46-55岁期间做好哪些事有利于身体健康，有益长寿？

46-55岁期间，做好哪些事是有利于身体健康、有益长寿？处于这个年龄段的人，无论是体力还是精力都不如年轻人，尤其是上有老下有小，即便身体在走下坡路，那么还要应对中年危机。健康的生活方式是非常重要的，比如尽量不要吸烟喝酒，吸烟对肺的伤害很大，而喝酒尽量少喝或者是不喝，喝多了对肝脏的伤害非常大。

一、坚持运动
无论处于哪个年龄，都要坚持运动积极锻炼身体，这样不仅可以提高身体的抵抗力少生疾病，还可以控制体重，人到中年不可避免便会发福。肥胖可能会引起高血脂，高血压，糖尿病等多种疾病。还会引发肌肉疲劳，韧带劳损，腰背疼等病症的几率。所以在平时的生活中，要坚持锻炼身体，可以选择游泳，打羽毛球，慢跑，打太极，蹲马步等运动方式。

二、坚持健康的饮食习惯
在平时的生活中要做到低脂，低盐，低糖饮食，管住自己的嘴。健康和每个人都息息相关，饮食对健康的作用非常重要。科学合理的饮食搭配，可以使自己更健康。平时的食物尽量做到多种多样，不要偏食挑食，少吃辛辣刺激性的食物。适当吃一些含钙量高的食物比如豆制品，鱼，牛奶养成良好的饮食习惯。

三、结语
总之人到这个年纪不要过度劳累，辛苦。要注意劳逸结合，尽量不要熬夜，保持充足的睡眠。不要给自己太大的压力，定期体检。及时发现身体的异常，纠正不良的生活方式。定期体检对于监测身体的健康非常重要，尤其是有一些疾病早期发现的治疗效果要远远优于晚期。平时要保持平淡的心态，遇到事情要看开一些。多放松自己的心情，也希望所有人都开心快乐。

健康地生活、生活中发现健康

人到五十，才知人生百味，健康的重要。如果以人生百年计算，往前看是后半生，回头看是上半生。人生无常，喜忧参半，成败各一半。众所周知，45-55岁期间，是疾病的“高发期”，健康的“分水岭”，特别是人到五十，也是寿命的“决定期”，
如果没有采取合理的保养方式来促进身体健康，有可能在身体衰老以及疾病的影响下，导致寿命缩短。因此，五十岁后，不管你本事有多大，只有健康最大。50岁后，人体的机能开始加快衰退，不少人50岁后身上大病小病不断，
不管是心脑血管疾病，还是恶性肿瘤等都达到了发病高峰期。但有不少人能够平安无事的度过今后的半百岁，这是因为他们坚持做到以下的事。


人到五十，不管你多有本事，都要做到6件事，才有助健康长寿！
1.管理好体重

“千金难买老来瘦”，对于中老年人来说，
控制体重是尤为重要的。在生活中有一些中老年人过于肥胖或者过瘦，而过胖和过瘦都是不利于身体健康的。体重过重会引起糖尿病、高血压、心血管病、中风等多种疾病发生。
我国目前体重超重者达22.4%，肥胖者为3.01%。我们可以通过计算BMI(体重指数)来得知，计算方法为：用自己的体重(单位为千克)除以身高(米)的平方，得出来的数值在18.5-24之间，就是标准的体重。
在此范围有上下10%的波动也算正常，但若超出，就是超重了。
2.坚持多运动

50岁了，自律也应该有，但多数人还是不爱运动锻炼。不爱运动，不利于管理体重不说，还容易让身体素质下降，
疾病缠身。人，是一个运动的生命体，只有在运动的时候，才能有旺盛的活力，身体才会更加的健康，但这一过程需要的就是坚持！坚持适量的运动，有助于肺活量，有助于睡眠，控制体重，提升血管和血液的循环，缓解情绪，特别是有助于预防疾病，延迟衰老，延长寿命。
3.善待自己多休息

