我初三1米782kg怎样饮食，锻炼，可以减肥，可以坚持，只要有效，3个月瘦20kg,把饮食说详细点谢
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-24
通过清肠排毒来减肥的最好的办法是：多吃蔬菜水果，每天吃500克以上。因为蔬菜水果中含有大量的膳食纤维。也可以将果蔬榨成汁来喝。这样就可以把肠胃中的毒素排出去。
果蔬汁1：苹果150克、梨150克、苦瓜半根、西芹200克。切成块放入榨汁机中。其中苦瓜的维生素含量很高，而糖和脂肪的含量很低，是减肥中的极品。
果蔬汁2：三分之一个紫甘蓝、葡萄200克，放入榨汁机中。有一种特殊的香味。紫甘蓝含有丰富的维生素。
果蔬汁3：三宝羹。山药30克，金南瓜50克，红薯20克。蒸熟去皮，放入搅拌机，加入热水进行搅拌。含有大量的食物纤维，可促进肠道蠕动，促进减肥。食用时可撒点白芝麻，营养更丰富。
果蔬汁一定要现榨现喝，最好带着泡沫喝下。因为泡沫中含有丰富的营养酵素，有排毒的效果。
1、以“新鲜果汁”取代早餐
早上是“排泄”时间，不要摄取难消化的食物，改喝富含酵素的新鲜果汁，可以强化代谢功能，变成“易瘦体质”。
2、果汁机是最佳榨汁工具。
使用果汁机榨出的果汁富含食物纤维，只喝一杯既有饱腹感。还可以抑制血糖快速上升，是最佳的减肥饮品。
3、使用新鲜当季食材榨汁
新鲜水果或蔬菜富含酵素、维生素、矿物质、食物纤维。一杯新鲜果汁就是美丽瘦身营养素的浓缩品。
4、重点在于“持以之恒”
减肥要持之以恒才有效果。快的话大约3~7天就能感觉到身体的变化。一直以来都无法成功减肥的人，一定要挑战看看
早餐，喝一杯富含酵素的鲜榨果汁：早上起床后，喝一杯常温水和新鲜水果或蔬菜榨成的果汁。肌肤感觉粗糙、蜡黄或身体不适时，建议喝营养均衡的红萝卜汁。
午餐，就吃喜欢的食物吧：午餐可以安心吃喜欢的东西。但要提醒自己吃饭速度不要太快，也不要吃太多，细嚼慢咽好好品尝美食。中午是消化酵素的工作时间，午餐吃多一点，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量。
下午，肚子饿吃点心也 OK：下午工作如果感到肚子饿，也可以每天吃点心。只是，请选择血糖值上升速度慢、易有饱腹感的坚果类或少量的黑色巧克力。
晚餐，7~10 点饮食原则大不同：“晚餐太晚吃”和“吃太多”是导致肥胖的最大原因。就算你早餐喝果汁，如果很晚才吃晚餐，完全不会有任何的减肥效果。
请在晚上 12 点前入睡，让身体进行修复：据说优质睡眠可以让体内酵素量变多，进而改善体质，所以千万不要熬夜。
最后就是 锻炼 锻炼还是锻炼减肥没有速效的那样会把身体搞坏的
我的孩子初三了,他的2kg实心球和立定跳远成绩总是不高,怎么办???求...
答：掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：...
我是一个初三的学生。身高大约155..体育很差,期末考试是测200米,想...
答：那你是女生还是男生？如果是男生刚开始一边各绑1.0—1.5KG，可以根据自己的条件逐渐递增；女生的话就0.5—0.7KG左右，根据自身条件也可逐渐递增。
中学生1000米达标成绩是多少?
答：初中体育考男子1000米及格：4分49秒。满分（分值为10分）：3分37秒。初中体育考女子（满分）：800米，3′25″。初中生1000米跑步，标准成绩是：4分55秒及格；4分30秒良好，也就是70分；3分40秒100分满分。不过，1000米指的是男生跑步测评，初中生女生的跑步测评为800米，是不一样的。考试前注意...
求抛2KG(实心球)和(跑步)地方法 专业进 100分哦
答：求抛2KG(实心球)和(跑步)地方法 专业进 100分哦 我是初三学生要体育考试现在放假求一套假期不耽误学习的科学训练方法要有效的别说太艰苦的一个中学生承受不了啊主要是有效另外要简单各位专业的懂得的告诉我下啊我再此谢谢了是实心球... 我是初三学生 要体育考试 现在放假 求一套假期不耽误学习的 科学训练方法...
我是广州初三学生,还有两个月体育中考,选排球+200米,排球一般有114分,2...
答：从现在开始，你既要爆发力，也要耐力，而且还有诀窍，但主要是锻炼。先练长跑，速度要慢，能跑多远跑多远，尽量远。这是提高身体素质，增强肌肉耐力，让身体适应跑步这种方式。每天都跑，你会在突然哪一天发现自己变轻了。然后在跑50米时，前面要慢一些，到最后100米或150米时冲刺，这个距离视个人素质...
2kg的实心球和200米有什么技巧 初三要中考但现在没什么进步
答：200米的技巧：一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。二是掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的...
