减肥期间主食可以吃什么？
减肥的时候可以吃粗粮米饭，杂粮馒头，荞麦面等主食，不要认为减肥只吃蔬菜水果就有效果，这在短期内会减重，但身体受不了的，减肥期间该吃的碳水还是要摄入，只有营养均衡且不过量才能更好的控制身材。
我通常早餐就是煮燕麦粥，买的是比较硬的燕麦片，煮出来的味道更好吃，时间比较充足的话我会加点牛奶，牛奶燕麦粥是我最喜欢的早餐，再加个煮鸡蛋，吃个苹果或者香蕉，但早上时间来不及了也会直接用开水泡。早上也会吃包子或菜夹馍，作为一个上班族，有时候省时间就会在外面买，但早饭我绝对会吃东西，一日之计在于晨，不吃东西就感觉浑身无力，整天都没有精神，而且早饭不吃，午饭就会吃更多，这样肯定就达不到减肥的效果。
煮粥时没牛奶，加了点饼干，微甜
午饭我一般不是米饭就是面条，作为一个北方人其实我更爱吃面条，但外面的面条味道太重了，也比较油，买了荞麦面自己煮，有时候里面加白水煮蛋，有时候就是煎蛋，放几根青菜，营养又美味。
干拌荞麦面，好吃
当然，一周也会有两三天吃米饭，做米饭时我都会加紫米、燕麦等，还加过小米，反正就是各种可以吃的往里放，有点大杂烩的感觉，有次还把菠萝放在米饭上，蒸出来的饭特别好吃，米饭粒粒分明，还有股淡淡的清香，加上菠萝的微甜，吃着都是幸福的。加了杂粮的米饭问着都很香，吃的时候也不用太有负担。关键是做的时候要控制好量，不要一次性做太多，不然就可能把下顿的也吃了。
简单的午饭，色彩丰富
我在超市也买过杂粮馒头，吃着口味也可以，代替米饭做主食，我觉得杂粮的主食吃着都很好吃，比精米细面更有嚼头，吃着也放心。
想要减肥就应该控制自己的身体和食欲，不是不吃，而是要正确的吃，高油高糖的食物一个月解一次馋还可以，经常吃就不行了。有条件的最好自己做，可以控制量和口味，尽量要吃清淡些。主食米饭、馒头或面条都是可以吃的，但是不能吃油腻和高热量的配菜。注意食物营养均衡，规律饮食，不吃零食，减肥肯定会成功的。
1包含谷类和豆类的杂粮，营养非常丰富，饱腹感强，还有助于改善便秘，是主食首选。 2全谷物粮食，比如燕麦、全麦面、糙米等等，与杂粮相比稍微差一点，也是很好的主食。 3薯类，比如红薯，马铃薯，芋头，山药等等，热量低，膳食纤维，维生素和矿物质
1、米类：黑米、紫米、糙米等含有丰富的膳食纤维，可以延缓消化的速度，增加饱腹感，从而起到减肥的效果；
2、豆类：比如红豆、绿豆、豌豆、黄豆等豆类及其相关豆制品，其中含有丰富的微量元素、矿物质、膳食纤维等营养成分，可以增强饱腹感，有利于减肥；
3、薯类：比如红薯、紫薯、芋头等，含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物等，而且脂肪含量低，减肥效果比较好；
4、其他：例如玉米含有丰富的纤维素，食用之后会增加饱腹感，并促进胃肠道蠕动，具有一定的减肥效果。