人到五十，上有老下有小，但不要总操心这些，不要过度劳累辛苦，要保证合理的休息。有人说“人的一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的，这三分之一的时间直接影响着另外三分之二的人生旅程”。我们要知道，50岁后，每个人的身体状况都是不同的，年龄对于睡眠时间也会有影响，
年轻人和老年人需要的睡眠也是不同的。不要给自己太大的压力，注意保持好的睡眠习惯，少熬夜，有助于保持身体的休整和调理。


4
定期体检

人到中年，随着年龄的增长，身体免疫力的下降，
各种慢性生活疾病就“呈现”出来了。我们不是医生。也不是“药神”，不能及时发现身体的异常，那么这时定期体检，就十分重要了。体检是以健康评价和健康风险筛查为目的，
重点掌握受检者的健康状况、早期发现疾病线索，以便纠正不良生活方式的影响。更重要的是，对很多重症来说，早期发现的治疗效果要远远优于晚期。


5.健康饮食

吃出来的病，拖出来的癌。近几年饮食健康问题也受到很多人的关注，它并不是一个高大上的名词，而是特别接地气的存在，与每个人的健康都息息相关。饮食对于健康起着至关重要的作用，一些良好的饮食习惯、
科学合理的饮食搭配，可以使自己更健康，而如果在饮食上采用不健康的方式，可能会导致肥胖、糖尿病、心脏病和高血压等疾病，严重时，可能还会患癌症。

6.别再为难自己

五十岁之后，我们要记住最好的活法就是六个字：想开，看开，放开。每天开心，
多微笑是身体健康的法宝之一，每天多笑一笑，不仅可以保持良好的心情，避免多种疾病的发生概率，还是很多长寿之人的秘诀。很多50岁后的人，疾病的出现主要和长时间存在不良情绪有关，受到情绪的影响内分泌水平波动，可能就会刺激身体导致器官功能下降。


五十岁是人身体的一个转折点，五十之后各种疾病接踵而至。如若不加以节制，注重养生，多种慢性疾病堆积起来，一旦爆发，就会瞬间使身体崩溃。

46-55岁是人生的“危险十年”，因为这个年纪无论是生活压力，还是家庭责任都是最大的。而46岁以后，因为年纪的原因，人体机能开始下降，出现老化，抗压能力减小，对各种疾病的抵抗力也在下降。所以在工作重担与人体机能下降的双重压力之下，人就很容易得各种疾病。不过，如果做好以下三件事，可以助你健康又长寿。

一、养成良好的作息时间：

很多人在年轻的时候喜欢熬夜，经常半夜两三点才睡，虽然年轻时候感觉对身体健康没有什么影响，但是人到了46岁以后，由于身体器官的功能不再像以前那么好，人的免疫力也会下降，所以就很容易导致各种疾病。

二、养成健康的饮食习惯：

有很多病其实是吃出来的，有一些人，特别是男性朋友，喜欢抽烟、喝酒。却不知抽烟、喝酒对身体的危害是很大的。抽烟容易对肺部造成损伤;而喝酒则有可能伤害肝脏。所以人到中年一定要不抽烟，少喝酒。另外，在饮食上也要多注意，少吃一些油脂高的食物。因为很多人到了中年以后容易得高血压，高血脂和糖尿病。这种病主要是因为饮食不当造成的。

三、运动：

46岁正是人生事业的巅峰时期。很多人忙于各种工作和应酬，没有时间去进行运动，反而天天大鱼大肉喝酒应酬，对身体造成很大的危害。其实年纪越大越要进行保养，这样才能防止各种疾病找上自己。建议每天坚持运动一个小时，如果上班的话可以早起跑步半小时，下班吃完晚饭后，再快走半小时，不但有助于消化，还可以起到强身健体的作用。爱运动的人往往比不爱运动的人看起来精神更好，更年轻。这都是因为运动加速人体的血液循环速度，为我们的大脑和身体输送更多的养分，可以有效地延缓细胞的衰老，增强人体的抗病能力。

