我初三1米782kg怎样饮食，锻炼，可以减肥，可以坚持，只要有效，3个月瘦20kg,把饮食说详细点谢
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-15
通过清肠排毒来减肥的最好的办法是：多吃蔬菜水果，每天吃500克以上。因为蔬菜水果中含有大量的膳食纤维。也可以将果蔬榨成汁来喝。这样就可以把肠胃中的毒素排出去。
果蔬汁1：苹果150克、梨150克、苦瓜半根、西芹200克。切成块放入榨汁机中。其中苦瓜的维生素含量很高，而糖和脂肪的含量很低，是减肥中的极品。
果蔬汁2：三分之一个紫甘蓝、葡萄200克，放入榨汁机中。有一种特殊的香味。紫甘蓝含有丰富的维生素。
果蔬汁3：三宝羹。山药30克，金南瓜50克，红薯20克。蒸熟去皮，放入搅拌机，加入热水进行搅拌。含有大量的食物纤维，可促进肠道蠕动，促进减肥。食用时可撒点白芝麻，营养更丰富。
果蔬汁一定要现榨现喝，最好带着泡沫喝下。因为泡沫中含有丰富的营养酵素，有排毒的效果。
1、以“新鲜果汁”取代早餐
早上是“排泄”时间，不要摄取难消化的食物，改喝富含酵素的新鲜果汁，可以强化代谢功能，变成“易瘦体质”。
2、果汁机是最佳榨汁工具。
使用果汁机榨出的果汁富含食物纤维，只喝一杯既有饱腹感。还可以抑制血糖快速上升，是最佳的减肥饮品。
3、使用新鲜当季食材榨汁
新鲜水果或蔬菜富含酵素、维生素、矿物质、食物纤维。一杯新鲜果汁就是美丽瘦身营养素的浓缩品。
4、重点在于“持以之恒”
减肥要持之以恒才有效果。快的话大约3~7天就能感觉到身体的变化。一直以来都无法成功减肥的人，一定要挑战看看
早餐，喝一杯富含酵素的鲜榨果汁：早上起床后，喝一杯常温水和新鲜水果或蔬菜榨成的果汁。肌肤感觉粗糙、蜡黄或身体不适时，建议喝营养均衡的红萝卜汁。
午餐，就吃喜欢的食物吧：午餐可以安心吃喜欢的东西。但要提醒自己吃饭速度不要太快，也不要吃太多，细嚼慢咽好好品尝美食。中午是消化酵素的工作时间，午餐吃多一点，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量。
下午，肚子饿吃点心也 OK：下午工作如果感到肚子饿，也可以每天吃点心。只是，请选择血糖值上升速度慢、易有饱腹感的坚果类或少量的黑色巧克力。
晚餐，7~10 点饮食原则大不同：“晚餐太晚吃”和“吃太多”是导致肥胖的最大原因。就算你早餐喝果汁，如果很晚才吃晚餐，完全不会有任何的减肥效果。
请在晚上 12 点前入睡，让身体进行修复：据说优质睡眠可以让体内酵素量变多，进而改善体质，所以千万不要熬夜。
最后就是 锻炼 锻炼还是锻炼减肥没有速效的那样会把身体搞坏的
我初三1米782kg怎样饮食,锻炼,可以减肥,可以坚持,只要有效,3个月瘦...
答：1、以“新鲜果汁”取代早餐 早上是“排泄”时间，不要摄取难消化的食物，改喝富含酵素的新鲜果汁，可以强化代谢功能，变成“易瘦体质”。2、果汁机是最佳榨汁工具。使用果汁机榨出的果汁富含食物纤维，只喝一杯既有饱腹感。还可以抑制血糖快速上升，是最佳的减肥饮品。3、使用新鲜当季食材榨汁 新鲜水果...
我是一个准初三学生,170cm79kg,为了体育考试准备下决心减肥,主要是大 ...
