藕粉，黑芝麻糊，青稞糊，燕麦片 哪个更有营养，更适合高中生吃，更适合早餐吃，更不容易胖?

吃早餐马上就可以吃的像麦片 八宝粥 黑芝麻糊 还有其他可以马上就可以吃的有营养的有那些

全麦面包，牛奶，

建议早上吃燕麦！早餐吃燕麦的好处： 一.防治便秘。食物纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间。 二.利于减肥。提高饮食中食物纤维含量，可使摄入的能量减少，在肠内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗，起到减肥作用。 三.预防结肠和直肠癌。增加饮食中纤维含量，使致癌物质浓度相对降低，加上食物纤维有刺激肠蠕动作用，致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。 四.降低血脂，预防冠心病。由于食物纤维中有些成分，例如果胶，可结合胆固醇，使其直接从粪便中排出，由此降低胆固醇，从而预防冠心病

黑芝麻糊和燕麦片 比较好
……因为…………
…………
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我很喜欢吃它们……
理由好像不是很充分…………

低糖的黑芝麻糊或者燕麦!不饱和脂肪酸和纤维素含量都很高.带来一上午好精神~!
藕粉极力不推荐....