本人年龄24.身高179.体重186.刚去健身房才两天，先进行器械运动一个小时，然后跑步机上面的
别逗了，蛋白质粉怎么可能减肥，最好的办法，还是跑步，亲身经历，一个暑假瘦了十斤的样子，真的很棒，当然咯，跑步也是有方法的，只有放人持续运动半个小时后脂肪才会开始燃烧所以你说的四十分钟实际上脂肪燃烧的时间只有十分钟，你跑一个小时后就燃烧三十分钟，所以建议每天跑步一个小时，有助于减肥，还有节食实在没有必要，按照人体正常的蛋白质脂肪摄入量进食就可以了，节食很容易反弹，所以还是努力运动吧！加油
体脂有点儿高了，180身高减到75KG就可以了，大概也就是20多KG，把它分到5个月还是比较合适的，每个月4公斤，不是很难。
每天刚开始的时候做做力量训练，这个你得去跟健身房那帮自由力量区的人多学学交流交流，肩背啊胸啊慢慢学习，这就算有教练也不是一两天能掌握的，然后就是你的主要项目了，有氧运动。
比较粗略的就是你看你无论是在跑步机走步还是做椭圆机，每天1000卡的热量并且保证在一个半小时里做完即可，刚开始可以每天600卡，慢慢在两周之内提到1000卡。一开始不建议跑步，以快走为主，速度在6.0以上，在你体重降至90KG以下的时候从每天十分钟跑起，一个月内加至一次四十五分钟，再配合一些走步或者椭圆机就比较合适了。
再有就是饮食问题，原则上来讲就是忌肥肉 奶油 油炸 勾芡 碳酸饮料 高糖 多油 猪肉 碳水化合物也就是主食 冰欺凌 还有酒类等。可以多吃的有牛肉 鸡肉（去皮最好） 鱼肉 豆制品（尽量选择非油炸和少添加剂的） 鸡蛋清（每天可以多吃几个，蛋黄抠了喂狗）上述食品对于减肥期间的人都是高蛋白低卡路里的不二选择，既能补充你流失的蛋白质，又能解馋。当然，蔬菜是每天必须要吃的并且要尽可能多的摄入，最好是白水煮菜。
在节食过程中要适当摄取油类，生油最好，比如香油（拌菜），要不然肠胃缺油水会便秘。适当吃水果，因为水果里面糖分不低，并且一个大点的苹果热量就得有100多大卡。但是，适量摄取也是必须的，因为你节食过程中少了碳水化合物，糖分的供应就减少了，时间长了容易低血糖头晕，这时候就体现了水果的作用。
在锻炼过程中喝一些诸如脉动或者佳得乐的饮料是没问题的，尤其是你的运动时间在一个小时以上，及时的补充水分糖分还有电解质能有效的提高你的运动效率。
减肥要坚持，网上有各种各样的办法，但是你要根据你的作息时间，个人生活习惯，以及你的体能做出调整，以得到最适合你的减肥计划。
祝顺利~
另外下面是我推荐的运动方法：
无氧运动能减脂的原理是因为它强度高，在练完后很长一段时间还能提高代谢率进行减脂供能，并且还能提高的肌肉含量，而肌肉消耗的能量又远大于脂肪，从而降低发胖的可能；还有有氧运动持续30分钟以上也能进行脂肪的燃烧。下面运动就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，做完1分钟吃力的高强度的无氧动作后再进行低强度的跑步时恢复能量。这里介绍的方法也很简单，具体方法如下：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
蛋白是锻炼肌肉需要的，不是减肥.
吃膳食纤维可以减肥
可以看看电视是怎么减肥的，虽然我没试过。
你的目标是什么？？减肥？
答：- 16-19岁：21-23 - 20-23岁：23-27 - 24岁以上：27- 简单计算方法：1. 体质指数=体重（公斤） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2 正常体重 ： 体重指数 = 18.5 - 25 （中国体质标准:正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）2. 标准体重=身高(m)×身高(m)×标准系数（女...
答：一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提醒...
答：根据您的身高179厘米，可以计算出您的理想体重。理想体重计算公式：【当身高大于165厘米时，身高减去100厘米】，得到数值为：79kg【公斤】。正常体重范围计算：理想体重的正负10%，就是79*0.9=71.1kg ; 79*1.1=86.9kg。得出身高179cm正常体重范围数值：大于71.1kg且小于86.9kg。如体重小于71.1kg...
答：标准体重：男性为69.3kg，女性为76.3kg；一、男性 1、世卫计算方法：男性：(身高cm－80)×70%=标准体重；2、179-80=99；3、99×70%=69.3；4、男性身高179cm，标准体重为69.3kg。二、女性 1、世卫计算方法：女性：(身高cm－70)×60%=标准体重；2、179-70=109；3、109×70%=76.3；4、...
答：1. 你的身高179厘米，体重130斤，在28岁的年龄段里，这样的身材显得较为消瘦。2. 一般来说，身高179厘米的成年男性，体重在145斤左右会更加符合健康标准，这样的体型看起来更为健壮，穿衣也会更加有型。3. 如果你想要增加体重，可以多摄入一些高蛋白食物，如牛肉、牛奶、巧克力等，同时搭配鸡汤等营养...
答：1、世卫计算方法：男性：(身高cm－80)×70%=标准体重。2、179-80=99。3、99×70%=69.3。4、男性身高179cm，标准体重为69.3kg。判断标准 BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们...
答：179身高的标准身高一般都是按照国际标准来进行计算，其实是可以根据自己的身高来计算出来自己体重的一个大致范围，如果是自己的体重超出这个范围太过于明显就说明自己的体重并不在一个标准值，这样就是需要去注意，尽量从饮食上面去进行控制，这样才可以避免自己的体重增长。标准体重的“标准”各国所制定的并...
答：最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要...
答：1、世卫计算方法：女性：(身高cm－70)×60%=标准体重；2、179-70=109；3、109×70%=76.3；4、女性身高179cm，标准体重为76.3kg。身高体重比例：BMI指数＝体重（kg)/²：亚洲男性平均为21.55，亚洲女性平均为20.77；欧美男性平均为25.46，欧美女性平均为23.39。女性倾向于高估男性对女性...
答：年龄（岁） 20~ 25~ 30~ 35~ 40~ 45~ 50以上 体重（公斤）24 29 34 39 44 49 50以上 身高（厘米）150~ 48.1 50.3 52.8 52.8 53.2 54.6 53.3 152~ 49.1 51.3 53.7 54.2 54.5 56.2 54.6 154~ 50.1 52.3 54.7 55.7 55.9 57.9 56.0 156~ 51.0 53.3 ...