答：最好就是每天坚持跑步半小时以上，然后做力量训练，有氧和力量搭配的减脂塑身效果最好啦。如果重点是腿部的话，那就以瘦腿训练、臀腿训练为主要的力量课程。另外，饮食控制也当然是要的，但是绝不是节食，而应该是科学地补充能量，总的来说原则上以高蛋白、适量优质碳水、低脂肪为原则。比如早餐可以吃全...
我今年是上初三想减肥,体重180斤身高1.8米 怎么减?主要减腿内侧的赘肉...
答：跑步没有条件的话，跳绳和韵律操也是不错的选择。每次运动不少于50分钟，每周要3-5次，另外还要注意饮食，尤其要戒除零食和饮料。总之，运动加合理的饮食控制是最健康安全的方法，要想把办法创造条件！1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易...
我是一个准初三学生,不久后要体考了,但我体育很差。我想减肥
答：1、多喝水，每天喝八杯水（1800ml-2000ml）2、合理安排三餐，早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是...
我初三刚毕业,暑假了,我想利用这段时间来提高自己的身高,我身高才1米...
答：意见建议:1,食物与营养.营养有七大要素：蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素,水,纤维素,矿物质,缺一不可.2,运动是人体发育的重要条件.运动不等于劳务,后者一成不变的重复动作无益身高.增高运动应是完全协调使身体发育的运动.3,药物.如果有药物能使身体长高,可能是所有方法中最受欢迎的.在基因时代,科学...
初三学生177 55kg 消化功能不好,求问如何增重
答：在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。附:食物增肥一方山药粥成分:山药、乳酪、白糖。其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,...
我1米七的身高.但体重80公斤,应该怎么减肥
答：重度肥胖：35.0-39.0 你的体重指数为27.7在超重范围，确实需要减肥了。建议你将目光放在调整好平衡饮食、挤时间加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。安全减肥最重要，不要乱用药，将内分泌搞乱就...
...朋友们教教我,该怎么控制饮食 适合做什么样的运动
答：1、平躺,双腿弯曲抬起45度.2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.三、其它运动方式 1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。2、身子向后倾,同时...
...去健身房锻炼身体,急求一套详细方案,并且告诉我,一个
答：一、做好锻炼前的准备活动；这是非常重要的，如果不充分地准备就剧烈运动，会受伤的，而这个伤会找你一辈子的后帐。所以，你要运动哪儿，就给哪儿做准备活动；运动多长时间，准备活动就得多长，切记！二、空手扩展胸肌（这是准备活动）——然后做俯卧撑15个——放松双臂，再做准备——再做15个俯卧撑（...
...我脸上肉多,腰腹赘肉多。我想通过克制饮食和运动减肥(我不追求_百 ...
答：身高180CM、体重85KG，在标准体重上线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；...
