跑步机真的有用么？能减肥么？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-01
用跑步机跑步能减肥吗？
通过跑步达到减肥的目的，这一点是毋庸置疑，我们身边的朋友已经证实了这是一件靠谱的事情，只要你能有足够的决心和毅力，除此之外，思想上我们已经建立了足够的信心，还有一点更重要的就是跑步的训练方法。通过正确的训练方法可以事半功倍，并且可以在最短的时间内达到超出预期的效果。
其实跑步机与户外跑步差别不大，但是跑步机的使用是需要运动者不断进行操作才能发生改变的。至于跑步训练的方法基本上是一样的，我们常用的训练方法基本分为两种，持续性跑步和间歇性跑步，也是俗称的匀速跑和变速跑。
①匀速跑：
匀速跑不难理解，就是跑步全程的速度是一样的，这一点完全可以根据自身的体能要求进行设定，大概的范围基本上5km/h~7km/h为走路的速度，7km/h~9km/h为慢跑的速度，9km/h~12km/h属于正常跑步的速度，12km/h以上基本属于专业跑者的速度了。作为以减肥为目的的运动者可以将速度设定在7km/h~9km/h之间即可，如果是想提高自身的体能及心肺耐力，可以将速度控制在9km/h~12km/h之间。速度的调节可以直接在跑步机的面板上就可以操作了。
②间歇跑：
接下来咱们说一下间歇性跑步，变速跑的方式有很多，有走跑交替，慢跑与快跑交替等等，根据不同的目的选择不同的训练方式，间歇性的跑步方式可以明显提升跑步能力，也就是提升跑者的速度，间歇性跑步是突破平台期的重要方法之一。跑步的两大训练方法已经摆在你面前，可以根据自己的训练目的进行相应的设置即可。
这两种方法在跑步机上都被广泛应用着，但是跑步机自身的内置健身程序往往都被忽略掉了，我以必确TRM885跑步机为例，其健身程序不仅包含了持续性及间歇性跑步，还有多达21种被知名健身教练推荐值得运用的训练方法：减重；燃脂；手动 1:1；间隔 2:1；间隔 4:1；间隔；波状山岭；山峰；心率区；塑身；臀部塑形；臀部塑形+ 腿部线条；腿部线条+ 推举机能；1-4；间隔 1-2；间隔 5K ；测试健康程度 ；Gerkin 健康测试等等前所未闻的跑步程序，如果每天跑一次的话，基本上可以保证三周时间不重样的跑，一是提高了跑步的趣味性，二是通过不同的训练方法不断提升自身的体能，无论是减肥还是健康都是有着关键的作用。
多数跑步机都有内置健身程序，在跑步之前选择今天要进行的训练方法，然后直接启动跑步机即可，跑步过程中便按照程序进行变化，无需在进行调节，如果你还没有使用过健身程序跑步，那么很遗憾，你错过了很多次更有价值的训练，从现在开始，善用跑步机的内置健身程序吧。
能减肥，科学运动就能减肥。
现在自己购买跑步机减肥的人越来越多了，可是您未必知道在跑步机上怎么跑才是正确的，在跑步机上怎样跑才能减肥效果更好。不了解这些，往往你就白跑了。
白跑一：一来就跑
很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
白跑二：每次跑20分钟
从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
白跑三：边跑边喝饮料
市售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8-9米)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了!
有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。
白跑四：快速跑
在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
白跑五：跳跃跑、前倾跑
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
白跑六：晨跑
对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑就可能白跑了。
一个安全有效的运动处方应包括四个部分，即准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。
1、准备活动。5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
2、跑步活动。质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至85%)，简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。
3、肌力练习。主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
4、整理活动20至30分钟的耐力运动。不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
当然，在跑步中还应注意以下事项，最好做一次心电运动试验，以了解自身的心脏情况;要注意循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加运动时间和运动强度;天气不佳(过热、过冷、雨天路滑)都不宜进行室外跑步，有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动;患有心率不齐、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者，应暂停跑步，等病情好转在医生同意后才可进行运动。
在跑步机上跑步如何保持呼吸比较好?
