大学生如何调节自己的情绪

1 改变认知法
美国心理学家艾利斯认为人的情绪困扰并不是诱发事件本身引起的，而是由对诱发事件的非理性的解释与评价引起的，如果改变了非理性观念、调整了对诱发事件的认知，消极情绪就会改变，就会达到“退一步海阔天空”的效果。 因而，分析自己不良情绪产生的原因，有意识调整对原因的认识，可以缓解自己的不良情绪。
2 心理咨询法
当自己的情绪低落时，可以向自己的父母、师长、朋友等进行咨询，也可以到专业的心理咨询室进行咨询。以消除自己的不良情绪。
3 控制法
转移注意力是控制情绪的基本方法 ，可以有意识的将注意力从当前对象转至其他对象，从而使情绪得到调节，如当遇到不愉快的事物时，可以听听音乐、与朋友散步或做些自己感兴趣的事情?，除此之外，合理宣泄自己的情绪也是一种调节情绪的办法，通过倾诉、高喊、哭泣等方式来宣泄负面的情绪，从而使情绪恢复平静。
4 适当宣泄法

情绪表达不仅是一门学问 ，也是一种艺术 ，表达时要掌控得恰到好处。 合理表达情绪，要做到以下几点：首先察觉自己和他人的情绪。只有先察觉自己的各种情绪，才能精确传达出自己的感受。 同时，还要进一步能做到觉察他人的情绪，从细微处觉察识别他人的情绪，才能设身处地站在别人的立场，为别人设想。
其次要适时适度表达情绪。了解了自己的真实感受后, 要恰到好处的表达出来。不要当众表达自己的不满或愤怒情绪。 可以选择在适当的场所以不伤人的方式适度表达内心的不满。

学会发泄情绪：俗话说的好，人生不如意十之八九，谁还能没有情绪不是，但是我们不能任由情绪堆积，每当有情绪的时候就要它发泄数来，这样对我们的身心和生活都有帮助，发泄情绪的方式很多，例如对着空旷的地方大喊，去发泄室，当然具体的方法还需因人而异。培养生活情趣：生活情绪是人类精神生活的一种追求，不同的兴趣和爱好构成了不同的生活情绪，想琴棋书画、种花养草、远足旅行等都是生活中常见的情趣。当然生活情趣也有高雅和庸俗之分，高雅的生活情绪有益于身心健康，庸俗的生活情趣有害于个人身心的健康，以此我们应该学会正品味生活情趣的能力。不要与他人比较：比较只会出现两种结果，自卑或者优越。自卑会使人丧失信心，失去斗志，优越会使人盲目自大，目中无人，不管哪种都不利于我们的身心健康。因此我们要学会做自己，不要和他人比较，这样活着会比较快乐。

现在的大学生正处青年，精力旺盛，相对来说情感也就比较丰富了。所以有的时候会产生许多不良的情绪，在这种情绪产生之后，如果难以释放那么就会影响到大学生的身心健康，所以大学生就一定要学会调节自己的情绪。

一、自我分析，做出改变。在觉得自己有不良情绪时，一定要深吸一口气，要自己平静下来，然后进行自我分析。自我分析能够让人全面地认识到自己的情绪，而且还可以控制自己情绪的变化。当知道自己容易产生不良情绪，容易冲动时，一定要花点时间，好好思考一下自己的缺点，然后制定一些计划并且严格执行，我相信只要自己真心想改变，一定能调节好自己的情绪。

二、学会宣泄。大家都知道，不好的情绪一直憋着是对身体有危害的，所以当不良情绪累积到一定的程度，就应该找一种适合自己的方法来宣泄情绪。这里所说的宣泄不是对周围人发脾气，而是自己通过某种途径把情绪宣泄出来，比如可以去爬山、游泳、跑步、去空旷的地方大喊，又或者是对着枕头乱砸一通……当情绪宣泄完后，整个人会感到十分轻松。而只有冷静下来了，才能够进行有效思考。

三、转移重点。大学生心情低落时，不要一直想着那件让自己情绪不安的事情，可以做一些自己喜欢的事情转移重点。比如我平时喜欢画画，虽说没有很高的画技，但还是喜欢，因为在画画的时候，能够让我静下心来去创作，心无旁骛。人都是这样，在做自己喜欢的事情的时候，就会完全沉浸其中，不会被外界所干扰，更别提不好的情绪了。当做完喜欢的事，回过头来就会发现，不好的情绪已经荡然无存了。因此，学会转移重点也是情绪调节的一个重要环节。

