需要强大的核心力量来帮助你做好支撑。
最后，介绍几个动作，这些动作叫做自由动作，而且做这种自由动作练得越多，那么增加肌肉的效果就会越明显，第一个引体向上，做四组，第二个杠铃划船做四组，第三个，固定动作，用固定的器械进行的动作，第四个，高位下拉，做5组，第六个坐姿划船做5组，最后一步收尾直臂下拉做5组，窄距高位下拉做4组。这个就是练习背部的全部计划，你学到了吗?
如何高效训练腿部肌肉？
发达的肱二头肌、紧实的肌肉、令人流口水的八块腹肌，是不是很令人羡慕呢？女生有很少的一部分会追求肌肉，而男生就有很大一部分都希望自己的肌肉能够很发达，不仅仅是为了吸引女孩子的注意力，更是因为锻炼是很上瘾的。当然了想想也知道想要拥有肌肉是很难的，平时的健身达人，私底下不知道要锻炼多长时间，对自己的饮食多么苛刻。而腿部的肌肉往往是很难练的，那么如何才能高效的训练腿部肌肉呢？
01腿部肌肉群是我们全身最大、力量最大的肌肉群，对于减脂来说这个肌肉群燃脂效果也是非常好的，所以一些减肥的人也可以选择锻炼一下腿部肌肉，应该会有意想不到的收获。对于腿的追求，不同的人是不一样的，有些人追求力量有些追求形体，虽然每个人的目的不同，但是都是值得尊重的，但是不练腿是完全不行的。对于想增加肌肉的人来说，想要达成这个目的是很难的，那么就会有一些人想要走一些捷径，比如最频繁出现在我们视野里的蛋白粉。这种东西都是很贵的，而且这种东西虽然可以增肌，但是欲速则不达，毕竟不是自己练出来的，虽然看着是肌肉，却是没有什么力量的。
02如果问什么动作是锻炼腿部肌肉最快的，那一定是深蹲，自由负重深蹲。深蹲的种类有许多，有一些需要借助一下哑铃这种道具，而有一些可以直接做，一种适应不了可以适应另外一种，总会有一种适合你的。要注意在深蹲时要外八站立，大概三十度，膝盖的方向和脚一样，不要内八，同时既然做了就要把动作做完，要不然得到锻炼的就只有你的肱四头肌，臀大肌就会忽视了。要让自己的胸部和臀部同时启动，除此之外还要注意蹲的深度，总的来说呢？就是要把动作做标准，要不然可能会适得其反。
03深蹲虽然练腿非常快，但是它并不是适合每一个人的，比如那些膝盖本来就不是很好，已经受到伤害的，韧性特别差的、患有严重的体态问题的，这些人做深蹲多了可能对练腿部肌肉是有作用的，但是会损害身体的其他地方，留下很多的健康隐患，再加一句，有心脏病和高血压的也不适合用很重的哑铃。其实也没有必要执着于深蹲，能够练腿部肌肉的不只有深蹲，不用觉得不能深蹲就和天塌了一样，可以代替深蹲的运动还是有很多的。
04总的来说，想要锻炼腿部肌肉，要根据自己的实际情况，选择适合自己的运动，适合自己的强度来达到目的，同时要控制饮食，少吃一些脂肪类的食物，时间长了就会看到效果了，不要为了速度而去考蛋白粉或者药物。
当然以上仅是笔者的观点，欢迎留言区评论补充。
快速的生活给我们带来了更大的压力，让越来越多的人加入到运动当中，通过排汗和大口呼吸，放松我们的身心，释放我们的压力。并且良好的运动维护着我们的身体健康，促进着身体的新陈代谢。
也有一部分人，希望塑造更好的体型，选择了运动。在全身减脂的这个过程中，最难的就是减掉腿部的肌肉。腿部肌肉常年锻炼，使肌肉层增厚，难以通过简单的运动变薄。不过几个动作可以帮助你，消掉大腿上的肌肉。
一，深蹲跳跃
两只手相互交叉放在胸前的位置，将两脚分开，距离大概与肩宽相同。做深蹲时，感受腹部肌肉的收缩，感受背部发力。保持平稳的呼吸，向上起跳，落下时保持身体的平衡，尽量让脚掌支撑地面，膝盖缓慢下降，防止膝盖造成磨损。
二，深蹲开合跳
前面的步骤与深蹲跳跃类似，将身体重心向下降，缓慢的蹲下，再向上跳起。保持开合跳的姿势，双手从外向上滑，击掌。再缓缓的向下，重复深蹲。
三，箭步蹲并腿交替跳
脚上前，右脚向后，前后交叠，感受大腿内部肌肉缓缓拉伸。手臂交叉，双手握起，抬高至胸前同高的位置。然后缓慢的身体下蹲，将两脚收回，在慢慢的换个方向，重复一遍这几个动作。