跑两步吸一口气，再跑两步呼一口气，均匀呼吸保持节奏，这速度差不多十四分钟三公里
跑机上跑步是能减肥的，具体时间因人而异，一般2周就可以看到体重有所下降，但是要坚持。
1、只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。
2、在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟。
一、跑步减肥的最佳时间：
跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。
二、跑步机好还是室外跑步好：
1、人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板(注：这两处都在膝盖附近)的磨损力度更大。
2、而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。
3、但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。
4、此外，室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀。
建议机械的，性价比很高，淘宝上我看得是350-600元，实体店很少有，如果有，就是6百多左右
为什么要买跑步机？
跑步对身体很好，锻炼全身肌肉，是最均匀最自然的锻炼，可以很快的减肥。
出去跑步是替代不了跑步机的。为什么呢，第一中国城市空气污染比较严重，如果不是在公园里跑的话，那对身体也不利。然后出去跑步要穿衣服，跑到公园或体育场，回来又要脱衣服，这一下，浪费不少的时间和精力。下雨天或冬天就更没法坚持跑步了。
健身房的道理一样，要穿衣服，出门，到健身房，换衣服等。上班族的时间不多，如果锻炼身体这么麻烦大部分人很难坚持
可以打个比喻，如果家里没有电视，只能去国美工贸等地方看电视，谁会愿意天天看呢？
几百块钱摆脱这些烦恼真是不多，而机械的跑步机并不比电动的差很多
我用过机械的，比电动的吃力一点，但本来也就为了锻炼的嘛。用了几个月，而且每天跑一两个小时，感觉很好哦，很精神。最后因为搬家卖了，很怀念啊
没有感觉伤关节什么的，只是当时小腿变得很有肌肉，有点粗，呵呵
我是在俄罗斯用的，实际上外国卖机械的很多，不比电动的少，一般家庭图便宜就买机械的，也没有听谁说怎么不好。咱中国的大品牌都有生产机械的，只是在中国找不到，全外销了。比如万年青什么的，都生产，每个品牌都有2-3款机械的。
我觉得机械的更实惠，省电，出故障也比电动的少一些，毕竟结构简单。实际上跑步机是一个很简单的东西，就是跑步嘛，不需要那么多功能那么豪华
我现在想买个机械的，可不好找啊
为什么呢，我觉得有三个原因，一个是中国人普遍比较懒，不怎么喜欢运动，觉得机械的太辛苦了。可能一般家里买了也比较少用，用的时候越轻松越好
第二，中国真正用跑步机的人不多，没有成为习惯。大部分人把跑步机看为一个奢侈品，所以不愿意买"淘汰"的机械跑步机
第三，那就是商家想赚钱嘛，中国竞争激烈，利润低，然后跑步机这么庞大的东西运输费储藏费又高。电动跑步机和机械的运费和储藏费是一样的，肯定他们情愿卖贵的也不愿意卖便宜的。如果有人想买机械跑步机,他们就会劝说他那种跑步机多么不好,多么伤身体,淘汰了等.但其它国家用的好好的,难道别人都是落后的,就咱最前卫?
我写这么多不是说一定要买机械的，也不说电动的不好，只是希望消费者有更多的选择。希望目前只能买到电动跑步机的情况尽快的改变
跑步机上运动真的能减肥吗?
答：可以。减肥就是要消耗大于摄入，燃烧脂肪为身体提供能量，这样就是减肥的原理。无论是在跑步机上，还是在马路上跑步，还是游泳、跳绳，只要能达到消耗热量的目的，适量减少摄入，就能减肥，坚持坚持坚持！
家用跑步机能起到减肥作用吗?一千多的
答：可以的，贵在坚持，运动的同时，控制饮食，不要暴饮暴食，基本能控制身材，时间一长也能减肥
跑步机上走路能减肥吗?跑步机正确使用姿势是什么?跑步机伤膝盖吗?