学会调节情绪也是大学生们要学的一门必修课，只有这样，在走入社会时才会从容不迫。我们大学生不应该被情绪所左右，应该学会调节自己的情绪，做一个积极向上的充满正能量的人。

大学生如何控制自己的情绪？

1. 学会在大多数小事上骄纵自己：早上起不来就不起，想吃什么就去吃，想去玩就赶紧玩，累了不想坐地铁就打车，今晚不想扔垃圾了就不扔。人的自制力、精力是很有限的，人的好情绪是很宝贵的。小事情往往是好情绪投入产出比最高的，一定要在大多数小事上尽量纵容自己（这时你会发现原来自己这么容易被满足啊：周末多睡了一会儿，在公园里看见一片落叶，陌生人的一个微笑都变得很温暖。）

2. 情绪如果有正负之分，先学会如何调动情绪变好。跟骄纵不同，这个是你没有需求的时候如何创造需求：喝咖啡，跑步，拉伸，深呼吸、冥想、lu管、做一顿好饭，磕CP，看喜剧电视、把家里收拾干净等等等。先搞清楚没有情绪的状态下，做什么会让自己开心、安静、兴奋、狂喜。

3. 接纳负面情绪。其实负面情绪不需要处理也不需要控制。用理性去接纳负面情绪，其实要控制的是我们处理负面情绪的行为。有些容易惹到你的人或者言论一旦出现，你先跟自己的负面情绪问个好：“哟！您来啦！又来毁我今天的好心情了吗？！”

4. 如果你没什么事儿的时候有了负面情绪，就要找些可以占据思维的事情做，不要自己窝在家里。可以去跟朋友吃鸡，去看一场电影，去蹦迪都是不错的选择。

5. 如果在比较忙的时候有负面情绪，就集中精力做事。并且告诉自己稍后处理。或者安排出一两个小时，去发泄一下，比如运动 吃东西什么的。

我们要学会宣泄情绪，比如说我们可以去跑步、爬山或者大声的呐喊，这样可以进行一些情绪的宣泄。在宣泄情绪以后就会变得比较平静，只有心静下来了才能够进行有效的思考，人才不容易冲动。

第一种，保持冷静，在生气的时候，时刻提醒自己要多做深呼吸，如果是，做了很多深呼吸还没有用的时候，就可以试试，冷静操：就用双手捏住耳朵，往下滑，边捏边说：“变，变，心情变好，心情变好！”在我还没有学会这些的时候，我每次生气，都会不听别人的劝阻，想要打人。

第二，远离人群，走到远处的角落去，可以把手当作镜子，对着“镜子”里的自己说：“不要生气，笑一笑，笑一笑。”我小的时候，每次我生气，妈妈都会把我拉到镜子跟前，指着镜子里面说你看：“这就是你生气的样子，像不像一头怪兽，如果想要赶跑怪兽，那就保持冷静吧！　　

第三，可以在家里设计一个冷静角，在冷静角里面放上一些纸，每当自己生气都在纸上画自己为什么会生气，画完之后再把它撕碎，扔进一个专属的情绪垃圾箱，说不定你的心情就能随着被扔掉的画纸，而转好呢！今天早上，我的弟弟大龙发了一次很大的脾气，然后我就把他扔进冷静角，看着他在纸上乱涂乱画，画完之后马上把纸揉成团扔进垃圾箱里面，然后他在冷静角里坐了一会儿，就又变得活蹦乱跳了。　　

第四，如果自己控制不了自己的消极情绪，就可以请别人帮忙。你可以告诉你最信任的人：“生气，是会传染的，当我在生气的时候，请你们尽量离我远一点好不好？不然的话大家都被我传染了，打闹在一起，所有事情都会变得不好的。”还可以寻找自己妈妈的拥抱，还有安慰，我听别人说，来自妈妈的拥抱和安慰，才是解决自己身体情绪的最好办法。比如我妈妈吧，她最喜欢在别人生气的时候，给他们一个热情的拥抱，安慰安慰他们。

第五、给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，熏香，还有柔和的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的'自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。　　除此之外，更重要的是要了解自己的情绪变化，知道什么样的生理，心理或外部因素会影响自己的情绪，在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时，就可以用上面说的那些方式“打预防针”。能及时告知周围的人，使他们支持和理解更好。　　

