70个减肥冷知识

70个减肥冷知识别再踩坑啦!

1.减肥先健脑，请勿盲目跟从。

2.减肥是为了健康、为了好看，对健康有影响的，哪怕瘦的再快的方法，也别用，会得不偿失。

3.百分之90的人的肥胖，都是营养不良。把营养补充均衡了，自然就瘦了。

4.想要瘦，最好的办法就是少吃，但不是不吃或者节食而是少热量，制造热量缺口。

5.控制饮食，不等于节食。

6.节食，会让肌肉流失加快，姨妈出走，掉头发。

7.减肥可以吃米饭、吃肉。

8.减重不等于减脂。

9.真的把脂肪减去了，反弹没那么快。

10.在减脂期，一天盐的摄入量控制在5克。

11.吃水煮菜前面会掉，后面会越来越难减。

12.减肥也需要摄入脂肪。

13.控制饮食+改变饮食结构，比运动更重要。

14.睡眠不足会长胖。

15.姨妈期吃多了，也会胖。

16.吃甜食比吃肉，更容易胖。

17.水果当正餐，不仅不减肥，还会催肥。

18.蜂蜜水是糖水，喝了不减肥，还会变胖。

19.没有绝对不能吃的食物，把控好量是关键。

20.体型大于体重，适当看秤，多照镜子。

21.一天油脂摄入不要超过20克。

22.吃肉不长肉，长肉是因为你吃太多了。

23.女生姨妈期间，体重上浮2-4斤都是正常的。

24.戒掉一切奶茶饮料，水是最好的饮料。

25.减肥最快的方法是节食，但这个也最伤身。

26.盛饭盛菜选择小餐盘、小碗和小勺子，而不是大盘子、大碗和大勺子。

27.改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，真的能让你瘦。

28.山药、芋头、土豆、红薯、莲藕、南瓜算主食，不算蔬菜。

29.市面上大部分酸奶，含糖高，不利于减肥。纯酸奶是很酸的。

30.小心“健康低脂”食品背后隐藏的糖衣炮弹或热量炸弹。

31.糖分高的水果，比如榴莲、菠萝蜜、荔枝、牛油果、香蕉、椰子等，容易胖。

32.吃沙拉的话，尽量选择柠檬汁、油醋汁，少吃沙拉酱!沙拉酱是用油、白糖做的。

33.坚果一半是油，就算是优质脂肪，也要适量摄入。

34.鸡蛋的蛋白质质量是非常好的，一天吃三个都没有问题。

35.酸梅汤、鲜榨果汁、果茶、含乳饮料、咖啡饮料碳酸饮料都是易胖饮料，适量饮用。

36.肉汤里面脂肪含量很高，喝多了容易发胖，不如直接吃肉。

37.酒的热量都很高，请少喝或者不喝。

38.减肥都是减全身的，没有减局部的。局部减肥，那是塑形。

39.鸡肉鸭肉鹅肉这些禽类的肉，只吃肉不吃皮。

40.零食吃多了会变得难减，垃圾食品吃得多，肚子会变大。

41.糖吃多了会让人上瘾，甜味剂吃多了同样也会让人上瘾，所以无糖饮料也要适量，不能无节制。

42.马甲线不用练，瘦下来就有了。

43.拉伸不减肥，但有利于塑形。

44.购买食物时，包装越大，吃得越多。

45.睡前不吃任何东西，包括水也是要适量。

46.不吃主食减肥，效果快，但衰老也快。皮肤容易变差、月经不来，易脱发。

47.低碳饮食比低脂饮食，更容易瘦肚子。

48.想要靠单一食物减肥，是不可能的，还会造成营养不良。

49.除了水是0卡路里，不存在负卡路里的食物。

50.蛋白质吃不够，基础代谢会下降，但吃多了，同样会变胖。

51.想吃什么食物就吃点，不要强迫自己，越强迫，越容易暴食。

52.红枣、菠菜、猪肝不补血，想要补血补铁，动物血是最好的。

53.嘴巴馋的时候，先喝杯水，有时候是假性饥饿。

54.吃饭的时候就专注吃饭，不然容易多吃。

55.长期睡眠不足，食欲会增加。

56.瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥，只是暂时消水肿。

57.甩脂机会让你脏器受损。

58.脂肪没办法通过按摩，或者排泄出去，唯一的方式是经过一系列化学反应后，通过呼气，以及少量的汗液、尿液，排出体外。

59.暴汗减肥，减的多是水分，一吃饭喝水就回来了。

60.想通过运动减肥，那就找一个自己喜欢的，并坚持下去，不然停了就容易反弹。

61.压力大也会造成肥胖。

62.肠胃不好的人，先调理肠胃再减肥。

63.只要运动就会消耗热量。但时间拉长，以及达到自己的燃脂心率，效果会更好。

64.补充维生素D有助于减肥，补充方法:晒太阳或者吃维生素D补剂。

65.跑步后腿粗，是因为充血了，多拉伸。把时间拉长来观察，腿是会变细的。

66.想要保持身材，就得培养新的饮食习惯和健康的生活方式。

67.减多少瘦多少，在健康的基础上，自己先开心了最重要。只要健康，喜欢自己，胖也是美的。

68.最好的运动方式是有氧+无氧结合。

69.长期高强度运动并不好，一周给身体休息两天，这样效果会更好。

70.1公斤的体重，每天对应的是吃1克的蛋白质，这样比较理想。