我害怕考试，每次考试前都担心，担心考不好，越想考好就越考不好。我也试过不担心，可是一不担心就更紧张
1.问：“我现在有时晚上会睡不着觉，该怎么办？”
1.答：首先，对于紧张复习备考中的高三生来说，偶尔晚上睡不着觉这很正常，没什么大不了的，不要惊慌害怕。其次，睡前不要去想太多学习和考试的事，特别是不要过多地去想考试失利或学习不如意的事，此外，睡前一般不要进行太剧烈的运动或大声说笑，可用热水泡泡脚，或睡前喝一杯热牛奶，尽量多想一些愉快的事儿等等，可以帮助自己尽快安神睡眠。
2问：“晚上睡觉都在做题，总是睡不好，我该怎么办？”
2答：其实做梦是对睡眠的一种保护，做梦时自己也在睡觉，不要觉得做梦了就没睡好。要想晚上睡眠踏实，白天可抽时间适当运动一下，睡前可听听音乐，以放松紧张情绪。
3问：“经常做恶梦，尤其梦到自己高考失败怎么办？每次考试都达不到理想的成绩，不管题目难还是简单都是那个分数段，担心考试考不好怎么办？
3答：俗话说，“日有所思，夜有所梦”，你白天担心高考考不好，晚上就会梦到考试失败。
我不知道你自己理想的成绩是怎样的，但总是达不到的话，就要考虑一下：自己设置太高的目标是否太高，不太符合自己的实际。而应以自己每次考试都一样的那个分数段来为自己设立一个目标。如果目标太高，自己怎么也达不到，而自己内心又特别害怕考试失败，不能正确面对考试失败，这样必然导致过度紧张焦虑，当然也会影响考试的正常发挥。
这样吧，你不妨为自己设想一个最坏的结果，比如现在高考已经结束，分数已经下来，只能用“惨败”来形容，看自己能否承受。
不然又能怎样呢？事情想穿了，也不过如此，是吗？
4问：“考试之前晚上急得睡不着觉怎么办？”
4答：这是考前过度焦虑。可睡在床上进行深呼吸和全身肌肉放松训练，并暗示自己：“人人都会紧张，但紧张一点用都没有”、“该怎样就怎样，紧张不利于考试，我不如不紧张”。这样也许就可能会安然入睡了。
5问：“晚上熄灯后，莫名其妙有40多分钟睡不着觉，我该怎么办呢?
5答：晚上上床后不可能马上入睡，这不是一件什么大不了的事儿，你正好可用这40分钟的时间回忆回忆一天复习的内容。你用了“莫名其妙”一词，可见你对自己一时难以入睡有些恼火、着急，到后来可能不是因为睡不着而难受，而是因为着急恼火而睡不着了。不如顺其自然，好在40分钟后你就可以睡着了，有什么好心烦的呢？
紧张只会让你失败，放松想的你是最棒的，不要想分数无视他，不要在一颗树上吊死了，改一下辅助线试一试别的方法把那一些高分可以证出来的内容先证的也许总比空白的好！！！！
这应该是考试焦虑。自我暗示法
法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。[1]
睡眠消除法
事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
运动消除法
学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
兴趣消除法
人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
情绪宣泄法
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。
游戏转移法
即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。
食疗法
食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
音乐疗法
音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。
具体在百科里
你复习好了就不担心了
你今年上什么学呢？
试试转移注意力
铰江水盒W
答：这个我感觉是经历的考试少了，平常你可以在自习时间设定时间做一些卷子。把考试慢慢的养成习惯。就像平时如高考，高考如平常。假如有非常非常重要的老师可以提前一个月服用一些脑心舒口服液，放松大脑，那样你的脑子会平静一些。希望你能克制这个，学习进步。
答：你好，1、我建议你在考试前好好复习，一般背单词背句子只要自己努力了都能背出来的，背单词是日积月累的，不要心急，每天被5个、10个就可以。2、书面的英语，比如阅读，不求多，每天做上一篇.并且认真理解就行 3、掌握语法的大致架构，了解语法的语类、时态、语态、句子结构等，即对语法有一个整体...
答：人生的每一场考试都没办法逃避。每天都要好好睡觉，如果睡不着也要躺在床上，闭着眼睛做深呼吸，把注意力放在自己的呼吸上，慢慢就睡着了。第二天再轻轻松松地去学校。学习不是为了考试，但考试却是必经之路。而考试只不过是换个地方做作业而已。用这样的心态去面对每一次考试。不管成绩高低都不能...
答：你每次考试都会紧张，，明明会做的题目因为紧张会想太多，答案给写出来但是心里还很烦?这个问题就是属于考试焦虑症，是很多考生都面临的现象，一般的都可以通过自我调节来缓解，首先要对自己有信心，正确去认识考试只是对自己掌握知识的一个评价，自己不要对考试的结果期望太高，顺其自然。考试时不要左顾...
答：模拟考试：在家里或在图书馆进行模拟考试，尽量模拟真实的考试环境。这样可以帮助你适应考试的节奏和氛围，减少真正考试时的紧张感。学会放松：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。这些方法可以帮助你在考试前和考试中保持冷静。正面思考：用积极的自我对话替换消极的想法。例如，当你想到“我可能会失败...
答：大脑处于最清醒的状态，同时也尽量不要经常用“完了”“我糟糕透了”等消极的语言暗示自己，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败或者失误所吓倒，适当的减轻周围环境的压力，考试前不去想这个考试，休息好。或者也可以去找一个能让自己感兴趣 事情，整个身心投入进去，可以消除这种紧张。
答：所以，考试前可以做一些放松的解压操，或者出去进行跑步运动。不要往后想，也不要想得很糟糕，时常鼓励自己，说不定这次可以拿到好。笔者的学霸同桌也有发挥失常的时候，这时，我一般建议他先去放松一下，不然会患上考试综合恐惧症。3、提前熟悉考试场景 很多时候我们没能做到正常发挥，是因为我们面对严肃...
答：其实像你这样的学生很多，平时学的很好，但是考试总是考不出好成绩，关键是心态问题，你可以和同学多交流考试心态，同时向父母说明情况，告诉他们不要总是用考试成绩来吓唬，这样你会与更大的压力，最好是能获得父母的支持。有时候事情说清楚了，大家相互理解了，自然而然就轻松了。
答：越在乎结果就越做不好，很多事情都会这样。读书是学习知识，培养思考分析的能力，成长学习能力，以后出来工作你就知道，自学能力，会思考才是最重要的。考试是一个督促和衡量的方式，高分不是我们追求的最终目标，只怕高分而低能了。你学习也不是为了别人的赞许，而是为了你自己，提升自己的各方面的能力才...
答：其实我也有同感。我也是一名初中生，学习压力特别重；我也害怕考试，每次没考好老师就唧唧歪歪讲个不停；但这也不足以让你灰心丧气；首先，一时的退步也不能算什么，主要是你用什么心态去对待，每个人都要在逆境中成长，有人因为一时的退步日益消沉变成火烧鸭子，有人因为退步愈发坚强变成浴火凤凰；我...
