中老年人要多吃哪样主食，能精力充肺一整天呢？
三色糙米饭
食物：三色糙米100克、稻米50克
小提示：三色糙米配搭稻米的搭配，更合适牙口不好的老人，由于掺了一部分稻米的原因，吃着会很绵软、更快消化吸收一些。
做法：1、将黑米清洗整洁，提早放入清清水中3小时，那么在炖的情况下比较容易煮酥烂，不容易吃着硬邦邦，商场里有卖现成三色糙米，就不再需要自身配了；2、将煮好的三色糙米，连着稻米一起放入电饭煲中，添加适量冷水，水流量会比平常煮大米饭略微多一些，用电饭锅的“粗粮饭”作用煮开就可以。
牛奶红豆粥
食物：红豆1小把、牛奶1盒（250mL）
小提示：早晨起来没有食欲，能够煮上一锅牛奶红豆粥，红豆吃着香甜软糯，奶香气扑鼻，非常容易咬合，还行消化吸收，营养成分又美味。
做法：1、红豆清洗整洁，提议提早放入电冰箱中冷藏泡浸一晚，那样红豆比较容易煮出沙；2、将煮好的红豆凉水入锅，走红煮开后，用小火煮50min，煮到红豆越来越酥烂，加适量老冰糖，再炖5min，熄火，倒进牛奶，拌匀就可以。
紫薯山药饼
食物：淮山药1根、紫薯2个、蛋1个、小麦面粉（或粘米粉）适当、牛奶适当、白糖1勺子
小提示：这一道紫薯山药饼，运用了紫薯、淮山药这几样甘薯食物，吃着饱腹感强，美味又有营养，能够作为三餐正餐，也可作为下午茶时间小甜点。
做法：1、淮山药和紫薯各自去皮清洗，切割成段儿，放入锅中，隔水蒸15分钟，蒸至能拿筷子轻轻松松扎穿的水平，取出预留；2、拿勺子将淮山药碾成泥状，敲出1个蛋，再分数次添加小麦面粉（或粘米粉），持续拌匀，直到搓成光洁面团；往紫薯里加3勺牛奶、1勺子白糖，一样拿勺子碾成泥状，一会儿用于做馅；3、将揉好一点的淮山药面糊匀称分为几均分，拿手搓圆之后再铺平，包起紫薯馅，再收边、碾成饼型，再擀平；4、凉锅给油，放入紫薯山药饼，平底锅煎至一面成型，再翻面煎此外一面，小火煎双面都烂熟后，就可以出锅了。
南瓜和红薯叶做的粗粮，建议中老年人，少吃馒头米饭，主食换成它，营养解馋。南瓜做成主食未尝不是一个合适的选择
中老年人一定要多吃米饭，这样才能够精力充沛，保持良好的身体状态。
花生酥是一种由花生和白砂糖为原料制做而成的美食,属于老北京的一道特色小吃,传统的花生酥也是纯手工制做,所以味道很纯正,现在我们吃到的花生酥一般都是工厂加工出来的,
答：青少年膳食:青少年要多吃谷类,供给充足的体能,保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入,避免盲目节食;青少年每日摄入的蛋白质应有一半以上是优质蛋白质,因此,膳食中应含有充足的动物性和大豆类食物;青少年每日摄入一定量奶类和豆类食品,能补充生长发育所需的钙,增加维生素C的摄入能促进铁的吸收,青春发育期的女孩,要常吃...
答：在海产品、豆类、禽类、肉类中含有大量硌氨酸，这是主要的大脑刺激物质；而在谷类、面包、乳制品、土豆、面条、香蕉、
答：首先身体会得到必要的营养物质，会精力充沛，做什么都有精神头，同时呢，反应的速度也很快。其次呢，身体免疫力高，不爱得病，即使得病了也会比一般人好的快，就凭这一点你就可以打败好多人。
答：吃粗粮的量: 占主食的1/3左右。 大家都知道常吃粗粮可以降低患高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。所以很多人特别是老年人会经常吃粗粮,而且有的人一天两顿都会吃。其实这种做法是不正确的,那么我们每天应该吃多少粗粮才合适呢? 粗粮吃得少,起不到预防慢性病等多种保健作用。但粗粮含有较多的膳食纤...
答：主食吃七八分饱即可，摄入太多脂肪和碳水化合物，会让人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。3、晚餐最佳时间段：18:30-20:00晚餐是一天中的最后一顿，应该注意清淡，选择脂肪少、易消化的食物，不要吃得过饱，以免给肠胃带来负担。晚餐以粥类、汤类为主，配以清淡的绿叶蔬菜，如果感觉饿，可以吃适量主食...
答：鱼类。鱼类的脂肪结构有别于哺乳动物，它所含的是不饱和的脂肪酸有利于大脑，对防止老年痴呆的发病率有奇效。鸡蛋。鸡蛋是蛋白质含量最优秀的食物之一，除此其所含的丰富的各类有益元素、维生素和氨基酸，对长期使用大脑的人来说非常有好处。绿色蔬菜。医生经常会建议我们多吃蔬菜少吃肉，因为蔬菜富含...
答：1、全麦面包 在日常很多人都会选择面包来当早餐，用面包当早餐是很方便的。建议选择全买面包来当早餐是比较好的，全麦面包的营养价值会比白面包要高许多，并且它含有的纤维、维生素E等元素，也会给身体带来不少的好处。2、鸡蛋 鸡蛋也是一个很适合在早餐时候吃的食物，它的营养元素很多种，可以帮助...
答：早餐是一天中最重要的一餐,它为我们提供了一天所需的能量和营养。因此,不要忽视早餐!我的个人经验是选择一些营养丰富、易于消化的食物。例如,全麦面包搭配鸡蛋和牛奶,或者燕麦片配水果和坚果,都是很好的选择。这样的搭配能够为你提供足够的能量和各种营养素,让你在一天中保持精力充沛。 二、午餐的均衡搭配午餐是...