果蔬汁1：苹果150克、梨150克、苦瓜半根、西芹200克。切成块放入榨汁机中。其中苦瓜的维生素含量很高，而糖和脂肪的含量很低，是减肥中的极品。
果蔬汁2：三分之一个紫甘蓝、葡萄200克，放入榨汁机中。有一种特殊的香味。紫甘蓝含有丰富的维生素。
果蔬汁3：三宝羹。山药30克，金南瓜50克，红薯20克。蒸熟去皮，放入搅拌机，加入热水进行搅拌。含有大量的食物纤维，可促进肠道蠕动，促进减肥。食用时可撒点白芝麻，营养更丰富。
果蔬汁一定要现榨现喝，最好带着泡沫喝下。因为泡沫中含有丰富的营养酵素，有排毒的效果。
1、以“新鲜果汁”取代早餐
早上是“排泄”时间，不要摄取难消化的食物，改喝富含酵素的新鲜果汁，可以强化代谢功能，变成“易瘦体质”。
2、果汁机是最佳榨汁工具。
使用果汁机榨出的果汁富含食物纤维，只喝一杯既有饱腹感。还可以抑制血糖快速上升，是最佳的减肥饮品。
3、使用新鲜当季食材榨汁
新鲜水果或蔬菜富含酵素、维生素、矿物质、食物纤维。一杯新鲜果汁就是美丽瘦身营养素的浓缩品。
4、重点在于“持以之恒”
减肥要持之以恒才有效果。快的话大约3~7天就能感觉到身体的变化。一直以来都无法成功减肥的人，一定要挑战看看
早餐，喝一杯富含酵素的鲜榨果汁：早上起床后，喝一杯常温水和新鲜水果或蔬菜榨成的果汁。肌肤感觉粗糙、蜡黄或身体不适时，建议喝营养均衡的红萝卜汁。
午餐，就吃喜欢的食物吧：午餐可以安心吃喜欢的东西。但要提醒自己吃饭速度不要太快，也不要吃太多，细嚼慢咽好好品尝美食。中午是消化酵素的工作时间，午餐吃多一点，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量。
下午，肚子饿吃点心也 OK：下午工作如果感到肚子饿，也可以每天吃点心。只是，请选择血糖值上升速度慢、易有饱腹感的坚果类或少量的黑色巧克力。
晚餐，7~10 点饮食原则大不同：“晚餐太晚吃”和“吃太多”是导致肥胖的最大原因。就算你早餐喝果汁，如果很晚才吃晚餐，完全不会有任何的减肥效果。
请在晚上 12 点前入睡，让身体进行修复：据说优质睡眠可以让体内酵素量变多，进而改善体质，所以千万不要熬夜。
最后就是 锻炼 锻炼还是锻炼减肥没有速效的那样会把身体搞坏的
答：1、以“新鲜果汁”取代早餐 早上是“排泄”时间，不要摄取难消化的食物，改喝富含酵素的新鲜果汁，可以强化代谢功能，变成“易瘦体质”。2、果汁机是最佳榨汁工具。使用果汁机榨出的果汁富含食物纤维，只喝一杯既有饱腹感。还可以抑制血糖快速上升，是最佳的减肥饮品。3、使用新鲜当季食材榨汁 新鲜水果...
答：最好就是每天坚持跑步半小时以上，然后做力量训练，有氧和力量搭配的减脂塑身效果最好啦。如果重点是腿部的话，那就以瘦腿训练、臀腿训练为主要的力量课程。另外，饮食控制也当然是要的，但是绝不是节食，而应该是科学地补充能量，总的来说原则上以高蛋白、适量优质碳水、低脂肪为原则。比如早餐可以吃全...
答：跑步没有条件的话，跳绳和韵律操也是不错的选择。每次运动不少于50分钟，每周要3-5次，另外还要注意饮食，尤其要戒除零食和饮料。总之，运动加合理的饮食控制是最健康安全的方法，要想把办法创造条件！1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易...
答：1、多喝水，每天喝八杯水（1800ml-2000ml）2、合理安排三餐，早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是...
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答：在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。附:食物增肥一方山药粥成分:山药、乳酪、白糖。其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,...
答：重度肥胖：35.0-39.0 你的体重指数为27.7在超重范围，确实需要减肥了。建议你将目光放在调整好平衡饮食、挤时间加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。安全减肥最重要，不要乱用药，将内分泌搞乱就...
答：1、平躺,双腿弯曲抬起45度.2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.三、其它运动方式 1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。2、身子向后倾,同时...
答：一、做好锻炼前的准备活动；这是非常重要的，如果不充分地准备就剧烈运动，会受伤的，而这个伤会找你一辈子的后帐。所以，你要运动哪儿，就给哪儿做准备活动；运动多长时间，准备活动就得多长，切记！二、空手扩展胸肌（这是准备活动）——然后做俯卧撑15个——放松双臂，再做准备——再做15个俯卧撑（...
答：身高180CM、体重85KG，在标准体重上线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；...
