经常需要久坐，有什么危害吗？该如何能缓解久坐危害？

长时间久坐的危害及缓解方法

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始长时间坐在办公室或家里。长时间的久坐不仅会影响我们的生活质量，还可能对我们的身体健康造成严重危害。本文将探讨长时间久坐的危害以及如何缓解这些危害。

一、长时间久坐的危害

1. 腰椎间盘突出和颈椎病

长时间久坐会导致腰部和颈部肌肉的疲劳，久而久之，可能导致腰椎间盘突出和颈椎病。这两种疾病都会引起严重的疼痛，甚至影响正常的工作和生活。

2. 肌肉萎缩和关节僵硬

长时间久坐会使肌肉逐渐萎缩，关节变得僵硬。这不仅会影响我们的身体协调性，还可能导致关节炎等疾病的发生。

3. 肥胖和心血管疾病

长时间久坐会减少我们的运动量，使得热量消耗减少，容易导致肥胖。此外，长时间久坐还可能增加心血管疾病的风险。

4. 血液循环不畅

长时间坐着不动，使得下肢血液回流受阻，容易导致下肢静脉曲张、水肿等问题。

5. 精神状态不佳

长时间久坐会导致精神状态不佳，容易出现疲劳、注意力不集中等症状，影响我们的工作效率。

二、如何缓解长时间久坐的危害？

1. 定时站立休息

每隔一段时间，如45分钟或者1小时，站起来活动一下，可以有效缓解长时间久坐带来的危害。可以选择散步、做伸展运动等简单的活动。

2. 调整坐姿

保持正确的坐姿对于缓解长时间久坐的危害非常重要。坐姿要端正，腰背挺直，双脚平放在地面上。可以使用坐垫、靠垫等辅助工具，使坐姿更加舒适。

3. 增加运动量

在工作之余，尽量增加运动量，如每天走路上下班、参加健身课程等。此外，可以利用午休时间进行短暂的锻炼，如散步、做伸展运动等。

4. 合理饮食

保持良好的饮食习惯对于缓解长时间久坐的危害也非常重要。要注意摄入足够的营养，避免过多的油腻食物和高热量食物。多吃蔬菜、水果等富含纤维素的食物，有助于维持肠道健康。

5. 按摩和热敷

对于已经出现腰椎间盘突出、颈椎病等症状的人，可以适当进行按摩和热敷，以缓解疼痛。但要注意，按摩和热敷的方法要正确，最好在专业人士的指导下进行。

总之，长时间久坐对我们的身体健康造成了很大的危害。为了我们的身体健康，我们应该采取有效的措施来缓解这些危害。通过调整坐姿、增加运动量、合理饮食等方式，我们可以有效地预防和缓解长时间久坐带来的危害。同时，我们还应该定期进行体检，及时发现并治疗潜在的健康问题。让我们从现在开始，关注自己的身体健康，远离长时间久坐的危害吧！

据日本《每日新闻报道》一项全球范围内的长期健康研究显示，久坐与死亡率密切相关，不时站在起来运动一下有益身体健康！

经常需要久做，有什么危害吗？该如何能缓解久坐危害？

在当今中国社会，职场竞争激烈！许多人由于工作原因长时间坐在办公室！

但是久坐对身体健康确实有一定的危害。当我们长时间保持坐姿时，肌肉和骨骼得不到充分的运动，容易导致肌肉萎缩、骨质疏松等问题。同时，久坐还增加了患心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性疾病的风险。久坐还会导致身体代谢变慢，增加脂肪积累，进一步加剧肥胖问题。

为了缓解久坐带来的危害，我们可以采取一些措施。首先，要尽量减少长时间连续坐的情况，每隔一段时间就站起来活动一下。例如，可以每隔30分钟就站起来走动一会儿，或者做一些简单的伸展运动。其次，可以考虑使用站立办公桌或者坐球椅来替代传统的办公桌椅，以促进身体的运动。另外，鼓励步行或者骑自行车代替开车，尽量选择楼梯而不是电梯，这些都是有效缓解久坐危害的方式。

此外，定期进行有氧运动也是非常重要的。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以有效提高心肺功能，增强身体代谢能力，帮助减少脂肪积累。同时，保持合理的饮食结构，控制摄入热量，摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，也是预防久坐危害的重要措施。

总之，久坐确实对身体健康有害，但我们可以通过定期活动、使用适当的办公设备以及合理的饮食结构来缓解这种危害。重要的是，我们应该树立起重视健康的意识，积极主动地改变久坐的生活方式，让运动成为生活的一部分。这样，我们才能更好地保护身体健康，远离慢性疾病的困扰。

