体质偏瘦的人如何增肥体质偏瘦的人怎么增肥

关于体质偏瘦的人如何增肥，体质偏瘦的人怎么增肥这个很多人还不知道，今天来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、增肥方法: 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。

2、脾为后天之本，气血生化之源。

3、脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。

4、反之，则身体消瘦，肢软乏力。

5、医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。

6、然后采用中药治疗，会有很好的效果 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。

7、如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。

8、如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

9、 特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。

10、有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

11、 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。

12、如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。

13、排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

14、 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。

15、因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。

16、多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

17、 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。

18、这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。

19、胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

20、 饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。

21、平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。

22、人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

23、不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

24、 还要注意的是个人心理健康。

25、工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。

26、相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

27、 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。

28、人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

29、 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。

30、一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳. 附:食物增肥一方 山药粥 成分:山药、乳酪、白糖。

31、 其制法可分为两种。

32、一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

33、 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。

34、乳酪可养肺润肤、养阴生津。

35、两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

36、 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。

37、其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

38、 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。

39、常用有效食疗方有:核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

40、 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

41、 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。

42、采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

43、 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

44、 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

45、 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如:蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

46、 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

47、 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

48、 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔! 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

49、 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。

50、只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。

51、可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。

52、严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

53、 增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。

54、因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。

55、我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?! 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。

56、那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”! 饮食篇 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。

57、浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

58、 蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。

59、植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。

60、至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

61、 醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。

62、烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。

63、 脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT)，以增加浓缩热量的摄取。

64、纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。

65、建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能)，避免必须脂肪酸的缺乏。

66、一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60%为原则。

67、 运动篇 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。

68、因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。

69、借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

70、 那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。

71、经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

72、 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。

73、对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。