一日三餐怎么吃能减肥
建议减肥一天三餐这样吃：早上起床后先喝杯温热的纯净水，一般喝了水后就有大便的感觉，人体在休息了一整晚后，体内水分大量流失，早上起床后喝杯温水，不仅减肥还有益于健康。
早餐，低脂牛奶加一个苹果，或者是低脂牛奶加一个鸡蛋，再加少量的主食这是最有效的减肥早餐。
午餐饭前一个小时可以吃一个苹果，午餐可以吃一小碗米饭加上大量的蔬菜，如韭菜、苦瓜、冬瓜、海带，都是减肥的蔬菜，再加上少许的鱼肉，尽量少吃肥肉或者是油炸的食物，饭后站立半个小时，再坐或者是躺。
晚餐，饭前喝一杯水，可以自己熬点燕麦粥，也可以吃一点自己喜欢的水果，切记不要空腹吃番茄，吃了容易导致腹泻，晚饭后步行一个小时左右比较好，每天必须补充大量的蛋白质和丰富的维生素和膳食纤维，以补充营养和帮助胃肠蠕动，这样才能够正常有序的帮助排便，达到减肥，特别是健康减肥的功效。
减肥时除了要摄入足够的蛋白质时，能量摄入也很重要，但把能量摄放放到早上，这样有时间消耗，但摄入能量的多少以你体力劳动或运动量决定，切不可过量摄入，中午可以吃一些富含蛋白质的牛肉或鱼虾等，晚上多吃蔬菜及水果，减少热量的摄入。
1、定时吃饭，因为胃肠道有很好的节律性，只有定时吃饭才能够让饥饿感和饱腹感规律出现，从而能够避免因为一顿饭不吃造成过多的饥饿感，在下一顿吃的很多引起能量的超标而不利于减肥。
2、做到饮食有节制，每顿饭都要吃到七分饱而不要吃的过多，否则会引起过多能量的摄入。
3、要做到荤素的搭配，以素为主，进而避免过多动物性食物摄入而引起减肥困难。
4、一日三餐需要以少食多餐、低盐低脂、低蛋白质以及高维生素为原则才能达到减肥的功效。
早饭和晚饭可以吃一些健脾养胃的低热量食物，比如绿豆粥、红豆粥、小米粥、蔬菜粥、八宝粥、山药粥等，也可以吃一些荞麦面包、燕麦等食物。早餐，人体经过了一夜的代谢，这时候是比较饥饿的，而且面临着一天的学习或工作，所以早餐一定要吃饱，而且要注意营养搭配，早餐可以配合牛奶，面包，鸡蛋，再配合进食一些蔬菜或水果。
中饭应荤素搭配均匀，荤食可以食用鱼虾、牛肉、猪瘦肉等食物，不建议食用肥肉，素菜可以食用青菜、白菜、娃娃菜以及西蓝花等食物，饭后还可以吃一些苹果、橙子等水果来促进消化。午餐不要吃得过饱，但是要注意饮食结构，尽量要有一定量的蛋白质或者是少量脂肪类的食物，可使胃肠道的排空尽量减慢，这样到晚餐的时候就不会感觉到特别饥饿。
那就请贯彻落实“早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少”的基本方针吧。
我们不仅要减肥，还要减得健康。也了减掉几两肉而把自己身体给折腾坏就不好了。
关于早餐，现在很多年轻人已经没有吃早餐的习惯了，可我觉得吃早餐不管是对健康还是减肥都起到了至关重要的作用。因为早餐是营养吸收最好的时候，如果你能吃得健康，对你的身体会有很大的帮助。只有身体好了，新陈代谢，内分泌系统什么的才会有序运转。在健康身体下进行的减肥运动将会给你带来意想不到的好处，比你用自己健康为代价换来的瘦身要划算得多。
关于午餐，午餐和晚餐距离的时间比较长，所以午餐的量要比早餐多，但也不能吃得太饱，这样也会给肠胃带来不必要的负担。大概七八分饱就差不多。四五点的时候再吃点小零食（水果最好）基本就可以了。
关于晚餐。很多人都喜欢在晚上的时候吃点好的，但如果你想要减肥，那还是不要想了吧。晚餐少吃甚至不吃是最好的。毕竟你在四五点的时候已经吃过下午茶了不是？
答：1、煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）2、两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。3、低脂煎/烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。4、鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子/葡萄柚。5、白水煮蔬菜。6、两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。7、混合水果吃...
答：午餐：杂粮馒头3份120克（对应面粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克）。加餐：红富士苹果1份216克，核桃0.5份7克。晚餐：汤面3份225克（对应面粉75克），白灼西兰花（西兰花0.3份75克、橄榄油1份10克），蒸带鱼...
答：推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
答：午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根 减肥运动推荐：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉 减肥吃什么一天三餐3 早餐是一天中最重要的一顿饭，早餐要吃好，吃一顿好的早餐，不仅可以保证一整天的精力充沛，长期以往还可以使人长寿。早餐在...
答：减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，但是并不是让大家节食，而是不挨饿又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的饮食，比如一周减脂餐食谱，在这期间安排自己的一日三餐就可以达到减肥的目的。周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼...
答：回答：早餐:白水蛋一个,脱脂牛奶200毫升,全麦面包2片。10点:中等大小苹果(首选)1个(猕猴桃、番茄、葡萄、柚子、梨、火龙果、雪莲果、马蹄(5个)任选一个)。 中餐:清蒸鱼(巴掌大小,也可用水煮去皮鸡肉替换), 水煮混合蔬菜(共200克--黑木耳、黄花菜、绿豆芽、山药、芦笋、青菜、白菜、木耳、黄瓜、豆...
答：以下是一份减肥餐食谱,供您参考: 早餐: 燕麦片:1/2杯,加入一些脱脂牛奶或豆浆,配以一个水果(如苹果或香蕉)。 全麦面包:1片,搭配低脂火腿或鸡蛋。 煮鸡蛋:1个,搭配一些蔬菜(如西红柿或黄瓜)。 午餐: 烤鸡胸肉:100克,搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜。 红薯:1个,搭配一些蔬菜或豆腐。 绿豆汤:1碗,可以加入一些...
答：减肥怎么吃一日三餐 1、减肥早餐 减肥早餐应该遵循营养全面、热量适中的原则。比如主食可以吃燕麦粥、红豆薏米粥、全麦面包、粗粮馒头等，同时应该有适量的新鲜蔬菜，比如水煮小白菜、青菜、菠菜、芹菜等，还可以搭配豆浆、牛奶、清蒸豆腐、水煮鸡蛋等蛋白质类食物。2、减肥中餐 减肥中餐也要遵循营养丰富、...
答：3. 晚餐要清淡，数只煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱和芹菜芽，既低脂又健康。4. 周二的早餐可以尝试麦片粥搭配面包和葡萄，营养均衡。5. 午餐建议享用鲫鱼萝卜豆腐汤，一个煮鸡蛋和蔬菜沙拉，既美味又营养。6. 晚餐可以吃绿豆粥搭配一个馒头，以及生拌茄泥和生黄瓜一根。7. 周三的早餐可以喝乌龙茶，吃...