一、久坐危害

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。

这也是心不主血脉的表现。久坐则血脉不畅，血脉易瘀，百病由此而生。腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加，特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的危险因素。老年人本来正气就有所不足，更兼久坐，更容易导致正虚。正与邪不两立，正虚则邪盛，由此最容易造成各种慢性疾病。久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。显然，这是气血不足，心神失养的表现，其与久坐伤损五脏有着必然的联系。颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会使局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。这一点相信每个人都深有体会。特别是素有周身关节不适之人，更不能久坐，否则，容易加重关节的不适症状。久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。这是久坐伤肺的表现。肺主气，司呼吸。久坐则肺的功能下降，就容易造成各种肺病。久坐还会伤胃，容易导致食欲不振。久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。这是久坐伤损脾胃，导致脾胃运化功能下降的表现。国内有研究发现，久坐人群其总体患病率较高，尤其是颈椎病、高血脂、糖尿病等慢性病。还有研究发现，日静坐时间越长的居民患高血压、糖尿病、骨关节疾病、慢性阻塞性肺病和消化系统疾病的几率更高。其结论是：成年人的久坐行为与多种慢性病发生相关，减少久坐行为可能有助于降低成年人患慢性病的几率。还有研究发现，久坐行为在老年慢性病病人中普遍存在，影响病人的疾病康复和生活质量。减少久坐行为不仅可以改善病人的活动能力，还可以延缓疾病进程，提高病人的生活质量。从中医来分析，老年人本来就体弱正虚，若再罹患了慢性疾病，更属于正虚邪盛体质。此时当扶正祛邪，才有希望康复。若更久坐，则会雪上加霜，容易加重老年慢性病患者的病情。八则，久坐20年的样子英国科学家模拟出了一个普通久坐族20年后的样子，久坐对于身体改变可以说是全身性的：驼背、静脉曲张、肿胀的鼻子、通红的眼睛、灰黄色的皮肤。还有更扎心的：久坐不只是指你坐着，当你躺在沙发或者床上看手机也算是久坐。显然，为了避免久坐，我们要尽量站着，或者走着，如果可能，争取能坚持跑起来。

二、如何缓解久坐的危害

美国糖尿病学会发布的2016版指南中的明确指出，所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

世界卫生组织建议，对于常年久坐的成年人，用任何强度的运动代替久坐，都有好处。发表在英国医学杂志子刊《英国运动医学杂志》一项研究发现，久坐时间和运动量之间遵循1：3的“套餐”比例是最好的。即每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动（如跑步、跳跃等增加心率的运动）或12分钟轻度运动（如做家务、散步等轻量运动），是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。久坐一段时间，就会腰酸背痛，感觉非常不舒服。而起来动一动，伸伸腰，拔拔背，就会舒畅起来。平时重视运动，特别是跑步，坚持在工作之余每个周跑三十公里。这样的运动非常有益于缓解久坐对健康的危害。利用生活工作中的各种可以站着的机会。比如，乘地铁时、开会时、讨论时、讲八卦时、偶尔打字时、思考寻找灵感时，都可以站着，而不是坐着。其实，如果我们能严格自律，还是完全可以减少久坐的机会的。站着也能思考，也可以读书，也能看手机，甚至会更有效率。为了健康，我们要自律。自律其实很简单，平时尽量不坐着。

一、久坐危害

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化，每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。

这也是心不主血脉的表现。久坐则血脉不畅，血脉易瘀，百病由此而生。腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加，特别中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间静坐是潜在的危险因素。老年人本来正气就有所不足，更兼久坐，更容易导致正虚。正与邪不两立，正虚则邪盛，由此最容易造成各种慢性疾病。久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。显然，这是气血不足，心神失养的表现，其与久坐伤损五脏有着必然的联系。颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会使局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。这一点相信每个人都深有体会。特别是素有周身关节不适之人，更不能久坐，否则，容易加重关节的不适症状。久坐运动量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病，大都和肺功能降低有关。这是久坐伤肺的表现。肺主气，司呼吸。久坐则肺的功能下降，就容易造成各种肺病。久坐还会伤胃，容易导致食欲不振。久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。这是久坐伤损脾胃，导致脾胃运化功能下降的表现。国内有研究发现，久坐人群其总体患病率较高，尤其是颈椎病、高血脂、糖尿病等慢性病。还有研究发现，日静坐时间越长的居民患高血压、糖尿病、骨关节疾病、慢性阻塞性肺病和消化系统疾病的几率更高。其结论是：成年人的久坐行为与多种慢性病发生相关，减少久坐行为可能有助于降低成年人患慢性病的几率。还有研究发现，久坐行为在老年慢性病病人中普遍存在，影响病人的疾病康复和生活质量。减少久坐行为不仅可以改善病人的活动能力，还可以延缓疾病进程，提高病人的生活质量。从中医来分析，老年人本来就体弱正虚，若再罹患了慢性疾病，更属于正虚邪盛体质。此时当扶正祛邪，才有希望康复。若更久坐，则会雪上加霜，容易加重老年慢性病患者的病情。八则，久坐20年的样子英国科学家模拟出了一个普通久坐族20年后的样子，久坐对于身体改变可以说是全身性的：驼背、静脉曲张、肿胀的鼻子、通红的眼睛、灰黄色的皮肤。还有更扎心的：久坐不只是指你坐着，当你躺在沙发或者床上看手机也算是久坐。显然，为了避免久坐，我们要尽量站着，或者走着，如果可能，争取能坚持跑起来。