第六、培养坚毅的性格：坚毅决定你能否耐得住挫折和艰辛，不坚毅的人较爱生病、逃避、沮丧。所以，要培养坚毅的性格，儒家所谓：士不可不弘毅，任重而道远。

第七、通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，就是琴棋书画之类的，唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间，不在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。身体/锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。

现在，我们很多大学生都面临着压力，不管是学业上还是情感上。而过多的压力，会使我们走向极端。而能否妥善管理我们自己的情绪，不仅影响到我们的身心健康 ，而且会影响到我们是否优质高效完成学习任务，能否拥有和谐融洽的人际关系。

01

学会倾诉

学会倾诉，当烦恼憋在心里无法得到排解时，可能会对我们的学习造成一定的影响。这时，我们可以找一个合适的对象，例如父母、朋友、室友等，向他们把自己心里的郁闷说出来。如果这些人不能帮助我们解决问题，我们还可以寻求辅导员或者心理老师的帮助。

02

散 步

在黄昏时刻，漫步在金秋校园中，感受着秋天的微风，看着光职美丽的的风景，也能够抚平心中的焦躁与不安。

03

运  动

运动也是缓解压力的一剂良药，因为在运动过程中，我们的神经系统会分泌一种叫多巴胺的兴奋物质，这种物质能让我们放松心情，远离烦恼，让内心感受到一种空灵的状态，并且能提高神经系统的兴奋性，让我们走出心情抑郁的阴霾。

04

音乐与美食

偶尔喝一杯甜甜的奶茶，与朋友听着喜欢的歌，说着感兴趣的话题，也能舒缓压力，减轻疲劳。

05

正确认识自我的情绪

学会辩证的看问题，情绪会因为某一件事而发生触动。比如，某一个信念有合理(符合大众的、科学的)和不合理(不符合大众评价标准、荒诞的)之分，不管我们遵循哪一种，情绪都会有波动，而当这时，我们就该正确的认识自己的情绪了，学会自我安慰。任何问题都具有两面性，我们要一分为二、变化发展的眼光看问题。所以，不能片面的极端的看待一个问题。

成长是我们每个人的必经之路，我们可以从中获得经验，提升自己的能力，成为更好的自己。我们要学会如何管理情绪，做情绪的主人，不让坏情绪干扰学习与生活。过往不悔，来日可期，加油吧！你努力的模样永远是你最耀眼的样子。

有序对一个人来说很重要，每天有好的情绪，才能有好的一天。因为我们大学生来说，情绪的变化也是很频繁的我们大学生还处于在青春期的阶段正常的现象，但我们要努力学会管理好自己的情绪。学会倾诉，及时排解自己的情绪。面对有想不开的事情的时候，可以找同学、朋友、家长或老师，把自己心里想不明白的事情告诉他们。在倾诉的过程中，你自己的情绪就已经释放了，就不会积压太多的负面情绪。学会倾诉是大学生的必修课，遇到内心纠结的问题，要及时沟通，说出自己的想法，把自己的心门打开，这样别人才能走进你的世界去及时的帮助你走出困境。不要逃避问题，要直面问题，逃避问题是解决不了根本的问题，只有面对问题了，才会动脑筋寻找问题的答案。在积极的寻找问题的答案的过程中，要懂得寻求外界的帮助，不要死钻牛角尖，把自己困在问题中。而我们每个人的调节方式也会是不同的，多种多样的他们的方法也是因人而异的。我们当情绪烦躁或者遇到不顺的时候，可以听一些我们喜欢的音乐或者歌曲。来排解忧郁比如男生来说打游戏来释放自己的压力，但注意也不能因为情绪烦躁我沉迷于游戏。

我们还可以和朋友出去潇洒地玩一天。我们还可以我运动的方式，使自己变得兴奋。我们还可以收播电视台，听一些治愈心灵的广播等等。方式有很多种，大师和每个人的方式也是不一样的，我们要找到适合自己的方式，释放压力，做到自我调节，自我舒缓，转移注意力。我觉得运动是很好的释放压力的方式，我们可以在操场上疯狂地跑，大声的叫，不停地流汗，转移我们的注意力，不仅锻炼身体还可以减压。

我们还可以借助外来的力量释放压力，我们可以找父母，找朋友，找同学倾诉能自己憋着的时候会压力很大感到焦虑，但我们向他人说出来，算事情没有得到解决，我们也可以在一定程度上释放自己的压力，感到心情有一点愉悦能觉得有人同情你。通过交流的方式，可以达到共情的作用。