网球初学者如何训练？

1、摒弃训练中的坏习惯。打好网球，就需要摒弃训练中的坏习惯，在平时的技术训练中，球还没喂给之前，就知道了来球的方向，或者回击了一个别人喂给的球。

但接下来却没有人连贯地把球再次回击到你的底线位置，仅仅击球就可以了，而用不着考虑其，长此以往地如此训练，将会逐渐养成许多坏习惯。

2、徒手模仿动作挥空拍。用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

3、对着镜子检查挥拍。站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。

4、练习抛球的稳定性。抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点。

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不同阶段年龄网球学者的学习要点：

1、4-5岁，以运动能力训练为主

这个时期的训练重点是建立孩子很强的运动基础，这可以使将来的技术训练效果更理想。有些教练在这个时期就开始让孩子进行大量而细致的网球技术训练，而不是运动基础训练。我想，这种方法是错误的。

4-5岁是孩子的一个特殊成长时期，对孩子协调性的塑造有重要影响。所以，在4-5岁这个年龄段，训练计划应该是，花大量的时间在简单的运动项目上。

训练孩子身体各个部位的肌肉可以使孩子的身体形成复杂的肌肉群。在以后学习网球技术动作的过程中，他们会比没有进行过这种训练的孩子接受的更快。这个时期还不适于对孩子进行网球技术动作的训练，过早对孩子的潜能进行开发，实际上是制约了他们潜能的积累。

2、6-8岁基础网球技术训练。

这个时期，主要对孩子进行基础的网球技术训练。要保证孩子的网球技术动 ......这个时期，主要对孩子进行基础的网球技术训练。要保证孩子的网球技术动作是完全规范、标准的，每一个细节都不能被忽略。

否则，将来再改那可是最让人头疼的问题。在训练计划中，你要为这个年龄段的孩子们详细地讲解几乎网球技术的所有问题。

1、握拍姿势

想要学习网球，首先必须要找到一种适合自己的握拍姿势。网球拍的握柄有八条棱线，作为一名初学者，如何确定虎口与哪条棱线对准之后最舒服，最容易发力，将决定使用怎样的握拍姿势。

2、定点击球

定点击球需要至少两个人，一个人负责喂球，一个人站在原地，随时准备击球。可以设定一个或多个网球落地点，这样就可以在定点击球的同时练习击球准度，也避免了盲目的击球练习。定点击球练习时，正手和反手都必须进行大量的练习。

3、打墙练习

打墙练习是网球初学者必备的一种练习方式，可以在墙上设定几个点，来培养对球的控制力。注意，击球力量一定不要太大，否则动作容易出错，而且脚步也容易跟不上。新手最容易犯的错误就是多有大力击球的冲动，事实上，对网球初学者来说，击球动作动作、控制和稳定性才是最关键的。

4、步伐和底线技术

打墙练习一段时间之后，需要找一个人进行对打，这个时候，我们才会意识到步伐的重要性。什么时候跨大步，什么时候使用小碎步，什么时候跳步，都是需要跟着比赛的节奏才能做出的选择。另外，底线技术也是网球初学者一门必备的技术，尤其是在防守中，底线技术往往能够消耗对手的意志，达到赢球的目的。

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单打比赛

1、发球选手与接发球选手：选手应该分别相对站在球网的两侧，首先发球的选手称为发球选手，另一个选手称为接发球选手。

2、场地和发球的选择：场地的选择和在第一局中成为发球选手还是接发球选手的权利由掷币来决定。掷币获胜的一方可以选择或要求他的对手来选择。

3、发球：发球应该按照如下方式进行发送。发球选手在开始发球前应站立，即双脚站在底线后（即远离球网的一侧），中心标志和边线的假定延长线之内。

然后发球选手应用手将球抛向空中的任何方向并在球触地前用球拍将球击出。在球拍与球相接触的那一时刻，整个发送即被认为已经结束。只能使用一只手臂的选手，可以用他的球拍做抛送。

参考资料来源：百度百科-网球