新妈剖腹产后心情不好 怎样来缓解

剖腹产后一个多月心情不好，怎么办

典型的产后抑郁症是产后6周内发生，患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，意志活动减低，很难专心致志地工作。可以尝试音乐疗法，焦点转移，倾诉宣泄等。建议到正规心理咨询处检查一下是否有产后抑郁征兆。

首先要调节心情

心情不好，不发泄出来，闷在心里，容易引发多种身心疾病。下面介绍几种排解方法，不妨一试。

1、注意转移法当你被某些不良情绪困扰，处于情绪低谷时，最好是暂时撇开或回避，并将注意力转移到其他方面，如听音乐、绘画、书写等。

2、放松训练法运用一些简单的自我放松方法，可以帮助你缓解紧张和焦虑。比如、闭目养神，同时作深呼吸。有节奏的缓慢腹式呼吸可以增加大脑的氧气供给，缓解紧张情绪。

3、合理宣泄法将自己的苦恼向亲人、朋友倾诉，一吐为快。如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的心事时，可以找一处空旷的地方放声大喊，或通过跑步、打球等运动，将不良情绪发泄出去。

4、及时制怒法当你感到自己即将发怒时，赶紧深呼吸，有助于调整心态，或在心里默念：一、一。用延缓发怒时间来克制自己的情绪，怒气便会随之消减。5、认知调节法学会设身处地为他人着想，从多个角度看问题，可改变自己对一件事物的看法。如果看问题的角度富于变通，不认死理，不以自己的意见为绝对中心，克服求全责备的毛病，就能减少不良情绪的发作。

6、心理法如果自己难以摆脱消极情绪，应及早求助于专业的心理师调适或矫治。

厦门仙岳张秀卿

是产后抑郁吧
多陪陪她
是不是有啥不舒服
多点关心