答：除了跑步，跑步机还可以进行快走，快走的速度可以自己调节。 快走也是减肥的方法之一，但效果不如跑步。 如果你想通过在跑步机上走路来减肥，你必须改变你走路的方式。 一定要加大步伐，走得快，也就是快走，为了有一定的瘦身效果，适当加大步幅，大步往前走。 为了锻炼你的大腿肌肉，达到减肥的效果。
聊一聊用跑步机减肥有效果吗?
答：我已经在跑步机上跑了整一年了，每天晚上7点跑45分钟8公里，减了25斤，晚餐水果和热牛奶沏燕麦片，效果很好。8月1号开始增肌减脂，背肌胸肌腹肌全部显现出来了，非常有成就感，而且我一个朋友，通过控制饮食和在跑步机上跑步，两个月瘦了40斤，实在是太有意志力了！
跑步机每天慢跑可以减肥吗?有试过的朋友说一下.会反弹吗.需要注意什 ...
答：跑步机慢跑 当然可/以减肥 啦 。首先你要每次有一个小时以上的锻炼时间，第二你要坚持每周3-4次的锻炼计划，第三是要进行合理的饮食。因为要达到减肥的效果，合理饮食少不了。将每顿饭减量，吃7分饱查不多，再者用低能量的食物代替高能量的食物，这样就能使身体上的多余能量释放。身体脂肪减少，...
请问跑步机减肥的最佳速度是多少?你有什么好的建议吗?
答：②这样的设置和空间可以让小腿更苗条，为中速阶段做好准备。跑步机频率是一般调整在5到6之间，跑步有助于提高肺活量，快速燃烧体内脂肪，达到减肥效果。3、跑步机坡面。①在有一定坡度的踏面上跑步，跑步者膝关节受损的程度与踏面的坡度成正比。也就是说，跑步机的坡度越小，跑步者的节部受损越小；...
用跑步机运动减肥有用么??
答：有用，每次要在40分钟以上，这样才能消耗身体里的脂肪。
用跑步机减肥真没用吗?需要在外面跑才行吗
答：跑步机减肥跟在外面跑相比，缺点很明显，空气质量绝对不如室外，长时间憋在一个房间对心里影响也不太好。不过跑步机减肥的优点也很多，不用担心天气，特别是一些胖友一看天气不好，心里对锻炼也不太情愿，所以坚持了几十天的减肥计划而泡汤。除了这些，跑步机减肥跟在外面跑作用一样的，都是通过运动来...
跑步机的减肥方法
答：跑步机减肥和户外跑步减肥都是科学有效的方法。跑步机减肥的优势在于其提供了更加可控的环境,可以控制运动强度、时间、速度和坡度等参数,以便进行有针对性的训练。此外,跑步机还提供了心率监测和其他健身数据的收集,可以更好地掌握自己的运动情况。这些特点使跑步机成为一种安全、可靠、科学的减肥方法。1、跑步机上跑步...
