大学生如何减脂逼自己瘦下来
运动小知识
减脂如何逼自己
如何逼自己瘦下来
第一周(启动减脂)
早中晚按时吃，每餐八分饱晚上8点后不吃任何东西戒掉各种零食饮料油炸食品单纯的少食阶段，不需要运动坚持一周，不要放弃，否则无法进入第二阶段
第二周(明显掉秤)
早中晚三餐按时吃，每餐八分饱还是同样不需要运动这周体重会明显下降很多
体脂率下降很快
每天起床后感觉全身轻盈，排便通畅这一周是最关键的时期，坚持就是胜利
第三周(胃口缩小)
饮食增加蛋白质食物这一周明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡的食物喝水量增加，一天至少8杯温开水，加速新陈代谢燃烧脂肪开始增加有氧运动，一周3天以上，比如跳绳、快走、瑜伽等坚持到这里，恭喜你马上就要瘦下来了
第四周(开始减脂)
脂肪大量减少
胃缩到适合大小女生做些塑形训练!可以联系哑铃、瑜伽来塑形男生增加一些力量训练，如俯卧撑半小时这个时候体重至少能减去8/9斤偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹你坚持到这简直太棒了
饮食方面
早餐吃的好，午餐吃得饱，晚餐吃得少
以粗糙食物代替主食类、如糙米、全麦制品口味要尽量清淡、少加盐、酱油或番茄酱等调味料先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁号食物至少咀嚼10-20次才吞咽
吃到八分饱绝不勉强再吃
吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍饥饿来得好
运动方面
冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，下蹲，蛙跳呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑扩胸，大全，深呼吸，多聊天，大笑天气好的话，可以多出去走动走动，跳绳、慢跑、打球、骑脚踏车、游泳。
慢跑30~50分钟骑脚踏车1小时~75分钟不行1小时~1个半小时游泳30~40分钟内打网球45分~1小时跳绳30~40分钟平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快，做得时候身子一样要坐直
减肥时间表
6：30起床，喝温水经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起喝杯白开水，可以补充水分，唤醒身体，加快新陈代谢
7：00-8：00多吃营养早餐减脂期间早餐最重要， 早餐摄入热量350-400kcal
9：00-12：00多喝水每天饮水量保证在2L，给身体提供充足水分，还能帮助你的身体代谢
11：30-12：30吃午饭午餐要营养均衡，八分饱，吃完饭不要马上坐下/躺下，不然脂肪容易在腹部推挤，站立15分钟或散步
15：30下午茶
减脂期间油脂少，容易馋嘴，准备一手心坚果或者200ml以内水果，满足口腹之欲，时刻记得要多喝水
17：30-18：30晚餐一定要吃晚餐，不吃晚餐容易反弹!晚餐同样要有主食，吃的舒服不容易长胖
20：00以后不吃任何东西，除非渴了喝白开水
22：00~23：00睡觉，充足睡眠，每天睡够7小时
答：如何逼迫自己在夏天前瘦下来，实现20斤的逆袭 第一周：开启减肥之旅 戒掉各种零食饮料和高油高糖食物 三餐规律吃，细嚼慢咽，每餐八分饱 晚上8点以后不吃任何东西 这个阶段不需要运动 坚持一周去掉身体浮肿，不要放弃，否则无法进入第二阶段 第二周：掉秤明显 饮食上基本同第一周，晚餐可以以精瘦肉和...
答：怎样逼自己瘦下来 四周减肥法 第一周(瘦3-5斤)1.三餐正常按时吃，晚上6点以后不吃东西。2.三餐之前喝温杯开水,提高饱腹感，帮助脂肪燃烧，戒掉各种零食油炸食物!3.坚持一周不要间断,第一阶段是单纯的少食阶段，每餐吃到七分饱，自己能接受的最少量，期间不吃任何东西如果在这放弃的话无法进入下...
答：如何逼自己瘦下来 1、千万不要节食 不要过量少吃，吃太少瘦下来的难道要一辈子吃这么少吗?摄入太少，新陈代谢会下降，吃到感觉不到饥饿的程度就可以了。2、每天早上一杯拿铁(牛奶加黑咖)便便超级顺畅，觉得伤胃可以边吃早饭边喝没有肠胃不好的也可空腹喝。3、控制热量，不如控制量 少吃点、吃饱...
答：如何逼迫自己瘦下来：微胖女生的超强逆袭 在开始你的减肥之旅之前，请记住以下几点：1. 放弃快速减肥的想法。快速减肥可能导致身体反弹，对健康不利。正常速度的减肥，如每月减重2斤，更为健康且可持续。2. 不要采取极端节食。尤其是女性，完全不吃主食可能会影响月经。3. 确保摄入足够的蛋白质、碳水...
答：敢不敢用一个月逼自己瘦下来 一个月自律减肥计划: 1、定出明确的目标(瘦多少斤)。 2、一定要有坚定减肥的意志力!!想想自己瘦下来的样子有多好看! 3、每天坚持适量有氧运动,也可以跟着减肥博主们跳减肥塑身操。 4、不要久坐,会造成腰腹赘肉堆积5、不要跷二郎腿,粗小腿还会变形。 6、每天多垫垫脚,踮起脚尖...
答：1. 启动减脂：早中晚按时进食，每餐八分饱。晚上8点后不再进食，戒掉零食、饮料、油炸食品。这一阶段不需要运动，坚持一周。2. 明显掉秤：早中晚三餐按时吃，每餐八分饱。这一周体重会明显下降，体脂率也会快速下降。每天起床后感觉身体轻盈，排便通畅。这是减脂过程中最关键的一周，坚持就是胜利...
答：如何逼迫自己瘦下来：挑战一个月瘦15斤，女生必看，微胖逆袭。四周亮剑减肥法：第一周【减1-5斤】：1. 一日三餐按时吃；2. 晚上七点以后，不吃任何东西；3. 三餐前喝杯温水，增加饱腹感；4. 坚持一周，不能间断，在这期间不用运动；5. 如果放弃的话，无法进行下一个阶段。第二周【减5-7斤...
答：减肥如何逼自己瘦下来 如何逼自己瘦下来 第一阶段(第一周) 三餐规律,按时吃饭,切记勿节食 (细咽慢咽)。 晚上6点后不要吃东西。 上班族时自不允许的可以适当延后点时间。 多喝水,每天2000ml左右。 不用运动先,养成易瘦体质区。 坚持一周,给完美身材一个机会。 第二阶段(第二周) 了早餐一定要吃,午餐吃,...
答：6、晚上避免进食。临近睡觉时不要吃东西，避免熬夜，坚持这个习惯。7、早晨7点至7点半热身。早上7点左右是人体新陈代谢最旺盛的时候。起床后可以在床上进行10分钟拉伸运动，如仰卧起坐、空中自行车，以提高新陈代谢。8、下午1点半至3点瘦腰。这个时间段新陈代谢较为平稳，适合进行一些有助于瘦腰的...
答：减肥如何逼自己瘦下来!？第一阶段(第一周/瘦3~5斤)1、 早饭、午饭按时吃 2、早上18点以后不吃任何东西 3、三餐之前喝杯温开水 4 、坚持一周，这个阶段不用运动 5、不要放弃，否则无法进入第二阶段 6、、所以为了变瘦一定要坚持下去 第二阶段(第二周/瘦5~7斤)1、晚饭就不要吃了，午餐是...
