产后恢复到底要怎么做
正常情况下妊娠以及分娩会对女性的盆底造成一些损伤，尤其是顺娩的过程中，胎儿需要经过产道，因此有可能会对女性的生殖器官尤其是阴道壁和子宫造成一定的损伤。由于盆底脱垂而造成阴道前后壁的膨出、子宫脱垂甚至是尿失禁等不适的症状，所以在产后会建议在专业医生以及康复医师的指导下进行相应的治疗，比如进行盆底功能的锻炼。现在经常会提倡一些产妇，在产后早期开始进行凯格尔的运动，经过凯格尔的运动大约有60%左右的产妇能够在半年到一年的时间之内让盆底的肌肉得到一定的恢复。但是，由于在进行凯格运动的时候是比较主观的一个行为，有的时候可能难以起到想象中的效果，必要的时候可以在医院去进行产后的康复，促进盆底肌的恢复。除了盆底肌肉的恢复，还有包括腹直肌的恢复，甚至全身体格的一些锻炼，因此具体只有为了科学的进行产后康复，还是建议要在专门的康复医师的治疗和指导之下进行。
健身路上，你我同行！
脸是父母给的
身材是自己给的
动作一
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上身趴在球上
双手伸直支撑地面，双腿并拢
伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置
然后放下，换另外一侧进行
有瘦腿、瘦臀的作用
动作二
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站姿
一条腿压在健身球上
双手臂弯曲交叉抱在头后部
整个身体慢慢向左侧伸展
重复多次，换侧进行
锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用
动作三
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坐在球上
双腿并拢，双手向上举十指相对
深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉
瘦腰腹，挺拔身姿
站姿双腿尽量分开，抬起左手臂
身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球
直到左手臂与地面保持平行
深呼吸，保持姿势几秒钟
该动作能提升整个腰背部的力量
动作四
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坐姿
双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直
双手从胸前抱住健身球
向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾
保持姿势几秒钟
能很好地减去腰腹
腿部、手臂部位多余的赘肉
动作五
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坐在球上
抬起一条腿，与地面保持平行
与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟
将腿和双臂再缓缓放下，重复多次
然后换腿进行
能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂
动作六
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站姿
双腿尽量分开，抬起左手臂
身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球
直到左手臂与地面保持平行
深呼吸，保持姿势几秒钟
该动作能提升整个腰背部的力量
动作七
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趴球上
把上身放置在球正方的位置
双手撑地；双腿分开
缓慢地抬起一条腿
直到与地面保持平行
保持姿势几秒钟，重复换侧进行
可以紧致臀部、腿部肌肉
动作八
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仰躺地上
双腿并拢，左腿放置健身球上
右腿弓起与地面保持垂直
将上半身向上抬起
并与左腿呈一条直线
深呼吸，保持姿势几秒钟
可增强整个身体的柔韧性
身边有很多妈妈，生孩子之前，是精致的猪猪女孩：打扮得体、认真护肤、每天化着精致的妆容。但是一旦生完孩子，整个人的气质就变了，不仅是穿着打扮变得随意了，体型更是发生了巨大的变化：小腹突出、胯部变宽、胸部下垂......
从精致的猪猪女孩到不修边幅的黄脸婆，只有生孩子的距离;
而决定你是辣妈还是变黄脸婆的，就只有产后恢复的差距。
抓住黄金期，你，依然是窈窕多姿的时尚辣妈;错过，则可能在身材走形的道路上，越走越远。
宝妈们，为了你们的健康和身材，一定要记住这几个黄金恢复期哦!