1、在家用跑步机跑步可以减肥
1.1、对女性而言, 坚持在家用跑步机锻炼确实能够塑身美体,配合饮食能够瘦身美腿。
1.2、在家轻松有氧运动,不必到户外受天气,交通,尾气等环境限制力度空间跑步机。
1.3、一机在手,全家参与,健康的理念得以实施和延续。
1.4、坚持在家运用跑步机锻炼,能有效提高心肺功能,增强四肢力量和协调。
1.5、能最有效的及时的消耗人体中多余的卡路里,增强血液循环,降低三高效果明显。
1.6、家用跑步机价格较低,一般也就一部中挡手机的价格,但不少配置了按摩头,扭腰。
其实正常情况下，只要我们每天坚持跑步的话，无论用跑步机减肥还是户外跑步，都可以达到一个比较不错的效果，之所以有人说用跑步机减肥不太可行，主要是因为跑步机放在家中的时候，很少有人去自我坚持下来，而且跑步机只能放在室内使用跑步机减肥属于室内运动，在减肥效果上来看可能要不如室外运动，这就导致跑步机使用的频率比较低，也就是说用跑步机训练，可能是三天打鱼两天晒网，不仅减肥的效果比较慢，而且不能长期坚持，所以说用跑步机减肥，可能是相对来讲不太好。其实在日常生活当中，我们只需要做到以下几点，那么即使利用跑步机减肥也可以达到一个比较不错的效果：
1、注意使用时间
很多朋友可能都知道，想要减肥的话，那么一定要持续运动达到一定时间才可能办得到，据科学研究表明常规跑步需要坚持到至少30分钟以上才能对减肥起到效果，所以我们使用跑步机减肥的时候，每次跑步尽量要坚持到30分钟以上，而且跑步的速度要保持匀速。
2、坚持两个月以上
据统计跑步运动减肥只有坚持两个月以上才会有明显的效果，而且不容易反弹，那些没有坚持到两个月以上，或者坚持一段时间之后停止运动的人更容易重新变得肥胖，所以想要使用跑步机减肥的话，那么至少要坚持两个月以上才可以。
3、注意控制饮食
不良的饮食习惯是导致我们肥胖的主要原因之一，所以我建议大家一定要在减肥的过程当中控制饮食，尽量不要暴饮暴食，每天的饮食以清淡为主，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量少吃一些高油高盐，高糖，高脂肪含量的食物，另外辛辣刺激性的食物也尽量要少吃一些。
通过跑步达到减肥的目的，这一点是毋庸置疑，我们身边的朋友已经证实了这是一件靠谱的事情，只要你能有足够的决心和毅力，除此之外，思想上我们已经建立了足够的信心，还有一点更重要的就是跑步的训练方法。通过正确的训练方法可以事半功倍，并且可以在最短的时间内达到超出预期的效果。
其实跑步机与户外跑步差别不大，但是跑步机的使用是需要运动者不断进行操作才能发生改变的。至于跑步训练的方法基本上是一样的，我们常用的训练方法基本分为两种，持续性跑步和间歇性跑步，也是俗称的匀速跑和变速跑。
①匀速跑：
匀速跑不难理解，就是跑步全程的速度是一样的，这一点完全可以根据自身的体能要求进行设定，大概的范围基本上5km/h~7km/h为走路的速度，7km/h~9km/h为慢跑的速度，9km/h~12km/h属于正常跑步的速度，12km/h以上基本属于专业跑者的速度了。作为以减肥为目的的运动者可以将速度设定在7km/h~9km/h之间即可，如果是想提高自身的体能及心肺耐力，可以将速度控制在9km/h~12km/h之间。速度的调节可以直接在跑步机的面板上就可以操作了。
②间歇跑：
接下来咱们说一下间歇性跑步，变速跑的方式有很多，有走跑交替，慢跑与快跑交替等等，根据不同的目的选择不同的训练方式，间歇性的跑步方式可以明显提升跑步能力，也就是提升跑者的速度，间歇性跑步是突破平台期的重要方法之一。跑步的两大训练方法已经摆在你面前，可以根据自己的训练目的进行相应的设置即可。
这两种方法在跑步机上都被广泛应用着，但是跑步机自身的内置健身程序往往都被忽略掉了，我以必确TRM885跑步机为例，其健身程序不仅包含了持续性及间歇性跑步，还有多达21种被知名健身教练推荐值得运用的训练方法：减重；燃脂；手动 1:1；间隔 2:1；间隔 4:1；间隔；波状山岭；山峰；心率区；塑身；臀部塑形；臀部塑形+ 腿部线条；腿部线条+ 推举机能；1-4；间隔 1-2；间隔 5K ；测试健康程度 ；Gerkin 健康测试等等前所未闻的跑步程序，如果每天跑一次的话，基本上可以保证三周时间不重样的跑，一是提高了跑步的趣味性，二是通过不同的训练方法不断提升自身的体能，无论是减肥还是健康都是有着关键的作用。
多数跑步机都有内置健身程序，在跑步之前选择今天要进行的训练方法，然后直接启动跑步机即可，跑步过程中便按照程序进行变化，无需在进行调节，如果你还没有使用过健身程序跑步，那么很遗憾，你错过了很多次更有价值的训练，从现在开始，善用跑步机的内置健身程序吧。
能减肥，科学运动就能减肥。
现在自己购买跑步机减肥的人越来越多了，可是您未必知道在跑步机上怎么跑才是正确的，在跑步机上怎样跑才能减肥效果更好。不了解这些，往往你就白跑了。
白跑一：一来就跑
很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
白跑二：每次跑20分钟
从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
白跑三：边跑边喝饮料
市售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8-9米)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了!