本人初三学生,正面临体考和中考的双重压力。主要担心的是体考,这的体考...
答：PS：跑的时候把沙袋拿掉，...还有15次青蛙跳...做25次俯卧撑和50次仰卧起坐，练手臂力量和腰部力量~~这是我们体育老师给男生定的任务~每次跑完锻炼完一定要按摩啊，洗澡啊！！小腿疼是很正常的，但是按道理大腿和膝盖也应该疼的！...我们基本上疼了一个星期后来肌肉习惯了这种强度，也就不疼了！...
初三学生,还有五个多月(接近六个月)就要考体育中考800米,求高手帮助
答：很高兴为你解答！我是学校田径队的，专项是跳高和跳远，虽然没参加跑步专项，但中长跑水平还是不错的，本人也是初三，1000米最好成绩3分4秒。你说每次放学能跑20到30分钟，那这段时间，你就去买个负重沙袋{绑腿上的}大约女生买个2KG的就可以了。然后绑在腿上每次跑到出现你头晕、呼吸不畅的时候， ...
如何1个月的时间让手劲变得很大?
答：虽然我是一个女子，但我父亲18岁时候开始锻炼，有很多经验，当时他身体很弱又瘦，他说来简直是弱不禁风，但是他开始锻炼就一直坚持下来，每天早晨跑步加爬竿，后来变得强壮精神，充满男子汉气概。我受其影响在初三时坚持跑步锻炼，那个阶段精神状态奇佳，中考的繁重作业与压力都变得小菜一碟，因为心情与...
我今年19想练美国的弹跳计划,有没有专业的训练表?每天几组?每组几个...
答：最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己...
果蔬汁1：苹果150克、梨150克、苦瓜半根、西芹200克。切成块放入榨汁机中。其中苦瓜的维生素含量很高，而糖和脂肪的含量很低，是减肥中的极品。
果蔬汁2：三分之一个紫甘蓝、葡萄200克，放入榨汁机中。有一种特殊的香味。紫甘蓝含有丰富的维生素。
果蔬汁3：三宝羹。山药30克，金南瓜50克，红薯20克。蒸熟去皮，放入搅拌机，加入热水进行搅拌。含有大量的食物纤维，可促进肠道蠕动，促进减肥。食用时可撒点白芝麻，营养更丰富。
果蔬汁一定要现榨现喝，最好带着泡沫喝下。因为泡沫中含有丰富的营养酵素，有排毒的效果。
1、以“新鲜果汁”取代早餐
早上是“排泄”时间，不要摄取难消化的食物，改喝富含酵素的新鲜果汁，可以强化代谢功能，变成“易瘦体质”。
2、果汁机是最佳榨汁工具。
使用果汁机榨出的果汁富含食物纤维，只喝一杯既有饱腹感。还可以抑制血糖快速上升，是最佳的减肥饮品。
3、使用新鲜当季食材榨汁
新鲜水果或蔬菜富含酵素、维生素、矿物质、食物纤维。一杯新鲜果汁就是美丽瘦身营养素的浓缩品。
4、重点在于“持以之恒”
减肥要持之以恒才有效果。快的话大约3~7天就能感觉到身体的变化。一直以来都无法成功减肥的人，一定要挑战看看
早餐，喝一杯富含酵素的鲜榨果汁：早上起床后，喝一杯常温水和新鲜水果或蔬菜榨成的果汁。肌肤感觉粗糙、蜡黄或身体不适时，建议喝营养均衡的红萝卜汁。
午餐，就吃喜欢的食物吧：午餐可以安心吃喜欢的东西。但要提醒自己吃饭速度不要太快，也不要吃太多，细嚼慢咽好好品尝美食。中午是消化酵素的工作时间，午餐吃多一点，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量。
下午，肚子饿吃点心也 OK：下午工作如果感到肚子饿，也可以每天吃点心。只是，请选择血糖值上升速度慢、易有饱腹感的坚果类或少量的黑色巧克力。
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答：初中体育考男子1000米及格：4分49秒。满分（分值为10分）：3分37秒。初中体育考女子（满分）：800米，3′25″。初中生1000米跑步，标准成绩是：4分55秒及格；4分30秒良好，也就是70分；3分40秒100分满分。不过，1000米指的是男生跑步测评，初中生女生的跑步测评为800米，是不一样的。考试前注意...
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答：200米的技巧：一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息。二是掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的...
答：PS：跑的时候把沙袋拿掉，...还有15次青蛙跳...做25次俯卧撑和50次仰卧起坐，练手臂力量和腰部力量~~这是我们体育老师给男生定的任务~每次跑完锻炼完一定要按摩啊，洗澡啊！！小腿疼是很正常的，但是按道理大腿和膝盖也应该疼的！...我们基本上疼了一个星期后来肌肉习惯了这种强度，也就不疼了！...
答：很高兴为你解答！我是学校田径队的，专项是跳高和跳远，虽然没参加跑步专项，但中长跑水平还是不错的，本人也是初三，1000米最好成绩3分4秒。你说每次放学能跑20到30分钟，那这段时间，你就去买个负重沙袋{绑腿上的}大约女生买个2KG的就可以了。然后绑在腿上每次跑到出现你头晕、呼吸不畅的时候， ...
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