1、排恶露：产后2周至6周
产后排恶露，是每个产后妈妈，都必须要经历的一个阶段。但是，恶露排尽的时间，却因人而异，正常来说，产后42天以内都是正常的。但体质好的妈妈，产后不到2周，就派干净了，而有些体质稍差的女性，则迟迟流不干净，有的甚至会子宫不规律出血的现象，这时候就要小心了，要记得去医院复查就诊。
想要恶露快速排出，新手妈妈们，需要注意以下几点：
首先，需要保持外阴的干净清洁，定期更换内裤和产妇卫生巾，对于懒得清洗内裤的妈妈们来说，可以用一次性内裤，方便又快捷。在每次如厕后，用清水冲洗外阴，能够降低外阴发生感染的几率。
很多妈妈生孩子都会侧切，或者是会阴撕裂。宝妈们要保持正确的坐姿和睡姿，最好是与会阴伤口相反的方向。
比如，撕裂伤口是左侧，妈妈最好是右侧坐姿和睡姿，这样不会压到伤口，利于血液循环使伤口快点愈合，还能帮助尽快排出恶露。
2、子宫恢复：产后6周内
关于子宫恢复，大多数人，以为就只有子宫一个部位恢复。其实不是，子宫一共有三个部位：子宫体、子宫颈和子宫内膜。
子宫体的恢复最快，大概两周的时间，子宫体就会缩回盆腔内。
而子宫颈和子宫内膜的恢复时间就缓慢许多。对于刚生完宝宝，尤其是采用顺产分娩的妈妈们来说，宫颈都会出现不同程度的充血和红肿，子宫颈也会变得很柔软，宫颈口则会呈现出一种开放的状态。宫颈口，大概在产后7-10天的时候关闭，这个时候，细菌感染的可能性才会变小。
在生产完之后，子宫内膜会出现一次新生，这个过程时间更长，大概需要21天左右。等到完全修复，正好需要6周的时间。
想要帮助子宫更快更好恢复。新手妈妈们，需要尽快排尿，下床活动，帮助子宫恢复以及恶露排出。千万不要一直躺在床上不动，此外，坚持母乳喂养，让婴儿多多吮吸妈妈的乳头，也能刺激子宫收缩，加速恢复。
3、盆底肌修复：产后6个月~1年
怀孕之后，由于胎儿长大，盆底肌的压力变大，长期处于重压下，盆底肌很容易松弛，影响妈妈的许多器官功能。
所以，产后42天去复查时，医生都会复查盆底肌，必要时，还会建议新手妈妈做盆底肌修复训练!
对于新手妈妈，可以手机下个G动锻炼盆底肌，跟着软件匹配的锻炼方案练习，一天三次，一次10多分钟，避免新手错误的锻炼强度带给身体新的伤害。
4、盆骨恢复：产后一年内
怀孕后，妈妈的盆骨会被逐渐长大的胎儿给撑大。所以，很多妈妈产后身材会走样，屁股也会变大变难看。如果妈妈的盆骨未恢复，想要恢复到孕前的身材，是一件很有难度的事情。
所以，要想恢复好身材，千万要记得抓住这几个黄金期哦!
所谓的产后修复，通常包括产后骨盆修复，以及产后盆底肌康复。如果只是做产后的骨盆修复，这是用专门的骨盆收腹带来固定骨盆，从而使骨盆收缩变窄，以使身材尽快恢复正常。如果是做产后盆底肌康复，一般需要在产后42天做专门的盆底肌康复评估，来判断盆底肌的具体松弛情况，然后用盆底肌康复治疗仪进行治疗。其实就是用专门的治疗探头，放进女性阴道内，然后进行电刺激治疗。
产后恢复到底要怎么做，
产后形体恢复的原则
1.母乳喂养有利于瘦身
新妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内存储的热能，有助于新妈妈产后瘦身。如果产后不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易发胖。
2.产后运动宜简单
如果新妈妈的身体正常分娩，产后恢复较好，那么产后两到三天，就可以开始做一些简单的动作加上吃吃俏佳姿，比如上肢的运动、下肢的运动。
3.产后42天进行恢复训练新妈妈在做产后恢复训练的时候，一定要注意最好要等到产后42天以后，医生确定通过检查，看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现，才可以开始做一些用腹压的动作，或者穿瘦身服、塑身装。
特别提醒那些体重过度增加的新妈妈、或者是因为分娩的时候孩子过大，甚至要用手术助产的新妈妈，要更加注意产后训练的时机
产后恢复是有必要做的，具体该怎么做，这要看宝妈的身体状况，主要恢复盆底肌、子宫、骨盆，有的还要做乳腺方面的恢复！
我觉得产后恢复首先要合理的运动，之前坐月子的老观念已经不行了，现在产妇都是科学合理的进行恢复。其次，也要摄入一定的能量，我之前生完孩子后就食用了江中集团的一款初元复合肽营养饮品I型，是专门针对产妇补充营养的，可以试试呢。
答：很多女性对于怀孕生孩子都非常纠结,既希望能够孕育自己的小宝宝,又害怕生完孩子之后恢复不好,身边很过宝妈们对此也是说法不一,有些宝妈产后半年就已经恢复得像一个少女,有些宝妈很快就变成了一个“黄脸婆”,其实这些差别还是因为产后护理没做好。怎么做才能做好产后恢复?坐好月子坐月子是指产后42...