有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。
白跑四：快速跑
在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
白跑五：跳跃跑、前倾跑
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
白跑六：晨跑
对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑就可能白跑了。
一个安全有效的运动处方应包括四个部分，即准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。
1、准备活动。5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
2、跑步活动。质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至85%)，简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。
3、肌力练习。主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
4、整理活动20至30分钟的耐力运动。不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
当然，在跑步中还应注意以下事项，最好做一次心电运动试验，以了解自身的心脏情况;要注意循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加运动时间和运动强度;天气不佳(过热、过冷、雨天路滑)都不宜进行室外跑步，有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动;患有心率不齐、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者，应暂停跑步，等病情好转在医生同意后才可进行运动。
在跑步机上跑步如何保持呼吸比较好?
跑两步吸一口气，再跑两步呼一口气，均匀呼吸保持节奏，这速度差不多十四分钟三公里
跑机上跑步是能减肥的，具体时间因人而异，一般2周就可以看到体重有所下降，但是要坚持。
1、只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。
2、在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟。
一、跑步减肥的最佳时间：
跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。
二、跑步机好还是室外跑步好：
1、人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板(注：这两处都在膝盖附近)的磨损力度更大。
2、而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。
3、但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。
4、此外，室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀。
建议机械的，性价比很高，淘宝上我看得是350-600元，实体店很少有，如果有，就是6百多左右
为什么要买跑步机？
跑步对身体很好，锻炼全身肌肉，是最均匀最自然的锻炼，可以很快的减肥。
出去跑步是替代不了跑步机的。为什么呢，第一中国城市空气污染比较严重，如果不是在公园里跑的话，那对身体也不利。然后出去跑步要穿衣服，跑到公园或体育场，回来又要脱衣服，这一下，浪费不少的时间和精力。下雨天或冬天就更没法坚持跑步了。
健身房的道理一样，要穿衣服，出门，到健身房，换衣服等。上班族的时间不多，如果锻炼身体这么麻烦大部分人很难坚持
可以打个比喻，如果家里没有电视，只能去国美工贸等地方看电视，谁会愿意天天看呢？
几百块钱摆脱这些烦恼真是不多，而机械的跑步机并不比电动的差很多
我用过机械的，比电动的吃力一点，但本来也就为了锻炼的嘛。用了几个月，而且每天跑一两个小时，感觉很好哦，很精神。最后因为搬家卖了，很怀念啊
没有感觉伤关节什么的，只是当时小腿变得很有肌肉，有点粗，呵呵
我是在俄罗斯用的，实际上外国卖机械的很多，不比电动的少，一般家庭图便宜就买机械的，也没有听谁说怎么不好。咱中国的大品牌都有生产机械的，只是在中国找不到，全外销了。比如万年青什么的，都生产，每个品牌都有2-3款机械的。
我觉得机械的更实惠，省电，出故障也比电动的少一些，毕竟结构简单。实际上跑步机是一个很简单的东西，就是跑步嘛，不需要那么多功能那么豪华
我现在想买个机械的，可不好找啊
为什么呢，我觉得有三个原因，一个是中国人普遍比较懒，不怎么喜欢运动，觉得机械的太辛苦了。可能一般家里买了也比较少用，用的时候越轻松越好
第二，中国真正用跑步机的人不多，没有成为习惯。大部分人把跑步机看为一个奢侈品，所以不愿意买"淘汰"的机械跑步机
第三，那就是商家想赚钱嘛，中国竞争激烈，利润低，然后跑步机这么庞大的东西运输费储藏费又高。电动跑步机和机械的运费和储藏费是一样的，肯定他们情愿卖贵的也不愿意卖便宜的。如果有人想买机械跑步机,他们就会劝说他那种跑步机多么不好,多么伤身体,淘汰了等.但其它国家用的好好的,难道别人都是落后的,就咱最前卫?