四，单腿支撑前后箭步蹲
身体保持直立的姿势，一边维持原状，一边向前跨步，成弓步姿势。之后两只脚相互交换，重复这边动作。做8到12次，四组左右，就可以结束这次运动了。
好的身材要搭配一双美腿，如果想夏天穿美美的裙子，各位小仙女快练练这几个动作吧，一定对你有所帮助。当然也不要忘了做准备活动哦，减脂的同时也不能让自己受伤！
腿部肌肉最好是腿举，每天坚持腿举加上合理的跑步最后可以练成很好的腿部肌肉。
腿部肌肉的练习，我们可以通过有氧运动加无氧运动的练习，所谓的有氧运动就是通过跑步游泳这样的运动。因为它有塑形减脂的作用。而力量练习可以更好的帮我们完善腿部肌肉的形状，增加腿部肌肉的大小。
想要练习腿部肌肉，那么慢跑这项运动是非常不错的选择，在跑步的过程当中能够让肌肉特别的紧致，也能够燃烧多余的脂肪。
8分钟腿部及臀部肌肉训练
答：今天小编为大家推荐一组臀腿正式训练前的激活训练，臀腿部训练是健身最难训练的两个部位，固有；新手练胸，高手练背，大神练腿之说法，可见臀腿部的训练对于健身者来说是多么的困难，其实臀腿训练之所以难练，主要原因是臀腿部肌肉群是身体最大的肌群， 在训练时由于肌群较大很难达到全方位深度刺激，...
答：常见的冲刺奔跑，如50米冲刺，属于典型的无氧运动，耗时短，耗能高。觉得只跑一次效果达不到的健身者们可以适当的增加冲刺跑的次数，使我们的腿部脂肪持续的燃烧。当然，腿部肌肉的锻炼方法还有很多，比如骑单车、借助坐姿小腿提踵训练器等，种类多，方法也不尽相同。但是，健身方法的数量并不是最重要的，...
答：1、进行一段较长时间的散步 最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走；保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节；比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动。2、跑步或者是踢球 长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，大概要跑10公里到20公里，这...
答：利用杠铃做深蹲 利用固定器械做腿举，这个动作在训练时要注重双脚之间的距离，并且控制好训练速度，不要太快，动作太快容易损伤膝关节，所以在训练时均衡慢速，可以避免磨损膝关节 利用固定器械做哈克深蹲，腿部训练的每一个动作都要控制好速度，控制好速度可以直接避免磨损膝关节，增强腿部力量虽然非常好，...
答：进行大量有氧运动实际上使腿部更细。腿部肌肉会变得瘦长，而非更大、更结实。但是，通常要不停地跑上几个小时才会破坏举重训练的成果，而每周坚持150分钟的适度有氧运动对保持健康仍很重要。要是你真的很想让腿部肌肉变得更强壮，不妨选择游泳或划船机。你可以在阻力训练后再安排30分钟有氧运动，但不能...
答：俗话都说了:“腰好腿好精神好”，可见腿的好坏对于我们的身体健康是很重要的，在平时的健身计划中必须加入对腿部的训练计划。第一腿部训练让我们腿部有很健壮的肌肉，腿部是支撑身体的，我们的力量会更大，有了力量生活中很多事就能解决，方便了我们的生活。最直接的就是腿部有肌肉了，我们在...
答：那么我们该怎么样深度的训练大腿肌肉群呢？下面就给大家带来5组腿部的训练教学，帮助你打造出强壮的大腿肌肉。第一组动作 首先第一个动作就是腿部训练的核心基础动作—深蹲。这个训练动作几乎出现在每一个健身者的腿部训练计划中，不管你是大神还是小白，这个训练动作都是不能忽视的，它可以帮助你...
答：腿部肌肉训练练习完之后利用跑步机或椭圆机慢走5分钟左右，然后进行拉伸放松。为了让肌肉能够得到充分的休息，在腿部肌肉训练之后的48小时候可在进行训练，建议不要天天练腿，万事都过犹不及。当然，以上的建议都是在根据自己的身体状况让肌肉得到充分刺激的情况下的安排，此外大腿外侧是比较难以练习到的部位...