答：产后恢复是每个新妈妈都需要面对的问题,本文将从骨盆恢复、子宫恢复、身材恢复、母乳喂养、黄金期、理想期、有效期等方面为大家详细介绍。領骨盆恢复产后要做骨盆修复,把“大妈”的屁股给拉回来。子宫恢复产后子宫复旧很重要,如果子宫恢复良好,恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色,最后无色。身材恢复产后恢...
答：不过,这个习惯在产后最好改变一下哦,适当的运动对身体才是最好的嘛。♀️饭后适当散步运动晚饭以后,新妈妈们可以外出走走,跟小区的妈妈们交流交流育儿心得,或者甩开膀子走一段,直到身上微微出汗,但是切记可千万不要把自己折腾得太累了哦。淪♀️沐浴后适当按摩新妈妈们沐浴以后,趁着身上的热度,可以...
答：产后保持半卧位姿势能有效减轻腹部刀口的张力,并防止呕吐物误吸。本文将为你们介绍产后恢复的正确方法,让你们轻松又健康地度过这个阶段。保持半卧位姿势产后保持半卧位姿势能有效减轻腹部刀口的张力,并防止呕吐物误吸。6小时后,你就可以枕上枕头啦。清淡又营养的流食如果感觉良好,尝试在床上翻翻身,吃点清淡又...
答：月子 #产后恢复 #休息 #饮食 #清洁卫生 #身体锻炼 #避免性生活
答：而产后的“坐月子”期,更是产妇恢复身体、调整状态的关键时刻。本文将为产妇们分享如何在月子期间做好产后恢复,让身体得到最好的呵护。️保暖至关重要月子期间,产妇需要保持温暖。马桶上的细菌容易引发炎症,甚至导致便秘。因此,产妇需要注意保暖,避免受凉生病。私处卫生不容忽视产后恶露期,卫生护垫和内裤的...
答：每个准妈妈在孕期都需要进行身体检查和营养补充,这确实是一笔不小的开销。但好消息是,只要产后调理得当,妈妈们的身体就能快速恢复。本文将为大家介绍产后护理的相关知识,帮助新妈妈们更好地做好身体护理。⚕️专业护理产后护理的价格因人而异,但一般来说都不会太便宜,普遍要上万。对于产后的伤口护理,一定...
答：产后怎样快速恢复好身材\是每个产后妈妈最为关心的话题,产后想快速恢复好身材,产后妈妈该注意些什么擄子宫恢复经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。️♀️锻炼腹部肌肉为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。...
答：坐月子不是30天躺在床上,第31天就可以活蹦乱跳的出门了。产后恢复需要适当的运动,本文将为你介绍产后恢复的运动方法。️♀️床上保健操正常顺产之后,2-3天之后就可以适当的做床上的保健操,比如说腹肌、背肌、臀部的肌肉和肛门括约肌的肌肉训练。对剖宫产来说,一般是1周、10天之后,也可以适当的做...