我写这么多不是说一定要买机械的，也不说电动的不好，只是希望消费者有更多的选择。希望目前只能买到电动跑步机的情况尽快的改变
答：可以。减肥就是要消耗大于摄入，燃烧脂肪为身体提供能量，这样就是减肥的原理。无论是在跑步机上，还是在马路上跑步，还是游泳、跳绳，只要能达到消耗热量的目的，适量减少摄入，就能减肥，坚持坚持坚持！
答：可以的，贵在坚持，运动的同时，控制饮食，不要暴饮暴食，基本能控制身材，时间一长也能减肥
答：除了跑步，跑步机还可以进行快走，快走的速度可以自己调节。 快走也是减肥的方法之一，但效果不如跑步。 如果你想通过在跑步机上走路来减肥，你必须改变你走路的方式。 一定要加大步伐，走得快，也就是快走，为了有一定的瘦身效果，适当加大步幅，大步往前走。 为了锻炼你的大腿肌肉，达到减肥的效果。
答：我已经在跑步机上跑了整一年了，每天晚上7点跑45分钟8公里，减了25斤，晚餐水果和热牛奶沏燕麦片，效果很好。8月1号开始增肌减脂，背肌胸肌腹肌全部显现出来了，非常有成就感，而且我一个朋友，通过控制饮食和在跑步机上跑步，两个月瘦了40斤，实在是太有意志力了！
答：跑步机慢跑 当然可/以减肥 啦 。首先你要每次有一个小时以上的锻炼时间，第二你要坚持每周3-4次的锻炼计划，第三是要进行合理的饮食。因为要达到减肥的效果，合理饮食少不了。将每顿饭减量，吃7分饱查不多，再者用低能量的食物代替高能量的食物，这样就能使身体上的多余能量释放。身体脂肪减少，...
答：②这样的设置和空间可以让小腿更苗条，为中速阶段做好准备。跑步机频率是一般调整在5到6之间，跑步有助于提高肺活量，快速燃烧体内脂肪，达到减肥效果。3、跑步机坡面。①在有一定坡度的踏面上跑步，跑步者膝关节受损的程度与踏面的坡度成正比。也就是说，跑步机的坡度越小，跑步者的节部受损越小；...
答：有用，每次要在40分钟以上，这样才能消耗身体里的脂肪。
答：跑步机减肥跟在外面跑相比，缺点很明显，空气质量绝对不如室外，长时间憋在一个房间对心里影响也不太好。不过跑步机减肥的优点也很多，不用担心天气，特别是一些胖友一看天气不好，心里对锻炼也不太情愿，所以坚持了几十天的减肥计划而泡汤。除了这些，跑步机减肥跟在外面跑作用一样的，都是通过运动来...
答：跑步机减肥和户外跑步减肥都是科学有效的方法。跑步机减肥的优势在于其提供了更加可控的环境,可以控制运动强度、时间、速度和坡度等参数,以便进行有针对性的训练。此外,跑步机还提供了心率监测和其他健身数据的收集,可以更好地掌握自己的运动情况。这些特点使跑步机成为一种安全、可靠、科学的减肥方法。1、跑步机上跑步...