当我们的年龄到了50岁之后，我们的身体会进入一种“平稳期”，这一时期中，我们要注意的是自己的身体健康，要学会养生，从生活中的小习惯入手，以此来提高我们身体的抵抗力，减少患病的几率。

1、多参加社交活动

年龄到了五十五岁，很多老人都不愿意出门参加社交活动，但是多参加社交活动对老人的身体是很有好处的，经常保持跟人的互动可以帮助老人有一个良好积极的情绪，减少那些不良的情绪。有研究也表明，多参加社交活动对老人的身体有好处，并且多参加这些互动的社交活动还可以帮助老人锻炼身体，增强身体的抵抗力。

所以，平常我们可以多出门参加一些社交活动，多和自己的朋友出去玩玩或者聊一聊天。这样我们也可以持续性的认识一些新的朋友，可以帮助我们培养积极的情绪，有一个好的生活方式，寻找志同道合的朋友，对我们的身体健康非常有帮助。

2、坚持运动

要想延缓我们身体的衰老，坚持运动是一个非常有用的办法，坚持运动锻炼还可以增强我们身体的抵抗力，让我们的身体变得比同龄人更加年轻。并且，坚持运动其实是可以帮助我们发泄那些消极情绪的，因此，我们在平常一定要坚持运动。

当然了，我们在运动的时候也要注意分寸，不要运动过度，不然会适得其反。建议每天运动半个小时左右就可以了，同时如果是老年人的话，我们建议选择一些比较舒缓的运动，比如说太极拳、瑜伽之类的。

3事少做：
（1）少喝酒

酗酒有害身体健康，一旦喝多了会对我们大脑中的神经中枢造成很大的伤害，如果一个人长时间有酗酒的习惯的话，很有可能会影响到自己的记忆力，导致记忆力下降，还会使注意力不集中等，总之喝酒对我们的身体并没有什么好处。更严重一点的，我们大脑中的细胞会被酒精破坏，长时间很有可能会导致痴呆。

现在很多身体出现问题的人都是因为长时间喝酒导致的，比如说一些患有心血管疾病的患者，还有患有呼吸系统疾病的患者。有数据表明，长时间喝酒的人的寿命比不喝酒的人短了十年。

（2）少抽烟

吸烟非常有害身体健康，烟草中含有尼古丁和其他的一些有害物质，并且我们要知道吸烟不仅有害自身的身体健康，还会对身边的人产生伤害，因为身边的人可以吸到二手烟。吸烟对我们的肺脏非常有害，还有可能会造成我们身体的血管发生堵塞，使血液不流畅。所以说平常的时候还是尽量少抽烟，不抽烟是最好的。

（3）少熬夜

年龄大了之后睡眠时间就会变少，很多老人早上起得早但是困得也早，老年人一定要注意不要熬夜，每天至少要有七个小时的睡眠时间，保持充足的睡眠才能有一个健康的身体。

如果经常熬夜会对我们身体的一些肾脏产生不好的伤害，还会导致记忆力下降，引发各种疾病的产生，对身体造成非常大的伤害。

结语：总之，想要延缓身体的衰老，有一个健康的身体，一定要做到我们上面所说的几点。

对于中老年朋友来说，身体器官功能在逐渐衰退，免疫力也下降不少，很容易生病。而运动是治病的最好良药，不过因为上了年纪，可能不少人就变得不爱动了，缺乏运动的结果，就会使得身体变得越来越虚弱，血管容易堵塞，很容易诱发心脑血管方面的疾病。

1、多喝水

年纪越大，身体的代谢速度越慢，所以为了保持血液循环畅通，就更要养成多喝水的习惯。多喝水有利于稀释血液黏稠度，维护血管健康，补充身体水分，帮助身体排毒，提高身体的新陈代谢水平。