想要减肥需要避免各种甜面包、甜饼干、膨化食品、油炸食品等，这些食品中不仅含有较高的能量，而且维生素和矿物质含量较低，不利于减肥的成功，同时要注意增加体育锻炼，促进脂肪的燃烧，从而帮助减重。减肥需要进食主食，但需要合理选择才能更好减肥。减肥选择主食的原则是粗细搭配多样化，例如粗加工、粗杂粮，避免进食油炸食物，食物不加糖。除白米、白面还可以选择粗杂粮，例如糙米、燕麦、荞麦、高粱、玉米、小米以及各种杂豆，例如红豆、绿豆、小花豆。还可以选择薯类、根类蔬菜例如土豆、山药、芋头、藕等，此类主食营养密度高，含有更多维生素、矿物质以及良好饱腹感，更利于减肥。主食需要控制总能量摄入，如果能够适当增加运动增加能量消耗，减肥效果更好。
在减肥过程中多吃五谷杂粮，主要包括小米、玉米、荞麦、燕麦、土豆、红薯、高粱。用这些食物替代主食当中的精米、精面，也就是馒头、米饭，效果要好得很多。五谷杂粮当中膳食纤维丰富，升糖指数低，饱腹感强，有利于患者控制住饮食的总入量。
膳食纤维丰富，可以增加肠道的蠕动，减少食物在肠道中的停留，尤其是对脂类的吸收有一定控制。在减肥过程中除了控制主食以外，要少吃高热量、高油脂、高蛋白食物。
同时要增加一定的运动量，每天运动30分钟左右，每周运动4~5次，根据患者自身的体能来决定。运动方面可以进行跳操、跳绳、跑步。饮食加上运动是减肥的最好方法。
你好同学，减肥期间主食可以吃面食，米饭都可以。尽量多吃蔬菜，肉类少吃，零食不要吃，祝你减肥成功。
减肥期间如果想吃主食，可以吃粗粮类的食物，米饭和面食最好少吃，要以多喝水，吃水果蔬菜，最最最最重要的不要吃零食，不要吃零食，不要吃零食。
青淡，多喝水，蔬菜，水果，
答：燕麦片 燕麦做燕麦饼可好吃了,鸡蛋加燕麦加水果加一点水打匀 ,然后煎熟就可以大片的燕麦很好吃。 糙米 糙米饭替代米饭 ,或者和大米兑在一起蒸慢碳水, 饱腹更好膳食纤维多多,每次蒸一锅 分装后冻起来, 吃着也方便。 黑全麦粉 做面食就用全麦粉 ,做全麦饼又快又好吃!全麦粉含有麸皮, 不能吃麸皮的人不...
答：减肥期,主食吃什么瘦更快? 减肥期可以选择低热量高饱腹感的主食,代替精致碳水。 一、建议吃:纯燕麦片100g/338kcal,富含膳食纤维和维生素,营养价值更高。 不建议吃:水果麦片500kcal/100g,口感虽好,但含糖量很高,升糖指数高。 二、建议吃:杂粮饭110kcal/100g,营养价值高,饱腹感更强。 建议少吃:白米饭116...
答：1、玉米。玉米最适合在减肥期间吃，减肥的时候吃得少，消化会有问题，那么选择吃玉米比较的方便，也可以帮助消化。玉米其实是一种非常好的粗粮，而且对于很多女性来说也非常喜欢，它不仅营养丰富，而且含有的热量非常多，同样玉米的腹饱感也很强，可以当做主食来食用，而且玉米还只有吸脂的作用，如果吃一些...
答：它可以增加饱腹感,控制血糖水平,减少食欲。在选择这些粗粮作为主食时,可以搭配一些蔬菜、水果或蛋白质食物,以增加营养价值和饱腹感。同时,要避免添加过多的油脂和糖分,选择健康的烹饪方式,如蒸、煮、烤等,以保持低卡控糖的饮食原则。 抢首赞 评论 分享 举报 ...
答：1、减肥期间应该可以吃粗纤维的主食，比如玉米饼，全麦面包，红薯，玉米等食物。这些食物中含糖量比较低，热量也非常低是有利于人们减肥的。2、减肥应该注意的就是避免摄入大量的热量高的食物，同时还需要注意补充一定的蛋白质。因为科学的减肥方法不是节食，应该合理调整科学饮食。