二、如何缓解久坐的危害

美国糖尿病学会发布的2016版指南中的明确指出，所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

世界卫生组织建议，对于常年久坐的成年人，用任何强度的运动代替久坐，都有好处。发表在英国医学杂志子刊《英国运动医学杂志》一项研究发现，久坐时间和运动量之间遵循1：3的“套餐”比例是最好的。即每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动（如跑步、跳跃等增加心率的运动）或12分钟轻度运动（如做家务、散步等轻量运动），是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。久坐一段时间，就会腰酸背痛，感觉非常不舒服。而起来动一动，伸伸腰，拔拔背，就会舒畅起来。平时重视运动，特别是跑步，坚持在工作之余每个周跑三十公里。这样的运动非常有益于缓解久坐对健康的危害。利用生活工作中的各种可以站着的机会。比如，乘地铁时、开会时、讨论时、讲八卦时、偶尔打字时、思考寻找灵感时，都可以站着，而不是坐着。其实，如果我们能严格自律，还是完全可以减少久坐的机会的。站着也能思考，也可以读书，也能看手机，甚至会更有效率。为了健康，我们要自律。自律其实很简单，平时尽量不坐着。

久坐危害大揭秘，轻松缓解之道！



亲爱的网友们，今天我们来聊聊一个大家常常忽视但其实非常关键的健康话题——久坐。在现代快节奏的生活中，我们常常不得不长时间坐在办公桌或电脑前，然而，这样的习惯其实对我们的身体健康有着不小的危害。不过，别担心，我们已经为你准备了一系列简单易行的缓解之道。

首先，我们来谈谈久坐的危害。长时间坐着，尤其是缺乏运动，会增加我们患肥胖、心血管疾病、糖尿病、肌肉骨骼疾病的风险。据研究，长期久坐甚至可以缩短寿命。此外，久坐还会导致臀部和大腿部位的肌肉萎缩，影响身体的协调性和平衡能力。最可怕的是，我们常常在不知不觉中陷入这种"久坐陷阱"，等到发现身体出现不适时，已经为时已晚。

那么，如何缓解久坐的危害呢？

1. 养成好习惯，从“坐”开始**：改变日常生活中的一个小习惯就能带来大大的改变。比如说，每坐一个小时就起身活动5-10分钟，这样能有效地预防肌肉萎缩和增加心肺功能。

2. 正确坐姿：保持正确的坐姿有助于减轻肌肉紧张，减少腰痛和颈椎痛的风险。建议大家坐直，保持肩部放松，双脚放在地上，如有需要，可以放一个垫子在脚下。

3. 选择合适的椅子：选择一个适合的椅子非常重要。一个好的椅子应该有足够的支撑和缓冲，以减轻背部和颈部的压力。

4. 正确的办公设备：如果你的工作环境需要长时间坐着，那么选择一个合适的办公设备（如电脑高度、显示器角度等）就显得尤为重要。这有助于减少眼睛和身体的疲劳感。

5. 伸展运动：每小时起身做些简单的伸展运动，不仅能缓解身体的紧张感，还有助于提高血液循环和心肺功能。

6. 合理饮食：保持健康的饮食习惯，增加蔬果等富含纤维的食物摄入，有助于预防便秘和肥胖。

7. 保持良好的生活习惯：充足的睡眠、适量的运动、戒烟限酒等良好的生活习惯都能有效地减轻久坐的危害。

总的来说，虽然我们不能完全避免久坐，但是我们可以通过养成良好的生活习惯和正确的姿势来减轻久坐的危害。记住，健康的生活方式需要我们长期的坚持和实践，但是相信只要我们愿意付出努力，我们就能收获一个更健康、更长寿的生活。

希望以上回答对您有所帮助。