论述大学生情绪管理中的问题及调适方法

大学生如何调适自己的情绪如下：

1、渲泄法。

不愉快的情绪是不可避免的，采取适当方法加以宣泄可以释放心中的郁积，有利于身心健康。渲泄法有两种：直接渲泄和间接渲泄简大直接渲泄是直接针对引发情绪的刺激来表达源咐则情绪。例如，当与同学闹了矛盾之后，心里很难受。

不妨去开诚布公地与对方交换意见，消除误会，不良情绪就会随之释放出来；间接渲泄是不把发泄的对象指向引发情绪的人或事物，而通过间接途径使不良情绪释放出来。如对知心朋友诉说、写日记、大哭一场或者大声唱歌、剧烈运动等都是间接宣泄的好方法。

2、分散转移注意力法。

有时候，不良情绪不太强烈，甚至有时找不到明确的诱发原因但是它却弥漫在几乎所有的活动当中，表现为一种混杂的焦虑心境时间一长，也会令人感到难以忍受。

针对这种馆况，最好的选择是不必关注自己的心情，做自己该做或喜欢做的事情，如学习、工作、娱乐、社交、运动、生活琐事等等。目的是转移注意力，不让自己雹棚有空闲去想不愉快的事情。

3、运用心理防御机制法。

心理防御机制是人在面对挫折时自发产生的心理反应，它能帮助人们暂时地缓解不良情绪。因此，有意识地运用心理防御机制，可以进行积极的自我心理调节，从而消除不良情绪。常见的心理防御机制有:退化、想象、否认、认同、压抑、升华、幽默、反向等。