2、坚持每天泡脚

脚是人体的第二心脏，在我们的足底分布着各种穴位和经络，这些经脉有着协调全身经脉，保持气血通畅的作用。每天坚持泡脚的好习惯，可以促进血液循环，还可以改善睡眠。

泡脚时间可以选择在每晚7点到9点之间，水温保持在35度到45度左右，泡脚 的同时可以对脚底进行按摩，每次泡上20分钟左右为宜，还可以在泡脚水中加入艾叶，生姜，花椒等养生食材。

3、保持规律的作息习惯

上了年纪，似乎睡眠时间也短了，睡眠浅，睡眠质量差，不易入睡等问题经常出现，长期睡眠不足对于健康的影响是非常大的。所以一定要养成有规律的作息习惯，按时睡觉按时起床，不要随便打破人体的生物钟规律。睡前不喝浓茶，咖啡，不吃过饱，不做剧烈运动，不玩手机，保证睡眠环境安静黑暗。这样可以大大提高睡眠质量。

人到中年，人体的一些器官开始出现老化，随着生活条件的提高，像高血脂、高血糖、高血压三高这样的富贵病，也越来越多的出现在中年人的身上，而三高极易引起心脑血管方面的疾病，所以为了自己的健康，家人的幸福，定期到医院检查身体，做到早知道早预防，戒烟戒酒，忌经常大鱼大肉，多吃杂粮、水果、坚果，保持一个良好的饮食习惯。

坚持运动。1. 对于肥胖者而言，建议多做快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧运动减脂减重。2. 对于身材适中和偏瘦者而言，建议适量有氧运动的同时，多做引体向上、俯卧撑、深蹲、卷腹、平板支撑之类的力量训练。

规律作息，早睡早起。中老年人特别注意睡眠，不能太少也不能太多。建议每天睡眠时间控制在6-7小时之间。另外，最好每天有固定的就寝时间，不要熬夜，督促自己早睡早起。

适度运动

人到中年以后，如果体力活动减少，身体的代谢率就会降低，容易引发疾病。俗话说：“生命在于锻炼”。中老年人要适度运动，激活新陈代谢，增强体质，才能延年益寿。但中老年人对运动的耐力相对较弱，要量力而行，避免受伤。
心情愉悦

无论发生什么事，都要及时调整情绪，
保持愉快的心情。除此之外，合格的中老年人还可以培养一些兴趣爱好，在老年时玩得开心，融入集体，这样就不会轻易为生活琐事烦恼。

定期体检



人到老年，身体器官的功能会退化，免疫力会逐渐下降，对外界的抵抗力也会下降，各种病菌很容易入侵。因此，老年人应特别注意疾病的预防。最好定期体检，发现问题及时解决。

年龄在46到55周岁，这个阶段已经属于妥妥的中年人了，尤其是过了50岁，这已经属于逐渐向老年人过渡的阶段了，在这个时候，要想有利于身体健康，延长寿命的话，个人认为，首先就是应该努力调整好自己的心态，人到中年，对于许多事情都已经看淡了，不应该再想年轻的时候那样的焦虑和急功近利了，在日常生活中，应该尽可能的压低自己的欲望，对于很多事情，抱着顺其自然的态度，不应该过分的强求，尤其在子女教育方面，更是如此，不应该给自己子女过度的压力，这样也注意自己的身体健康和心理健康，另一方面，对于46到55岁的中年人来说，应该经常的进行体育锻炼，这个阶段积极地进行体育锻炼，能够达到强身健体的目的，有利于身体健康，日常生活中做到坚持早睡早起，对于身体健康也是有很重要的意义，此外，对于46到55周岁之间的中年人来说，做到身体健康，延长寿命的一个关键因素也是在饮食方面，日常饮食中多吃新鲜的蔬菜和水果，注重营养的全面均衡，尽量减少饮酒，避免吸烟等不良习惯，学会控制好自己的情绪，避免自己的暴躁一幕，因为经常生气，也会影响到自己的健康。